Mediteren met coach 1, I don 't lose my cool , cool loses me.

Als zelfcoach kijk ik ook naar mezelf, zo hoort het.

Een goede drie jaar geleden begon ik te mediteren als onderdeel van een mindfulness training. In deze reeks vertel ik er meer over. Waarom ik er terug over begin?, ondertussen doe ik het niet meer dagelijks, soms mediteer ik een hele week niet, terwijl het wel deugd doet. Als coach zal ik natuurlijk vertellen hoe die prestatiekloof er gekomen is, en we zullen samen kijken
of ik er nog toe kom,
hoe vaak ik er toe kom,
hoe je mediteert,
of het effect heeft,
en of uw coach de regelmaat terug weet in te bouwen in het drukke leven van elke dag.

Haak niet af als je denkt 'mediteren is niks voor mij, ik begin er niet aan'. Het gaat om meer dan mediteren, het gaat om aandacht geven, rust vinden, tijd vinden, zelfs om pijn verminderen.

Ik reed met het hele gezin naar huis gisteren na familiebezoek. 'Vlug nog even tanken anders halen we de stad niet meer' denk ik, en rij aan het tankstation af. Mijn voorligger draait op het laatste moment mee af, maar stopt pardoes zo dat ik half op de weg stil sta. Onveilig, maar ze vind haar gaspedaal terug en ik kan oprijden. Het twijfelen gaat door, 'welke pomp zal ze nemen?'.

Ze rijdt voor me uit en stopt op de plaats om LPG, mijn brandstof, te tanken.

'Ze heeft een dieselwagen, Je zult het zien dat ze fout staat, of parkeert om iets te kopen in de shop' zeg ik tegen Lois.

Een jonge vrouw stapt uit en kijkt rond. Ik stap ook uit en vraag rustig of ze LPG gaat tanken.

"Nee diesel" antwoord ze ('Ah goed, ze komt dan toch om te tanken ', denk ik).
Ze staat te twijfelen.
Coach: "U staat op een verkeerde plaats" probeer ik voorzichtig.
Juffrouw: "O ja, dan ruilen we" (dat valt mee).

Ik zet mijn wagen voor de hare en wacht maar ze praat met iemand in de auto, rommelt wat bij de pomp, en gaat dan naar de betaalautomaat.

Coach: "Hé, ruilen we nog van plaats?"
Juffrouw: "Nee, de slang van de andere pomp geraakt daar ook" zegt ze.
Coach: "Komaan, er zijn vier vrije plaatsen waar u diesel kunt tanken, er is er maar eentje voor LPG, u gaat me doen wachten voor niets."
'Pech' zegt ze. "U had het maar vriendelijker moeten vragen (vind mijn vriend?)."
Haar vriend stapt uit en noteert mijn nummerplaat. Ondertussen kookt mijn bloed; wat een arrogantie, en dan lukt de ene na de andere betaalkaart niet zodat ze naar binnen moet, glijd ze uit over gespilde benzine, praat ze met haar vriend als ze terug instapt en rijd traag weg!

"Als ze dan nog kon tanken!" zeg ik geïrriteerd tegen Lois, "Hoe lang duurde dat nu zeg, en nog een grote mond ook!". "Heel het tankstation verlaten en dan absoluut die ene plaats blijven bezetten", "Sommige mensen!". Zei ik ook 'geit' ? (nee, wel gedacht).

Het meest irritante aan heel die historie was niet de tijd die ik verloor, maar dat zij me verweet.
"Dus tegenwoordig moet er aan de pomp eerst geoordeeld worden of je vriendelijk genoeg iets vraagt voordat men overweegt het juiste te doen!".
"Misschien moeten we elkaar eerst googelen voordat we aan een redelijke vraag tegemoet komen".
"Met andere mensen hadden ze boel gehad".
Ik kon nog even doorgaan, maar stopte wijselijk met praten. Wat haalt het na de feiten nog uit he?

Ik was tijdens de conversatie redelijk rustig en zeker beleefd, maar het duurde toch een hele rit voordat ik me kalmer voelde.
Pas een dorp verder realiseerde ik me dat het feestgangers waren die vermoedelijk teveel op hadden.
Zij wou wel ruilen van plaats, maar haar vriend niet, en het was haar in hun toestand waarschijnlijk niet gelukt.

Met wat meer milde aandacht had ik dat sneller beseft, besef ik, en had ik het laten gaan. Het ging immers maar om een tien minuten, en ik kreeg er een knappe tragikomedie voor in de plaats.
Het had zo een moment kunnen worden waarop je de wagen ziet vertrekken met de tankslang er nog aan.

Juist of niet, beleefd of niet, uitleggen en vragen was aan deze mensen moeite verspild. Ik had 'zen' kunnen genieten van de show in plaats van bijna over te koken.

Mijn dochter grapte vandaag " I don 't lose my cool, cool loses me . hè papa. "

Dat is de reden waarom ik terug ga proberen dagelijks te mediteren, en me samen met u ga verdiepen in het idee achter mindfulness.
Doe je mee oké, lees je alleen mee, ook oké (nu klink ik als Edel Maex).

Als alles goed komt, ervaar ik meer aandacht en rust én laat ik niet zoveel ongecontroleerd binnen komen.

Wordt vervolgd. Valium of het meditatiebankje?

coach Clark Kent,

Stress Less - mijn wilde geest in eco-stand

mediteren is voor mensen met 'tijd', of voor rare kwieten
zou je kunnen 'denken', 
en daar gaat het al mis.
Wanneer je geen tijd hebt, moet je 't doen.

Vandaag neusde iemand in het hoge boekenrek.
'wie is er hier zo bezig met mindfulness?' zei ze.
'Al die boeken zijn van mij, dus' zei ik.   
'Ken je d'r iets van ?'
'Ja' zei ik 'ik volgde trainingen en ga af en toe naar terugkomdagen, ik mediteer thuis ook nog'
'Elke dag zoals ze dat vragen ?'
'nee dat niet, en dat hoeft ook niet, maar toch vier à vijf dagen per week' loog ik, want de laatste weken doe ik vooral een dutje als ik thuis kom, zo doodop van mijn nieuwe job.

'Ja , bij mij is het stilgevallen ook al deed het deugd' zegt ze 'als je stress hebt dan laat je het, al heb je het dan het meeste nodig'.

Met dat leugentje was ik er van af.
Zeggen dat ik ga zwemmen, fiets, wandel, de trap neem.. dat zou niet willen zeggen dat ik goed voor mezelf zorg. 

Ook mijn wilde geest moet 'getraind' blijven, of moet ik zeggen 'getemd' blijven. Als die fantastische computer daarboven blijft doorspoelen, dan moet hij even op sluimerstand. Zo loopt hij lekker als je 'm weer op zet.

Laat thuis vandaag, geen tijd voor een dutje en de jongens moesten huiswerk doen enzovoorts.
What to do ?
Na het ritueel van papa overladen met verhalen en vragen, een douche genomen en heb ik hen gezegd dat ze aan hun taken mochten beginnen 
en dat ik bij hen ging zitten mediteren. Ze kennen dat, ik mediteer al enkele jaren. We zetten de timer om 52 minuten - mijn jongste koos de tijd - en we deden elk ons ding.

Dat mediteren is niks bijzonders, je zit daar maar lettend op je ademhaling.
Het lijkt niks te doen, maar achteraf is de batterij vreemd genoeg opgeladen genoeg voor de laatste taken van de avond.

Vreemd toch, het werkt elke keer.
Waarom laat ik het dan zo snel bij stress hé ? Omdat de computer op hol slaat en wilt blijven draaien terwijl het beter is om 'm even op eco-stand te zetten.

Niks doen om iets gedaan te krijgen, gaat tegen onze normale logica in hé.

Ik schrok niet op van het wekkertje dat afliep, 
dat had ik vreemd genoeg niet gehoord. Wel 'ontwaakte' ik uit mijn rustig zitten door een flits in mijn gezicht 
..zoon nam een foto van papa op zijn bankje, en maar lachen !

Er zit een reeks in mijn blogs over 'leren mediteren',
heel simpel en tegelijk zo lastig. 

een aanrader

coach Clark Kent

Mediteren - Woestijn maken

Ergens in mijn geest ritselt het, kwetteren mijn gedachten.

Lichaamsoefeningen, ademhaling volgen, stilte in de geest brengen. Ik maak er wel tijd voor, maar niet meer dagelijks.
Het is al twee maanden zo, en dat stopt vandaag. 

Veel yogi 's trekken zich terug in de Himalaya of andere afgelegen oorden, maar laat ik die nu niet bij de hand hebben.

'Spreek niet, tenzij wat je te zeggen hebt beter is dan de stilte' is een boeddhistisch gezegde. Het eerste teken dat ik weer mag gaan mediteren, is teveel of nodeloos praten. Mogelijk merken de mensen rondom mij het nog niet, maar mij valt het al op. 
Het is weer tijd dat ik wat woestijn maak.

In zenboeddhisme is stilte de weg en het doel; alle meditatie is erop gericht de denkende geest, de 'apengeest' zoals zenmeesters het wel noemen, tot bedaren te brengen of te temmen. 

Ik ben grootgebracht in een christelijke traditie en ook daar is stilte - naast het doen van goede werken - altijd gezien als een van de belangrijkste wegen naar God. In de stilte hoort men God spreken.

Jezus trok naar de woestijn om er de beproevingen van de duivel te doorstaan, om er te mediteren. In de grote, lege woestijn vindt men stilte, kracht en moed voor actie.
Jezus was waarschijnlijk een Palestijn, dus hij had hoefde de woestijn niet ver te zoeken.

Het hoeft zo letterlijk niet schrijft Carlo Carretto - een twintigste-eeuwse woestijnmonnik:
'Als je niet naar de woestijn kunt gaan, dan moet je toch in je leven woestijn maken. Een beetje woestijn maken, zo nu en dan de mensen verlaten, de eenzaamheid zoeken om in stilte jezelf te vernieuwen, dat is de betekenis van 'woestijn' in je geestelijke leven. 

Een uur per dag, een dag in de maand, elk jaar een week of als het nodig is langer, moet je alles en iedereen verlaten en jezelf terug trekken. 'om alleen te leven met God' zouden gelovigen zeggen. Ik hou het op contact maken met de rust in mezelf, of dat nu God is of de natuur..

stille groeten van de coach met de kwetterende geest
Clark Kent

Leren mediteren [31] - Jouw mentale houding !

(ervaren) coach Clark Kent gaat met jou samen leren mediteren. Een gratis training die je leven veranderen zal !

We zijn in week 4, dag 7, jouw houding tegenover dingen bekijken, al mediterend.

Hoe we de wereld zien hangt af van de filter waardoor we kijken, hangt af van de houding die je aanneemt.

Heel letterlijk kan je de wereld zien vanuit een liggende, zittende, of staande houding. Zittend ben je meer betrokken dan liggend. Liggend kan je beter 'zijn' dan staand, liggen is een houding waarin je niks hoeft te 'doen'. 
Jouw lichaamshouding maakt dus een verschil uit.

Hetzelfde geldt voor je mentale houding. Hoe je de wereld benadert verandert jouw ervaring met de wereld.

Er zijn twee naïeve manieren om de werkelijkheid te zien :

De eerste is om de werkelijkheid te beschouwen als een gewoon gegeven. Feiten zijn feiten. Jij zelf bent daarbij de neutrale onafhankelijke waarnemer. Om te weten wat de werkelijkheid is moet je alleen maar kijken. Als het goed gaat heb jij daar niks mee te maken, en als het slecht gaat ook niet.

Dat is niet 'waar', want de werkelijkheid rond smaken, kleuren, .. is in hoge mate afhankelijk van je zintuigen (rood is niet voor iedereen even rood) én jouw stemmingen. Context is belangrijk.

Als je verliefd bent, of je bent somber, hoe ziet diezelfde wereld er dan uit?

De andere naïeve zienswijze is de gedachte dat onze houding alles bepaald. Als je maar positief denkt, komt alles goed. 

Erger ; als het niet goed gaat, als je niet geneest, als je pech hebt, dan waren je gedachten niet positief genoeg.
Goeroes met valse beloften gebruiken deze zienswijze vaak.

De waarheid ligt in het midden zoals je wel vermoeden kon.

Het boeddhisme stelt een middenweg voor tussen beide naïve visies. Het is niet zo dat we onbevangen waarnemers zijn. Onze houding kleurt en vormt wel degelijk de werkelijkheid, maar zonder de illusie dat daarmee de werkelijkheid aan onze geest onderworpen is.

Uw coach is er van overtuigd dat veel zaken zich 'in het midden' bevinden of een mix zijn.

Wat te onthouden hiervan?

Meestal zijn we ons niet bewust van onze houding,
en dat gaan we in meditatie aanpakken.

Uw coach zorgt de volgende week voor veel zaken om naar te luisteren.

Oefen goed. Succes !
namaste,

Leren mediteren [29] - In stilte hoor je 'God' spreken (toch is mediteren zeker geen bidden!)

(ervaren) coach Clark Kent gaat met jou samen leren mediteren. Een gratis training die je leven veranderen zal !

We zijn in week 3, dag 5, lichte Yoga en zitten.

Wel Yoga gedaan, maar geen tijd om te bloggen vanwege de feestdagen en het vele reizen naar familie.

Ervaring van uw coach :

Twee minuten stilte ;
daar is niks spectaculairs aan , iemand die zijn ogen even sluit.
Wat haalt dat uit ?
Ik merk al twee jaar dat in stilte wél veel gebeurt binnen-in.
In een heel korte stilte vindt ik acceptatie en rust, adempauze, en dan kan ik weer verder.

In een kwartier, een half uur stilte vind ik meer inspiratie, kom ik op meer ideeën dan in een ganse dag lezen en denken.
Dat heb ik langzaamaan geleerd. Innerlijke stilte had ik verloren, en heb ik langzaam herwonnen door regelmatig te gaan zitten - dagelijks een kwartier. 

Het is zelfs beter dan een dutje, of ik dut nadien eens zo lekker.

Het lichaam kan pas tot rust komen als het gekwetter van de geest stilvalt. 

Men zegt dat je de stem van God alleen kan horen in de stilte.
(hoor je niet graag 'God', denk dan 'natuur', 'heelal', 'intuïtie', 'ziel', 'jouw kern' ..)

Een vrome man kwam bij God, wat geërgerd ;
'Zeg God ! , waarom heb jij nooit tot mij gesproken? Ik heb mijn hele leven tot jou gebeden.'

'Ach', zei God, 'Al dat bidden, je bent nooit eens stil geworden om naar mij te luisteren...'

Neem van me aan dat je na écht oefenen, elke dag, het je zal lukken om die stilte mee te nemen in je dag.
Als je begint te merken dat jou dit lukt zul je nog meer gemotiveerd zijn om dagelijks even te mediteren want je krijgt heel veel terug voor dat kwartiertje zitten. Het is bijna verslavend ..en poepsimpel !

feestelijke groet,
namaste 

coach Clark Kent

Lichte yoga was pijnlijk vandaag na het zwemmen. Ik 'voel' mijn lichaam idd., en het is niet eens onaangenaam. Op mijn leeftijd kan ik toch nog meer dan ik dacht!
Op 42 begin je te twijfelen door pijntjes hier en daar. Ik word toch leniger, het kan nog !

Leren mediteren [28] - 'Verschuiving' van opium naar morfine - symptoombestrijding

(ervaren) coach Clark Kent gaat met jou samen leren mediteren. Een gratis training die je leven veranderen zal !

We zijn in week 3, dag 3, lichte Yoga en zitten.

Tweede kerst-dag ! en jawel yoga gedaan, ook op Kerstmis. Het is geen kwestie van wilskracht want wilskracht komt en gaat bij mij, zéker met lekkere etentjes en fijne late bezoekjes.
Nee, het is een kwestie van het echt willen - verstand op nul en doen. Vandaag had ik véél meer zin in een dutje !

Deze week is oefenen, er zit niks anders op. 

Uw coach zei al dat er 7 stapstenen van mindfulness zijn , en ik legde er reeds twee uit ;

• Stoppen, Landen en Kijken (de basis van mindfulness!)
• Wees trouw aan jezelf
• Vervang geen opium door morfine 
• de wet van het effect
• Werk dagelijks aan je veerkracht
• betrek alles op jezelf (blame it to the one)
• Verzorg je communicatie

Zo geeft Björn Prins ze in Mindful@Work ; bij Lannoo ; ISBN 978 90 209 9125 3

Stapsteen 3 ; vervang geen opium door morfine,

waarschuwt ons tegen het fenomeen van 'verschuiving'. 

We willen soms rap van iets 'af geraken',
we willen iets rap 'oplossen',

dat is menselijk

en het heeft al eens een averechts effect. 

We willen van frustratie af en gaan impulsief te werk met halve oplossingen die ook problemen creëren. 

Onze automatische reactie op een probleem is er iets aan te gaan doen.

Het gaat vooral over lapmiddelen, vlugge oplossingen (quick fix) ; die geven geen bevrediging.

Voorbeeld : 
Je voelt je niet zo goed, depri, stress, kortom slecht.
Je besluit zonder meer te gaan bewegen, dat is de oplossing.
Je gaat je inschrijven in een dure fitnessclub, zelfs twee, en je gaat yogalessen volgen. 

Maar dat is echter symptoombestrijding, de diepere oorzaak is niet weg. Je gevoel gaat niet over.

Het kan erger ; stel dat je die yogalessen en fitness niet volhoudt. Het kan als een mislukking aanvoelen en het gevoel van oncontroleerbaarheid in de hand werken. 

Nu anders ; mindfull ;

Je stopt, landt, kijkt rond. Je gaat niets 'doen', je gaat zitten of liggen en 'zijn'. In die meditatie vindt je wel de diepere redenen van je ongenoegen, pijn en stress. 

Je wordt je in 'zijn' beter bewust van je keuzevrijheid om het leven een andere wending te geven.

David Dewulf noemt de stapstenen in Mindful Gelukkig ; Lannoo ; ISBN 978 90 209 9034 8 

Deze twee vindt uw coach de beste

7 bronnen van innerlijke vreugde ;

• Laat vooropgestelde ideeën los
• Open je aandacht voor wat mooi is
• Kom thuis in innerlijke stilte
• Bewaak je innerlijke wereld
• Ontdek de rijkdom van geven
• Wees dankbaar
• Schenk vertrouwen

Bij David Dewulf Mindful Gelukkig, heet stapsteen 3 dus bron 3 ; kom thuis in innerlijke stilte.
Ook goed, als het kind maar een naam heeft. 

Voila genoeg voor vandaag, uw coach gaat zich achter de tv planten.
Ik vervang de Pepsi niet door Cola.

namaste

Leren mediteren [25] - Yoga - de vrouw komt er zich mee bemoeien !

coach Clark Kent gaat met jou samen leren mediteren. Een gratis training die je leven veranderen zal !

We zijn in week 2 van de 8, dag 5, deze week grenzen, lichte yoga.

Gisteren deed dochterlief mee, vandaag moet ik nog doen en dat zal wel alleen zijn, goed hoor.

Vanaf overmorgen zijn we allen een weekje thuis, kerstvakantie. Ik vroeg wat tips aan mijn veel lenigere vrouw omdat ik 'kaars' al niet meer kan en die laatste oefening om de benen over mijn hoofd te zwaaien eng vind alsof mijn nek zal breken.
'doe eens voor' zei ze, en kwam een beetje bij duwen.

http://www.londerlelie.be
; Yoga voor kinderen en mama 's (lief hé)

'Vanaf morgen doen we met heel het gezin yoga' zei mijn vrouw aan de brunch. Er werd flink met de ogen gerold door de zonen, dochterlief stak pas om 13:21 het warrige krulhoofd uit haar donkere kamer. 

Vrouwen, altijd bemoeien ; maar ik vind dat voor een weekje wel o.k. ; hou van een experiment.

http://www.varsana.nl

http://www.yoga-props.nl

Als coach deed ik vandaag een paar Yoga aankopen op ebay, maar er zijn ook internet winkeltjes genoeg die vrij goedkoop zijn. Ik combineer een goedkoop matje van ebay met een paar matbinders van Varsana en een brik van yoga-props, koop het waar het 't goedkoopst is.

Vandaag heb ik wel tijd - en ben ik blij dat ik gisteren tijd gemaakt heb zodat ik kan zeggen dat ik het experiment volhoud.
Jij toch ook hé. Anders blijven herbeginnen zegt neuroloog Kabat-Zinn, blijven herbeginnen.

Blijvend herbeginnen dat is trouwens mijn mantra over ; mijn definitie van volhouden, ik val bij alles regelmatig van de wagen al is dat nooit lang.

Tot morgen of na het weekend,
namaste,
(shopping)coach Clark Kent

Leren mediteren [22] - Week 2, grenzen - OOk Zitmeditatie

coach Clark Kent gaat met jou samen leren mediteren. Een gratis training die je leven veranderen zal !

We zijn in week 2 van de 8, dag 1

deze week grenzen ,

inleiding gaf uw coach gisteren in de vorige blog [21]

Vandaag oefen ik zelf nog met 'de stem'.

De oefening 'grenzen' is een heel zachte manier van Yoga. Als dit je ligt, kan je zelf verder gaan in Yoga.

Zelf doe ik het liefst de zittende meditatie, op kussen of bankje.

In de training van de pijn- en stresskliniek leer je meteen ook zittend mediteren.

Als westerling zijn we niet gewoon om te knielen, dus zijn er hulpmiddelen zoals het zitkussen en het bankje. 

In de training vraagt men je deze week ook een kwartiertje te gaan zitten.

Je vindt zo een kussen of bankje gemakkelijk online, ik gaf al voorbeelden in de eerste blog. Typ in op google, zoek via ebay, .. easy peasy

Het kan ook op een gewone stoel , maar het is prettig om voor je meditatie een wat speciale unieke manier van zitten te doen. 

Als je dit gewoon wordt, en zo gaat zitten, dan maakt je lichaam en geest automatisch de klik naar meditatie heb ik ervaren. Juist zoals op een fiets gaan zitten, je gaat fietsen. Juist zoals in de wagen gaan zitten, je wordt chauffeur, achter je bureau ga je werken, enzovoort. Associatie - samengaan, automatisch samen horen, van een actie en een reactie - heet dat. 

Vandaag zeg ik nog iets over oefening met de woorden van Jon Kabat Zinn die zegt ;

Oefen regelmatig.

Wanneer je eenmaal hebt besloten te gaan mediteren en er een goed tijdstip voor hebt uitgekozen, zul je merken dat het minder moeilijk is om regelmatig te oefenen dan je had gedacht. Uw coach zei al dat je na een periode oefenen meer tijd lijkt te vinden voor jezelf, precies vanzelf.

De meeste mensen bezitten al een zekere innerlijke discipline (regelmaat). Om elke avond een warme maaltijd op tafel te zetten vergt discipline. En dat geldt zeker ook voor tijd uittrekken voor jezelf, om even te 'zijn' i.p.v. te 'doen'.

Vandaag moet ik nog oefenen, dat doe ik na mijn dagtaak heb ik besloten.

Jij ?

Wel, Jij en ik zijn goed bezig met selfempowerment. Proficiat.

namaste,

coach Clark Kent