Mediteren met coach 54, Het doel van meditatie

Mediteren met coach 53, Waarom is het zo belangrijk om mindful te zijn, Mindfulness en helderziendheid !

Wat een krantenkop zou dit zijn hé; Van mindfulness wordt je helderziend ! Wie wilt dat niet !

Eerst nog even dit:

Ons ego en onze puriteinse westerse werk-ethiek verhinderen ons gewoon mild oplettend aanwezig te zijn in het moment en niets te doen.

Ondanks dat onze ongetrainde geest mediteren (stil-zitten en niets-doen) haat, wordt dat mettertijd gemakkelijker. Dat kan ik je als coach beloven.

Will Bowen vertelde gisteren (minuut 10:31) dat je gewaarwordingen van kleur en licht kunt gaan hebben, je je beter voelt, dat bij het stoppen met mediteren jij er toch nog steeds in blijft (the zone).

Vandaag, in deel 3, herhaalt hij (04:39 en 26:41) dat de ongetrainde geest je bedriegt.
We leerden ' When in danger or in doubt, run abouth scream and shout! '.
Onze geest (ego) zegt: ' ik zal het eerst wel uitknobbelen en dan laat ik het wel los '. Bedrog want het blijft bezig met denken hoe die persoon is, wat er gebeurde, hoe het zit, wat je kunt doen, .. alles behalve in het moment zijn.

Uw coach hoorde in dit nieuwe deel een paar héél interessante dingen:

- Will Bowen geeft na de drie kwartier yogasessies van zijn vrouw een 'dharma talk'.  Dharma betekent doel. Clark Kent vroeg zich al af wat 'dharma talk' eigenlijk is. Een wijsheids-babbeltje dus.

- (01:18) Ik hou er van als mensen het oneens zijn, dat daagt me uit om dieper na te denken over dingen. Zo denk ik ook i.p.v. mensen vervelend te vinden (al is het niet altijd leuk hoor).
- (02:00) Het oneens zijn zonder beschuldigen, splitten, escaleren, afdoen of belachelijk maken (blaming, splitting, escalating, dismissing)

- (12:40) Het is onnatuurlijk in onze maatschappij om mindful te zijn.
We moeten meer dingen doen die niet tot de gewoonte behoren.
Naar een zonsopgang kijken ..
'zou jij niet iets anders moeten doen?, het gras maaien misschien?'
Antwoord; 'Jawel, en toch blijf ik even kijken, blijf ik nog tien minuten in mijn bad liggen, ik blijf bij mijn gezin, .. '

- (13:40) ZA-ZEN oftewel zittend-rustig
Simpel maar niet gemakkelijk (net als yoga)
Will Bowen zegt dat je dat goed kunt doen wanneer je auto rijdt omdat je het veiligste bent wanneer je goed oplet in het hier en nu. Ik vind dit wel goed gevonden, maar als coach raad ik toch aan vooral niet te mediteren in het verkeer of wanneer u zware machines bedient. 
(18:45) sit and take in data. Zit, adem normaal, kijk rond (hij doet dit voor). Net als een robot die alleen maar data opslaat maar er niks mee doet.
(20:25) je zult lachen, dt doen dieren (hond, aap) ook, het laat zien 'I 'm safe, come on, you can play with me'.
(23:42) 30 seconden en je voelt je al lichter. Verbazingwekkend genoeg is dat echt zo, probeer maar.

- (15:30) Het deel over helderziendheid vind ik geweldig!
Waarom is het zo belangrijk om mindful te zijn?

Zou jij niet helderziend willen zijn? Al was het maar drie seconden in de toekomst kunnen zien. 
Je zou een ongeluk kunnen voorkomen, al over een komende vraag kunnen denken, weten wat

iemand zou zeggen of antwoorden, wat dan ook !
Maar jij bent al helderziend ! !

Aan de Universiteit van Washington St. Louis deed men een grondig wetenschappelijk onderzoek.
Men liet proefpersonen naar video 's kijken van zeer alledaagse taferelen: mensen zittend op een parkbank, bij Starbucks, de metro .. niets bijzonders.
Men pauzeerde de video.
Men pauzeerde vlak voor een gebeurtenis (voor dat ze opstaan bvb.), en ook onder een situatie (bvb. iemand komt op hen toe).
Men vroeg wat er verder zou gebeuren.

90% wist wat er zou volgen als er onder de situatie onderbroken werd.
80% wist wat er zou gebeuren als er voor de situatie onderbroken werd (nu komt er een hond voorbij, er zal een telefoon afgaan ..)

Weet jij in 80% van de tijd op voorhand wat er gaat gebeuren? Ik niet. Nee, helemaal niet.

Zijn deze proefpersonen helderziend? Nee, ze zijn niet helderziend. Alvast niet helderziender dan jij of ik. 

Wat dan ? Hoe wisten zij het dan ?

De redenen waarom ze konden voorspellen, bleken de volgende te zijn;
1, ze gingen zitten om te kijken (wij zijn bezig)
2, ze keken alleen maar naar de video (wij zijn met van alles bezig)
3, en er werd hen expliciet gevraagd wat er zou gaan gebeuren (wij zijn daar niet mee bezig)

Wanneer je geest in rust is + je vraagt om rust en wijsheid = dan maakt het mid-brein dopamine aan.
Dat geeft genot en aandacht in het moment.
Als je mindful bent, ben je even helderziend als de proefpersonen - dat zit in elk van ons.

-  (24:38) WALKING MEDITATION
Ground your feet.
Wandelen alsof je de grond kust (Thich Nath Hanh)
Als je tijdens het stappen iets analyseert, laat het los, kijk naar iets anders.


Ik hoop dat je de video 's van Will Bowen bekijkt, hij is niet zo een alternatieve type als hij er uit ziet in deze filmpjes (ik denk dat het is omdat de omgeving een yogastudio is, normaal zie je hem op congressen in maatpak met T-shirt).

Groeten van coach Clark Kent,

Mediteren met coach 52, Will Bowen en mindfulness Part 2

In blog 34 over mindfulness liet ik Will Bowen aan het woord, hij begon er op dat moment een serie over.
We volgen de auteur van 'a complaint free world' deze week.
Het komt mij goed uit, ik ben terug begonnen met het paarse bandje rond mijn pols omdat ik merkte soms te klagen over iemand. In deel twee komt het toevallig aan bod.

Wat zegt Will vandaag ?

- Je bent je niet bewust van je eigen gedachten en gevoelens. Wel ben jij je bewust van je reacties, van verhalen die je jezelf vertelt, van herinneringen aan gedachten en gevoelens,
maar niet van je gedachten en gevoelens want die zijn er NU en jij bent nu bezig met denken. 
- Meditatie is mentale oefening, puzzelen (sudoku) is dat niet.
- Ook gaan wandelen in het bos, is geen meditatie (maar kan het wel worden).
- Sit and Stay zijn twee dingen die je geest (net als een ongetrainde puppy) niet graag doet, het is eenvoudig en tegelijk lastig.
- In het Westen worden we opgevoed dat je dichter bij god komt door te werken, en zitten is niet werken dus nutteloos. 
In het Oosten is dat anders.
- Als je eindelijk eens totaal wegdroomt en niks denkt - je maakt dan Alfa-golven aan - dan roepen mensen je terug bij de zaak. 

En dan komt de les die voor mij nu geldt, nu ik neig tot klagen:

- Observeer jouw gedachten en stop ze in denkbeeldige vakjes; zelfkritische, nostalgische, doe-gedachten, irriterende, boze, bezorgde of angstige, grootheidswaan, afleidende, enzovoorts ..

- (08:10) Je gaat dit ook doen in je echte leven. Bijvoorbeeld; Er kruipt iemand voor en je denkt 'nu heb ik me toch een irriterende gedachte' .. en je laat het er bij. 

- Zo is er oneindig veel kans om te oefenen.

- Als je het gemakkelijk wilt maken voor jezelf, mediteer dan. Mediteren is wat ik één keer per dag haat maar dan denk ik aan volgende reclame uit 1973 met Morgan Freeman
'Listerine, the taste you hate twice a day' 

- Mensen irriteren je om het beste in je naar boven te brengen. Denk 'Hoe kan ik hier uit leren?', 'Wat staat me nu te doen?'.
(20:19) En geduld is nooit wat je moet leren want dan bedoelen mensen meestal ik ga dit tolereren totdat hij sterft of vertrekt. Daar leer je niks uit. 



Een oud-collega van me vertelde dat ze op één van haar jobs een medewerkster had die haar het leven

zuur maakte. Op een dag besloot Esther haar collega met haar gedrag te confronteren en ze kreeg als antwoord:
'inderdaad maak ik je het leven zuur, ik ben de Esther-pester'. 
Esther zegt dat ze sindsdien minder moeite heeft met gelijk welke collega die ze ooit kreeg. 
Ze is van de Esther-pester af, en is er blij om. Toen ze de les geleerd had, verdween haar leraar.

Will Bowen zegt dat de sacred clowns (een Indiaanse clan-rol zoals de chief en de medicijnman 12:01) , de idioten en irritante mensen, uit je leven verdwijnen op het moment dat je de les leerde die ze brachten.

Ik trek me daar aan op. Mensen anders benoemen, of een reden geven aan hun rol, maakt het gemakkelijker om er een tijdje mee om te kunnen zonder er over te zeuren.

O ja, ik heb gemediteerd maar niet elke dag zoals het wel zou horen. Dus deze week dwng ik mezelf weer op mijn bankje te gaan zitten. Gewoon opnieuw. 

Tot morgen, groeten van coach Clark Kent,

(Ganesh staat vaak afgebeeld met een voet op een muis. De muis staat voor begeerte en dolle gedachten, met de voet houdt de Olifant god de muis in bedwang .. maar ik ken er niks van, dat vertelt Will Bowen 09:50) 

Mediteren met coach 51, 'mindfulness is goed voor Alles'

Zoals ik al zei, ben ik geen fanaat of adept, en geen boeddhist of whatsoever. Niks van dat alles.
Ik ben een psychiatrisch hulpverlener die een zestal jaar terug leerde mediteren bij Edel Maex, en dat bleef doen. Sindsdien ben ik veel kalmer en ervaar ik minder snel stress. 

Ik ben best sceptisch, en dat mag ook. Er zijn zeker gevaren en tegenindicaties. 

Ik ben er van overtuigd dat mindfulness niet goed is voor 'alles' en ook niet voor 'iedereen'. Ik lees momenteel 'mindfulness is goed voor alles' van Björn Prins & Anouk Decuypere. Mindfulness komt er heel goed uit, de vraag of de toepassingen zo enorm divers zijn als gezegd wordt gaan zij wel grondig na. 


Je moet tegenwoordig zelfs mindful je hond uitlaten en mindful naar het toilet .. 
Edel Maex gruwelt ook van dit soort uitwassen weet ik uit zijn cursussen en terugkomdagen, hij zegt het regelmatig.

Er is veel wetenschappelijk onderzoek naar de effecten van mindfulness, en het is ontegensprekelijk aantoonbaar werkzaam. 
Andere therapieën daarentegen zijn niet aantoonbaar werkzaam, op een placebo-effect na. 

Wat mij vooral plezier deed in het kritische boek 'mindfulness is goed voor alles' , is dat mindfulness vooral effectief inwerkt op psychische klachten en aandoeningen zoals;
- angst
- depressie
- negativiteit
- stress
- schuldgevoelens
- slaapproblemen
en goed is voor 
- mentale gezondheid
- autonomie
- bewust omgaan met emoties en gedachten
- aansturing van jezelf
- zelfbeheersing
- energie
- slaapkwaliteit

Dat vinden veel mensen misschien ook larie of zweverig, want psychiatrie heeft dat imago nog steeds. 
Laat me dat ontkrachten met een nuchtere uitspraak van een harde zakenman die met een depressie kortgeleden op onze PAAZ was.

Hij vertelde het in 't Antwerps, rouw en onomwonden maar zacht. Spijtig genoeg kan ik het zo niet schrijven, maar je kunt het je voorstellen. 

'Ik ben veel mensen excuses verschuldigd want ik heb in het verleden altijd gelachen met psychische ziektes, 
hard gelachen, gespot zelfs.
Depressies?! Komaan - zei ik dan - dat gaat over door hard te werken en eens een pint te pakken. Als ze zouden werken die luiaards zouden ze weten wat afzien echt is.
Ik werkte al hard van mijn veertiende. Van niks begonnen en nu in bezit van panden, een villa, geld, en een goed gedacht van mijn eigen. Ik dacht dat niks me raakte, of toch niet blijvend. Als iets mis ging loste ik dat op, ook in de familie. 
Het heeft me ook wat gekost met de jaren, ik ben ook veel kwijt, mijn relatie bijvoorbeeld. 
Ik gaf het bedrijf over, verloor zo ook al mijn contacten over heel de wereld. Ambassadeurs gingen nu niet meer met me eten.

Een paar weken terug werd ik compleet zot, ik kon niet slapen, ik kon niet stoppen met denken en wou alles opschrijven, dag en nacht. Ik kon niet werken. Ik had pijn, ontstekingen, zwellingen, kon geen honderd meter meer stappen. Ik liep naar de dokters om te zeggen dat ik iets mankeerde en kreeg overal pillen. Ik wist zeker dat ik dood aan het gaan was.

Maar zal ik u iets zeggen? Ik had het mis. Hier hebben ze me gezegd dat ik depressief was, en ik was eerst kwaad. 
Maar ik zag hier ook allemaal mensen die echt ziek zijn geworden, heel gewone mensen zoals jij en ik.
Dit weekend heb ik een paar mensen opgebeld die ik vroeger uitgelachen heb, en ik heb mijn excuses aangeboden. 
Ik ben depressief, maar ik ben over het ergste heen nu. En ik ga het langzamer aan doen, me niet meer bekommeren om de zaak van mijn zoon want die is mans genoeg. 
Ik ga het een en ander op orde zetten in mijn eigen leven.'

Als ik als coach begin om anderen een behandeling voor te houden, dan wil ik ook dat het er een is die deugd.
Want als een therapie mislukt is dat er weer een teleurstelling of falen bovenop.

Wees voorzichtig voordat je mindfulness voorhoud als oplossing voor alles en voor iedereen. Ik let er ook mee op.

Als het iets voor je is, en je hebt geoefend, dan zal je het ook wel blijven doen zoals ik. Anders is er ook wel ergens iets voor jou. Blijf experimenteren.

Groeten van coach Clark Kent

Mediteren met coach 50, 7 basisattitudes in mindfulness

Week 7, en ik bedenk dat coach Clark Kent nog niets heeft gezegd over de 7 houdingen/ grondhoudingen/ attitudes/ gedragingen/ stapstenen in mindfulness.
Het hangt wat van de auteur af hoe ze benoemd worden, er zijn er zelfs die er een paar bij zullen doen (na +2.000 jaar traditie is dat een beetje raar, maar oké). 

Lees hier kort 7 key attitudes in mindfulness.


Een beetje de do 's and don'ts van mindfulness :
Oordeelvrij ('zonder' oordeel klinkt me onmogelijk), geduld, beginners mind, vertrouwen, niet-streven, aanvaarden, loslaten.

Volgens mij gaat het vooral om er beter in te worden, er mee te trainen, ernaar te streven .. niet om het absoluut honderd procent en altijd te kunnen zijn (dat komt immers niet overeen met niet-streven)

Waarom ze zelf vertellen als er mooi volk is dat het eigentijds fris bondig uitlegt. In de plaats van alle oude mannen die ik aan het woord liet tot nu toe , 
acht korte leuke verhelderende YouTube filmpjes; Je zult rap mee zijn. 

Groetjes van coach Clark Kent, ik wens je elke dag beginners mind 

Bron; Superman comic 

Mediteren met coach 49, Dan Harris vond mindfulness na episch falen op TV

Zoals beloofd: Dan Harris, een Amerikaans nieuwsanker die bekend werd door tijdens het nieuws een paniekaanval te krijgen. Zo vond hij uiteindelijk mindfulness meditatie, en hij is nu tien procent gelukkiger. 

Hier spreekt Harris bij Google over meditatie. 

Morgen laat coach Clark Kent je gerust mediteren. 

Op die manier kun je dit filmpje in twee delen als je dat wilt. Waarschijnlijk kijk je het ineens.

Eerlijk gezegd kan ik de ademruimte ook best gebruiken. Mediteren doen we wel dagelijks. 

https://youtu.be/Dt5Qv9tUObI

Je vindt meer over Dan Harris en mindfulness, ook een korte meditatie met een beknopte inleiding.

Mediteren met coach 48, Why mindfulness is a superpower.

Mijn agendag propvol. Winkelen over de grens, naar een communicatie-training en dan boodschappen doen voor deze week.

Superkrachten heb ik niet echt dus zal Clark Kent zijn tijd, net zoals zijn alter ego, vliegen. En terwijl ook mild en vriendelijk blijven tegen mijn mede aardbewoners, er onderweg geen een vies bekijken of aanrijden of zo.

Bloggen komt er niet van, twee filmpjes opladen en bekijken ging nog net. 

Mediteren doe ik zeker. Als je meedoet weet je dat de tijd op het bankje of zitkussen voorbij vliegt, tijd die je door de dag dubbel en dik lijkt terug te krijgen. 

Dan Harris is iemand die je moet ontmoeten, kijk hier zeker naar. Morgen laat ik de man aan het woord, hij kwam op een speciale manier tot mindfulness.

 

Of je denkt er het jouwe van en mediteert.

Mediteren met coach 47, Meditatie uitgelegd, Even opfrissen

Uw coach Clark Kent is geen fanaat zoals ik vertelde in de vorige blog 'hoe praten over mindfulness'.

Als startpunt van Week 7 ga ik even terug naar het begin en herhalen we bondig wat dat mediteren en mindfulness ook al weer is.
Herhalen en volhouden is voortdurend het experiment. Luister even mee naar Joelle :

seculiere mindfulness 

= wereldse, wereldlijke, niets te maken met godsdienst

Steeds opmerken en mild terugkeren = de oefening van je brein = de meditatie

Ik ga weer zitten, doe jij weer mee? 
coach Clark Kent

Mediteren met coach 46, Hoe praten over meditatie en mindfulness ?

Wat is er nog te zeggen over mindfulness en communicatie ?

Eén ding zéker ! Je gaat dit meemaken.

Wel, nu je vast en zeker de voordelen van mediteren ervaren hebt, wil je er wellicht eens over vertellen aan iemand. Hoe doe je dat zonder dat ze denken dat je aan de drugs bent geraakt of in een sekte bent ? 

Ik vertel er weinig over, en begin er eigenlijk nooit over. Ik laat het wel eens vallen als het over stress gaat, maar laat het bij ' vernoemen '. 
Raadgevingen hou je best kort, luister vooral. Veelal willen mensen hun hart luchten en soms klagen ze gewoon en staan niet open voor voorstellen. 

Thuis zien ze me uiteraard mediteren, maar ben ik de enige die het doet en het is heel gewoon (ik zit daar even op mijn bankje of kussen). Zoals ik aan het begin van de training zei, licht je hen gewoon in over jouw meditatie (bespreek het) en dat is het dan.

Ik blog, en ik doe oefeningen met cliënten, op de PAAZ geef ik korte demo 's. 

Dat vind ik genoeg. Soms krijg ik de vraag waarom ik zo zen kan zijn, zelfs of ik boeddhist ben (werkelijk, ik !), dat vind ik dan héél verrassend. 

Wie interesse krijgt, komt meestal zelf vragen. En ik laat het los als mensen zeggen dat ze er geen tijd voor hebben, hen overtuigen doe ik niet. 

Wordt geen adept, zou ik zeggen, je doet het voor jezelf.
Praat er niet te ernstig of mysterieus over, het is heel gewoon en wordt ooit zo gewoon als joggen (wie had dat gedacht?).

Uw coach denkt er over als in deze vlog. Zeker eens zien, Joelle is leuk en legt het fris en bondig uit;

Vriendelijkste groeten van je vriendelijke coach Clark Kent, 
Wees niet te ernstig over mindfulness en mediteren

Mediteren met coach 45, moeilijke gesprekken en mindfulness, concrete tips !

Week 6 mindfulness en communicatie 

Gisteren 15.888 stappen gezet overdag, een duizendtal (ca. 1km) zeer bewust 'tellend mediteren', 10km in gesprek (luisterend) naar een cliënt terwijl die sprak over zijn weg uit depressie, en een viertal kilometer gewoon functioneel en onbewust (leve de stappenteller).

Net zoals vandaag een half uur zittend gemediteerd. Jij ook? 

In de 8 weken mindfulnesstraining krijg je steeds één dag per week wat uitleg en doe je in groep enkele meditaties. Hier oefen je dagelijks alleen met meditatie en milde aandachtsmomenten, hetgeen veel cursisten ook graag doen. 

Clark Kent kan de info ook wat spreiden zodat het gemakkelijker te verwerken is van dag tot dag.

Ik beloofde filmpjes voor week 6. Hier gaan we. 

Mitra Manesh vertelt over mindful zijn in moeilijke gesprekken a.d.h.v. 3 typische mindfulness-tips (N.A.P.).

Notice (1), wordt je gewaar (in je lichaam) dat het iets met je doet (1)

Accept and allow (2), soms wordt je geactiveerd (opgehitst?), laat het toe (zonder het daarom eens te zijn!) want je kunt er dan mee werken (2).

Pause (3), laat een (adem)pauze of (bedenk)pauze voor je antwoorden gaat. Je hoeft geen juist antwoord te vinden, je hoeft niet kalm te blijven, gewoon even halt voordat je reageert. Zo voorkom je automatisch te reageren en dingen te zeggen waar je (soms onmiddellijk) spijt van krijgt. 

mindfulness is altijd kijken, stoppen, landen (reageren)

https://youtu.be/h2hqNrzpeAU

In de volgende vlog begint lifecoach Sara Landon met de raadgeving; the person who speaks first loses, 
daarmee wil ik niet beweren dat een moeilijk gesprek gaat over winnen of verliezen, je wilt er vooral uit geraken, maar het is voor mij wel een grote motivatie om te zwijgen en te luisteren. 
In boeken over zaken doen en onderhandelen, die ook meer en meer gaan over win-win gesprekken, is deze tip (axioma, uitgangspunt) steeds aanwezig; diegene die eerst spreekt verliest. Mythe of niet, ik ondervind dat het werkt, al is het maar omdat je de ander ruimte geeft en hij dit op prijs stelt. 

Haar tweede tip is (milde) vragen te stellen die beginnen met 'hoe'.
Begin met 'hoe' .. en de rest volgt.

Op het einde, na wat gedoe over het hogere en zo, zegt ze nog iets belangrijks;
dat die ander ook door iemand geliefd wordt met een reden. Probeer de ander niet te zien als de duivel zelf, maar als iemand die dit heel slecht aanpakt in jouw ogen maar die heus ook wel oké kan zijn en goede momenten heeft (alleen nu niet!). 

Dat ging vlotjes nietwaar.
En nu zoals met al deze vaardigheden, oefenen, experimenteren, proberen ..

Groeten van coach Clark Kent,

Mediteren met coach 44, Luisteren en mindfulness, en mindful luisteren naar je lichaam.

Week 6 mindfulness en communicatie.

Hoe was jouw meditatie? Of doe je het zodadelijk nog? Oké. 

En de milde aandachtsmomenten overdag? Oké.

Anders kun je een buddy vragen, of hier een commentaar plaatsen. Het is een experiment dus reken op ups and downs, gewoon terug beginnen. We doen het samen, opnieuw en opnieuw (ja ook ik).

Mijn meditatie van de dag zit er op, ik wandel nog naar de bakker, ga naar de optieker, lees een stuk in een roman, doe een dutje en ga dan werken op de PAAZ.

Coaches hoeven niet altijd 'man' of 'leeftijdgenoot' te zijn, en voor mindfulness ook geen 'monnik'. 

Coach Clark Kent wisselt graag af tussen boeken, tijdschriften, beelden, luisterboeken van allerlei auteurs. 

Deze jeugdige meid heeft ook iets te vertellen over onze week mindfulness en communicatie. De presentatie is jong, volt en kort. 

Ik wou dat ik het steeds zo bruisend kon brengen, knap gedaan.

Voila, ik mag zodadelijk gans de avond gesprekken doen en contact maken met cliënten en patiënten. Mijn bed zal daarna welkom zijn, ik doe alvast wat energie op om het helemaal te halen tot vanavond.

coach Clark Kent

Mediteren met coach 43, mindful Luisteren & mindful Spreken

Mindfulness en communicatie, daar gaat het deze week over.

Communicatie is, als je het heel basic bekijkt, 

luisteren en spreken.

Op zes minuten kan Mitra Manesh dat helder uitleggen. 

In week zes zal uw coach Clark Kent wat filmpjes aanraden van mensen die dit goed doen, en die je kunt volgen op YouTube. Er wordt hier en daar ook kwalitatief gecommuniceerd. 

Mindful luisteren; 
1. Verbinding met de spreker zonder te willen verbeteren, oordelen, onderbreken, antwoorden (feedback kan later). Wat gezegd wordt is jouw anker (zoals je ademhaling bij meditatie).
2. Jezelf horen, wat er in je opkomt, op de achtergrond houden. Laat beoordelen, vergelijken, verdedigen, bestrijden, tegenwerpen ..
3. Afdwalen gebeurt, het is oké maar merk het op, benoem het mild voor jezelf, en keer terug (zoals met gedachten en emoties tijdens jouw meditaties)

https://youtu.be/yfAtsQq9lFQ

Mindful spreken;

1. Tempo

2. Hou contact met wat je er bij voelt in je lichaam

3. Is hetgeen je zegt waar en authentiek ?

4. Let op wat er niet gezegd wordt

Ik wens je mildheid, opmerkzaamheid en aanwezigheid.

Ik vertel het deze week met beelden. Je zit op de voorste rij met

coach Clark Kent

Mediteren met coach 40, Ook de coach mislukt wel eens een probeersel, we zetten door.

Mindfulnesstraining week 6

Holà coach!, hoor ik jullie al zeggen, vorige week was al week zes !

Heel opmerkzaam van u.

Je hebt gelijk, maar qua lezen en bloggen was het geen suc6. 

Coach Clark Kent had één nogal saaie bijscholingsdag, en daarna drie uiterst interessante PTV trainingsdagen rond agressie. Mentaal en fysiek heel intensief bezig. De laatste dag was met acteurs die het zo goed deden dat ik uren later nog niet kon slapen van de adrenaline en al de informatie die ik nog te verwerken heb, denk ik. 

Pijn op interessante plekken ook.

Mediteren deed ik wel, maar niet elke dag en telkens een kwartier, dus niet volgens ons experiment. Op dinsdagavond was ik niet goedhartig of zacht voor mezelf, streng vond ik mezelf lui en te moe.  

Hoe vaak zeg ik jou dat je dat beter niet doet? dat streng of boos zijn op jezelf, ik heb het mezelf ook gezegd en heb geluisterd. Ik ben wat tegen mijn opvoeding in sloom gebleven dit weekend. Lui winkelen, eten maken, opruimen en foto 's sorteren kan ook hoor. 

Wat kan ik toch fel en stug voor mezelf zijn, ik moet er zelf bijna mee lachen,
dagelijks enkele momenten van milde oplettendheid lukte immers wel. Waar heb ik het over. 

Deze week gaan we verder. 
Heel het leven is een experiment, en hoe meer je experimenteert hoe beter. Alle leven, dat van alles en iedereen, is een probeersel. 
We proberen het in week zes gewoon opnieuw. 

daar gaan we
coach Clark Kent

Mediteren met coach 39, Omgaan met pijnpunten. Samen op de bank oefening

Week 6 mindfulness en communicatie

De volgende drie dagen blog ik niet. Een pauze omdat uw coach op driedaagse agressietraining gaat. 
Ik zal wel mediteren, en jou laten experimenteren met mindfulness. 
Toeval wil dat we in het boek van Meng Tan op pagina 131 tot 139 aanbeland zijn op even pauzeren bij gebeurtenissen. 

Omgaan met pijnpunten.
Het kan dat een relatief onbetekenende situatie een buitenproportionele reactie oproept. Bijvoorbeeld; je partner maakt een wat onhandige opmerking en jij ontploft. Een objectieve buitenstaander zou zeggen dat je van een mug een olifant maakt.

Chade Meng Tan heeft het hier over op pagina 131 - 139, dat mensen een pijnpunt, een gevoeligheid kunnen raken. Pijnpunten hebben bijna altijd een lange voorgeschiedenis, vaak hebben ze te maken met iets dat wij beschouwen als een tekort of onvermogen bij onszelf. Vind jij jezelf kalend en haalt er iemand een hand door jouw haar, dan kan dat al genoeg zijn. 

In communicatie kun je met die negatieve emoties omgaan met een vijfstappenplan:
1. Stoppen
2. Ademhalen 
3. Opmerken 
4. Beschouwen 
5. Antwoorden 


SAOBA, of samen op de bank. 
Als er een pijnpunt bij jou wordt aangeraakt, komen er heftige emoties vrij waar je even van moet bijkomen. 

De belangrijkste stap is nummer één: stoppen. Dit is een heel krachtige en belangrijke vaardigheid. In bijna elke heikele situatie is stoppen voldoende om het verschil te maken. 
Men noemt dit in de literatuur ook wel eens gewijde ruimte.

1. Stoppen
2. Ademhalen = zo kom je ook fysiek en mentaal tot rust. Waar in mijn lichaam voelde ik iets?, hoe was dat?
3. Opmerken = welke gevoelens kwamen daarbij op ? Welk gevoel kwam eerst, geremdheid of boosheid of ?
4. Beschouwen =  wat gebeurde er? 
5. Antwoorden =  denkt in zinnen als deze
Iedereen wilt gelukkig zijn. Is die ander gelukkig of kwetst hij omdat hij ooit gekwetst is (niet beter weet).
Hij/zij denkt dat ze door dit te doen op een of andere manier geluk zal ervaren.
Is het echt aan mij om er hier en nu een zaak van te maken?
Heb ik daar voordeel aan? Is dat gezond, of laat ik het los?

Ik geef je enkele voorbeelden uit mijn dag.

• Een oude zwemmer trapt me voor de tweede maal als we mekaar passeren en ik stel mijn reactie nog één maal uit. Aan de kant geraken we aan de praat nadat hij zijn al even oude maat aan het been trok en ze er samen om lachten.
• Een andere zwemmer houdt zich aan 'zijn' baan en iedereen moet wijken. Ik ga niet uit de weg, maar zwem ook niet in de weg als dat niet hoeft. Hij krijgt er genoeg van en stopt.
• Een automobilist snijd me de baan af. Ik vind het niet vreemd dat zijn auto vol deuken zit en wens hem behouden vaart want dan hebben anderen ook geen probleem.
• Op mijn vrije dag moet ik naar een zéér saaie verplichte bijscholing over handhygiëne, infectiebeleid, bloedproducten (haast nooit mee te maken in mijn werkveld). Ik zet me vooraan zodat ik niemand zich zie vervelen, en mediteer zo nu en dan zittend (tel ademhalingen).

Pijnpunt hier is mijn hang naar orde en respect voor mijn ruimte. 

In een kunstmatige oefening vergt dit vijfstappenproces zeven minuten. 
In het echte leven duurt het slechts enkele seconden of fracties er van ! 

Als je mediteert dan ervaar je sneller een ruimte tussen prikkel en respons. Je reageert even snel, maar niet automatisch. Zo voorkom je misschien dat je je schoonmoeder wurgt.

Het gaat om emotionele regulatie, en dat helpt je in communicatie. 

Zo, uw coach gaat vroeg slapen en dan drie dagen op agressietraining voor de PAAZ. Zo hebben jullie allemaal even rust.
Oefen voldoende met mindfulness, ik blijf meedoen.

Mediteren met coach 38, Is meditatie gevaarlijk ? Edel Maex.

Week 6 Mindfulness en communicatie. 

Edel Maex blogt, communiceert, ook over meditatie.

Lees zeker eens zijn blog over 'is meditatie gevaarlijk?' , het is een goede aanvulling op coach Clarks' blog 'Tegenindicaties voor mindfulness' van enkele dagen geleden.
Ik wens als psychiatrisch hulpverlener goed te communiceren over de subtiele gevaren van meditatie, die zeker vasthangen met gedrevenheid van individuen, leeraars en groepen. 

Oké, jij oefent alleen, maar let gewoon wat op als je te ambitieus wordt in mediteren. Doe maar kalm aan, en wil het niet te goed doen (lotushouding en yoga lukt mij ook niet geweldig goed, maar mediteren wel). 
Denk nog eens aan wat Pema Chodron zegt;

Lichamelijke gevaren; overbelasting, kwetsuren van de knieën, ongezonde houding (lotus), uitputting, slaaptekort opbouwen

Psychische gevaren: als de leeraar of groep dwang gebruikt of iets tegen je wil wilt bekomen (kies zelf hoe ver je er mee wilt gaan, wordt geen adept, volgeling, purist, opdringerig persoon i.v.m. mediteren), groepen die het gezin dat je nooit had lijken te worden. 

Psychische pijn: meditatie kan dingen blootleggen, herinneringen misschien. Stoppen en kijken kunnen dit met zich mee brengen. Je kunt er van schrikken. Zorg dat je leeraar weet wat hij los kan maken en dat hij de juiste instructies geeft (ik ben me als psychiatrisch hulpverlener bewust van de hacks die dit meditatie-wereldje rijk is. Laatst hadden we een patiënte die helemaal herviel na zogezegde 'danstherapie' van een peut die naast boekhoudkunde een cursus had gevolgd)

Valse verwachtingen:

Nauw hierbij aansluitend zijn alle valse verwachtingen en idealiseringen die bij de praktijk kunnen horen.

• Idealiseren van de beoefening

Eindelijk ga ik verlost zijn van mijn angst, mijn pijn, mijn woede, mijn verdriet  .... Vul in wat voor jezelf van toepassing is.

• Idealiseren van de leraar

Eindelijk iemand die zegt wat goed is voor mij, wat ik moet doen .... Tot je ontdekt dat de leraar het zelf ook niet meer weet. 

• Idealiseren van de groep

Eindelijk het gezin dat ik nooit gehad heb .... Tot je ontdekt dat ook in deze groep van menselijke mensen alle dingen gebeuren die menselijkerwijze tussen mensen voorkomen.

• Idealiseren van de andere beoefenaars

Kijk eens wat zij wel kunnen .... Tot je beseft dat zij niet meer of minder menselijk zijn dan jou. 

Als deze valse verwachtingen kunnen vernietigend zijn en tot ondraaglijke desillusies lijden. Het is een grote verantwoordelijkheid van iedereen die op welke wijze ook meditatie aanleert aan anderen om zich hier ten volle van bewust te zijn.

Het is voor mij belangrijk om je even te laten nadenken over mogelijke valkuilen. Ik noem het liever valkuilen dan gevaren omdat meditatie op zich ongevaarlijk is zolang je niet te ver gaat.

Het onderwerp communicatie is boeiend. Weet dat ik daarvoor opgeleid ben, en er drieëntwintig jaar ervaring in opgebouwd heb met duizenden cliënten in de geestelijke gezondheidszorg.

Op naar week 6 ! in alle veiligheid.
Groeten van coach Clark Kent,

Mediteren met coach 37, Los komen ! en selecteren, met de Compact Disk Dummies

Logisch, onnavolgbaar, zinvol, zinloos, prettig, pijnlijk, heel eigen, verwerpelijk vreemd, 'waar', 'echt', 'fout', associatief, oude patronen, te snappen, onbegrijpelijk, egosyntoon, egodystoon, deugdelijk, vies, duidelijk, onzichtbaar, onopvallend, op de voorgrond, in de coulissen, gewoon, voor de hand liggend, vergezocht, opdringerig, traag, supersnel, wijs, dwaas .. 

Wat is het goed dat anderen onze gedachten niet kunnen lezen eh !

Schaam je voor niks van wat je denkt, zeggen heel wijze mensen. Zo werken hersenen, wees gerust. 
Mijn nonkel is een wijze fransciskaanse pater en pastoor, jawel echt, en hij zegt:
"gedachten zijn geen zonde als je er niet naar handelt".

Al die gedachten - ook de vuile en verwerpelijke - maken mij creatief. De kunst zit 'm alleen in het selecteren van de gedachten waar ik mee verder wil. Daar zit mijn inbreng.

Hoe vaak blazen hulpverleners niet stoom af door te zeggen wat ze in hun donkerste gedachten denken te zeggen tegen hun patiënten. Die gelaagdheid zit in ieder van ons.

Mindfulness is voor mij een proces van emancipatie, los komen van automatisch reageren of achteraf spijt hebben, waardoor ik meer vrijheid en zekerheid ervaar. 

Het zijn 'maar' gedachten, uiteindelijk stop ik en bekijk ik wel wat er mee te doen of niet. Tussen het gedacht en de actie (stimulus en respons) zit een ruimte, weet je nog. 

Loslaten of op ingaan, het gaat me beter af.  Ik ben zekerder van mijn keuzes. 

Samenwerken op een interessante plaats met leuke collega 's helpt ook.
Vandaag heb ik op mijn werk op de PAAZ de nieuwe meditatiekussens geprobeerd. 
Wat ben ik ontzettend stijf geworden in mijn jaren als staflid, kleermakerszit is ongemakkelijk en een halve lotus onmogelijk pijnlijk. Ik mediteer thuis knielend op een bankje. 
Toch ga ik die houding terug wat oefenen nu ik wat gewicht kwijt ben, dat is mijn yoga dan (grenzen). 

Ik stond er even niet bij stil dat mensen 'iemand zien mediteren' speciaal vinden, dus de deur van de bewegingsruimte op een kier toen ik dit besefte. 
Ik vind het niet meer bijzonder. 
Ergens anders gaan zitten deed ik niet, het was lekker met de rug tegen de verwarming.

Mediteren doe ik voor mezelf, niet voor de mensen die passeren. Velen weten van dat mediteren van mij niets. 

De volgende week gaat over mindfulness communicatie geloof ik, ik begin er net aan te lezen.

Namasté
coach Clark Kent