Mediteren met coach 26, Zeg maar Nee

Week 3: grenzen. Het is nacht (daar heb je al een grens), deze week werk ik 's nachts op de PAAZ (de psychiatrische afdeling van het algemeen ziekenhuis). 
Het is wel bijzonder om 's nachts aan de slag te zijn terwijl de meeste mensen slapen,
en te gaan slapen als de wereld ontwaakt. Uw coach doet dat een week.

Interessant is dat net nu het gaat over grenzen, er lopen hier heel wat mensen tegen grenzen aan.
Het is dagelijkse kost, ook in het gewone leven. Het is een kwestie van ja of nee zeggen tegen
vergaderingen, ontmoetingen, boodschappen, smartphone, eten, aankopen (solden, online, ..), een feest waar je moet zijn geweest, keuzes keuzes, ga zo maar door












Ik kies bewust, aandachtig om toe te zeggen of niet. Ik herinner me dat dat uiteindelijk ook de boodschap was van deze idiote film Yes-man, een middelmatige prent.

Wanneer Carl terugkeert naar zijn goeroe om te zeggen dat ja zeggen niet vol te houden is, vertelt deze hem dat ja zeggen alleen was om hem uit zijn verkrampte houding te halen en niet om zijn mogelijkheid om te weigeren wanneer dat nodig is af te nemen. 
Het is de enige scene in de film die deugd vind ik. 

Mediatie helpt om sneller dan voorheen rustig, heldere, goede besluiten te nemen ervaar ik.
Dingen waarop ik ja zei deze week bleven allemaal binnen mijn grenzen. Vleierij, dwang, aandrang, beloftes, het pakt bij mij niet meer en als ik me in een aandachtig moment bedenk dan doe ik dat gewoon.

Al die beslissingen hebben een lichamelijke component. Je voelt met je lichaam aan of iets goed gaat of dat je grens bereikt wordt.
Zweten, spanning, pijn, leegheid .. in meditatie voel je hoe dat kan opkomen, het toeneemt en afzwakt of verdwijnt.

Clark Kent geeft toe dat lichte Yoga niks voor hem is. Ik doe het wel eens maar yoga is altijd lachen met papa.

Waar meditatie me al een aantal weken bij helpt is pijn verdragen bij mobilisatie van de schouder bij de kinesist. 
Kinesisten zijn tegenwoordig geen masseurs meer. Niks wellness, wél pijnlijk oefenen, mobiliseren! 

Succes met het experiment. Ik denk dat ik tijdens mijn nachten een blog ga overslaan, er zijn grenzen. Superman heeft nog veel nachtelijke oproepen te beantwoorden.

Mediteren met coach 24, Te hard proberen, mijn app en ik

Week 3: grenzen.

Ik heb zo 'n behulpzame gezondheidsapp op de smartphone. Hij geeft me complimentjes, laat me in cijfers zien hoeveel ik geslapen heb, meet stress, zuurstofgehalte in mijn bloed, mijn stappen telt hij. Leuk, ik zie mijn activiteitsniveau, ik doe ook mijn best om goed te scoren.

Als ik nog net niet aan mijn tienduizend dagelijkse stappen ben, dan ga ik nog een blokje om totdat ik een 'badge' krijg. Als ik fiets neem ik verschillende wegen zodat mijn gps-traject er tof uitziet op de kaart. Wanneer ik zwem, zwem ik iets langer. Stimulerend.

Maar we zijn het niet altijd met elkaar eens, mijn app en ik.

Ik ben content met acht uren slaap, maar voor mijn app maken begin en einduur of ik daarvoor goede punten krijg. Vandaag stond er 'slecht geslapen', maar van tien na tien tot zes uur is voor mij oké. Ik had de vroege, blijven liggen is geen optie. En die tien bladzijden in mijn roman lezen deden me gisterenavond goed.
Voor achtduizend of negenduizend stappen krijg ik eveneens geen proficiat. 
Als ik een goede vergadering heb, een werkstuk aflever, kwaliteitsvolle momenten heb met cliënten, zegt hij ontevreden 'beweeg eens wat meer'.
Ik trek het me niet aan, we zijn het dan maar oneens mijn app en ik. 

Zo is het ook met mediteren.

Laat jouw grenzen niet die van een ander zijn.

Probeer niet te hard. 
Wees niet te bezorgd om eigen volmaaktheid of je dagelijkse vooruitgang. 
Wanneer je je eenmaal bewust bent dat je een zoeker bent, wanneer je tevreden bent met verloren te zijn, dan zul je gevonden worden. Uiteindelijk zijn we nergens, en daar zijn is oké. 

Succes met je meditatie vandaag. Coach Clark Kent,

Mediteren met coach 23, Week 3, omgaan met grenzen !

Week 3 van de 8 weken mindfulness-training. Week 3 is het leren omgaan met grenzen; dit is

boeiend !
Uw coach heeft er al over geblogd. Het is een vlotte tekst die je deze week nodig hebt, klik hier.


Als we In de maalstroom van je leven van Edel Maex volgen betekent dit aan oefenen het volgende;

• de ene dag 45 minuten Grenzen (cd2), de andere dag 45 minuten Bodyscan (cd3)
• Verschillende keren per dag 3 minuten ademruimte (stoppen-landen-kijken)
• Hoofdstuk 3 van Mindfulness, In de maalstroom van je leven

Uw coach wijkt hier wat van af. Wij lezen Doorzoek Jezelf, van Chade Meng Tan. 

Wanneer je wat verder bent in de beoefening van mindfulness en meditatie vindt je zeker de juiste
boeken en filmpjes voor jou. Je kunt er zo ver in gaan als jij wilt, uw coach houd van de eerder nuchtere en westerse aanpak. Je mag gerust de meer spirituele kant op gaan, maar meditatie is absoluut niet magisch, het is een techniek die iedereen kan leren (ergens in geloven is onnodig !).

Ik herlas mijn blog en zag dat ik in mijn leven vaak gelijkaardige zaken doe, nu ben ik ook net weer begonnen in een spannende roman en de komende nachtshift zal mijn grenzen en slaap zeker beïnvloeden. Ik ga op het juiste moment opnieuw aan de slag met grenzen. Je vindt via deze link ook een geleide meditatie, die ik nu ga doen.

Succes met het experiment. Doe het elke dag met een open geest (beginners mind).

Met grenzen ga ik ook leren omgaan i.v.m. agressietraining nu op mijn werk op de PAAZ

Leren mediteren [22] - Week 2, grenzen - OOk Zitmeditatie

coach Clark Kent gaat met jou samen leren mediteren. Een gratis training die je leven veranderen zal !

We zijn in week 2 van de 8, dag 1

deze week grenzen ,

inleiding gaf uw coach gisteren in de vorige blog [21]

Vandaag oefen ik zelf nog met 'de stem'.

De oefening 'grenzen' is een heel zachte manier van Yoga. Als dit je ligt, kan je zelf verder gaan in Yoga.

Zelf doe ik het liefst de zittende meditatie, op kussen of bankje.

In de training van de pijn- en stresskliniek leer je meteen ook zittend mediteren.

Als westerling zijn we niet gewoon om te knielen, dus zijn er hulpmiddelen zoals het zitkussen en het bankje. 

In de training vraagt men je deze week ook een kwartiertje te gaan zitten.

Je vindt zo een kussen of bankje gemakkelijk online, ik gaf al voorbeelden in de eerste blog. Typ in op google, zoek via ebay, .. easy peasy

Het kan ook op een gewone stoel , maar het is prettig om voor je meditatie een wat speciale unieke manier van zitten te doen. 

Als je dit gewoon wordt, en zo gaat zitten, dan maakt je lichaam en geest automatisch de klik naar meditatie heb ik ervaren. Juist zoals op een fiets gaan zitten, je gaat fietsen. Juist zoals in de wagen gaan zitten, je wordt chauffeur, achter je bureau ga je werken, enzovoort. Associatie - samengaan, automatisch samen horen, van een actie en een reactie - heet dat. 

Vandaag zeg ik nog iets over oefening met de woorden van Jon Kabat Zinn die zegt ;

Oefen regelmatig.

Wanneer je eenmaal hebt besloten te gaan mediteren en er een goed tijdstip voor hebt uitgekozen, zul je merken dat het minder moeilijk is om regelmatig te oefenen dan je had gedacht. Uw coach zei al dat je na een periode oefenen meer tijd lijkt te vinden voor jezelf, precies vanzelf.

De meeste mensen bezitten al een zekere innerlijke discipline (regelmaat). Om elke avond een warme maaltijd op tafel te zetten vergt discipline. En dat geldt zeker ook voor tijd uittrekken voor jezelf, om even te 'zijn' i.p.v. te 'doen'.

Vandaag moet ik nog oefenen, dat doe ik na mijn dagtaak heb ik besloten.

Jij ?

Wel, Jij en ik zijn goed bezig met selfempowerment. Proficiat.

namaste,

coach Clark Kent

Leren mediteren [21] - Week 2 - Oliepeil ! - over Grenzen

coach Clark Kent gaat met jou samen leren mediteren. Een gratis training die je leven veranderen zal !

We zijn in week 1 van 8, dag 7 en dat betekend dat we morgen Week 2 beginnen,
die gaat over grenzen.

Pagina 's 89 en 90 van het boek Mindfulness van Edel Maex vind je gemakkelijk door de woorden mindfulness, en grenzen in te geven op google. Je komt terecht bij het boekvoorbeeld op ;

http://books.google.be

Signalen zoals pijn en vermoeidheid van je lichaam voelen is één, er rekening mee houden is een ander paar mouwen. 

Sommige mensen rijden met de wagen totdat het benzinelampje op rood staat vooraleer ze tanken, anderen rijden door totdat ze stil vallen. 

Uw coach vindt dat voorbeeld nog lachwekkend, maar het wordt pas problematisch als het je oliepeil is dat laag staat want dan rijd je de motor kapot. 

Edel stelt in zijn boek vragen zoals ; stop jij als je van plan was te stoppen?, of ga je nog door omdat anderen dat verwachten?, of totdat je letsels oploopt?

Trainen is heus goed, gezond zelfs, maar je grenzen laten afhangen van zaken buiten jezelf is gevaarlijk. Niemand anders kan jouw grenzen aanvoelen.

In mindfulness leer je jouw automatismen en verwachtingen rond grenzen kennen. Je leert bewuster met je grenzen bezig zijn.
Je mag wel eens over je grenzen gaan, zo lang jij je er maar bewust van bent en weer herstelt.
Je leert wijs met grenzen omgaan.





Als mijn eigen zelfcoach en jouw coach geef ik jou hier al de meditatie met de stem i.v.m. grenzen. We beginnen er orgen mee, dan vertel ik meer over week 2.

Ja, vandaag deed ik mijn bodyscan, en viel in slaap net voor de laatste instructies over ademen doorheen je lichaam. 

Goed, die adem-oefening deed ik bij het wakker worden dan. 
De Dalhai Lama zegt dat slapen de beste meditatie is, dus ben ik mild voor mezelf al had ik bewust moeten blijven bij het mediteren. 
Ik heb het tenminste gedaan, heb er tijd voor gemaakt.

..en dat slapen denk ik nu is een signaal. Ik ben gisteren al iets voor 22:00u gaan slapen zodat ik nog kon lezen in mijn thriller en toch op tijd sliep, voor dat mijn vrouw naar bed kwam.

Stel dat je een dagje bodyscan overgeslagen hebt ! 

Mijn cliënten denken en hopen altijd dat er iets positiefs gaat gebeuren. En dan krijgen ze de opdracht om te oefenen zonder proberen iets te bereiken. En dan ook nog om tijdens de acht weken niet te oordelen over het programma. 
Lukt dit jou nog ? Goed bezig !

Hier dus de stem van de week ; ook in blog [00] staat ie nu.

Veel oefen-genot, ik doe mee.

namaste
coach Clark Kent


Vrijheid heeft beperkingen, maar geen grenzen.

David Lloyd George, Brits politicus, 1863-1945

Leren mediteren [00] - Alle meditaties met de stem ! Hier

Naarmate de training vordert, komen hier al de geleide meditaties te staan die ik er bij geef.

Lekker gemakkelijk om ze zo terug te vinden ..en te doen (..of is het 'zijn')

Alle blogs [op nr.] in deze training vind je terug door 'leren mediteren' in het vakje zoeken in te geven. 

bodyscan van '45, mmm

Grenzen ;

Zitten ;