Mediteren met coach 53, Waarom is het zo belangrijk om mindful te zijn, Mindfulness en helderziendheid !

Wat een krantenkop zou dit zijn hé; Van mindfulness wordt je helderziend ! Wie wilt dat niet !

Eerst nog even dit:

Ons ego en onze puriteinse westerse werk-ethiek verhinderen ons gewoon mild oplettend aanwezig te zijn in het moment en niets te doen.

Ondanks dat onze ongetrainde geest mediteren (stil-zitten en niets-doen) haat, wordt dat mettertijd gemakkelijker. Dat kan ik je als coach beloven.

Will Bowen vertelde gisteren (minuut 10:31) dat je gewaarwordingen van kleur en licht kunt gaan hebben, je je beter voelt, dat bij het stoppen met mediteren jij er toch nog steeds in blijft (the zone).

Vandaag, in deel 3, herhaalt hij (04:39 en 26:41) dat de ongetrainde geest je bedriegt.
We leerden ' When in danger or in doubt, run abouth scream and shout! '.
Onze geest (ego) zegt: ' ik zal het eerst wel uitknobbelen en dan laat ik het wel los '. Bedrog want het blijft bezig met denken hoe die persoon is, wat er gebeurde, hoe het zit, wat je kunt doen, .. alles behalve in het moment zijn.

Uw coach hoorde in dit nieuwe deel een paar héél interessante dingen:

- Will Bowen geeft na de drie kwartier yogasessies van zijn vrouw een 'dharma talk'.  Dharma betekent doel. Clark Kent vroeg zich al af wat 'dharma talk' eigenlijk is. Een wijsheids-babbeltje dus.

- (01:18) Ik hou er van als mensen het oneens zijn, dat daagt me uit om dieper na te denken over dingen. Zo denk ik ook i.p.v. mensen vervelend te vinden (al is het niet altijd leuk hoor).
- (02:00) Het oneens zijn zonder beschuldigen, splitten, escaleren, afdoen of belachelijk maken (blaming, splitting, escalating, dismissing)

- (12:40) Het is onnatuurlijk in onze maatschappij om mindful te zijn.
We moeten meer dingen doen die niet tot de gewoonte behoren.
Naar een zonsopgang kijken ..
'zou jij niet iets anders moeten doen?, het gras maaien misschien?'
Antwoord; 'Jawel, en toch blijf ik even kijken, blijf ik nog tien minuten in mijn bad liggen, ik blijf bij mijn gezin, .. '

- (13:40) ZA-ZEN oftewel zittend-rustig
Simpel maar niet gemakkelijk (net als yoga)
Will Bowen zegt dat je dat goed kunt doen wanneer je auto rijdt omdat je het veiligste bent wanneer je goed oplet in het hier en nu. Ik vind dit wel goed gevonden, maar als coach raad ik toch aan vooral niet te mediteren in het verkeer of wanneer u zware machines bedient. 
(18:45) sit and take in data. Zit, adem normaal, kijk rond (hij doet dit voor). Net als een robot die alleen maar data opslaat maar er niks mee doet.
(20:25) je zult lachen, dt doen dieren (hond, aap) ook, het laat zien 'I 'm safe, come on, you can play with me'.
(23:42) 30 seconden en je voelt je al lichter. Verbazingwekkend genoeg is dat echt zo, probeer maar.

- (15:30) Het deel over helderziendheid vind ik geweldig!
Waarom is het zo belangrijk om mindful te zijn?

Zou jij niet helderziend willen zijn? Al was het maar drie seconden in de toekomst kunnen zien. 
Je zou een ongeluk kunnen voorkomen, al over een komende vraag kunnen denken, weten wat

iemand zou zeggen of antwoorden, wat dan ook !
Maar jij bent al helderziend ! !

Aan de Universiteit van Washington St. Louis deed men een grondig wetenschappelijk onderzoek.
Men liet proefpersonen naar video 's kijken van zeer alledaagse taferelen: mensen zittend op een parkbank, bij Starbucks, de metro .. niets bijzonders.
Men pauzeerde de video.
Men pauzeerde vlak voor een gebeurtenis (voor dat ze opstaan bvb.), en ook onder een situatie (bvb. iemand komt op hen toe).
Men vroeg wat er verder zou gebeuren.

90% wist wat er zou volgen als er onder de situatie onderbroken werd.
80% wist wat er zou gebeuren als er voor de situatie onderbroken werd (nu komt er een hond voorbij, er zal een telefoon afgaan ..)

Weet jij in 80% van de tijd op voorhand wat er gaat gebeuren? Ik niet. Nee, helemaal niet.

Zijn deze proefpersonen helderziend? Nee, ze zijn niet helderziend. Alvast niet helderziender dan jij of ik. 

Wat dan ? Hoe wisten zij het dan ?

De redenen waarom ze konden voorspellen, bleken de volgende te zijn;
1, ze gingen zitten om te kijken (wij zijn bezig)
2, ze keken alleen maar naar de video (wij zijn met van alles bezig)
3, en er werd hen expliciet gevraagd wat er zou gaan gebeuren (wij zijn daar niet mee bezig)

Wanneer je geest in rust is + je vraagt om rust en wijsheid = dan maakt het mid-brein dopamine aan.
Dat geeft genot en aandacht in het moment.
Als je mindful bent, ben je even helderziend als de proefpersonen - dat zit in elk van ons.

-  (24:38) WALKING MEDITATION
Ground your feet.
Wandelen alsof je de grond kust (Thich Nath Hanh)
Als je tijdens het stappen iets analyseert, laat het los, kijk naar iets anders.


Ik hoop dat je de video 's van Will Bowen bekijkt, hij is niet zo een alternatieve type als hij er uit ziet in deze filmpjes (ik denk dat het is omdat de omgeving een yogastudio is, normaal zie je hem op congressen in maatpak met T-shirt).

Groeten van coach Clark Kent,

Mediteren met coach 25, Rumineren en Piekeren, Hier en nu

Week 3 grenzen (ook van tijd en ruimte)

Leef meer in het hier en nu.

Leef meer in het hier en nu ? Dat begreep ik een aantal jaar gelden toch niet zo goed, want mijn persoonlijke sterkte was precies plannen maken en manieren vinden om die waar te maken, 
een heel goede straffe eigenschap toch (mannen maken plannen). 

Hier en nu (zo begreep ik hier en nu, als het 'heden') maakte ik plannen, en ik lette er op dat ik fouten uit het verleden niet herhaalde, ook goed toch? 

Je doet graag wat je goed kunt. Maar het kan ook te veel van het goede worden.

Plannen maken en fouten niet herhalen, ging me goed af.

Behalve als het leven ingewikkeld werd, als er (oneerlijke, onverdiende, ongelukkige, domme) dingen gebeurden, dan piekerde ik of ging ik rumineren, 

dat viel best wel mee totdat het onverwacht wat te veel werd..

Herhaaldelijk denken over mijn gevoelens en problemen, herkauwen, heet piekeren als het toekomstgericht is, rumineren als het op het verleden gericht is.

Het zijn ongezonde manieren van omgaan met zich slecht voelen en zorgen hebben. 

Je geraakt er op gefixeerd zonder tot probleemoplossing te komen. 

Je wentelt je er in, en er komt niks van. 

Ik zie het cliënten doen, héél pijnlijk om te zien. Mensen dit zien doen, heeft mij geholpen om het concept van hier en nu te begrijpen.

Eens dat ik in mindfulness hoorde over hier en nu, dacht ik ' dat is het, ik moet meer leven in het hier en nu '. 

Uiteindelijke oplossingen zijn dikwijls onvoorzien, gelijk hoe lang ik denk over een probleem, de oplossingen komen doorgaans plots en het lost zich beter op dan verwacht. 

Soms kan ik het denken beter loslaten. Omwegen of niet, de oplossing komt toch ooit.

Wat ik daar uit leerde was dat leven in het heden het enige is wat ik kan. Daar zit ook de kwaliteit in mijn leven, hier en nu. Niet straks of gisteren.

Over vroeger kan ik opscheppen, zagen, me schamen, of wat dan ook. 

Over wat gaat gebeuren kan ik fantaseren, plannen, klagen, me zorgen maken, dat haal evenmin iets uit.

Maar Clark, dat gaat compleet mis als je niet vooruit denkt !

Inderdaad, als ik straks een menu wil maken zal ik moeten winkelen. Als ik iets wil organiseren zal ik moeten plannen.

Of ik me nu niks meer aantrek? No way ! Ik blijf ik, ik blijf een planner, ik relativeer het alleen én ik zie in dat het enige moment dat feitelijk telt nu is. 

Wat ik meer doe is genieten van het plannen zelf, van het filosoferen zelf, van winkelen, van wandelen, van fietsen, van slapen, van lezen, van mensen, .. in de plaats van ver vooruit te lopen en hier en nu te vergeten.

Korter gezegd:

Mediteren met coach 19, de bel horen maar de klepel niet weten hangen.

Hoe is het met jouw training?

Waargebeurd bij mij vandaag. 
De app die ik gisteren installeerde deed zijn werk, liet elk uur op een onverwacht moment een mindfulness bel horen. Zodat ik even 'in het moment' en 'aandachtig voor hier en nu' zou zijn.

Collega 's vroegen me wat het was want het ging af tijdens de briefing, in een vergadering, tijdens de dagopening, bij het geven van medicijnen, in een gesprek, bij het eten, bij het nemen van de trap, ..

Er werd goed op gereageerd als ik kort zei wat het was.
Een paar keer zei ik bewust niets en liet maar raden waar die gong vandaan kwam (daar genoot ik dan stiekum van).

Meditatie is niks voor mij, ik kon er niks van zei iemand bij de maaltijd,
Want ik was toen steeds afgeleid van mijn ademhaling, zat dan dingen te denken, kortom ik kan dat niet. Het zou wel goed voor me zijn als ik me wat beter zou kunnen concentreren en niet zo bang zou zijn voor pijn zodat ik me niet zo opspan waardoor ik meer pijn heb.

Een collega die mindfulness trainingen geeft zei meteen dan was je juist heel goed bezig !
En zo is het ook.
Ik doe het vijf jaar, en ik ben nog altijd afgeleid bij elke meditatie.
Zo hoort het ook. Het is geen oefening in stilzitten of concentreren.

..maar de klepel niet weten hangen

.. en neen, mindless temptation island kijken op teevee is geen meditatie. Uw coach heeft ook een autoprogramma gepauzeerd om te mediteren nog net voor Lois thuis kwam (toen ging de bel). 

Laat meditatie dan juist wél iets voor je zijn, 
want de oefening is nu net dat je steeds je aandacht rustig terug brengt naar je ademhaling. 
Het is als het lossen en aanspannen van spieren bij een fitness. 
Zo simpel als fitness is, is mediteren en mindful zijn. 

Ik heb vandaag genoten van het experiment. Ik heb genoten van kleine momenten en om samen met iemand de isolatiekamer (die we al een jaar niet gebruiken) wat in orde te maken. 
Ik heb mijn 10.000 stappen gezet (stappenteller app), en mijn half uur meditatie was de hel (op de tien laatste minuten na). Ik was moe en wou overslaan, toch deed ik het want ik kan niet bloggen wat ik zelf niet doe hé. Later worden dit kwartiertjes.

 

De dagopening deden we met twee parabels uit een boek over meditatie. Patiënten doen dit over het algemeen graag, en vatten een boodschap op die manier ook.

Tot morgen, succes
coach Clark Kent

Mediteren met coach 18, Zen schoenen poesten, Zen scheren en mindfull Apps

Hoe gaat het met oefenen in jouw week twee van de mindfulness training?

Hou vol, oefen, oordeel niet over de oefeningen, én wees niet te streng voor jezelf.

Het is natuurlijk tof dat je tijdens het mediteren (zo af en toe) in een kalme, heldere geestestoestand verkeert, maar het zal je leven alleen veranderen als je die toestand ook in het dagelijkse leven kunt bereiken. De vruchten van meditatie blijven niet beperkt tot het meditatiekussen.

We nemen de voordelen ook mee, los van de formele (omschreven, vastgelegde) zitmeditaties (ligmeditaties, loopmeditaties, etc.)
We doen daarom ook informele (vrije, spontane) meditaties, in het echte leven.

Informele oefeningen zijn de adempauzes, en de (zelf)observaties die je enkele momenten per dag doet. Met rustige aandacht iets eten bijvoorbeeld, of de trap op gaan, of schoenen poetsen (zoals ik vandaag o.a. deed - zenpoetsen), of scheren, etc.

Er zijn handige hulpmiddeltjes om je te helpen denken af en toe een moment te nemen.

Hier volgen wat links in blauw naar nuttige apps, om aan te klikken.

Je telefoon als mindfulness-bel (deze heb ik).
Als ringtone kun je een mindfulness bel instellen, zo weet je wanneer je meditatie stopt en jij je ogen kunt openen zonder de klok in de gaten te moeten houden.

Er is een gratis mindfulness bel (App) die je gemakkelijk op jouw smartphone kunt zetten. Deze geeft elk uur, onregelmatig, een klank waardoor je even een informeel moment kan doen.
Uw coach vind deze goed omdat je de klankschaal ook kunt horen als je geluid af staat (je kunt dit allemaal instellen). Geen gedoe van allerlei meldingen en oproepen, maar de bel wel.

Je kunt nog verder gaan in mindfulness apps, met meditaties ingesproken door bekende personen, of contact hebben met een buddy of groepen, zien waar andere gelijkgezinden mediteren enzovoorts. Dat gaat mij dan te ver, het nieuw van die gadgets zou me afleiden en op den duur gaan vervelen waardoor ik afhaak. Maar misschien is het wel iets voor jou, er zitten hele goede tussen.

Vandaag heb ik mijn oudste zoon zich leren scheren, hij vroeg er al even naar.
Scheren is iets waar je beter je aandacht bij houd. We hebben wel gelachen toen ik de bel er bij nam en we er een sessie mindful scheren van maakten.
Wat een mijlpaal, je eerste scheerbeurt. Deze zal hij zich zeker herinneren.

Ik heb vandaag Lois ook zitten stangen met mijn bel app. Humor is heel belangrijk bij ons thuis.

Met een lichte glimlach mediteren, of dingen doen, helpt ook. Een glimlach ontspant het gelaat, dat is pure wetenschap.

Tot morgen. Veel succes met je uitgewerkte en vrije oefeningen (hahahaha, de bel gaat, echt waar ! wicked).
On the phone with coach Clark Kent

Mediteren met coach 14, Afgeleid tijdens het mediteren? Zombies, Run !

Ik zie mijn tieners de straat in lopen met hun boekentas op de rug, echt rennen !

Als meditatie een training is, welke geestesvermogens train je dan ?
Aandacht en meta-aandacht.

Aandacht kennen we allemaal. Meta-aandacht is aandacht voor de aandacht, dus het vermogen om op te merken dat je aandacht afgeleid is.
Het is het geheim achter concentratie. Vergelijk het met fietsen waarbij je het vermogen hebt om je voortdurend aan te passen om op je zadel te blijven zitten. Je corrigeert de hele tijd, herstelt je evenwicht, trapt, stuurt, ook al zie of merk je dat zelf amper. Zo gaat het ook met concentratie, je herstelt steeds je aandacht. Het resultaat is constante aandacht: concentratie.

" Sh!t, weer even met mijn gedachten weg."
" Oeps, weer met andere dingen bezig."
" Ai, al tot twintig geteld met die ademhalingen in de plaats van 8, 8, 8, 8 . "
" Oei wat een flater was dat gisteren. O jee, vorige jaar .. "
" Straks nog dit en dat .. "
" Jeuk aan mijn neus, pijn aan mijn zitvlak."
..

Als ik mediteer ben ik dus niet van de wereld. Ik ben ontspannen en tegelijkertijd alert. Kalmte en helderheid komen dan bovendrijven.

Meditatie is fitness.

Ik heb altijd de intentie om mijn ademhaling te volgen, en dan merk ik dat mijn aandacht groeit.

Soms kom ik in een toestand die men flow noemt, het gaat als vanzelf (zoals fietsen). Ik val samen met mijn ademhaling.Dat duurt een paar seconden, en dan dwaal ik af. Ik val ten prooi aan afleiding. Ik ga over van alles en nog wat fantaseren of dagdromen.

Onze standaardreactie is dan vaak dat we onszelf streng toespreken. Ik zeg dan wel eens tegen mezelf " Je kunt niet eens een minuut stilzitten zonder afgeleid te zijn !

Mediteren is te moeilijk voor jou. "

Gelukkig leerde ik een goede manier om er mee om te gaan, want dit blijft gebeuren.

1, Je richt simpelweg opnieuw je aandacht op het object van je meditatie, namelijk je ademhaling
2, Bedenk dat telkens terugkeren naar de ademhaling vergelijkbaar is met het aanspannen van je bicebs tijdens een workout in de gym. Je faalt niet als je aandacht afdwaalt, het is een onderdeel van het proces van groei.
3, Sta er even bij je innerlijke houding stil, hoe jij jezelf behandelt. Kun je je houding aanpassen en op een vriendelijkere manier naar jezelf kijken met enige nieuwsgierigheid. Zit jezelf niet op je kop.

Zenmeesters hebben hier zelfs een naam voor (morgen meer ..)

Ik vraag mijn dochter en zoon waarom ze zo rennen.
Coach: " Waarom rennen jullie ?, het regent toch niet meer. "
Tegelijk: " We hebben zojuist onze missie volbracht (en ze noemen voorwerpen op die ze ' verzameld hebben ' onderweg)
Coach: " Een schoolproject?, moeten jullie zaken zoeken? "
Supergirl: " Nee, de stemmen zeggen wat we moeten doen !, en ze volgen ons, met helicopters. "
(DAT hoor je als psychiatrisch hulpverlener liever niet van je tieners, dat ze stemmen horen.)
Superboy: " Ze roepen door de gsm waar 'ze' zijn en dat we het op een lopen moeten zetten omdat ze vlakbij zijn ! "
Coach : " Ik snap het niet. "
Tesamen: " Zeg pap we zijn op zombie-missie gestuurd, dat is een gps spel, ze roepen de straten waar je bent, geven opdrachten, zeggen wanneer er zombies achter ons aan zitten en zo. "
Coach : " Wat is dat ? "
Supergirl : " Zombies, Run! , dat is een app op de smartphone, cool. "
Superboy : " Ik zag haar lopen en ik dacht ik doe eens mee, best wel sportief zo terugkomen van school. "

Kids these days.
Wees zacht voor jezelf, groeten van coach Clark Kent,

Mediteren met coach 1, I don 't lose my cool , cool loses me.

Als zelfcoach kijk ik ook naar mezelf, zo hoort het.

Een goede drie jaar geleden begon ik te mediteren als onderdeel van een mindfulness training. In deze reeks vertel ik er meer over. Waarom ik er terug over begin?, ondertussen doe ik het niet meer dagelijks, soms mediteer ik een hele week niet, terwijl het wel deugd doet. Als coach zal ik natuurlijk vertellen hoe die prestatiekloof er gekomen is, en we zullen samen kijken
of ik er nog toe kom,
hoe vaak ik er toe kom,
hoe je mediteert,
of het effect heeft,
en of uw coach de regelmaat terug weet in te bouwen in het drukke leven van elke dag.

Haak niet af als je denkt 'mediteren is niks voor mij, ik begin er niet aan'. Het gaat om meer dan mediteren, het gaat om aandacht geven, rust vinden, tijd vinden, zelfs om pijn verminderen.

Ik reed met het hele gezin naar huis gisteren na familiebezoek. 'Vlug nog even tanken anders halen we de stad niet meer' denk ik, en rij aan het tankstation af. Mijn voorligger draait op het laatste moment mee af, maar stopt pardoes zo dat ik half op de weg stil sta. Onveilig, maar ze vind haar gaspedaal terug en ik kan oprijden. Het twijfelen gaat door, 'welke pomp zal ze nemen?'.

Ze rijdt voor me uit en stopt op de plaats om LPG, mijn brandstof, te tanken.

'Ze heeft een dieselwagen, Je zult het zien dat ze fout staat, of parkeert om iets te kopen in de shop' zeg ik tegen Lois.

Een jonge vrouw stapt uit en kijkt rond. Ik stap ook uit en vraag rustig of ze LPG gaat tanken.

"Nee diesel" antwoord ze ('Ah goed, ze komt dan toch om te tanken ', denk ik).
Ze staat te twijfelen.
Coach: "U staat op een verkeerde plaats" probeer ik voorzichtig.
Juffrouw: "O ja, dan ruilen we" (dat valt mee).

Ik zet mijn wagen voor de hare en wacht maar ze praat met iemand in de auto, rommelt wat bij de pomp, en gaat dan naar de betaalautomaat.

Coach: "Hé, ruilen we nog van plaats?"
Juffrouw: "Nee, de slang van de andere pomp geraakt daar ook" zegt ze.
Coach: "Komaan, er zijn vier vrije plaatsen waar u diesel kunt tanken, er is er maar eentje voor LPG, u gaat me doen wachten voor niets."
'Pech' zegt ze. "U had het maar vriendelijker moeten vragen (vind mijn vriend?)."
Haar vriend stapt uit en noteert mijn nummerplaat. Ondertussen kookt mijn bloed; wat een arrogantie, en dan lukt de ene na de andere betaalkaart niet zodat ze naar binnen moet, glijd ze uit over gespilde benzine, praat ze met haar vriend als ze terug instapt en rijd traag weg!

"Als ze dan nog kon tanken!" zeg ik geïrriteerd tegen Lois, "Hoe lang duurde dat nu zeg, en nog een grote mond ook!". "Heel het tankstation verlaten en dan absoluut die ene plaats blijven bezetten", "Sommige mensen!". Zei ik ook 'geit' ? (nee, wel gedacht).

Het meest irritante aan heel die historie was niet de tijd die ik verloor, maar dat zij me verweet.
"Dus tegenwoordig moet er aan de pomp eerst geoordeeld worden of je vriendelijk genoeg iets vraagt voordat men overweegt het juiste te doen!".
"Misschien moeten we elkaar eerst googelen voordat we aan een redelijke vraag tegemoet komen".
"Met andere mensen hadden ze boel gehad".
Ik kon nog even doorgaan, maar stopte wijselijk met praten. Wat haalt het na de feiten nog uit he?

Ik was tijdens de conversatie redelijk rustig en zeker beleefd, maar het duurde toch een hele rit voordat ik me kalmer voelde.
Pas een dorp verder realiseerde ik me dat het feestgangers waren die vermoedelijk teveel op hadden.
Zij wou wel ruilen van plaats, maar haar vriend niet, en het was haar in hun toestand waarschijnlijk niet gelukt.

Met wat meer milde aandacht had ik dat sneller beseft, besef ik, en had ik het laten gaan. Het ging immers maar om een tien minuten, en ik kreeg er een knappe tragikomedie voor in de plaats.
Het had zo een moment kunnen worden waarop je de wagen ziet vertrekken met de tankslang er nog aan.

Juist of niet, beleefd of niet, uitleggen en vragen was aan deze mensen moeite verspild. Ik had 'zen' kunnen genieten van de show in plaats van bijna over te koken.

Mijn dochter grapte vandaag " I don 't lose my cool, cool loses me . hè papa. "

Dat is de reden waarom ik terug ga proberen dagelijks te mediteren, en me samen met u ga verdiepen in het idee achter mindfulness.
Doe je mee oké, lees je alleen mee, ook oké (nu klink ik als Edel Maex).

Als alles goed komt, ervaar ik meer aandacht en rust én laat ik niet zoveel ongecontroleerd binnen komen.

Wordt vervolgd. Valium of het meditatiebankje?

coach Clark Kent,

U rijdt 71 km/u. Dank u wel | Visserslatijn is vermakelijk, als je er niet door gaat afzien | Clark Kent heeft buikpijn

39 dagen ver in de 21-dagen-aan-één-stuk-klaagvrij-uitdaging (a Complaint free World - Will Bowen)

W Bowen 11  - C Kent 3


Krijtwit en zuchtend komt Klaartje op dienst toe; 'Hoevéél dronkenmannen en ongure types ze weer was tegengekomen ! Op zaterdagmorgen moeten komen werken is een ramp !'

BURP ! Uw coach met verstoord bioritme , lees verderop meer.

'Ik ben helemaal niemand bijzonder tegengekomen onderweg en doe dezelfde weg , hoe kom je er bij?' , zegt Lois aan haar collega verpleegster.

Coach Clark Kent is er van overtuigd dat Klaartje en Lois evenveel en dezelfde 'zatten' tegen zijn gekomen.

Het enige verschil is dat beide dames hun aandacht anders richten, op andere dingen. Ik weet dat Lois geniet van haar korte fietstochtjes van-en-naar haar werk. Klaartje vertrekt met haar schrik-voor-de-grote-stad. Als Klaartje toekomt doet ze graag haar verhaal in visserslatijn. Ze maakt de vis altijd tien keer groter als het over positieve én negatieve dingen gaat. 
Lois zegt goedemorgen, zet koffie en eet een yoghurt. 
Alle twee toffe collega 's.
























Visserslatijn is vermakelijk, maar in negatieve verhalen of overtuigingen is het ongezond (voor de sfeer én voor de klager). Klagen is een negatieve vorm van overdrijven (aandacht trekken).

Er vallen me door niet te klagen vaker en vaker positieve dingen op , dat is een ervaring die ik deel met mijn vrouw Lois, Will Bowen, en vele anderen.
Mijn geest raakt gericht op positieve dingen.

U rijdt 71 km/u
Dank u wel

flikkert een bord naast de weg in een zone '70'. 'Hoe mild' denk ik bij mezelf, die kilometer teveel wordt me vergeven.

Mijn belofte als jouw coach :
In niet-klagen wordt je beter en beter, het wordt gemakkelijker, en een immens voordeel is dat je aandacht verschuift naar leukere dingen én creatieve oplossingen.

Zaterdag deed ik fysiek werk , tuinieren en opruimen bij een vriend. In de week ben ik de tuinman die teambaas is , in het weekend de teamleider die tuiniert, bedenk ik dan.

Ik vergat bijna te zeggen waardoor ik 'achterop' geraakte in de uitdaging. 
Geeft toe, daarvoor lees je die blog toch.

O.k., hier gaan we (alleen de feiten, hum). 

Drie dagen terug had Lois het geweldige idee om me te helpen in de keuken. 

Lois 'hulp' betekent dat ze me 'veel tips geeft', teveel tips. Ik kook en bak nu eenmaal op mijn manier en soms moet je me bezig laten. Wij zorgen fifty-fifty voor alle huishoudwerk (behalve strijken en heavy lifting) , dus mondelinge 'hulp' die niets te maken heeft met een handje toe steken kan ik wel missen. Als Lois mijn duidelijke tips om weg te blijven uit de keuken niet snapt op een vermoeid moment dan durf ik wel eens te klagen (banaal hé). Normaal no problemo , maar

.. mijn bioritme is wat verstoord denk ik. Ik doe enkele nachtdiensten om mijn nachtploeg te leren kennen. Het is een fijne ervaring!, de medewerkers vallen goed mee, een fatsoenlijke teamgeest .. maar maag en darmen 'denken' er anders over (ja mijn maag en darmen zijn precies een zelfsturend team nu). Ik zeg er niks over aan collega 's, 't is niet de moeite, maar die keukentips ..

Terug naar dag één dus.

Burp !, groetjes van uw klaagvrij coach Clark Kent,

Will Bowen : I've now gone 11 days in a row without complaining, criticizing or gossipping.


If you can go 21 consecutive days without complaining, becoming Complaint Free will become a habit. When you no longer complain, you feel happier, people treat you better, AND (this is significant) you actually have LESS to complain about. You become focussed on what's "good" and less and less of what is "bad" shows up. 

Why 21 days? It takes doing something that offers a beneficial result 21 days in a row for it to become second nature.

Ben je auditief ingesteld : hier is een podcast van de complaint free uitvinder goeroe Will Bowen

The Squeaky wheel gets the grease | Klagen gaat maar een tijdje mee .. en dan ..

32 dagen ver in de 21-dagen-aan-één-stuk-klaagvrij-uitdaging (a Complaint free World - Will Bowen)

W Bowen 6 - C Kent 6

Ik klaag niet , het keert zich tegen je. O ja, klagers krijgen aandacht. Laat je echter niet verleiden tot klagen om dingen op te lossen want

Het wiel dat kraakt krijgt inderdaad de olie , 
maar het wiel dat blijft kraken wordt vervangen !

Het gezaag van mensen kan een signaal zijn , maar vroeg of laat huldigen mensen het principe 'géén onkruid in mijn tuin'.

Wat er vanavond gebeurde in mijn straat :

Ik rij vanavond de straat in , slechts twee parkeerplaatsen , een grote en een kleine.
Vlak voor mij parkeert een kleine wagen zich in de grootste parkeerplaats. Uw coach heeft een grote wagen dus ..
Dus stop ik naast de dame en maak een gebaar. We draaien beiden ons raampje naar beneden.

dame : 'Ja , wat is er loos ?'
ik : 'Wel , er zijn twee plaatsen , het is spijtig dat u met uw kleine wagen de grote plaats inneemt , zo kan ik niet staan'.
dame : 'Ik woon hier nog maar een paar maanden en hier is nooit plaats.'

ik : 'Ja, zeker 's avonds. Kunt u parkeren op die andere plaats?'
dame : 'Weet u , ik ben al laat , en ik heb buikpijn !'

ik : ' Ja , spijtig , kunnen we van plaats wisselen zodat we beiden staan ?'
dame : 'euh ja goed dan'.

Ik parkeer me vlot. De jonge juffrouw daarentegen wringt zich in en uit haar plaats , duidelijk geen parkeervirtuose.

Ik : 'Gaat het ?'
zij : 'Nee, en oh ik heb zo een buikpijn !'
ik: 'Vervelend'. 'Zal ik uw wagen parkeren , ik ben dat al jaren gewoon.'
..
ik : 'Als het mij niet lukt, laat ik u terug op die grote plaats parkeren'.

zij : 'euh .. ja .. nou goed.' (stapt uit en laat me in haar wagen)
Twee bewegingen , haar aanwijzingen (want ze heeft geen sensoren), en hij staat.

Hoe 'anders' zou dit verlopen zijn als ik gezucht en geblazen had , en niets gevraagd ? Of wel 'iest' gezegd , maar niet vriendelijk ? 

Extraatje van de avond ; uw coach heeft heel even met een mini gereden. Tof wagentje.

Wat later moeten doorwerken vond ik ook niet erg , én al helemaal niet toen bleek dat ik op de A12 vlak na een vers accident in de file stond. Oef , daar was ik net niet bij betrokken , het zag er lelijk uit (auto onder truck gereden) en de politie wrong zich nog door de file daar heen.

Klaagvrije groeten van bofkont coach Clark Kent,

Will Bowen on day 5 : 

"Hating people is like burning down your own house to get rid of a rat." 
—Harry Emerson Fosdick

The negative energy that boils within you dissolves any chance you have at true happiness. You can do all the other things that induce a feeling of happiness. You can smile, speak affirmatively, engage in kind acts, but if you are holding hatred toward another human being, your happiness structure is built upon a rotten foundation. It will come crashing down at some point.

Nieuwe baas - Aandachtsgroepen

AAndachtsgroepen.
Hoe hou je een groot geheel handzaam ?
Verdeel het in doenbare stukken, en schenk elk stuk voldoende aandacht. 

Je kunt je leven bijvoorbeeld zien in 7 à 8 domeinen
http://selfcoachclarkkent.blogspot.be/2012/12/het-levenswiel-stort-op-8-lopende.html
Ik omschreef het als het wiel draaiend houden.

Zo een aantal domeinen houdt het overzichtelijk. 
Voordeel is ook dat je weet wat van je verwacht wordt, en dat is geruststellend ; 
als ik dit in de gaten houdt dan ben ik goed bezig. Anders heb je voortdurend het idee dat je hoe-veel? ballen in de lucht moet houden.


Op het werk hanteer ik enkele kapstokken waar medewerkers hun aandacht kunnen hangen. Het geeft focus en veiligheid. Ik kom niet elke dag met een nieuw item op de proppen, dit is het en dat is genoeg.

Nu ik nieuw ben, zijn de kapstokken een nieuw gegeven, maar eens-die-er-zijn,-is-dat-'t-ook.

Wat kwaliteit in zorg betreft zijn er aandachtsgebieden, en elk gebied heeft zijn verantwoordelijke. De plaag van vergaderingen en bijscholing volgen, is op die manier verdeeld over gans het team. 
Ik zie het liever nog positiever ; iedere medewerker kan zich op een gekozen gebied specialiseren en collega 's wegwijs maken of op het goede spoor houden.

Vandaag was de vraag ; is een aandachtsgroep nuttig ?
Samengevat ; Ja Maar..
Ja maar ik krijg het zo moeilijk verkocht op de afdeling
Ja maar het hoofd wilt niet mee of heeft er geen aandacht voor.
Ja maar de kaft wordt eens om de drie maanden van het rek gehaald en na de vergadering teruggezet.

Antwoord van mij was dat jij ook aandacht moet hebben als je collega van de andere aandachtsgroep iets komt vertellen of iets wilt opstarten. Hoe gaat die collega anders reageren als JIJ komt met JOUW aandachtsgroep?

Je moet ook enthousiast zijn en durven doorzetten, zagen totdat het er komt noemen ze dat hier hahaha. Niemand volgt een ongemotiveerde drager. Zo vertelde Lieve dat hun aandachtspersoon hygiëne kloeg over hoe vuil de bedpanspoeler was, maar dat ze zelf vies van was en hem niet wou schoonmaken. Tja! , we volgen geen klagers of luiaards natuurlijk.

get Your Hands Dirty !

Mijn medewerkster zei prompt 'Clark dwingt ons gewoon van te komen, en wilt er alles over horen achteraf'. 
Ze maakte mijn dag ! , 
voor mij was het een groot compliment.

Als je mensen zelf met enige trots zeggen hoe het er aan toe gaat, dan ben je goed bezig. Als je als drager anderen jouw woorden hoort herhalen, dan weet je dat je goed zit. Komaan mannen, An steekt veel tijd in dit-en-dat, laten we het in orde houden ! 

Dat is wat je als drager wilt bekomen. Inspireer ! Motiveer ! Wacht niet totdat iemand komt controleren of je de kwaliteitsnormen haalt - Leef ze elke dag en dan is het niet moeilijk.

Onze organisatie heeft dat goed gezien, vind ik maar. Ik hou er van te werken met verwachtingen, dat is geruststellend.

En dan weer naar huis ; naar de kwaliteitsgroep gezin-Louis-Clark-&-co.

Leren mediteren [7] - Zithouding en Aandacht

Zithouding en aandacht

Zitten

Zazen is Japans voor “zitten (za) in aandacht (zen)”. Het is de oefening van zen. Een goede zithouding zorgt ervoor dat je op een gezonde manier lang kunt zitten en dat je tijdens het mediteren niet na hoeft te denken of een andere houding misschien beter werkt. Zazen doe je op een kussentje of, wanneer dat niet werkt, op een (seiza) bankje of stoel.

Zithoudingen voor zazen

Op een kussentje zit je met gekruiste benen in hele, halve of kwart* lotus of je zit in Burmese houding (zie plaatje). Bij halve lotus leg je je voet op je bovenbeen, bij kwart lotus op je onderbeen. Deze houdingen hebben allemaal gemeen dat je gewicht over je zitbotten (achterwerk) en je knieën verdeeld wordt. Zoals een kruk met 3 poten altijd stevig staat, is dit ook een stevige manier van zitten. Ook geldt dat je zwaartepunt zo laag ligt: dat scheelt in balanceren en wiegen wanneer je slaperig bent. Een bankje of stoel is niet “minder goed” en het is soms nodig, maar het is gewoon lastiger omdat je minder stabiel zit.

Verdere houding

Hoe je ook zit (in lotus of op een stoel), de verdere houding is hetzelfde en maakt ruimte voor een vrije en diepe ademhaling. Je zit met je bekken iets voorover gekanteld: alsof je op het ‘puntje van je stoel’ zit. Je onderrug wordt hierdoor lichtjes hol. Het maakt het ook makkelijker om met gekruiste benen te zitten. Je zit met je borst naar voren en je schouderbladen naar achter. Je kunt je schouders even ophalen, ze dan naar achter trekken zodat je schouderbladen elkaar raken en je schouders dan naar onder duwen. Als je ze vervolgens ontspant zit je met je bovenlijf goed. Je zit met een rechte rug, zodat je vrij en diep kunt (zou kunnen) ademen.

handpositie (mudra) bij zen

Je houdt je handen in een kommetje: rechterhand onder, linkerhand erop, zodat de vingers op elkaar liggen. Je duimen raken elkaar licht. Je plaatst je handen tegen je onderbuik, zodat je duimen net onder je navel zitten. Zo kun je je ademhaling voelen en als je houding verslapt merk je dat aan je duimen.

Je zit rechtovereind, alsof je aan een touwtje aan je kruin opgetild bent. Je kin iets naar binnen, tong tegen je verhemelte (binnenkant bovenkaak). Je kijkt onder een hoek van 45 graden naar de grond. Je ogen halfopen en je kijkt een beetje wazig, net door of boven de grond. Je zit niet met je ogen dicht: je hoeft je nergens voor af te sluiten.

Ademhaling & aandacht

Zen is zitten met open aandacht. Niet geconcentreerd (‘nauwe’ aandacht) op iets specifieks. Je wacht en bent klaar voor alles. Je dwaalt dus ook niet af: door bijv. gedachten uit te spinnen tot plannen, verhalen of bespiegelingen. Je brengt je aandacht steeds weer terug naar je zitten. Zen gebruikt de ademhaling als terugkeerpunt: die is er altijd.

Je hoeft niks met je ademhaling te doen. Probeer zo te zitten dat de ademhaling vrij verloopt, zonder zuchten of afknijpen. Als je rustig zit wordt je ademhaling vanzelf dieper en lager. Je blijft bij je zitten, bij je ademhaling.

Als je met zen begint helpt het om elke uitademing te tellen. Sommige groepen tellen: (uit) ééén… (in)(uit) twééé… (in)(uit) drieie… tot tieien… en als je afdwaalt of de tien gehaald hebt begin je weer bij één. Wij doen het iets makkelijker – we tellen tot niet verder dan één: (uit) ééén… (in)(uit) ééén… (in)(uit) ééén… Het gaat er niet om dat je wel twee keer tot tien komt, het gaat erom dat je in gedachten niet een heel eigen wereldje loopt te maken. Op een gegeven ogenblik kun je je uitademing misschien volgen zonder te tellen of merk je dat je ‘vanzelf’ bij je zitten blijft. Maar blijf terugkomen zolang je afdwaalt, en blijf tellen zolang afdwalen ongemerkt gaat.

namaste

coach Clark Kent

Do not dwell in the past, do not dream of the future, concentrate the mind on the present moment. 
Buddha