Mediteren met coach 7, Het 8 wekenprogramma, Edel Maex spreekt

Ik ben terug begonnen met regelmatiger te mediteren. Om dit goed in te zetten doe ik mijn cursus mindfulness nog eens over, en jij kan het volgen.


Het gaat om een acht-weken-programma waaraan ik twee maal heb deelgenomen, in 2010 en in 2011. Nu volg ik nog af en toe terugkom-sessies.

Psychiater Maex geeft Mindfulness training/ MBSR training in het ZNA te Antwerpen, en ik volgde twee van zijn lange programma 's als psychiatrisch hulpverlener en als mens-met-nood-aan-rust-en-helderheid.

Uw coach gebruikt zijn oude nota 's. Ik ga ook 'Het achtwekenprogramma' uittesten. 

Wij gaan een tijdje met elkaar op weg, we trainen samen mindfulness (milde open aandacht), mediteren, en lichte yoga ; op een eenvoudige maar intensieve manier ;

door het te doen !

Edel Maex haalde de mosterd bij Jon Kabat-Zinn, een blanke Amerikaanse arts die boeddhistische meditatietechnieken inbracht in de medische praktijk.

Toen Jon begon in 1981 was het erg vreemd en ongewoon, nu algemeen aanvaard - denk maar aan relaxatietrainingen.

Wat wij samen gaan doen is mediteren in een medische context ontdaan van alle boeddhistische inhoud.

Sogyal Rinpoche en de Amerikaan Jon Kabat-Zinn ; East meets West

Verwijzingen naar het Boeddhisme storen mij absoluut niet, maar daar ging ik niet voor hé.
Hoe tot rust komen in een veeleisende omgeving?
Hoe omgaan met moeilijke situaties zonder ze te lang mee te dragen (te piekeren)? - zonder medicijnen te nemen (pijnstillers tegen migraine of soms pillen om toch te slapen).

Dat ter inleiding.

Als je echt wilt volgen raad ik je dit prima basis-mapje met 3 CD'S aan
Het achtwekenprogramma met 3 cd's

Auteur: Edel Maex

Nederlands - Audio Boek CD

32 pagina's | Terra Lannoo | oktober 2011

ISBN 9789020999051

€19,99 heb ik het betaald.

Later kan ik je ook nog andere CD'S aanbevelen, maar hier gaan we mee beginnen.

Edel Maex opent in het zeer dunne boekje dat er bij zit als volgt

Woord vooraf

Dit is een experiment.

Een experiment dat 8 weken zal duren.

Wat het effect zal zijn, kun je zoals bij ieder experiment 

pas weten nadat je het uitgevoerd hebt. Eén ding is zeker:

als je het uitvoert, ga je nieuwe dingen tegenkomen.

Je gaat nieuwe kanten van jezelf ontdekken en nieuwe mogelijkheden.

Je kunt het experiment uitvoeren in een groep of met 

een ervaren mindfulnesstrainer. 
Jij doet het samen met selfcoach Clark Kent.

Dit luisterboek laat je ook toe het programma op jezelf te doen.

Veel heb je er niet voor nodig. Enige voorkennis van mindfulness kan helpen. Hoofdstuk 0 van het basisboek Mindfulness, In de maalstroom van je leven, dat ik eerder schreef, is hiervoor een ideale inleiding.

Maar je zult merken dat de inhoud van het boek pas echt 

tot leven komt als je dagelijks begint te oefenen.

Zei ik dat het experiment 8 weken duurde? Fout.

de 8 weken zijn maar een begin. het echte experiment is je leven zelf. Wees er gerust op dat het leven wel dagelijksvoor een sparringpartner (een uitdager) zal zorgen om mee te oefenen.

Ik wens je alvast veel succes.

Edel Maex

Wel, dit had ik als je coach niet beter kunnen zeggen. Heb je er zin in? Kom we beginnen er aan !

Mindfulness als therapeutische methode, in 8 weken:

onder een dekentje is idd. een fijne tip - ik val dan in slaap en dat is de bedoeling van aandacht geven niet hé, dus ik doe het niet. Op een matje, eventueel met een kussen in de nek werkt bij mij het beste.

Week 1

- Iedere dag 45 minuten Bodyscan (cd1)

- Verschillende malen 3 minuten ademruimte nemen

- Hoofdstuk 1 van Mindfulness, In de maalstroom van je leven

Week 2 ..vertel ik je binnenkort.. ik kan niet alles onthullen, ook in de cursus krijg je alles met mondjesmaat en met huiswerk.

Zo ik ga er aan beginnen ..en je leest hier hoe het me vergaat.

De rest zien we morgen, Coach Clark Kent

Leren mediteren [22] - Week 2, grenzen - OOk Zitmeditatie

coach Clark Kent gaat met jou samen leren mediteren. Een gratis training die je leven veranderen zal !

We zijn in week 2 van de 8, dag 1

deze week grenzen ,

inleiding gaf uw coach gisteren in de vorige blog [21]

Vandaag oefen ik zelf nog met 'de stem'.

De oefening 'grenzen' is een heel zachte manier van Yoga. Als dit je ligt, kan je zelf verder gaan in Yoga.

Zelf doe ik het liefst de zittende meditatie, op kussen of bankje.

In de training van de pijn- en stresskliniek leer je meteen ook zittend mediteren.

Als westerling zijn we niet gewoon om te knielen, dus zijn er hulpmiddelen zoals het zitkussen en het bankje. 

In de training vraagt men je deze week ook een kwartiertje te gaan zitten.

Je vindt zo een kussen of bankje gemakkelijk online, ik gaf al voorbeelden in de eerste blog. Typ in op google, zoek via ebay, .. easy peasy

Het kan ook op een gewone stoel , maar het is prettig om voor je meditatie een wat speciale unieke manier van zitten te doen. 

Als je dit gewoon wordt, en zo gaat zitten, dan maakt je lichaam en geest automatisch de klik naar meditatie heb ik ervaren. Juist zoals op een fiets gaan zitten, je gaat fietsen. Juist zoals in de wagen gaan zitten, je wordt chauffeur, achter je bureau ga je werken, enzovoort. Associatie - samengaan, automatisch samen horen, van een actie en een reactie - heet dat. 

Vandaag zeg ik nog iets over oefening met de woorden van Jon Kabat Zinn die zegt ;

Oefen regelmatig.

Wanneer je eenmaal hebt besloten te gaan mediteren en er een goed tijdstip voor hebt uitgekozen, zul je merken dat het minder moeilijk is om regelmatig te oefenen dan je had gedacht. Uw coach zei al dat je na een periode oefenen meer tijd lijkt te vinden voor jezelf, precies vanzelf.

De meeste mensen bezitten al een zekere innerlijke discipline (regelmaat). Om elke avond een warme maaltijd op tafel te zetten vergt discipline. En dat geldt zeker ook voor tijd uittrekken voor jezelf, om even te 'zijn' i.p.v. te 'doen'.

Vandaag moet ik nog oefenen, dat doe ik na mijn dagtaak heb ik besloten.

Jij ?

Wel, Jij en ik zijn goed bezig met selfempowerment. Proficiat.

namaste,

coach Clark Kent

Leren mediteren [6] - Ademen en Aandacht

Door te mediteren krijg je rust in je hoofd. Komt je denken tot stilstand. Als je klaar bent heb je hernieuwde energie, en ruimte voor nieuwe gedachten.


Het eerste dat je leert in een training is letten op je adem.

Noop, er is geen techniek, geen ademhalingsoefening ! Alleen maar buik-ademhaling gebruiken.

Ik weet nog goed hoe mij dat verging in de eerste 'lessen'. 

Edel Maex zegt 'let op je ademhaling' en ik denk 'euh, ja, en is dit nu goed of slecht?, traag of rap?, diep genoeg?'. Onbewust ga ik proberen mijn adem beïnvloeden, geraak er wat van in de war, maar niet buiten adem of zo. 

Ik kijk rond in de groep en zie dat er nog mensen zijn die anderen bekijken.

Let op je adem.

Een volgende keer ben ik me gewoon bewust dat ik adem. En we tellen de adem, de ene keer de inademing, de andere keer de uitademing, telkens tot 8 en dan terug 1, 2, 3 ..8
Je adem is een soort van anker in het hier en nu. Je aandacht is bij het tellen en de adem, en je gedachten vallen weg. 

Of je geraakt zoals ik de tel kwijt, zit te denken, telt 7, 8, 9, shit te ver! Niet boos zijn op jezelf, gewoon zachtjes, mild, terug komen en ademen. Tijdens het mediteren gebeurt me dat véél, en misschien moet dat wel zo? Why not?

Je kunt je hand op je buik leggen en je ademhaling voelen. 

Let op je adem. 

..en dan besef je plots dat je ademt ! Zo vanzelfsprekend, sta je nooit bij stil.
Als je onrustig bent adem je anders dan in rust. Ook buiten de meditatie valt het me op dat ik adem, te snel en dan breng ik de adem wat tot kalmte en kalmeer ook ik.
Vreemd, of juist niet. 

Wat ik heb gemerkt is dat mijn gedachten en mijn lichaam de neiging hebben mijn adem te volgen. Als ik wil slapen dan adem ik expres langzaam - ik durf zelfs mijn ogen wat sneller te bewegen zoals in dromen - en dan is mijn nachttrein er..

Aan het begin van een meditatie adem ik een paar keer goed in en uit, dan begint het tellen, and that 's it !

Daar heb je gans de techniek ! Poepsimpel.

Als we volgende week beginnen, zal je tot in den treure horen over adem. 


Jon Kabat-Zinn, David Dewulf, Edel Maex, Clark Kent, ze 

gaan je allemaal ambeteren over ademen, en toch - knoop het 

in je oren of longen - het is geen ademhalingsoefening !

Doe niet uw best om goed te ademen !

coach Clark Kent groet met
Namaste

'Niet hoog op de berg,

niet diep in de zee,

maar in de mens zelf'.