Wanderlust | Alicja Gescinska en Laurence Freeman | Mediteren

Jullie weten dit. Uw coach schrijft er vaker over. Mediteren zonder gedoe of 'zweverigheid' - zoals Paul Wilson 'de goeroe van de rust' het noemt - is wat ik al jaren doe.  Al zeg ik eigenlijk "wat ik pas jaren doe". 

Zonder gedoe was voor mij toen - bij het beginnen - belangrijk. 

Eens ermee begonnen, ben ik er niet mee gestopt. Het heeft zijn momenten, het is niet altijd

moeiteloos, ik heb soms geen 'tijd' of 'zin'. Het is toch wel een mentale discipline. 
Het mediteren is soms vervelend omdat mijn brein graag bezig is (afgeleid zijn) .. of omdat het liever slapen gaat (lui is) als ik metaal moe ben. 
ZaZen - gaan zitten - is dan een opdracht ja. 
Maar het doet altijd goed. 

Het enige dat me spijt is dat ik er niet eerder mee begonnen ben .. het had me waarschijnlijk kopzorgen en narigheid bespaard (zo is het altijd bij het ontdekken van een levensvaardigheid; eerst komt de test en dan de les). 

De uitzending van Wanderlust op canvas met Laurence Freeman, een benedictijner monnik, daar heb ik een week naar uitgekeken. 

Je kunt het volledige programma nog bekijken op canvas online. Er rustig naar kijken is op zich al een bezinning | meditatie vind ik. 

Het is dus geen falen als je het stilzitten niet zo goed kunt verdragen, het is eerder normaal want je geest wilt denken en plannen en opstaan. Het is (eerst) ook vreemd om je even af te sluiten van bijvoorbeeld jouw gezin, of zelfs de mensen met wie je aan het mediteren bent. Als we samen zijn hebben we het gevoel dat we ook iets tegen elkaar moeten zeggen. Hij zegt dat hier ook. 

Alicja Gescinska en Laurence Freeman hebben het wel over meditatie én spiritualiteit (het gedoe?). Ik ben zoals hij zegt een liefhebber in de godsdienst, en blijkbaar is het dan wijs om niet te kiezen en pikken zoals het uitkomt (putting a yaks' head on a sheeps body zoals de Dalai Lama zegt). 

Kijk zeker naar de uitleg waarom de Lotus(bloem) het symbool is van verlichting (20:55)
Ook de vergelijking van de kerk met muziek - goede en slechte - is verfrissend (37:20)
.. niets aan de conversatie is saai. 

Hoe je het leven ook beschouwt, zo blijkt hier, meditatie doet deugd en helpt om beter te denken en je beter te gedragen (of beheersen). Je wordt er dus geen beter mens dan de andere mensen van, je wordt gewoon beter in het omgaan met mensen (ook jezelf) en situaties.

Wanderlust heb ik pas een aflevering of twee geleden ontdekt. Alicja Gescinska pakt het heel goed aan en ze kiest haar gasten goed. Omdat ik dagelijks bezig ben met mensen en hun problemen kijk ik heel weinig naar dit soort programma 's .. tenzij ze zo goed zijn als dit. Uw coach is een fan.

Sta er eens bij stil, zou ik zeggen.

Frisse groet van coach Clark Kent

Brainfood

Mediteren met coach 50, 7 basisattitudes in mindfulness

Week 7, en ik bedenk dat coach Clark Kent nog niets heeft gezegd over de 7 houdingen/ grondhoudingen/ attitudes/ gedragingen/ stapstenen in mindfulness.
Het hangt wat van de auteur af hoe ze benoemd worden, er zijn er zelfs die er een paar bij zullen doen (na +2.000 jaar traditie is dat een beetje raar, maar oké). 

Lees hier kort 7 key attitudes in mindfulness.


Een beetje de do 's and don'ts van mindfulness :
Oordeelvrij ('zonder' oordeel klinkt me onmogelijk), geduld, beginners mind, vertrouwen, niet-streven, aanvaarden, loslaten.

Volgens mij gaat het vooral om er beter in te worden, er mee te trainen, ernaar te streven .. niet om het absoluut honderd procent en altijd te kunnen zijn (dat komt immers niet overeen met niet-streven)

Waarom ze zelf vertellen als er mooi volk is dat het eigentijds fris bondig uitlegt. In de plaats van alle oude mannen die ik aan het woord liet tot nu toe , 
acht korte leuke verhelderende YouTube filmpjes; Je zult rap mee zijn. 

Groetjes van coach Clark Kent, ik wens je elke dag beginners mind 

Bron; Superman comic 

Mediteren met coach 49, Dan Harris vond mindfulness na episch falen op TV

Zoals beloofd: Dan Harris, een Amerikaans nieuwsanker die bekend werd door tijdens het nieuws een paniekaanval te krijgen. Zo vond hij uiteindelijk mindfulness meditatie, en hij is nu tien procent gelukkiger. 

Hier spreekt Harris bij Google over meditatie. 

Morgen laat coach Clark Kent je gerust mediteren. 

Op die manier kun je dit filmpje in twee delen als je dat wilt. Waarschijnlijk kijk je het ineens.

Eerlijk gezegd kan ik de ademruimte ook best gebruiken. Mediteren doen we wel dagelijks. 

https://youtu.be/Dt5Qv9tUObI

Je vindt meer over Dan Harris en mindfulness, ook een korte meditatie met een beknopte inleiding.

Meditatie met coach 30, 6 Soorten meditatie, 6 manieren om mezelf deze sh!tty day te vergeven

Week 4

Ik kon niet wachten tot de dag voorbij was. Als je niks kunt onthouden, zoekt naar dingen die voor je

neus liggen, je hard werkt maar achteruit lijkt te lopen, is vrijdagavond een bevrijding. Op de fiets voelde ik pas de pijn in mijn gewrichten, mijn ogen branden, ruglast. Mijn huisgenoten hebben het al een tijdje, nu ben ik aan de beurt precies. Griep.

Je zou denken dat ik mild voor mezelf ben, coach zijnde en zo, maar op mijn bankje besefte ik goed dat ik wel heel hard voor mezelf geweest ben vandaag. Pas bij het zitten heb ik mezelf vergeven. Ik denk zelfs dat collega 's het niet hard gemerkt hebben totdat ik er iets van zei in het laatste uur. 

Als ik zo zittend zat te mediteren, schoot mij te binnen dat ik zelfs enkele mooie complimenten kreeg en enkele geslaagde dingen deed (en toch blijf ik hard voor mezelf omdat ik ziek ben, raar, interessant vooral, interessant, interessant .. )

Ik moest denken aan een van mijn mentoren Will Bowen, een Amerikaanse dominee die ik enkele jaren terug regelmatig schreef over zijn programma 'een betere wereld', 'A Complaint free World', en die verbazingwekkend terugschreef. 
 Voor gelijk wat, om wat voor reden dan ook, om het even wie er gekwetst werd, vergeef  uzelf.
 Het is de enige manier om vooruit te geraken. 

En Clark, Wat is dat toch voor een gezeik om te denken dat jij er niet af en toe dik naast mag  zitten en je geen  mindere kanten zou hebben waarvan je niet afgeraakt !  (dat voegde ik er op mijn bankje aan toe met de glimlach)

Zowat de enige manier om tot innerlijke rust en stilte te komen is regelmatige meditatie, en milde aandacht. 
Mediteren kan op diverse manieren en er bestaan verschillende vormen van binnen diverse tradities. Slechts 10 tot 15 minuten per dag mediteren kan een wereld van verschil vormen in hoe jij je voelt, hoe je naar de wereld kijkt en de wereld om je heen ervaart. 

Hieronder enkele manieren van mediteren beschreven, omdat we daar toch mee bezig zijn, en omdat Mary Jane Watson blijft beweren dat ze enkel in bad en onder de douche kan mediteren (leve de waterrekening):

Visualisatie: hierbij maak je gebruik van je verbeeldingskracht. Door je in te leven in bepaalde beelden of bepaalde beelden op te roepen, kun je gemakkelijke toegang krijgen tot je diepere bronnen van je onderbewustzijn, essentie of innerlijke wijsheid zegt men. Fantasie maakt vooral het niet vatbare handelbaar vind ik zelf. Felle situaties bijvoorbeeld zien in zwart wit, of als ver weg, kunnen ze temperen.

Fysiek gerichte meditatie: hierbij richt je je aandacht op het je fysieke lichaam. Je ontdoet je letterlijk van opgebouwde lichamelijke spanning. In alleszins geef je aandacht aan je lichaam dat je over het algemeen gewoon voor lief neemt, waar je geen aandacht voor hebt totdat het eens ergens pijn doet of niet mee wilt.

Ademhaling: hierbij richt je de aandacht bewust op je ademhaling waardoor je steeds meer in een ontspannen toestand komt (meestal). Ademhaling tellen dient vooral als 'anker' bij meditatie zodat je niet afgeleid wordt door gedachten en emoties en dingen gaan 'doen'. 

Mantra’s: het steeds herhalen (in gedachten) van een woord of een zin. Dit helpt voor mij niet, alvast niet als ik het woord zelf moet zeggen. Ik heb het geprobeerd OHMMM.. maar ik heb er nog niets mee.

Klankmeditatie: bij deze techniek worden klanken gebruikt om de diepte van de meditatie te vergroten. Denk hierbij aan bijvoorbeeld aan klankschalen of het gebruik van de Australische Didjeridoo. Er zijn veel soorten gewone muziek die het ook voor mij doen. Zelfs de geluiden van de straat en wat daar allemaal gaande is, helpen mij bij relaxeren. Ik bedenk dan dat iedereen zijn gang gaat, en ik even niet mee hoef te doen (tijd neem, de moeite neem om te gaan zitten).

Objectgerichte meditatie: bij deze manier van mediteren focus je de innerlijke aandacht op een voorwerp, denk hierbij bijvoorbeeld aan een punt op de muur of een vlammende kaars. Vooral als ik buiten zit, helpt dit voor mij. Een streep zonlicht op de vloer vind ik persoonlijk ook leuk om me op te richten. 

Zo, dit was geen moeilijke blog, wel een praktische. Ga vooral aan het experimenteren, blijf wel dagelijks (alles tezamen) 30 à 45 minuten mediteren tijdens deze acht weken training. Lezen over mindfulness is leuk, maar onvoldoende om te ervaren wat het voor jou doet.

Ik heb het vandaag ook gedaan ondanks dat het een baaldag was, met als resultaat dat ik het mezelf ga vergeven na het zevenuurjournaal.

Succes ermee !
coach Clark Kent

manier 7 om mezelf te vergeven, een foute hit terwijl ik wacht dat Lois thuis komt.

Hit me baby one more time Clark 

Mediteren met coach 27, Effecten van mindfulness, mijn supermotivatie

Mijn nachten zitten er bijna op, nog een uurtje en dan komen de collega 's van de vroege en kan uw coach richting zijn bed fietsen.


Week drie zit er op, maar voordat ik met jou begin aan week vier van de training bezin ik even waarom ik dit doe.
Ah, voor mezelf, én voor wereldvrede zou Chade Meng Tan er aan toevoegen. Zijn boek blijven we volgen.

Even gemijmerd over mijn bedoelingen, en de effecten die ik zelf een vijftal jaar ken.
Je weet ik doe deze training met jou omdat ik al een tijdje minder en minder mediteerde en opnieuw wat spanning, ongeduld en agressie begon te ervaren. Ik kon het nog goed herkennen en observeren, maar wat minder berijden het wilde paard in me.

Een nieuwe week. Het is goed om me even voor te houden wat dit allemaal voor me doet.


1. Voel me opmerkzamer voor dagelijkse dingen als eten, lopen, zitten, het bijzondere in gewone dingen zien. Leef meer in hier en nu.

2. Meer innerlijke rust.
3. Minder afleiding door emoties.
4. Verbetert mijn relaties met anderen. Ik kan meer geduld opbrengen, openheid, medeleven ontwikkelen. Ik oordeel minder snel.
5. Ik onderneem wat meer actie zonder vermoeid te zijn.
6. Heb meer mentale veerkracht, ben rap terug zen.
7. Ik slaag er in constructiever te zijn.
8. Verbetert mijn humeur.
9. Helpt mij bij pijntjes en tijdens pijnlijke kiné voor mijn schouder.
10. Helpt me goede voornemens vol te houden, ik ben content met stap voor stap gaan.

Er is veel degelijk westers wetenschappelijk onderzoek naar gedaan, en als je deze blog tot hier gevolgd bent en je de oefeningen deed dan voel je nu zelf vast en zeker ook al positieve effecten.
Dat helpt om door te zetten.

Als je alleen mee leest weet dan dat

Je veel te weten kunt komen over mindfulness door er over te lezen,
maar je het pas echt zult beleven als je het beoefent.

You can learn about it by reading,
You can only learn it by doing.

Bij de volgende blog zitten we in week vier, halverwege jouw training al.

Succes, namaste,
coach Clark Ken

Mediteren met coach 24, Te hard proberen, mijn app en ik

Week 3: grenzen.

Ik heb zo 'n behulpzame gezondheidsapp op de smartphone. Hij geeft me complimentjes, laat me in cijfers zien hoeveel ik geslapen heb, meet stress, zuurstofgehalte in mijn bloed, mijn stappen telt hij. Leuk, ik zie mijn activiteitsniveau, ik doe ook mijn best om goed te scoren.

Als ik nog net niet aan mijn tienduizend dagelijkse stappen ben, dan ga ik nog een blokje om totdat ik een 'badge' krijg. Als ik fiets neem ik verschillende wegen zodat mijn gps-traject er tof uitziet op de kaart. Wanneer ik zwem, zwem ik iets langer. Stimulerend.

Maar we zijn het niet altijd met elkaar eens, mijn app en ik.

Ik ben content met acht uren slaap, maar voor mijn app maken begin en einduur of ik daarvoor goede punten krijg. Vandaag stond er 'slecht geslapen', maar van tien na tien tot zes uur is voor mij oké. Ik had de vroege, blijven liggen is geen optie. En die tien bladzijden in mijn roman lezen deden me gisterenavond goed.
Voor achtduizend of negenduizend stappen krijg ik eveneens geen proficiat. 
Als ik een goede vergadering heb, een werkstuk aflever, kwaliteitsvolle momenten heb met cliënten, zegt hij ontevreden 'beweeg eens wat meer'.
Ik trek het me niet aan, we zijn het dan maar oneens mijn app en ik. 

Zo is het ook met mediteren.

Laat jouw grenzen niet die van een ander zijn.

Probeer niet te hard. 
Wees niet te bezorgd om eigen volmaaktheid of je dagelijkse vooruitgang. 
Wanneer je je eenmaal bewust bent dat je een zoeker bent, wanneer je tevreden bent met verloren te zijn, dan zul je gevonden worden. Uiteindelijk zijn we nergens, en daar zijn is oké. 

Succes met je meditatie vandaag. Coach Clark Kent,

Mediteren met coach 23, Week 3, omgaan met grenzen !

Week 3 van de 8 weken mindfulness-training. Week 3 is het leren omgaan met grenzen; dit is

boeiend !
Uw coach heeft er al over geblogd. Het is een vlotte tekst die je deze week nodig hebt, klik hier.


Als we In de maalstroom van je leven van Edel Maex volgen betekent dit aan oefenen het volgende;

• de ene dag 45 minuten Grenzen (cd2), de andere dag 45 minuten Bodyscan (cd3)
• Verschillende keren per dag 3 minuten ademruimte (stoppen-landen-kijken)
• Hoofdstuk 3 van Mindfulness, In de maalstroom van je leven

Uw coach wijkt hier wat van af. Wij lezen Doorzoek Jezelf, van Chade Meng Tan. 

Wanneer je wat verder bent in de beoefening van mindfulness en meditatie vindt je zeker de juiste
boeken en filmpjes voor jou. Je kunt er zo ver in gaan als jij wilt, uw coach houd van de eerder nuchtere en westerse aanpak. Je mag gerust de meer spirituele kant op gaan, maar meditatie is absoluut niet magisch, het is een techniek die iedereen kan leren (ergens in geloven is onnodig !).

Ik herlas mijn blog en zag dat ik in mijn leven vaak gelijkaardige zaken doe, nu ben ik ook net weer begonnen in een spannende roman en de komende nachtshift zal mijn grenzen en slaap zeker beïnvloeden. Ik ga op het juiste moment opnieuw aan de slag met grenzen. Je vindt via deze link ook een geleide meditatie, die ik nu ga doen.

Succes met het experiment. Doe het elke dag met een open geest (beginners mind).

Met grenzen ga ik ook leren omgaan i.v.m. agressietraining nu op mijn werk op de PAAZ

Mediteren met coach 20, de eerste hap, Rozijnen, stoppen-landen-kijken

Vrije dag.
Op zo 'n dag is gaan zitten even lastig dan op een vermoeiende dag, of gelijk welke dag. Luiheid slaat toe. Puur op karakter gaan zwemmen. Chanske, zwemmen kon maar tot 10:00 u, vroege vogels konden nog net binnen voordat het drie dagen gesloten is voor publiek (kampioenschappen in 't olympisch bad). 

deze mensen hadden pech.

Bakker, groenteboer, naar huis. 
Kwam ik een ex-patiënt tegen die nu bij Edel Maex naar de mindfulness-training gaat. Uw coach wou natuurlijk weten hoe hem dit beviel. " Het kwam precies op tijd voor me, heb ik het gevoel,
blij met de kans, dat ik op het nippertje kon inschrijven. Het doet me goed, ik sta opnieuw voor de klas, voorlopig halftijds. Nu doe ik écht iets voor mezelf. Hopelijk houd ik vol."

Uw coach zei dat hij die training zelf ook twee keer had gevolgd (een verstandige zelfonthulling kan nooit kwaad). Zelf mediteer ik vijf jaar en het blijft steeds terugkeren naar de adem, maar het is die moeite waard. Clark wenste hem gemeend (mindful) succes met de training. 

De ontmoeting deed me denken aan de eerste stappen in de training, aan de rozijn ! 

Week 1 is niet alleen de bodyscan.
Week 1 is ook je eerste hap van elke maaltijd aandachtig proeven en eten.

Waar heeft dat mee te maken?
..met stoppen, landen, en kijken. Ik leg het kort uit.

Die eerste hap is een symbool, en een oefening. Wij - moderne westerlingen - happen en slikken wat weg zonder aandacht. Zal ik hier een foto bij plaatsen van frieten, chips of pizza ? (toch maar niet, njammmie)
Stoppen, landen, kijken is stap één van de 7 stapstenen in mindfulness volgens Björn Prins' boek Mindful@Work. 

• Stoppen, landen en kijken (ik bespreek alleen dit punt, het komt overeen met alle trainingen, de rest is zijn methode)
• Wees trouw aan jezelf
• Vervang de ene drug niet door de andere
• Wet van het effect
• Werk dagelijks aan je veerkracht
• Wijt het aan jezelf
• Verzorg je communicatie

Stoppen,
stoppen is uit je doe-modus komen. Weet dat ook denken een gedrag is, ook denken is dus iets doen. 
Wie in de eerste week geen tijd inplant voor de oefeningen, raakt snel overspoeld door allerlei zaken die dringender waren dan oefenen. 

Wie er wel toe komt, bekijkt voor de eerste keer de drukte, pijn of stress. Daar lig je dan, en de drukte, emoties, plannen, pijn, ongemak, jeuk aan je neus ..overvalt je. Oh Clark ik wil graag mee doen maar ik ga liggen en dan wordt ik al boos zei iemand me. Jij bent dus normaal !
Maar je hebt op deze milde manier (gaan liggen, gaan zitten) jouw onbewuste processen doorbroken, en dat is heel wat (niet niks).

Je voelt je er wat machteloos tegen over, maar het is belangrijk.
Geen nood, het is de eerste stap van doen naar zijn. Proficiat, oordeel niet te snel negatief over deze prestatie, goed zo !

Landen,
Je landt hiermee in het nu-moment.
Je adem en je lichaam observeren is altijd in het hier-en-het-nu. Jij en ik zijn te vaak bezig met wat voorbij is, en wat nog gaat komen. Op die manier verliezen we de belangrijkste tijd van ons leven uit het oog, het nu, en ons lichaam (ont-spanning, stressopbouw) nondedju.

Het is perfect mogelijk om je lichaam ontspanning te gunnen, te vragen om te ontspannen, de boel even te laten gaan.
Jij en ik kunnen ons lichaam de toestemming te geven om los te laten.

Kijken,
Je laat toe wat er is.
Wat er ook in je gedachten speelt, laat het toe.
Zeg tegen jezelf het is denken, denken, denken..
Bij emoties hetzelfde ..laat ze toe, vecht er niet mee, kijk toe.
Je kijkt rond in je eigen.
Vertelt jouw lichaam je iets? Laat je lichaam spreken.

Laat het toe en zeg ..interessant
pijn ..interessant
verdriet ..interessant
zwaarte ..interessant
aanstekelijke lach ..interessant
een wind ..interessant
irritatie ..interessant
..dank je dat je me dit laat merken daar heb ik wat aan ..interessant.

Elke (formele) oefening vanaf 3 minuten - waarbij je uit je doe-modus stapt en ruimte maakt om er te zijn - is waardevol.

In al je dagelijkse routines (informeel), in de rij aan de kassa, in de file, op toilet, op je stoel, op je werk, thuis, wachtend aan de automaat .. kun je stoppen-landen-kijken.

Resultaat: Je wordt stabieler, creatiever, krijgt een snellere geest. Dit is bewezen bij metingen van hersengolven.
Naast de tijd manipuleren, is ook dit een ferme winst die je maakt door te mediteren.
..gewoon door stoppen, landen, kijken toe te passen

Het is ook het eerste dat men doet in een mindfulnesstraining; Je een rozijn, een snoepje, eenstukje cake laten proeven met aandacht.
Sommige deelnemers hadden die rozijn al meteen ingeslikt, anderen walgden van het lange proeven, lusten geen rozijnen, weer anderen hadden nog nooit zo lang op iets gekauwd en waren verbaasd.

Vreemd genoeg is dit stoppen en aandacht schenken de weg naar betere acties !

• stoppen, kom uit doe-modus
• landen, land in het hier-en-nu
• kijken, interessant !

dit is dus ook een oefening in aandacht. Bodyscan voor je lichaam, eerste hap voor je dagelijkse bezigheden.

Zo alweer een geheim uit de trainingen onthuld. Dit was veel lezen, voor het weekend staat er een filmpje klaar (we houden van afwisseling). 

Groetjes van coach Clark Kent die eens gaat stoppen (voor vandaag toch)

Mediteren met coach 18, Zen schoenen poesten, Zen scheren en mindfull Apps

Hoe gaat het met oefenen in jouw week twee van de mindfulness training?

Hou vol, oefen, oordeel niet over de oefeningen, én wees niet te streng voor jezelf.

Het is natuurlijk tof dat je tijdens het mediteren (zo af en toe) in een kalme, heldere geestestoestand verkeert, maar het zal je leven alleen veranderen als je die toestand ook in het dagelijkse leven kunt bereiken. De vruchten van meditatie blijven niet beperkt tot het meditatiekussen.

We nemen de voordelen ook mee, los van de formele (omschreven, vastgelegde) zitmeditaties (ligmeditaties, loopmeditaties, etc.)
We doen daarom ook informele (vrije, spontane) meditaties, in het echte leven.

Informele oefeningen zijn de adempauzes, en de (zelf)observaties die je enkele momenten per dag doet. Met rustige aandacht iets eten bijvoorbeeld, of de trap op gaan, of schoenen poetsen (zoals ik vandaag o.a. deed - zenpoetsen), of scheren, etc.

Er zijn handige hulpmiddeltjes om je te helpen denken af en toe een moment te nemen.

Hier volgen wat links in blauw naar nuttige apps, om aan te klikken.

Je telefoon als mindfulness-bel (deze heb ik).
Als ringtone kun je een mindfulness bel instellen, zo weet je wanneer je meditatie stopt en jij je ogen kunt openen zonder de klok in de gaten te moeten houden.

Er is een gratis mindfulness bel (App) die je gemakkelijk op jouw smartphone kunt zetten. Deze geeft elk uur, onregelmatig, een klank waardoor je even een informeel moment kan doen.
Uw coach vind deze goed omdat je de klankschaal ook kunt horen als je geluid af staat (je kunt dit allemaal instellen). Geen gedoe van allerlei meldingen en oproepen, maar de bel wel.

Je kunt nog verder gaan in mindfulness apps, met meditaties ingesproken door bekende personen, of contact hebben met een buddy of groepen, zien waar andere gelijkgezinden mediteren enzovoorts. Dat gaat mij dan te ver, het nieuw van die gadgets zou me afleiden en op den duur gaan vervelen waardoor ik afhaak. Maar misschien is het wel iets voor jou, er zitten hele goede tussen.

Vandaag heb ik mijn oudste zoon zich leren scheren, hij vroeg er al even naar.
Scheren is iets waar je beter je aandacht bij houd. We hebben wel gelachen toen ik de bel er bij nam en we er een sessie mindful scheren van maakten.
Wat een mijlpaal, je eerste scheerbeurt. Deze zal hij zich zeker herinneren.

Ik heb vandaag Lois ook zitten stangen met mijn bel app. Humor is heel belangrijk bij ons thuis.

Met een lichte glimlach mediteren, of dingen doen, helpt ook. Een glimlach ontspant het gelaat, dat is pure wetenschap.

Tot morgen. Veel succes met je uitgewerkte en vrije oefeningen (hahahaha, de bel gaat, echt waar ! wicked).
On the phone with coach Clark Kent

Mediteren met coach 17, ZaZen, zittend mediteren en jeuk aan je kont.

Mediteren kan liggend, zittend, staand, lopend. Boeddhisten zij heus niet kieskeurig. 

In deze tweede week van acht weken samen mindfulness trainen, gaan we zittend mediteren.
Voor uw coach werkt dit het beste, op mijn bankje, meditatiekussen of gewoon waar ik een moment vind (je zit - staat - vaak ergens te wachten, en ik vind dat ik dat moment kan benutten zonder me te ergeren aan het 'wachten' op zich).

Er is weinig instructie voor nodig.

Zitten, alleen maar zitten, en ademen: moeilijker wordt het niet. Zitten, maar wel met je bekken iets naar voor gekanteld en je rug rechtop gestrekt, handen rustend in je schoot of op je benen, handpalmen open, ademend door de neus. 
Zitten als een berg, zitten in aandacht, ZaZen. 
Duizenden jaren aan meditatie traditie leverden deze houding op als ideale en minst pijnlijke manier.

Gemakkelijk, toch ?
Ongelofelijk moeilijk vaak omdat we niet gewoon zijn om alleen maar te zitten zonder verder ergens een gedachte aan te verspillen. Je aandacht is al snel bij dingen die je zou kunnen 'doen', je bent snel afgeleid (vorige blog).

Als je echt niet ontkomt aan een reactie, handel dan mindful (rustig, vriendelijk, doordacht, kalm).

Is het noodzakelijk om iets te doen - je moet bijvoorbeeld krabben of opstaan - wees dan mindful in drie dingen: intentie, beweging, en gewaarwording.
Wees je bewust van het doel van deze oefening; en dat is niet dat je stilzit ! maar het beofenen van mindfulness.
Dus zolang je met aandacht handelt, maakt het niet uit wat je doet terwijl je daar zit. TV kijken op je bankje? Nee, dat is niet mindful slimmerik. Heb je echt zoveel jeuk dat je aan je neus moet krabben ? , breng dan je aandacht bij de gewaarwording van jeuk, eerder dan bij de intentie van te krabben. Volg daarna de beweging van je arm, je hand, vinger, top van je vinger, en voel de sensatie van het krabben aan je neus. Laat het dan weer stil los. Niets meer, niets minder.

Hetzelfde voor pijn aan je kont, kramp in je been, je voet, je nek .. want in het Oosten zaten de uitvinders van meditatie veel op de grond en op hun knieën, maar wij zijn een rugsteun en een kussen gewoon. Het vraagt wat oefening om geknield te zitten, in kleermakerszit of lotushouding (wat mij niet lukt !). Maar eens je het kunt maakt het het mediteren wel af. 

Zazen of zittende meditatie (Japans: 座禅; letterlijk "zittende aandacht") is de meditatievorm die beoefend wordt in het Zen-boeddhisme. Zazen wordt beoefend om bevrijd te raken van lijden, door het realiseren van een kalme, wakkere geest die niet wordt gehinderd door hevige emoties en illusies.

Een half uur per dag is in het begin aangewezen, je kunt een kwartier doen als je meer ervaring hebt maar al vijf jaar doe ik het met een half uurtje en dat is rapper om dan je zou denken. Het effect voel je er meteen na, en dikwijls op onverwachte momenten nog. 

Veel geluk met het experiment. Je kunt me dagelijks volgen. 
Groeten van coach Clark Kent,

Mediteren met coach 16, Audioboek voor Dummies.

Vandaag, geen tijd om te lezen (misschien straks in bed) ; werken en op visite bij vrienden. Op de lange rit naar het ander uiteinde van het land heb ik wél geluisterd naar ' Meditation for Dummies ' (Stephan Bodian).  Audioboeken zijn geweldig om in de auto toch iets interessants te horen én moeiteloos iets bij te leren.

Als je nu per toeval deze blog vindt, fijn, je kunt mee volgen. Ik ben in week 2 van de training mindfulness zoals die wordt aangeboden door o.a. Edel Maex.

Met dit verschil dat het gratis is, en ik in vijf jaar sinds mijn eerste training bij Edel al veel verschillende dingen gelezen en ervaren heb over mindfulness, meditatie, .. en dat ik het zelf ook doorgeef aan cliënten op mijn werk in de psychiatrie (PAAZ).

Week 2 wordt :

• iedere dag 45 minuten bodyscan
• verschillende keren per dag 3 minuten ademruimte
• hoofdstuk 2 van Mindfulness, In de maalstroom van je leven (Edel Maex). Als alternatief lees ik nu 'doorzoek jezelf' van Chade Meng Tan (medewerker 107 bij Google, techneut en wetenschapper).

Alvast dat is één programma. Wij gaan deze week ook zittend mediteren, je bent er klaar voor.

Als je denkt dat het veel tijd in beslag neemt die je niet hebt, probeer het toch acht weken te doen want nadien kom je toe met een kwartier tot enkele minuten per dag !

Nee, ik zwalpte niet over de weg op de tonen van een relaxatie-cd. Het is een luisterboek, vol uitleg en tips.

Trouwens voor diegenen die zouden denken dat je van mediteren minder alert zou worden, onoplettend, verstrooid, traag, high .. het tegendeel is waar. Je wordt geen hippie, je zult geen zweverig type worden, geen vreemde alternatieve onpraktische levensstijl moeten aannemen, verre van !
Wie mij kent, wie mij ziet, zal me nooit verwarren met een boeddhist, verwaaide typ, nozem, of wat je fantasie rond mediterende mensen ook zou kunnen zijn.  

In sport en business wordt mindfulness (meditatieve aandacht) aangewend om georganiseerder te worden, meer focus te ervaren, rustige aandacht te krijgen, om alles wat efficiënter te doen. 

Ik heb bijvoorbeeld bij een loopmeditatie nog nooit onoplettend een kruispunt overgestoken of voor een fietser in gelopen. 

Vriendelijke groeten van jouw coach Clark Kent,

Mediteren met coach 9, Training, geen kuur, geen cursus. Meditatie in 60 seconden.

Voorbereidingen getroffen om morgen het achtwekenprogramma mindfulness aan te vatten.
Zolder opgeruimd, ik ga daar liggen onder het dakraam.
Boek en cd's gezocht, en gelukkig gevonden. Achter het schijfje bodyscan moet ik nog aan.
Veel rommel weggedaan.

We noemen het een 'training' en niet een kuur of een cursus.

Een 'kuur' is iets passief ondergaan om een probleem te verhelpen.
Een 'cursus'?, ook niet, al zitten er zeker elementen van inzicht in. Weten wat er misloopt en hoe het aan te pakken is goed, maar niet genoeg.
Het is een 'training', we gaan iets oefenen.

Normaal is trainen een groepsgebeuren. Elke week kom je naar het ziekenhuis voor een halve dag instructies, oefenen en praten, in groep. Waarna je een week oefent tot de volgende lesdag.
Alleen thuis oefenen zal niet evident zijn, maar je kunt het proberen. Het is geen probleem.

Het allerbelangrijkste is dat je gedurende die weken je oordeel opschort en meedoet met een open geest.

Vanaf morgen pakken we het serieus aan, ga vast op tijd slapen met coach Clark Kent