Leren mediteren [28] - 'Verschuiving' van opium naar morfine - symptoombestrijding

(ervaren) coach Clark Kent gaat met jou samen leren mediteren. Een gratis training die je leven veranderen zal !

We zijn in week 3, dag 3, lichte Yoga en zitten.

Tweede kerst-dag ! en jawel yoga gedaan, ook op Kerstmis. Het is geen kwestie van wilskracht want wilskracht komt en gaat bij mij, zéker met lekkere etentjes en fijne late bezoekjes.
Nee, het is een kwestie van het echt willen - verstand op nul en doen. Vandaag had ik véél meer zin in een dutje !

Deze week is oefenen, er zit niks anders op. 

Uw coach zei al dat er 7 stapstenen van mindfulness zijn , en ik legde er reeds twee uit ;

• Stoppen, Landen en Kijken (de basis van mindfulness!)
• Wees trouw aan jezelf
• Vervang geen opium door morfine 
• de wet van het effect
• Werk dagelijks aan je veerkracht
• betrek alles op jezelf (blame it to the one)
• Verzorg je communicatie

Zo geeft Björn Prins ze in Mindful@Work ; bij Lannoo ; ISBN 978 90 209 9125 3

Stapsteen 3 ; vervang geen opium door morfine,

waarschuwt ons tegen het fenomeen van 'verschuiving'. 

We willen soms rap van iets 'af geraken',
we willen iets rap 'oplossen',

dat is menselijk

en het heeft al eens een averechts effect. 

We willen van frustratie af en gaan impulsief te werk met halve oplossingen die ook problemen creëren. 

Onze automatische reactie op een probleem is er iets aan te gaan doen.

Het gaat vooral over lapmiddelen, vlugge oplossingen (quick fix) ; die geven geen bevrediging.

Voorbeeld : 
Je voelt je niet zo goed, depri, stress, kortom slecht.
Je besluit zonder meer te gaan bewegen, dat is de oplossing.
Je gaat je inschrijven in een dure fitnessclub, zelfs twee, en je gaat yogalessen volgen. 

Maar dat is echter symptoombestrijding, de diepere oorzaak is niet weg. Je gevoel gaat niet over.

Het kan erger ; stel dat je die yogalessen en fitness niet volhoudt. Het kan als een mislukking aanvoelen en het gevoel van oncontroleerbaarheid in de hand werken. 

Nu anders ; mindfull ;

Je stopt, landt, kijkt rond. Je gaat niets 'doen', je gaat zitten of liggen en 'zijn'. In die meditatie vindt je wel de diepere redenen van je ongenoegen, pijn en stress. 

Je wordt je in 'zijn' beter bewust van je keuzevrijheid om het leven een andere wending te geven.

David Dewulf noemt de stapstenen in Mindful Gelukkig ; Lannoo ; ISBN 978 90 209 9034 8 

Deze twee vindt uw coach de beste

7 bronnen van innerlijke vreugde ;

• Laat vooropgestelde ideeën los
• Open je aandacht voor wat mooi is
• Kom thuis in innerlijke stilte
• Bewaak je innerlijke wereld
• Ontdek de rijkdom van geven
• Wees dankbaar
• Schenk vertrouwen

Bij David Dewulf Mindful Gelukkig, heet stapsteen 3 dus bron 3 ; kom thuis in innerlijke stilte.
Ook goed, als het kind maar een naam heeft. 

Voila genoeg voor vandaag, uw coach gaat zich achter de tv planten.
Ik vervang de Pepsi niet door Cola.

namaste

Leren mediteren [6] - Ademen en Aandacht

Door te mediteren krijg je rust in je hoofd. Komt je denken tot stilstand. Als je klaar bent heb je hernieuwde energie, en ruimte voor nieuwe gedachten.


Het eerste dat je leert in een training is letten op je adem.

Noop, er is geen techniek, geen ademhalingsoefening ! Alleen maar buik-ademhaling gebruiken.

Ik weet nog goed hoe mij dat verging in de eerste 'lessen'. 

Edel Maex zegt 'let op je ademhaling' en ik denk 'euh, ja, en is dit nu goed of slecht?, traag of rap?, diep genoeg?'. Onbewust ga ik proberen mijn adem beïnvloeden, geraak er wat van in de war, maar niet buiten adem of zo. 

Ik kijk rond in de groep en zie dat er nog mensen zijn die anderen bekijken.

Let op je adem.

Een volgende keer ben ik me gewoon bewust dat ik adem. En we tellen de adem, de ene keer de inademing, de andere keer de uitademing, telkens tot 8 en dan terug 1, 2, 3 ..8
Je adem is een soort van anker in het hier en nu. Je aandacht is bij het tellen en de adem, en je gedachten vallen weg. 

Of je geraakt zoals ik de tel kwijt, zit te denken, telt 7, 8, 9, shit te ver! Niet boos zijn op jezelf, gewoon zachtjes, mild, terug komen en ademen. Tijdens het mediteren gebeurt me dat véél, en misschien moet dat wel zo? Why not?

Je kunt je hand op je buik leggen en je ademhaling voelen. 

Let op je adem. 

..en dan besef je plots dat je ademt ! Zo vanzelfsprekend, sta je nooit bij stil.
Als je onrustig bent adem je anders dan in rust. Ook buiten de meditatie valt het me op dat ik adem, te snel en dan breng ik de adem wat tot kalmte en kalmeer ook ik.
Vreemd, of juist niet. 

Wat ik heb gemerkt is dat mijn gedachten en mijn lichaam de neiging hebben mijn adem te volgen. Als ik wil slapen dan adem ik expres langzaam - ik durf zelfs mijn ogen wat sneller te bewegen zoals in dromen - en dan is mijn nachttrein er..

Aan het begin van een meditatie adem ik een paar keer goed in en uit, dan begint het tellen, and that 's it !

Daar heb je gans de techniek ! Poepsimpel.

Als we volgende week beginnen, zal je tot in den treure horen over adem. 


Jon Kabat-Zinn, David Dewulf, Edel Maex, Clark Kent, ze 

gaan je allemaal ambeteren over ademen, en toch - knoop het 

in je oren of longen - het is geen ademhalingsoefening !

Doe niet uw best om goed te ademen !

coach Clark Kent groet met
Namaste

'Niet hoog op de berg,

niet diep in de zee,

maar in de mens zelf'.