Mediteren met coach 52, Will Bowen en mindfulness Part 2

In blog 34 over mindfulness liet ik Will Bowen aan het woord, hij begon er op dat moment een serie over.
We volgen de auteur van 'a complaint free world' deze week.
Het komt mij goed uit, ik ben terug begonnen met het paarse bandje rond mijn pols omdat ik merkte soms te klagen over iemand. In deel twee komt het toevallig aan bod.

Wat zegt Will vandaag ?

- Je bent je niet bewust van je eigen gedachten en gevoelens. Wel ben jij je bewust van je reacties, van verhalen die je jezelf vertelt, van herinneringen aan gedachten en gevoelens,
maar niet van je gedachten en gevoelens want die zijn er NU en jij bent nu bezig met denken. 
- Meditatie is mentale oefening, puzzelen (sudoku) is dat niet.
- Ook gaan wandelen in het bos, is geen meditatie (maar kan het wel worden).
- Sit and Stay zijn twee dingen die je geest (net als een ongetrainde puppy) niet graag doet, het is eenvoudig en tegelijk lastig.
- In het Westen worden we opgevoed dat je dichter bij god komt door te werken, en zitten is niet werken dus nutteloos. 
In het Oosten is dat anders.
- Als je eindelijk eens totaal wegdroomt en niks denkt - je maakt dan Alfa-golven aan - dan roepen mensen je terug bij de zaak. 

En dan komt de les die voor mij nu geldt, nu ik neig tot klagen:

- Observeer jouw gedachten en stop ze in denkbeeldige vakjes; zelfkritische, nostalgische, doe-gedachten, irriterende, boze, bezorgde of angstige, grootheidswaan, afleidende, enzovoorts ..

- (08:10) Je gaat dit ook doen in je echte leven. Bijvoorbeeld; Er kruipt iemand voor en je denkt 'nu heb ik me toch een irriterende gedachte' .. en je laat het er bij. 

- Zo is er oneindig veel kans om te oefenen.

- Als je het gemakkelijk wilt maken voor jezelf, mediteer dan. Mediteren is wat ik één keer per dag haat maar dan denk ik aan volgende reclame uit 1973 met Morgan Freeman
'Listerine, the taste you hate twice a day' 

- Mensen irriteren je om het beste in je naar boven te brengen. Denk 'Hoe kan ik hier uit leren?', 'Wat staat me nu te doen?'.
(20:19) En geduld is nooit wat je moet leren want dan bedoelen mensen meestal ik ga dit tolereren totdat hij sterft of vertrekt. Daar leer je niks uit. 



Een oud-collega van me vertelde dat ze op één van haar jobs een medewerkster had die haar het leven

zuur maakte. Op een dag besloot Esther haar collega met haar gedrag te confronteren en ze kreeg als antwoord:
'inderdaad maak ik je het leven zuur, ik ben de Esther-pester'. 
Esther zegt dat ze sindsdien minder moeite heeft met gelijk welke collega die ze ooit kreeg. 
Ze is van de Esther-pester af, en is er blij om. Toen ze de les geleerd had, verdween haar leraar.

Will Bowen zegt dat de sacred clowns (een Indiaanse clan-rol zoals de chief en de medicijnman 12:01) , de idioten en irritante mensen, uit je leven verdwijnen op het moment dat je de les leerde die ze brachten.

Ik trek me daar aan op. Mensen anders benoemen, of een reden geven aan hun rol, maakt het gemakkelijker om er een tijdje mee om te kunnen zonder er over te zeuren.

O ja, ik heb gemediteerd maar niet elke dag zoals het wel zou horen. Dus deze week dwng ik mezelf weer op mijn bankje te gaan zitten. Gewoon opnieuw. 

Tot morgen, groeten van coach Clark Kent,

(Ganesh staat vaak afgebeeld met een voet op een muis. De muis staat voor begeerte en dolle gedachten, met de voet houdt de Olifant god de muis in bedwang .. maar ik ken er niks van, dat vertelt Will Bowen 09:50) 

Mediteren met coach 50, 7 basisattitudes in mindfulness

Week 7, en ik bedenk dat coach Clark Kent nog niets heeft gezegd over de 7 houdingen/ grondhoudingen/ attitudes/ gedragingen/ stapstenen in mindfulness.
Het hangt wat van de auteur af hoe ze benoemd worden, er zijn er zelfs die er een paar bij zullen doen (na +2.000 jaar traditie is dat een beetje raar, maar oké). 

Lees hier kort 7 key attitudes in mindfulness.


Een beetje de do 's and don'ts van mindfulness :
Oordeelvrij ('zonder' oordeel klinkt me onmogelijk), geduld, beginners mind, vertrouwen, niet-streven, aanvaarden, loslaten.

Volgens mij gaat het vooral om er beter in te worden, er mee te trainen, ernaar te streven .. niet om het absoluut honderd procent en altijd te kunnen zijn (dat komt immers niet overeen met niet-streven)

Waarom ze zelf vertellen als er mooi volk is dat het eigentijds fris bondig uitlegt. In de plaats van alle oude mannen die ik aan het woord liet tot nu toe , 
acht korte leuke verhelderende YouTube filmpjes; Je zult rap mee zijn. 

Groetjes van coach Clark Kent, ik wens je elke dag beginners mind 

Bron; Superman comic 

Mediteren met coach 46, Hoe praten over meditatie en mindfulness ?

Wat is er nog te zeggen over mindfulness en communicatie ?

Eén ding zéker ! Je gaat dit meemaken.

Wel, nu je vast en zeker de voordelen van mediteren ervaren hebt, wil je er wellicht eens over vertellen aan iemand. Hoe doe je dat zonder dat ze denken dat je aan de drugs bent geraakt of in een sekte bent ? 

Ik vertel er weinig over, en begin er eigenlijk nooit over. Ik laat het wel eens vallen als het over stress gaat, maar laat het bij ' vernoemen '. 
Raadgevingen hou je best kort, luister vooral. Veelal willen mensen hun hart luchten en soms klagen ze gewoon en staan niet open voor voorstellen. 

Thuis zien ze me uiteraard mediteren, maar ben ik de enige die het doet en het is heel gewoon (ik zit daar even op mijn bankje of kussen). Zoals ik aan het begin van de training zei, licht je hen gewoon in over jouw meditatie (bespreek het) en dat is het dan.

Ik blog, en ik doe oefeningen met cliënten, op de PAAZ geef ik korte demo 's. 

Dat vind ik genoeg. Soms krijg ik de vraag waarom ik zo zen kan zijn, zelfs of ik boeddhist ben (werkelijk, ik !), dat vind ik dan héél verrassend. 

Wie interesse krijgt, komt meestal zelf vragen. En ik laat het los als mensen zeggen dat ze er geen tijd voor hebben, hen overtuigen doe ik niet. 

Wordt geen adept, zou ik zeggen, je doet het voor jezelf.
Praat er niet te ernstig of mysterieus over, het is heel gewoon en wordt ooit zo gewoon als joggen (wie had dat gedacht?).

Uw coach denkt er over als in deze vlog. Zeker eens zien, Joelle is leuk en legt het fris en bondig uit;

Vriendelijkste groeten van je vriendelijke coach Clark Kent, 
Wees niet te ernstig over mindfulness en mediteren

Mediteren met coach 45, moeilijke gesprekken en mindfulness, concrete tips !

Week 6 mindfulness en communicatie 

Gisteren 15.888 stappen gezet overdag, een duizendtal (ca. 1km) zeer bewust 'tellend mediteren', 10km in gesprek (luisterend) naar een cliënt terwijl die sprak over zijn weg uit depressie, en een viertal kilometer gewoon functioneel en onbewust (leve de stappenteller).

Net zoals vandaag een half uur zittend gemediteerd. Jij ook? 

In de 8 weken mindfulnesstraining krijg je steeds één dag per week wat uitleg en doe je in groep enkele meditaties. Hier oefen je dagelijks alleen met meditatie en milde aandachtsmomenten, hetgeen veel cursisten ook graag doen. 

Clark Kent kan de info ook wat spreiden zodat het gemakkelijker te verwerken is van dag tot dag.

Ik beloofde filmpjes voor week 6. Hier gaan we. 

Mitra Manesh vertelt over mindful zijn in moeilijke gesprekken a.d.h.v. 3 typische mindfulness-tips (N.A.P.).

Notice (1), wordt je gewaar (in je lichaam) dat het iets met je doet (1)

Accept and allow (2), soms wordt je geactiveerd (opgehitst?), laat het toe (zonder het daarom eens te zijn!) want je kunt er dan mee werken (2).

Pause (3), laat een (adem)pauze of (bedenk)pauze voor je antwoorden gaat. Je hoeft geen juist antwoord te vinden, je hoeft niet kalm te blijven, gewoon even halt voordat je reageert. Zo voorkom je automatisch te reageren en dingen te zeggen waar je (soms onmiddellijk) spijt van krijgt. 

mindfulness is altijd kijken, stoppen, landen (reageren)

https://youtu.be/h2hqNrzpeAU

In de volgende vlog begint lifecoach Sara Landon met de raadgeving; the person who speaks first loses, 
daarmee wil ik niet beweren dat een moeilijk gesprek gaat over winnen of verliezen, je wilt er vooral uit geraken, maar het is voor mij wel een grote motivatie om te zwijgen en te luisteren. 
In boeken over zaken doen en onderhandelen, die ook meer en meer gaan over win-win gesprekken, is deze tip (axioma, uitgangspunt) steeds aanwezig; diegene die eerst spreekt verliest. Mythe of niet, ik ondervind dat het werkt, al is het maar omdat je de ander ruimte geeft en hij dit op prijs stelt. 

Haar tweede tip is (milde) vragen te stellen die beginnen met 'hoe'.
Begin met 'hoe' .. en de rest volgt.

Op het einde, na wat gedoe over het hogere en zo, zegt ze nog iets belangrijks;
dat die ander ook door iemand geliefd wordt met een reden. Probeer de ander niet te zien als de duivel zelf, maar als iemand die dit heel slecht aanpakt in jouw ogen maar die heus ook wel oké kan zijn en goede momenten heeft (alleen nu niet!). 

Dat ging vlotjes nietwaar.
En nu zoals met al deze vaardigheden, oefenen, experimenteren, proberen ..

Groeten van coach Clark Kent,

Mediteren met coach 43, mindful Luisteren & mindful Spreken

Mindfulness en communicatie, daar gaat het deze week over.

Communicatie is, als je het heel basic bekijkt, 

luisteren en spreken.

Op zes minuten kan Mitra Manesh dat helder uitleggen. 

In week zes zal uw coach Clark Kent wat filmpjes aanraden van mensen die dit goed doen, en die je kunt volgen op YouTube. Er wordt hier en daar ook kwalitatief gecommuniceerd. 

Mindful luisteren; 
1. Verbinding met de spreker zonder te willen verbeteren, oordelen, onderbreken, antwoorden (feedback kan later). Wat gezegd wordt is jouw anker (zoals je ademhaling bij meditatie).
2. Jezelf horen, wat er in je opkomt, op de achtergrond houden. Laat beoordelen, vergelijken, verdedigen, bestrijden, tegenwerpen ..
3. Afdwalen gebeurt, het is oké maar merk het op, benoem het mild voor jezelf, en keer terug (zoals met gedachten en emoties tijdens jouw meditaties)

https://youtu.be/yfAtsQq9lFQ

Mindful spreken;

1. Tempo

2. Hou contact met wat je er bij voelt in je lichaam

3. Is hetgeen je zegt waar en authentiek ?

4. Let op wat er niet gezegd wordt

Ik wens je mildheid, opmerkzaamheid en aanwezigheid.

Ik vertel het deze week met beelden. Je zit op de voorste rij met

coach Clark Kent

Mediteren met coach 36, Verslaafd aan denken, en hoe dit te laten. Eckhart Tolle

Week 5

Opmerkzaam van je, gisteren geen bericht over mindfulness van jouw coach. Ik heb er wel aan gedacht, en heb het 'gelaten'. 
Ik probeer ook niet heel de training te 'vullen' met meer intellectuele analyse over de praktijk die eigenlijk te maken heeft met milde aandacht en een toestand van niet-denken en niet-doen.

De basis blijft jouw oefening om dagelijks de eenvoudige zit- of liginstructie te volgen, en enkele aandachtsmomenten te beleven.

Heb je al ervaren dat je begint met een kleine gedachte die je leidt naar een volgende gedachte en een volgende totdat je steeds grotere gedachten hebt als je niet oplet ? Of kun je er even aandacht aan schenken en ze weer loslaten voordat de gedachten met je gaan lopen ? 

Eckhart Tolle vertelt er over, ik kan het niet beter.
Het begint met een vraag van iemand die je een adept kan noemen, iemand die veel leest en zich verdiept, en zo intellectueel bezig is met de les dat hij zich daarin verliest. 

Eckhart Tolle vangt dat heel mooi op. Hij heeft het over 'verslaving aan denken en nadenken' (niet persé over piekeren want deze man denkt eigenlijk aan positieve dingen, maar 'te' en hij komt niet aan rustig zijn toe). 

Mooi vind ik
- Thinking addiction (begin)
- Just listen without thinking. Let a thought go (6:50)
- Like my dog that catches a sent, takes off and disappears (9:40)

Eckhart Tolle is een spirituele leeraar en gaat naar mijn gevoel soms te snel over op 'de universele geest' en zo, maar niet in deze video. Ik vind hem een waardevolle stem, al volg ik dus niet alles.

Ik mediteer nog steeds lekker westers met je mee. Lukt het een beetje ? Vast wel.
Hou het experiment vol. Zelfs als je het daarna niet verder zet, zal je merken dat je niet meer zo verslaafd bent aan denken.

Ik ga weer zitten en laat jou bezig. 

Mediteren met coach 19, de bel horen maar de klepel niet weten hangen.

Hoe is het met jouw training?

Waargebeurd bij mij vandaag. 
De app die ik gisteren installeerde deed zijn werk, liet elk uur op een onverwacht moment een mindfulness bel horen. Zodat ik even 'in het moment' en 'aandachtig voor hier en nu' zou zijn.

Collega 's vroegen me wat het was want het ging af tijdens de briefing, in een vergadering, tijdens de dagopening, bij het geven van medicijnen, in een gesprek, bij het eten, bij het nemen van de trap, ..

Er werd goed op gereageerd als ik kort zei wat het was.
Een paar keer zei ik bewust niets en liet maar raden waar die gong vandaan kwam (daar genoot ik dan stiekum van).

Meditatie is niks voor mij, ik kon er niks van zei iemand bij de maaltijd,
Want ik was toen steeds afgeleid van mijn ademhaling, zat dan dingen te denken, kortom ik kan dat niet. Het zou wel goed voor me zijn als ik me wat beter zou kunnen concentreren en niet zo bang zou zijn voor pijn zodat ik me niet zo opspan waardoor ik meer pijn heb.

Een collega die mindfulness trainingen geeft zei meteen dan was je juist heel goed bezig !
En zo is het ook.
Ik doe het vijf jaar, en ik ben nog altijd afgeleid bij elke meditatie.
Zo hoort het ook. Het is geen oefening in stilzitten of concentreren.

..maar de klepel niet weten hangen

.. en neen, mindless temptation island kijken op teevee is geen meditatie. Uw coach heeft ook een autoprogramma gepauzeerd om te mediteren nog net voor Lois thuis kwam (toen ging de bel). 

Laat meditatie dan juist wél iets voor je zijn, 
want de oefening is nu net dat je steeds je aandacht rustig terug brengt naar je ademhaling. 
Het is als het lossen en aanspannen van spieren bij een fitness. 
Zo simpel als fitness is, is mediteren en mindful zijn. 

Ik heb vandaag genoten van het experiment. Ik heb genoten van kleine momenten en om samen met iemand de isolatiekamer (die we al een jaar niet gebruiken) wat in orde te maken. 
Ik heb mijn 10.000 stappen gezet (stappenteller app), en mijn half uur meditatie was de hel (op de tien laatste minuten na). Ik was moe en wou overslaan, toch deed ik het want ik kan niet bloggen wat ik zelf niet doe hé. Later worden dit kwartiertjes.

 

De dagopening deden we met twee parabels uit een boek over meditatie. Patiënten doen dit over het algemeen graag, en vatten een boodschap op die manier ook.

Tot morgen, succes
coach Clark Kent

Mediteren met coach 1, I don 't lose my cool , cool loses me.

Als zelfcoach kijk ik ook naar mezelf, zo hoort het.

Een goede drie jaar geleden begon ik te mediteren als onderdeel van een mindfulness training. In deze reeks vertel ik er meer over. Waarom ik er terug over begin?, ondertussen doe ik het niet meer dagelijks, soms mediteer ik een hele week niet, terwijl het wel deugd doet. Als coach zal ik natuurlijk vertellen hoe die prestatiekloof er gekomen is, en we zullen samen kijken
of ik er nog toe kom,
hoe vaak ik er toe kom,
hoe je mediteert,
of het effect heeft,
en of uw coach de regelmaat terug weet in te bouwen in het drukke leven van elke dag.

Haak niet af als je denkt 'mediteren is niks voor mij, ik begin er niet aan'. Het gaat om meer dan mediteren, het gaat om aandacht geven, rust vinden, tijd vinden, zelfs om pijn verminderen.

Ik reed met het hele gezin naar huis gisteren na familiebezoek. 'Vlug nog even tanken anders halen we de stad niet meer' denk ik, en rij aan het tankstation af. Mijn voorligger draait op het laatste moment mee af, maar stopt pardoes zo dat ik half op de weg stil sta. Onveilig, maar ze vind haar gaspedaal terug en ik kan oprijden. Het twijfelen gaat door, 'welke pomp zal ze nemen?'.

Ze rijdt voor me uit en stopt op de plaats om LPG, mijn brandstof, te tanken.

'Ze heeft een dieselwagen, Je zult het zien dat ze fout staat, of parkeert om iets te kopen in de shop' zeg ik tegen Lois.

Een jonge vrouw stapt uit en kijkt rond. Ik stap ook uit en vraag rustig of ze LPG gaat tanken.

"Nee diesel" antwoord ze ('Ah goed, ze komt dan toch om te tanken ', denk ik).
Ze staat te twijfelen.
Coach: "U staat op een verkeerde plaats" probeer ik voorzichtig.
Juffrouw: "O ja, dan ruilen we" (dat valt mee).

Ik zet mijn wagen voor de hare en wacht maar ze praat met iemand in de auto, rommelt wat bij de pomp, en gaat dan naar de betaalautomaat.

Coach: "Hé, ruilen we nog van plaats?"
Juffrouw: "Nee, de slang van de andere pomp geraakt daar ook" zegt ze.
Coach: "Komaan, er zijn vier vrije plaatsen waar u diesel kunt tanken, er is er maar eentje voor LPG, u gaat me doen wachten voor niets."
'Pech' zegt ze. "U had het maar vriendelijker moeten vragen (vind mijn vriend?)."
Haar vriend stapt uit en noteert mijn nummerplaat. Ondertussen kookt mijn bloed; wat een arrogantie, en dan lukt de ene na de andere betaalkaart niet zodat ze naar binnen moet, glijd ze uit over gespilde benzine, praat ze met haar vriend als ze terug instapt en rijd traag weg!

"Als ze dan nog kon tanken!" zeg ik geïrriteerd tegen Lois, "Hoe lang duurde dat nu zeg, en nog een grote mond ook!". "Heel het tankstation verlaten en dan absoluut die ene plaats blijven bezetten", "Sommige mensen!". Zei ik ook 'geit' ? (nee, wel gedacht).

Het meest irritante aan heel die historie was niet de tijd die ik verloor, maar dat zij me verweet.
"Dus tegenwoordig moet er aan de pomp eerst geoordeeld worden of je vriendelijk genoeg iets vraagt voordat men overweegt het juiste te doen!".
"Misschien moeten we elkaar eerst googelen voordat we aan een redelijke vraag tegemoet komen".
"Met andere mensen hadden ze boel gehad".
Ik kon nog even doorgaan, maar stopte wijselijk met praten. Wat haalt het na de feiten nog uit he?

Ik was tijdens de conversatie redelijk rustig en zeker beleefd, maar het duurde toch een hele rit voordat ik me kalmer voelde.
Pas een dorp verder realiseerde ik me dat het feestgangers waren die vermoedelijk teveel op hadden.
Zij wou wel ruilen van plaats, maar haar vriend niet, en het was haar in hun toestand waarschijnlijk niet gelukt.

Met wat meer milde aandacht had ik dat sneller beseft, besef ik, en had ik het laten gaan. Het ging immers maar om een tien minuten, en ik kreeg er een knappe tragikomedie voor in de plaats.
Het had zo een moment kunnen worden waarop je de wagen ziet vertrekken met de tankslang er nog aan.

Juist of niet, beleefd of niet, uitleggen en vragen was aan deze mensen moeite verspild. Ik had 'zen' kunnen genieten van de show in plaats van bijna over te koken.

Mijn dochter grapte vandaag " I don 't lose my cool, cool loses me . hè papa. "

Dat is de reden waarom ik terug ga proberen dagelijks te mediteren, en me samen met u ga verdiepen in het idee achter mindfulness.
Doe je mee oké, lees je alleen mee, ook oké (nu klink ik als Edel Maex).

Als alles goed komt, ervaar ik meer aandacht en rust én laat ik niet zoveel ongecontroleerd binnen komen.

Wordt vervolgd. Valium of het meditatiebankje?

coach Clark Kent,

Oude herinneringen en nachtmerries beschouwen als vuilniswagens | Hoe doe ik dat ?

Vandaag dag 60/ Opnieuw 7 dagen aan-een-stuk klaagvrij 

Het boek De Wet van de Vuilniswagen van David Pollay blijkt een mooie uitbreiding van mijn zelfhulpbib te zijn. Al zeker een hulp om het experiment met het paarse bandje A Complaint free World van Will Bowen vol te houden, beter te verstaan ook.
Op dit moment staat er een exemplaar bij Polare op de Meir (de Sleghte) voor €9.  

Het is de bedoeling om 21 dagen aan-een-stuk-klaagvrij te zijn. Dat is nogal streng, hoe vaak slaat Clark Kent zijn stemming om ten gevolge van de onzin, onvrede, boosheid, botheid, het geklaag van andere mensen ? Laat je een slechte chauffeur, onbeleefde kelner, norse tiener, jouw dag bederven ?  

Jouw succes is afhankelijk van het feit hoe snel jij je weer kunt concentreren op wat belangrijk is in jouw leven.

De wet van de vuilniswagen is een boek met korte hoofdstukken, verhalen en een actie-gids. Leuk genoeg.

Op 77 pagina 's komt regelmatig terug hoe je iets aan je voorbij kunt laten gaan :
Glimlach, zwaai, en laat de vuilniswagen passeren. 

Op pagina 54 las uw coach gisteren iets dat hem al jaren bezig houdt. Tegen de ochtend droom ik van naar het toilet moeten, of heb ik een kritische nachtmerrie. 'Ongelukkig wakker worden' was de titel, en het stuk vertelt over hoe je onder invloed kunt staan van negatieve herinneringen.

Drie sleutels die mij gaan helpen :

• Allereerst beseffen dat het geheugen geen trouwe klerk is die precies opschrijft wat er gebeurde. En als ik niet mindful ben , vind ik een spoortje bewijs dat de dromen of herinneringen op de een of andere manier nog steeds een belangrijke rol spelen in mijn leven (als waarschuwing, als leidraad, als raadsman!). Het resultaat is dat de oorspronkelijke slechte herinnering of gedachte mijn aandacht vasthoudt en vervolgens de toon zet voor het vervolg van mijn dag. Dan denk ik aan deze afbeelding :
  

• Ten tweede : heb ik altijd geloofd dat mijn brein 's nachts verwerkt. Dat is ook zo. Maar het brein geeft ook elke dag en nacht onnodige waarschuwingssignalen. Soms moet ik zeggen 'fijn dat je me wilt beschermen, dank je, ik zal opletten, maar ga dit toch doen en het verleden zal zich niet herhalen, dit komt goed en ik zal er door groeien..'
• Ten derde moet ik me realiseren dat ik al te negatieve herinneringen niet hoef vast te houden, er niet hoef over na te denken en te analyseren. 

Het is tijd om te glimlachen, te zwaaien, hun het beste te wensen en verder te gaan.

Er komt een tijd dat je bepaalde herinneringen moet beschouwen als een vuilniswagen, en jij alleen kunt deze slechte herinneringen aan jou voorbij laten gaan. Laat ze jouw geluk, jouw zelfvertrouwen of jouw geloof in wat goed en mogelijk is in jouw leven niet verminderen (David Pollay)

In mijn geval dus 's morgens na het dromen (Clark Kent)

..en deze morgen lukte het al redelijk goed!

Uitmesten met oudjaar ! 

Alles is mogelijk in 2014 ! Have a good one !

groetjes van uw coach Clark Kent,