Mediteren met coach 16, Audioboek voor Dummies.

Vandaag, geen tijd om te lezen (misschien straks in bed) ; werken en op visite bij vrienden. Op de lange rit naar het ander uiteinde van het land heb ik wél geluisterd naar ' Meditation for Dummies ' (Stephan Bodian).  Audioboeken zijn geweldig om in de auto toch iets interessants te horen én moeiteloos iets bij te leren.

Als je nu per toeval deze blog vindt, fijn, je kunt mee volgen. Ik ben in week 2 van de training mindfulness zoals die wordt aangeboden door o.a. Edel Maex.

Met dit verschil dat het gratis is, en ik in vijf jaar sinds mijn eerste training bij Edel al veel verschillende dingen gelezen en ervaren heb over mindfulness, meditatie, .. en dat ik het zelf ook doorgeef aan cliënten op mijn werk in de psychiatrie (PAAZ).

Week 2 wordt :

• iedere dag 45 minuten bodyscan
• verschillende keren per dag 3 minuten ademruimte
• hoofdstuk 2 van Mindfulness, In de maalstroom van je leven (Edel Maex). Als alternatief lees ik nu 'doorzoek jezelf' van Chade Meng Tan (medewerker 107 bij Google, techneut en wetenschapper).

Alvast dat is één programma. Wij gaan deze week ook zittend mediteren, je bent er klaar voor.

Als je denkt dat het veel tijd in beslag neemt die je niet hebt, probeer het toch acht weken te doen want nadien kom je toe met een kwartier tot enkele minuten per dag !

Nee, ik zwalpte niet over de weg op de tonen van een relaxatie-cd. Het is een luisterboek, vol uitleg en tips.

Trouwens voor diegenen die zouden denken dat je van mediteren minder alert zou worden, onoplettend, verstrooid, traag, high .. het tegendeel is waar. Je wordt geen hippie, je zult geen zweverig type worden, geen vreemde alternatieve onpraktische levensstijl moeten aannemen, verre van !
Wie mij kent, wie mij ziet, zal me nooit verwarren met een boeddhist, verwaaide typ, nozem, of wat je fantasie rond mediterende mensen ook zou kunnen zijn.  

In sport en business wordt mindfulness (meditatieve aandacht) aangewend om georganiseerder te worden, meer focus te ervaren, rustige aandacht te krijgen, om alles wat efficiënter te doen. 

Ik heb bijvoorbeeld bij een loopmeditatie nog nooit onoplettend een kruispunt overgestoken of voor een fietser in gelopen. 

Vriendelijke groeten van jouw coach Clark Kent,

Ik ga me dit jaar voorbeeldig gedragen

Hoe moeilijk kan het zijn?, nog die enkele uurtjes .. tot 2016

Het Leven Zelf Is Een Quote | Mijn leven is nogal saai feitelijk

18 dagen ver in de 21-dagen-klaagvrij-uitdaging (a Complaint free World - Will Bowen).
W Bowen 10 - C Kent 7 

Als je zoals ik vandaag een hele dag alleen bent en kuist, is niet klagen nogal gemakkelijk (Volgende week is mijn sabbatical pas voorbij). 
Niet al mijn dagen zijn action-packed , op bezoekjes heb ik soms zo weinig te melden dat ik ronduit 'saai' genoemd zou kunnen worden. Ja , nog saaier als ik niet mee-klaag-met-de-rest. En daar zit mijn raad van de dag :
Ik wil niettemin iets opmerken als coach. 

Je hoeft je niet elke dag fel te bewijzen, het hoeft niet altijd een grote moeite te zijn wat je er voor doet.
Soms moet je gewoon bereid zijn om rechtlijnig en 'saai' te zijn. Ik bedoel dat leven 'gewoon' leven is. Voor mij is dat boeiend.

Het enige dat je doet is : 'elke dag consequent doorzetten' , 'Volharden dus'.

Will Bowen maakt er hier onder een taalkundige vondst van onder de vorm van een wiskundige formule. In het Engels klinkt dat juist en clever, .. vertaald .. minder catchy.

Ben ik echt zo saai ? Nee, jouw coach Clark Kent amuseert zich wel met inbrengen van 'leuke' topics, de conversatie wat te 'sturen', en mijn talent voor dubieuze 'humor' is een meevaller. Als je gewoon al goed luistert, vinden mensen je ontzettend interessant .. want het leukste onderwerp is toch 'de ander' nietwaar.
Ik maak er elke keer wat van. Ik zie ook de fun in 'gewoon' leven.

Op welke dag ben jij nu ? 
Succes !
Klaagvrije groeten van jouw coach Clark Kent,

Will Bowen says : It seems that everyone has a formula for success. Well, if anyone cares, here's mine.

              C 
S = _____

              T

Success equals consistency over time. 


When you repeatedly do something over a long enough period of time, it becomes who you are.

"Want to free yourself from the attacks of your ego? Consistently challenge that little demon voice in your head until it relents.

Want to get in shape. Exercise daily--daily! Be consistent.

If you aspire to become a Complaint Free person, you need to consistently switch your Complaint Free bracelet with every spoken complaint.

Over time, you will become successful at not complaining and your life will reflect the happier, healthier new you!

Blogs by Coach Clark Kent | Read 'm and Get Addicted + 1

coach Clark Kent is also blogging as

Selfcoach Clark Kent
Lifecoach Clark Kent
Coach Clark Kent

Every week some exiting things to read, to watch and to do.
No noncense, advice from a real and experienced psychiatric | social | relief worker

Try these real-life adictive blogs, and loosen up your mind

Optimalist [3] - Hautain !

Als genezende perfectionist ben ik op zoek naar een alternatief - optimalist worden. Wie volgt ?

Uw coach gaat al meteen iets ontkrachten ;
Perfectionisten zijn niet perfect ! En dat is misschien het meest frustrerende aan een perfectionist zijn.

O.K., anderen - niets eigenlijk - is perfect, maar vooral ik ben het niet.

Hier is één gedachte om perfectionisme los te leren laten - en er komen er nog hoor - m.n. :

Denken dat het vooral een schande is dat je zelf niet perfect bent is hautain!

Je bent hooghartig 
Ja, jij bent hoogahartig als je denkt 'anderen zijn niet perfect, maar ja die hebben minpunten en kunnen er niks aan doen ..maar IK zou beter moeten doen'.

Je zegt hiermee eigenlijk niet gewoon ik moet het beter doen, je zegt 

'ik BEN beter en daarom moet ik het beter doen!'

O neen Clark dat zeg ik toch niet !

O jawel perfectionist dat zeg je wel ! want als je gelijk(waardig) zou zijn aan andere mensen dan zou je ook jezelf wat speelruimte moeten laten. Je zou dan zeggen : 'Wij zijn mensen en maken fouten'
zonder er aan toe te voegen 'IK ben een beetje een betere mens, dus ik kan beter dan jou'.

Uw coach heeft dus geleerd even hoge verwachtingen te hebben van anderen dan voor zichzelf.

Ja, in het begin erg hoog, 
na meer zelfinzicht nog steeds hoog maar met meer mildheid, veel vaker.

Never idealize others. They will never live up to your expectations. 
Leo Buscaglia"Dr. Love," was an American author and motivational speaker and professor at the University of Southern California. 

O neen, ik heb mijn standaard niet verlaagd :
ik hou als echtgenoot, als papa, als therapeut, als coach, als baas, als buur, als medebewoner-van-deze-aardkloot absoluut het volgende citaat aan :

Lage verwachtingen hebben, schaadt mensen

want

Je mag content zijn  met mensen die iets van je verwachten.
Verwachtingen gaan samen met veel vertrouwen, men vertrouwt je.

Lage verwachtingen gaan samen met veel eisen en veel regeltjes. Geef mensen daarentegen de nodige inspiratie, aanwijzingen en middelen, en ga dan uit hun weg !          

       

Verwacht genoeg (resultaat) van jezelf, en probeer er naar te leven.

Geef niet gauw op.

Schat jezelf hoog genoeg in.

Besef dat ‘te’ hoog en ‘te’ laag nooit o.k. is. Praat over de mate van bijvoorbeeld     verwachtingen, sta open voor dialoog.

maar vergis u niet!, dit alles zonder hautain te zijn,

..en dat is optimalist zijn, een betere versie van perfectionisme.

nederige groeten van Clark Kent

I ' m not perfect

Just Awsome !

Vals bescheiden zijn, is ook hautain

Wees dan maar optimaal (het beste dat je kan zijn)

Optimalist [2] - het begint met een boek

Vandaag begin ik een nieuw zelfcoach-experiment met u; 

we gaan perfectionisme loslaten, en het vervangen door optimalisme - de betere vorm van perfectionisme.

De theorie ken ik al jaren, en ik heb al heel wat vaardigheden in mijn leven geplooid om perfectionisme los te laten. Ik ben meer tevreden dan ooit. 

Nu is de tijd rijp voor een test of het me al goed lukt, en of ik het kan doorgeven.

Aan het boek de optimalist van Tal Ben-Shahar - een professor psychologie en filosofie aan Harvard die wereldwijd lezingen geeft over onderwerpen als geluk, zelfvertrouwen, mindfulness, leiderschap en positieve psychologie (actie-psychologie) - ontleen ik mijn kapstok voor een reeks over optimalisme.

isbn 9789049105754
nur 770
Uitgegeven bij Het Spectrum 2010, 2011, 2012

Perfectionisten en optimalisten verschillen niet perse in hun verwachtingen en doelen die ze stellen, en niet kwestie inzet hiervoor. Beiden kunnen hetzelfde niveau van ambitie hebben, hetzelfde intense verlangen om hun doel te bereiken, om erg goed te zijn.

Het verschil ligt in de manier waarop ze het proces aanpakken om die reis naar de top te maken. 

Uw coach is benieuwd hoe hij er voor staat, en wat het boek hem nog gaat bijbrengen. Meteen kun jij mijn gedachten en avonturen volgen a.d.h.v. de berichten. 

volmaakte groeten van selfcoach Clark Kent

Nieuw experiment ! - Optimalisme [1], de betere vorm van perfectionisme

Na verloop van tijd begon ik te begrijpen dat al deze verschillende groepen en mensen waarmee ik in contact kwam meer dan alleen belangstelling hadden in een gelukkiger leven - ze hadden ook allemaal last van de grote obstakels voor een gelukkiger leven.

Eén van die hindernissen, ongetwijfeld het grootste obstakel, is het verlangen naar een leven dat niet alleen gelukkig maar perfect is. 
volkomen, volmaakt, voortreffelijk, zo goed als het maar kan, zonder fouten, geheel, zonder enig gebrek, gaaf, onberispelijk, foutloos

Als ik met cliënten sprak werd me dat duidelijk door twee terugkerende reacties. 

Op de eerste plaats zeiden mensen dat ze niet gelukkig waren; maar als ze hun leven en gevoelens in detail beschreven werd het mij duidelijk dat ze eigenlijk bedoelden dat ze niet de hele tijd gelukkig waren.

Op de tweede plaats gaven mensen aan dat ook ik niet altijd dolgelukkig leek, wat een psychiatrisch hulpverlener, 'geluksexpert' volgens hen altijd zou moeten zijn.
Als coach hield ik voorlichtingssessies en als ik praatte over mijn mislukkingen of mijn angsten, waren ze verbaasd dat ik gelukkig was ondanks deze ongewenste ervaringen.

WF Hermans zag het leven niet zo rooskleurig maar kon er wel grappig over schrijven.

Aan deze twee reacties ligt de veronderstelling ten grondslag dat gelukkige mensen op de een of andere manier immuun zijn voor gevoelens van verdriet, angst en zorg of mislukkingen en tegenslagen in het leven.

Ik realiseerde me iets verbazingwekkends: ik was omringd door perfectionisten !

Al enige tijd beschouwde ik mezelf als een genezende perfectionist, maar ik had steeds naar mezelf gekeken en had nooit gedacht dat het fenomeen zo alomtegenwoordig was.

Als ik in de trein zat vond ik de foto op mijn abonnement beschamend, de palen die voorbijflitsten te roestig, medepassagiers te luidruchtig enzovoorts. 
Ik wilde alles tot in de puntjes uitwerken, controleren en verbeteren - dit laatste in mijn geval het meeste. 

Maar wanneer is perfect goed genoeg?

Veel mensen die ik ontmoette en als mede-perfectionisten herkende, hebben zichzelf nooit zo beschreven - of werden door anderen nooit als dusdanig beschouwd. Toch was hun denken en handelen die van een perfectionist. Ze hadden wel allemaal last van de schadelijke gevolgen van perfectionisme. 

Het is een obstakel dat je kunt overwinnen, 
en dat overwinnen leidt tot een gelukkiger leven.

Als nieuwe baas heb ik gezegd dat ik er helemaal niets op tegen heb om de beste te willen zijn, maar dat we steeds in een fase zullen zijn van 'er nog niet'. Uw nieuwe baas is niet perfect, maar hij probeert wel een optimalist te zijn.
zo goed, hoog en gunstig mogelijk zijn, het beste, hoogst, uiterst

Ik had het ook over de open-fouten-cultuur.

De psychologe op het assessment bekeek me vol ongeloof toen ik haar zei dat 'goed genoeg' dus 'optimaal' voor mij de norm was. Ze bekeek me haast geshockeerd alsof ik het niet ernstig genoeg nam. 
'Hier weer een perfectionist', dacht ik mild, 'binnen twintig jaar geeft deze jonge medewerkster me groot gelijk.'

Ik vond van Stef - mijn oude baas en leeftijdgenoot - dat hij een optimalist was. Ik schrok regelmatig van zijn openheid rond fouten die hij maakte, hij was een écht iemand, die begreep dat hij de hoge eisen van de directie kon vertalen naar doenbare alledaagse procedures en kwaliteit. 

Hij kon ook vertellen dat hij in het weekend wat teveel gedronken had en gevraagd had papa te laten uitslapen. Op dat vlak ben ik hem nooit gevolgd, maar ik deel wel eens zaken over mijn niet zo perfecte leven. 
Ik heb geen nood aan erg goed gevonden te worden, er komt alvast geen ego aan te pas. Ik ben een medewerker met een bepaald takenpakket. 

Wie perfectionisme wilt los laten kan mijn blog selfcoach Clark Kent volgen waar ik mijn ontdekkingsreis begin naar optimalisme.

Optimalisme, de betere vorm van perfectionisme

volmaakte groeten van Clark Kent

Selfhelp - Also tested on animals

Ja, deze coach test écht alle zelfhulp uit op zichzelf ..en heeft er fun en voordeel mee

Aanrader !

Coach Clark Kent

Leren mediteren [25] - Yoga - de vrouw komt er zich mee bemoeien !

coach Clark Kent gaat met jou samen leren mediteren. Een gratis training die je leven veranderen zal !

We zijn in week 2 van de 8, dag 5, deze week grenzen, lichte yoga.

Gisteren deed dochterlief mee, vandaag moet ik nog doen en dat zal wel alleen zijn, goed hoor.

Vanaf overmorgen zijn we allen een weekje thuis, kerstvakantie. Ik vroeg wat tips aan mijn veel lenigere vrouw omdat ik 'kaars' al niet meer kan en die laatste oefening om de benen over mijn hoofd te zwaaien eng vind alsof mijn nek zal breken.
'doe eens voor' zei ze, en kwam een beetje bij duwen.

http://www.londerlelie.be
; Yoga voor kinderen en mama 's (lief hé)

'Vanaf morgen doen we met heel het gezin yoga' zei mijn vrouw aan de brunch. Er werd flink met de ogen gerold door de zonen, dochterlief stak pas om 13:21 het warrige krulhoofd uit haar donkere kamer. 

Vrouwen, altijd bemoeien ; maar ik vind dat voor een weekje wel o.k. ; hou van een experiment.

http://www.varsana.nl

http://www.yoga-props.nl

Als coach deed ik vandaag een paar Yoga aankopen op ebay, maar er zijn ook internet winkeltjes genoeg die vrij goedkoop zijn. Ik combineer een goedkoop matje van ebay met een paar matbinders van Varsana en een brik van yoga-props, koop het waar het 't goedkoopst is.

Vandaag heb ik wel tijd - en ben ik blij dat ik gisteren tijd gemaakt heb zodat ik kan zeggen dat ik het experiment volhoud.
Jij toch ook hé. Anders blijven herbeginnen zegt neuroloog Kabat-Zinn, blijven herbeginnen.

Blijvend herbeginnen dat is trouwens mijn mantra over ; mijn definitie van volhouden, ik val bij alles regelmatig van de wagen al is dat nooit lang.

Tot morgen of na het weekend,
namaste,
(shopping)coach Clark Kent

Leren mediteren [2] - Toon mijn gerief

Leren mediteren, doen we stap voor stap.Je hebt er alvast niet veel voor nodig - behalve tijd (en dan nog is dat relatief).
Hier toon ik je wat ik heb idd. niet erg veel. Het kussen had ik, het mooie bankje maakte mijn schoonvader uit eik, het meditatiekussen kocht ik na anderhalf jaar mediteren op ebay.

Jouw (wens)lijstje is

• een rustige plaats (hoeft heus niet geluidvrij te zijn)

• een (Yoga)matje om op te zitten

• een timer (je gsm)

• meditatiekussen (of je propt een dik kussen onder je poep)

• meditatiebankje

• (en dit hoeft niet, maar is leuk om je meditatie te beginnen en te eindigen) een meditatiebel of klankkom als je dat leuk vindt om je meditatie te beginnen of te eindigen)

Uitleg krijg je van deze coach gratis, en af en toe geef ik boeken-tips, cd-tips enzovoorts. In de bibliotheek vind je die ook gratis. Lenen van een kennis kan misschien ook.Daar sneuvelt al één vooroordeel over mediteren. Het gaat dus geen dure bezigheid zijn - wel een duurzame.

coach Clark Kent groet met
Namaste

Assessment - trainen op IQ testen - ga voor gemiddeld

Voor U getest - één maand oude chocomousse (één maand over datum)

nog altijd goed !
Aan U om uit te maken of al die IQ-testen mij slimmer maken. Ik ga weer verder doen.

Vaststellingen na drie dagen trainen op IQ testen; uw coach begrijpt de soort opdrachten weer beter, 

en de tijdsdruk op de oefeningen word je gewoon. 

'sandalig' als je weet dat Clark opgeleid is om testen af te nemen (excuus, heb dat amper gedaan). Die domme psychologen toch.

Ik ga weer verder doen,

en ga voor een gewone score want de meeste van ons zijn gemiddeld begaafd - niet hoog begaafd. Dat is immers wat gemiddeld betekent hé. Voetjes op de grond.

naast grondige voorbereiding, blijf jezelf niet te serieus nemen

groetjes van uw selfcoach Clark Kent  

Clark Kent op het tropische Mauritius gespot