Wanderlust | Alicja Gescinska en Laurence Freeman | Mediteren

Jullie weten dit. Uw coach schrijft er vaker over. Mediteren zonder gedoe of 'zweverigheid' - zoals Paul Wilson 'de goeroe van de rust' het noemt - is wat ik al jaren doe.  Al zeg ik eigenlijk "wat ik pas jaren doe". 

Zonder gedoe was voor mij toen - bij het beginnen - belangrijk. 

Eens ermee begonnen, ben ik er niet mee gestopt. Het heeft zijn momenten, het is niet altijd

moeiteloos, ik heb soms geen 'tijd' of 'zin'. Het is toch wel een mentale discipline. 
Het mediteren is soms vervelend omdat mijn brein graag bezig is (afgeleid zijn) .. of omdat het liever slapen gaat (lui is) als ik metaal moe ben. 
ZaZen - gaan zitten - is dan een opdracht ja. 
Maar het doet altijd goed. 

Het enige dat me spijt is dat ik er niet eerder mee begonnen ben .. het had me waarschijnlijk kopzorgen en narigheid bespaard (zo is het altijd bij het ontdekken van een levensvaardigheid; eerst komt de test en dan de les). 

De uitzending van Wanderlust op canvas met Laurence Freeman, een benedictijner monnik, daar heb ik een week naar uitgekeken. 

Je kunt het volledige programma nog bekijken op canvas online. Er rustig naar kijken is op zich al een bezinning | meditatie vind ik. 

Het is dus geen falen als je het stilzitten niet zo goed kunt verdragen, het is eerder normaal want je geest wilt denken en plannen en opstaan. Het is (eerst) ook vreemd om je even af te sluiten van bijvoorbeeld jouw gezin, of zelfs de mensen met wie je aan het mediteren bent. Als we samen zijn hebben we het gevoel dat we ook iets tegen elkaar moeten zeggen. Hij zegt dat hier ook. 

Alicja Gescinska en Laurence Freeman hebben het wel over meditatie én spiritualiteit (het gedoe?). Ik ben zoals hij zegt een liefhebber in de godsdienst, en blijkbaar is het dan wijs om niet te kiezen en pikken zoals het uitkomt (putting a yaks' head on a sheeps body zoals de Dalai Lama zegt). 

Kijk zeker naar de uitleg waarom de Lotus(bloem) het symbool is van verlichting (20:55)
Ook de vergelijking van de kerk met muziek - goede en slechte - is verfrissend (37:20)
.. niets aan de conversatie is saai. 

Hoe je het leven ook beschouwt, zo blijkt hier, meditatie doet deugd en helpt om beter te denken en je beter te gedragen (of beheersen). Je wordt er dus geen beter mens dan de andere mensen van, je wordt gewoon beter in het omgaan met mensen (ook jezelf) en situaties.

Wanderlust heb ik pas een aflevering of twee geleden ontdekt. Alicja Gescinska pakt het heel goed aan en ze kiest haar gasten goed. Omdat ik dagelijks bezig ben met mensen en hun problemen kijk ik heel weinig naar dit soort programma 's .. tenzij ze zo goed zijn als dit. Uw coach is een fan.

Sta er eens bij stil, zou ik zeggen.

Frisse groet van coach Clark Kent

Brainfood

Mediteren met coach 54, Het doel van meditatie

Mediteren met coach 51, 'mindfulness is goed voor Alles'

Zoals ik al zei, ben ik geen fanaat of adept, en geen boeddhist of whatsoever. Niks van dat alles.
Ik ben een psychiatrisch hulpverlener die een zestal jaar terug leerde mediteren bij Edel Maex, en dat bleef doen. Sindsdien ben ik veel kalmer en ervaar ik minder snel stress. 

Ik ben best sceptisch, en dat mag ook. Er zijn zeker gevaren en tegenindicaties. 

Ik ben er van overtuigd dat mindfulness niet goed is voor 'alles' en ook niet voor 'iedereen'. Ik lees momenteel 'mindfulness is goed voor alles' van Björn Prins & Anouk Decuypere. Mindfulness komt er heel goed uit, de vraag of de toepassingen zo enorm divers zijn als gezegd wordt gaan zij wel grondig na. 


Je moet tegenwoordig zelfs mindful je hond uitlaten en mindful naar het toilet .. 
Edel Maex gruwelt ook van dit soort uitwassen weet ik uit zijn cursussen en terugkomdagen, hij zegt het regelmatig.

Er is veel wetenschappelijk onderzoek naar de effecten van mindfulness, en het is ontegensprekelijk aantoonbaar werkzaam. 
Andere therapieën daarentegen zijn niet aantoonbaar werkzaam, op een placebo-effect na. 

Wat mij vooral plezier deed in het kritische boek 'mindfulness is goed voor alles' , is dat mindfulness vooral effectief inwerkt op psychische klachten en aandoeningen zoals;
- angst
- depressie
- negativiteit
- stress
- schuldgevoelens
- slaapproblemen
en goed is voor 
- mentale gezondheid
- autonomie
- bewust omgaan met emoties en gedachten
- aansturing van jezelf
- zelfbeheersing
- energie
- slaapkwaliteit

Dat vinden veel mensen misschien ook larie of zweverig, want psychiatrie heeft dat imago nog steeds. 
Laat me dat ontkrachten met een nuchtere uitspraak van een harde zakenman die met een depressie kortgeleden op onze PAAZ was.

Hij vertelde het in 't Antwerps, rouw en onomwonden maar zacht. Spijtig genoeg kan ik het zo niet schrijven, maar je kunt het je voorstellen. 

'Ik ben veel mensen excuses verschuldigd want ik heb in het verleden altijd gelachen met psychische ziektes, 
hard gelachen, gespot zelfs.
Depressies?! Komaan - zei ik dan - dat gaat over door hard te werken en eens een pint te pakken. Als ze zouden werken die luiaards zouden ze weten wat afzien echt is.
Ik werkte al hard van mijn veertiende. Van niks begonnen en nu in bezit van panden, een villa, geld, en een goed gedacht van mijn eigen. Ik dacht dat niks me raakte, of toch niet blijvend. Als iets mis ging loste ik dat op, ook in de familie. 
Het heeft me ook wat gekost met de jaren, ik ben ook veel kwijt, mijn relatie bijvoorbeeld. 
Ik gaf het bedrijf over, verloor zo ook al mijn contacten over heel de wereld. Ambassadeurs gingen nu niet meer met me eten.

Een paar weken terug werd ik compleet zot, ik kon niet slapen, ik kon niet stoppen met denken en wou alles opschrijven, dag en nacht. Ik kon niet werken. Ik had pijn, ontstekingen, zwellingen, kon geen honderd meter meer stappen. Ik liep naar de dokters om te zeggen dat ik iets mankeerde en kreeg overal pillen. Ik wist zeker dat ik dood aan het gaan was.

Maar zal ik u iets zeggen? Ik had het mis. Hier hebben ze me gezegd dat ik depressief was, en ik was eerst kwaad. 
Maar ik zag hier ook allemaal mensen die echt ziek zijn geworden, heel gewone mensen zoals jij en ik.
Dit weekend heb ik een paar mensen opgebeld die ik vroeger uitgelachen heb, en ik heb mijn excuses aangeboden. 
Ik ben depressief, maar ik ben over het ergste heen nu. En ik ga het langzamer aan doen, me niet meer bekommeren om de zaak van mijn zoon want die is mans genoeg. 
Ik ga het een en ander op orde zetten in mijn eigen leven.'

Als ik als coach begin om anderen een behandeling voor te houden, dan wil ik ook dat het er een is die deugd.
Want als een therapie mislukt is dat er weer een teleurstelling of falen bovenop.

Wees voorzichtig voordat je mindfulness voorhoud als oplossing voor alles en voor iedereen. Ik let er ook mee op.

Als het iets voor je is, en je hebt geoefend, dan zal je het ook wel blijven doen zoals ik. Anders is er ook wel ergens iets voor jou. Blijf experimenteren.

Groeten van coach Clark Kent

Mediteren met coach 49, Dan Harris vond mindfulness na episch falen op TV

Zoals beloofd: Dan Harris, een Amerikaans nieuwsanker die bekend werd door tijdens het nieuws een paniekaanval te krijgen. Zo vond hij uiteindelijk mindfulness meditatie, en hij is nu tien procent gelukkiger. 

Hier spreekt Harris bij Google over meditatie. 

Morgen laat coach Clark Kent je gerust mediteren. 

Op die manier kun je dit filmpje in twee delen als je dat wilt. Waarschijnlijk kijk je het ineens.

Eerlijk gezegd kan ik de ademruimte ook best gebruiken. Mediteren doen we wel dagelijks. 

https://youtu.be/Dt5Qv9tUObI

Je vindt meer over Dan Harris en mindfulness, ook een korte meditatie met een beknopte inleiding.

Mediteren met coach 48, Why mindfulness is a superpower.

Mijn agendag propvol. Winkelen over de grens, naar een communicatie-training en dan boodschappen doen voor deze week.

Superkrachten heb ik niet echt dus zal Clark Kent zijn tijd, net zoals zijn alter ego, vliegen. En terwijl ook mild en vriendelijk blijven tegen mijn mede aardbewoners, er onderweg geen een vies bekijken of aanrijden of zo.

Bloggen komt er niet van, twee filmpjes opladen en bekijken ging nog net. 

Mediteren doe ik zeker. Als je meedoet weet je dat de tijd op het bankje of zitkussen voorbij vliegt, tijd die je door de dag dubbel en dik lijkt terug te krijgen. 

Dan Harris is iemand die je moet ontmoeten, kijk hier zeker naar. Morgen laat ik de man aan het woord, hij kwam op een speciale manier tot mindfulness.

 

Of je denkt er het jouwe van en mediteert.

Mediteren met coach 47, Meditatie uitgelegd, Even opfrissen

Uw coach Clark Kent is geen fanaat zoals ik vertelde in de vorige blog 'hoe praten over mindfulness'.

Als startpunt van Week 7 ga ik even terug naar het begin en herhalen we bondig wat dat mediteren en mindfulness ook al weer is.
Herhalen en volhouden is voortdurend het experiment. Luister even mee naar Joelle :

seculiere mindfulness 

= wereldse, wereldlijke, niets te maken met godsdienst

Steeds opmerken en mild terugkeren = de oefening van je brein = de meditatie

Ik ga weer zitten, doe jij weer mee? 
coach Clark Kent

Mediteren met coach 44, Luisteren en mindfulness, en mindful luisteren naar je lichaam.

Week 6 mindfulness en communicatie.

Hoe was jouw meditatie? Of doe je het zodadelijk nog? Oké. 

En de milde aandachtsmomenten overdag? Oké.

Anders kun je een buddy vragen, of hier een commentaar plaatsen. Het is een experiment dus reken op ups and downs, gewoon terug beginnen. We doen het samen, opnieuw en opnieuw (ja ook ik).

Mijn meditatie van de dag zit er op, ik wandel nog naar de bakker, ga naar de optieker, lees een stuk in een roman, doe een dutje en ga dan werken op de PAAZ.

Coaches hoeven niet altijd 'man' of 'leeftijdgenoot' te zijn, en voor mindfulness ook geen 'monnik'. 

Coach Clark Kent wisselt graag af tussen boeken, tijdschriften, beelden, luisterboeken van allerlei auteurs. 

Deze jeugdige meid heeft ook iets te vertellen over onze week mindfulness en communicatie. De presentatie is jong, volt en kort. 

Ik wou dat ik het steeds zo bruisend kon brengen, knap gedaan.

Voila, ik mag zodadelijk gans de avond gesprekken doen en contact maken met cliënten en patiënten. Mijn bed zal daarna welkom zijn, ik doe alvast wat energie op om het helemaal te halen tot vanavond.

coach Clark Kent

Mediteren met coach 37, Los komen ! en selecteren, met de Compact Disk Dummies

Logisch, onnavolgbaar, zinvol, zinloos, prettig, pijnlijk, heel eigen, verwerpelijk vreemd, 'waar', 'echt', 'fout', associatief, oude patronen, te snappen, onbegrijpelijk, egosyntoon, egodystoon, deugdelijk, vies, duidelijk, onzichtbaar, onopvallend, op de voorgrond, in de coulissen, gewoon, voor de hand liggend, vergezocht, opdringerig, traag, supersnel, wijs, dwaas .. 

Wat is het goed dat anderen onze gedachten niet kunnen lezen eh !

Schaam je voor niks van wat je denkt, zeggen heel wijze mensen. Zo werken hersenen, wees gerust. 
Mijn nonkel is een wijze fransciskaanse pater en pastoor, jawel echt, en hij zegt:
"gedachten zijn geen zonde als je er niet naar handelt".

Al die gedachten - ook de vuile en verwerpelijke - maken mij creatief. De kunst zit 'm alleen in het selecteren van de gedachten waar ik mee verder wil. Daar zit mijn inbreng.

Hoe vaak blazen hulpverleners niet stoom af door te zeggen wat ze in hun donkerste gedachten denken te zeggen tegen hun patiënten. Die gelaagdheid zit in ieder van ons.

Mindfulness is voor mij een proces van emancipatie, los komen van automatisch reageren of achteraf spijt hebben, waardoor ik meer vrijheid en zekerheid ervaar. 

Het zijn 'maar' gedachten, uiteindelijk stop ik en bekijk ik wel wat er mee te doen of niet. Tussen het gedacht en de actie (stimulus en respons) zit een ruimte, weet je nog. 

Loslaten of op ingaan, het gaat me beter af.  Ik ben zekerder van mijn keuzes. 

Samenwerken op een interessante plaats met leuke collega 's helpt ook.
Vandaag heb ik op mijn werk op de PAAZ de nieuwe meditatiekussens geprobeerd. 
Wat ben ik ontzettend stijf geworden in mijn jaren als staflid, kleermakerszit is ongemakkelijk en een halve lotus onmogelijk pijnlijk. Ik mediteer thuis knielend op een bankje. 
Toch ga ik die houding terug wat oefenen nu ik wat gewicht kwijt ben, dat is mijn yoga dan (grenzen). 

Ik stond er even niet bij stil dat mensen 'iemand zien mediteren' speciaal vinden, dus de deur van de bewegingsruimte op een kier toen ik dit besefte. 
Ik vind het niet meer bijzonder. 
Ergens anders gaan zitten deed ik niet, het was lekker met de rug tegen de verwarming.

Mediteren doe ik voor mezelf, niet voor de mensen die passeren. Velen weten van dat mediteren van mij niets. 

De volgende week gaat over mindfulness communicatie geloof ik, ik begin er net aan te lezen.

Namasté
coach Clark Kent

Mediteren met coach 33, Wat met rotdagen?, Edel Maex

Week 4, ik snoep bewust één dag van week 5 af omdat we er nog niet klaar mee waren, met ellendigheid (fijn hé). Ellende vraagt veel aandacht, niet erg want de boodschap is dat mindfulness je helpt.

Ondertussen voeg ik maar bronnen toe aan deze training. 'Mindfulness, in de maalstroom van je leven' van Edel Maex hoort daar nu eenmaal bij. In Edel zijn acht weken training leerde coach Clark Kent mindfulness kennen, en ervaren.

Vorig jaar is het boek en de cd's van me geleend. Geen nood het is voor weinig geld beschikbaar nieuw, en vaak tweedehands, en als e-book. Lenen - en verdwijnen zonder terug te geven - lijkt me bad karma, is niet de oplossing dus kocht ik het deze week opnieuw voor elf euro.

p. 180 gaat over rotdagen waarop je stemming zwart is, niets je interesseert, niks lukt, mensen je lijken te haten, je nergens rust vindt, en niets je kan opbeuren. En als het dan bij één dag zou blijven ..

Wat doe je met die dagen (volgens psychiater E. Maex)?

1. Mildheid, 2. Mindfulness, 3. Aanpakken, 4. Wacht niet

1. Mildheid
Helaas zijn dit de dagen dat mild zijn het minste lukt. Zelfverwijt is echter niet de oplossing. Als je tegen jezelf tekeer gaat, neem jezelf dan maar niet te veel au sérieux. Mildheid is een keuze (de beste). Over jezelf denken als je oma noemt Chade Meng Tan het.

2. Mindfulness
Zie het aan. Merk de gedachten op die je naar beneden halen. Kijk met compassie naar je donkere gevoelens. Kijk er niet van weg, ga er ook niet in mee. Cultiveer ze niet, ga er niet over zagen en klagen. Besef dat gedachten en emoties komen en gaan (naarmate je ouder bent, weet je dat ook goed). Kijk al wat verder, wanneer het opgelost zal zijn.

3. Aanpakken/ oplossen
Alleen - Met anderen
Ruimte maken - Afleiden
Je kunt iets doen om je gedachten te verzetten, of er ruimte voor maken. Met wie kun je praten, of kun je leuke dingen gaan doen?

Er bestaan ook zeer effectieve manieren om aandacht af te leiden zoals alcohol, overmatig eten, druggebruik. Maar daar heb ik het niet over natuurlijk want op de lange termijn zijn ze schadelijk en zorgen voor nog grotere problemen. 

4. Wacht niet
Leven doe je hier en nu. We denken soms dat we gaan leven als de problemen opgelost zijn.
Wachten en bij de pakken gaan neerzitten helpt niet.
Leef nu, doe wat nu mogelijk is/ zinvol is, ook al is het maar een heel klein beetje. Als er iets is in je dag dat meeviel of lukte is dat een succesje.

Bij mediteren blijf je bij de realiteit, het is geen ontsnapping, je gaat niet zweven (irrealistisch zweverig doen).
Edel Maex zegt ergens in zijn boek dat het 'leven in de maalstroom' heet en niet 'zweven in de kosmos'.

Als je mediteert wanneer je een rotdag hebt, kun je dat doen met deze beelden.
Zittend als een berg. Jij bent een rots, een berg. Op die berg gebeurt er van alles, soms woedt er een storm en waaien bomen weg .. Maar de berg blijft onveranderd, en de natuur er op herstelt zich weer na de storm.

Liggend als een meer. Uitgestrekt als een meer, je voelt je oevers .. Het kan leut zijn op het meer met roeiers en zwemmers, het kan stormen op het meer, maar net onder de waterlijn is het meer kalm. Als de storm gaat liggen is het meer nog steeds het meer.



Het is een heel toegankelijk boek, simpel mooi uitgegeven, met een groot lettertype. Elk stuk is hooguit een bladzijde of twee lang, je leest het moeiteloos. Edel Maex raadt aan om er kleine stukken van te lezen, en er dan over na te denken. In de training zegt hij bij welke week welk hoofdstuk past - dat zal ik ook doen.

Uw coach heeft gemediteerd toen hij deze morgen uit zijn bed kwam, het was toen nog kalm in huis.
Ook dat kan.
Nu ga ik na wat klusjes in huis zwemmen, voordat mijn schoonmoeder op bezoek komt (waarvoor Lois weer aan het kuisen is geslagen - hetgeen volgens mij niet hoeft).

Groeten van coach Clark Kent

Mediteren met coach 32, Mindfulness is een manier van omgaan met stimuli, Victor Frankl

Week 4

Gisteren ging het over hoe lief je bent voor jezelf. Of zit jij jezelf op je kop bij tegenslag, pijn,

vergissingen, baaldagen, enzovoort. Kan je mild zijn voor jezelf bij lijden of mislukking?

Mindfulness, milde open aandacht, is een bijzondere manier van omgaan met wat op ons afkomt (stimulus). Niet alleen met stress, ook met de leuke dingen van het leven waar we uit onoplettendheid aan voorbij lopen.

Maar meestal geven juist stress en lijden ons de motivatie om op zoek te gaan, en over mindfulness te leren (Edel Maex). 
Mindfulness training wordt hier gegeven in de stress- en pijnkliniek. Hoewel het dus ook gaat om leren genieten van hier en nu, begint een training meestal vanuit een gemis of lijden.

Coach Clark Kent ziet in de zorgverlening en psychiatrie mensen die precies enkele keren hervallen moeten voordat ze echt aan de slag gaan.

Wat is nu het geheim achter al dat mediteren?

Stel dat een vriend(in) iets zegt en je meteen voelt verdriet.
De ongeoefende geest koppelt ze aan elkaar, waardoor het lijkt alsof het gaat om dezelfde ervaring 'gekwetst worden door een vriend(in)'

Een getrainde geest ziet twee verschillende ervaringen, waarbij de ene de aanleiding vormt voor de andere. 
Wat er gezegd wordt (en door wie, en de omstandigheden waarin ..) = de stimulus (impuls, prikkel)
Verdriet voelen (gaan huilen, boos worden, terug roepen, uithalen ..) = de respons (reactie, antwoord, respons)

Een getrainde geest heeft ook leren pauzeren en milde aandacht geven, en ervaart een (kleine) ruimte tussen stimulus en respons (actie en reactie). 
Je kunt zeggen "oh, maar dat wist ik al" want instinctief weten we dat dit zo is (goed), maar alleen door discipline en oefening kunnen we ze ook echt scheiden en ervaren we er een ruimte tussen.

Precies in die ruimte kiezen wij zelf onze reactie. 
In de plaats van meteen te verkrampen bij pijn, in de plaats van meteen in paniek te schieten, in de plaats van meteen naar de pillen te grijpen, in de plaats van te gaan klagen, in de plaats van over onze grenzen te gaan, in de plaats van bruut te bewegen en ons lichaam te forceren, in de plaats van .. 

Tussen prikkel en reactie is er een ruimte.
In die ruimte ligt onze mogelijkheid om onze reactie te kiezen.
In die keuze ligt onze groei en vrijheid.

Kortom in de plaats van automatisch te reageren (de amygdala schakelt het denkende brein uit, weet je nog), gaan we kunnen kiezen (weggaan, negeren, uitstellen, rustig reageren, later reageren, e.a. )
Die reacties zouden hetzelfde kunnen zijn, maar je hebt er over nagedacht en kiest de minst schadelijke van de schadelijke (die waar je later last mee krijgt).

Iemand zei me ooit "ja maar, als ik met mijn hand een heet voorwerp aanraak moet ik wel onmiddellijk terugtrekken". Geloof mij nu maar dat mediteren je heus niet slomer maakt, en die automatismen blijven heus wel hoor.
Nee, in de vijf jaar dat ik mindfulness beoefen heb ik me heus geen enkele keer blootgesteld aan gevaar of staan twijfelen wat te doen of te zeggen. In tegendeel, ik ben eerder vlotter en snediger geworden. Mild én allert.

Als je even nadenkt, roep je waarschijnlijk niet tegen je baas waarbij je hem uitmaakt voor ..
(mensen zeggen achteraf "ik dacht niet na !", en dat is letterlijk zo maar het is geen excuus om zo bezig te blijven. We hebben een verantwoordelijkheid om te groeien).

Hoe dikwijls heeft mijn vader me als tiener niet gezegd 'leer u eens inhouden manneke'. Zou ik dat eindelijk geleerd hebben rond mijn veertigste?

 

Als uw coach moet ik zeggen dat mijn pijntjes, mijn ongemak en lijden vaak niet zo groot zijn als de cliënten die ik zie, de mensen in het journaal, laat staan Victor Frankl.
Maar als je in het ziekenhuis beland met een gebroken been en in het bed naast je ligt iemand wiens been moet worden afgezet, betekent dat nog niet dat jouw leed ondergeschikt is.

Mindfulness is zéker ook nuttig in ons gemiddelde leven van elke dag.
Beseffen dat je tussendoor ook niet ziek bent, in de plaats van daar aan voorbij te gaan, helpt om pijn later aan te kunnen.

Als we ziek of ongemakkelijk zijn denken we 'had ik maar geen hoofdpijn', 'had ik maar geen maaglast', 'had ik maar geen faalangst', e.a.
Maar als we dan bijvoorbeeld geen spierpijn hebben, dan staan we er niet bij stil.
Mindfulness is dus niet alleen nuttig bij vervelende gedachten, emoties, toestanden !

Met een geoefende geest bedoelen we dus niet dat je sudoku 's of woordpuzzels invult.

Veel succes met jouw dagelijkse meditaties en korte aandachtsoefeningen.

Morgen nog één maal over stress en pijn en zo, met wat goede raad van psychiater Edel Maex.

Fijne zondag, namasté,
coach Clark Kent

Mediteren met coach 27, Effecten van mindfulness, mijn supermotivatie

Mijn nachten zitten er bijna op, nog een uurtje en dan komen de collega 's van de vroege en kan uw coach richting zijn bed fietsen.


Week drie zit er op, maar voordat ik met jou begin aan week vier van de training bezin ik even waarom ik dit doe.
Ah, voor mezelf, én voor wereldvrede zou Chade Meng Tan er aan toevoegen. Zijn boek blijven we volgen.

Even gemijmerd over mijn bedoelingen, en de effecten die ik zelf een vijftal jaar ken.
Je weet ik doe deze training met jou omdat ik al een tijdje minder en minder mediteerde en opnieuw wat spanning, ongeduld en agressie begon te ervaren. Ik kon het nog goed herkennen en observeren, maar wat minder berijden het wilde paard in me.

Een nieuwe week. Het is goed om me even voor te houden wat dit allemaal voor me doet.


1. Voel me opmerkzamer voor dagelijkse dingen als eten, lopen, zitten, het bijzondere in gewone dingen zien. Leef meer in hier en nu.

2. Meer innerlijke rust.
3. Minder afleiding door emoties.
4. Verbetert mijn relaties met anderen. Ik kan meer geduld opbrengen, openheid, medeleven ontwikkelen. Ik oordeel minder snel.
5. Ik onderneem wat meer actie zonder vermoeid te zijn.
6. Heb meer mentale veerkracht, ben rap terug zen.
7. Ik slaag er in constructiever te zijn.
8. Verbetert mijn humeur.
9. Helpt mij bij pijntjes en tijdens pijnlijke kiné voor mijn schouder.
10. Helpt me goede voornemens vol te houden, ik ben content met stap voor stap gaan.

Er is veel degelijk westers wetenschappelijk onderzoek naar gedaan, en als je deze blog tot hier gevolgd bent en je de oefeningen deed dan voel je nu zelf vast en zeker ook al positieve effecten.
Dat helpt om door te zetten.

Als je alleen mee leest weet dan dat

Je veel te weten kunt komen over mindfulness door er over te lezen,
maar je het pas echt zult beleven als je het beoefent.

You can learn about it by reading,
You can only learn it by doing.

Bij de volgende blog zitten we in week vier, halverwege jouw training al.

Succes, namaste,
coach Clark Ken

Mediteren met coach 24, Te hard proberen, mijn app en ik

Week 3: grenzen.

Ik heb zo 'n behulpzame gezondheidsapp op de smartphone. Hij geeft me complimentjes, laat me in cijfers zien hoeveel ik geslapen heb, meet stress, zuurstofgehalte in mijn bloed, mijn stappen telt hij. Leuk, ik zie mijn activiteitsniveau, ik doe ook mijn best om goed te scoren.

Als ik nog net niet aan mijn tienduizend dagelijkse stappen ben, dan ga ik nog een blokje om totdat ik een 'badge' krijg. Als ik fiets neem ik verschillende wegen zodat mijn gps-traject er tof uitziet op de kaart. Wanneer ik zwem, zwem ik iets langer. Stimulerend.

Maar we zijn het niet altijd met elkaar eens, mijn app en ik.

Ik ben content met acht uren slaap, maar voor mijn app maken begin en einduur of ik daarvoor goede punten krijg. Vandaag stond er 'slecht geslapen', maar van tien na tien tot zes uur is voor mij oké. Ik had de vroege, blijven liggen is geen optie. En die tien bladzijden in mijn roman lezen deden me gisterenavond goed.
Voor achtduizend of negenduizend stappen krijg ik eveneens geen proficiat. 
Als ik een goede vergadering heb, een werkstuk aflever, kwaliteitsvolle momenten heb met cliënten, zegt hij ontevreden 'beweeg eens wat meer'.
Ik trek het me niet aan, we zijn het dan maar oneens mijn app en ik. 

Zo is het ook met mediteren.

Laat jouw grenzen niet die van een ander zijn.

Probeer niet te hard. 
Wees niet te bezorgd om eigen volmaaktheid of je dagelijkse vooruitgang. 
Wanneer je je eenmaal bewust bent dat je een zoeker bent, wanneer je tevreden bent met verloren te zijn, dan zul je gevonden worden. Uiteindelijk zijn we nergens, en daar zijn is oké. 

Succes met je meditatie vandaag. Coach Clark Kent,

Mediteren met coach 23, Week 3, omgaan met grenzen !

Week 3 van de 8 weken mindfulness-training. Week 3 is het leren omgaan met grenzen; dit is

boeiend !
Uw coach heeft er al over geblogd. Het is een vlotte tekst die je deze week nodig hebt, klik hier.


Als we In de maalstroom van je leven van Edel Maex volgen betekent dit aan oefenen het volgende;

• de ene dag 45 minuten Grenzen (cd2), de andere dag 45 minuten Bodyscan (cd3)
• Verschillende keren per dag 3 minuten ademruimte (stoppen-landen-kijken)
• Hoofdstuk 3 van Mindfulness, In de maalstroom van je leven

Uw coach wijkt hier wat van af. Wij lezen Doorzoek Jezelf, van Chade Meng Tan. 

Wanneer je wat verder bent in de beoefening van mindfulness en meditatie vindt je zeker de juiste
boeken en filmpjes voor jou. Je kunt er zo ver in gaan als jij wilt, uw coach houd van de eerder nuchtere en westerse aanpak. Je mag gerust de meer spirituele kant op gaan, maar meditatie is absoluut niet magisch, het is een techniek die iedereen kan leren (ergens in geloven is onnodig !).

Ik herlas mijn blog en zag dat ik in mijn leven vaak gelijkaardige zaken doe, nu ben ik ook net weer begonnen in een spannende roman en de komende nachtshift zal mijn grenzen en slaap zeker beïnvloeden. Ik ga op het juiste moment opnieuw aan de slag met grenzen. Je vindt via deze link ook een geleide meditatie, die ik nu ga doen.

Succes met het experiment. Doe het elke dag met een open geest (beginners mind).

Met grenzen ga ik ook leren omgaan i.v.m. agressietraining nu op mijn werk op de PAAZ

Mediteren met coach 21, Je geest als de hemel, Jouw gedachten en emoties als wolken.

Mijn meditatie en beweging voor vandaag zitten er op. Een half uur was me te moeilijk vanwege klusjes, het werden twee kwartiertjes (eentje op mijn bed, eentje op mijn bankje). Dat is ook prima.
Hoe was het voor jou ?

Hoofdstuk vijf van doorzoek jezelf  van Chade Meng Tan heeft deze titel (p.120). In de maalstroom van je leven van Edel Maex begint hier zelfs mee.

Je brein, je geest, wilt altijd maar gaan ! ,
en houdt je bezig met ongecontroleerde gedachten en emoties.

Het brein is als een temperamentvol wild paard.
Je wilt het berijden. Je wilt er heus geen tamme knol van maken, maar de onstuimigheid en het chaotische wil je wel beheersen i.p.v. dat het jou beheerst.

John Kabat Zin vertelt in een van zijn audioboeken dat hij een vriend had die wilde leren mediteren om wat meer evenwicht in zijn leven te hebben. Vriend wetenschapper was echter heel bang dat hij door te mediteren zijn geest zou verstoren, want zijn brein werkte voor zijn vakgebied optimaal.
Stel dat ik dat verlies ! zei de wetenschapper.
Stel dat je het nu pas vindt, zei John.
De man is nog steeds een gerenomeerd wetenschapper, hij mediteert regelmatig en kent nu ook rust en orde in de rest van zijn leven.

In het oude China liep een reiziger langs de weg. Een man op een paard kwam hem tegemoet, het dier rende in volle galop.
" Wat een haast, " riep hij de ruiter toe, " waar gaat je reis naartoe ? ". 
" Ik zou het niet weten, " hijgde de ruiter, " dat moet je aan het paard vragen ". 

In meditatie ervaar je dat jij (je wezen, je geest, je diepste ik) niet jouw emoties en gedachten bent.
We zeggen wel 'ik ben boos', 'ik ben verdrietig', 'ik ben blij', 'ik ben gejaagd',
maar eigenlijk ervaar je blijheid, boosheid, angst, afschuw, geluk, verdriet, maar je bent het niet ! 

Een emotie of een gedachte is een wolk (witte, grijze, donkere, roze..). 
Ons diepste wezen is als de hemel.
De wolken zijn de hemel niet, het zijn vluchtige verschijnselen aan de hemel, ze komen en gaan. 

Als je dit inzicht hebt gemaakt, en gevoeld in je lichaam, in meditaties, dan zul je innerlijk veranderen.

Ik beloofde je voor dit weekend een filmpje, en we volgen het boek van Google werknemer nummer 107, Chade Meng Tan, dus laat ik hem graag vertellen over dat paard en zo.
Het is even wennen aan het taaltje, maar zijn humor is geweldig.

Van uw coach Clark Kent alvast de groeten. Blijf experimenteren, geef niet op bij een bult in de weg. Ik was vandaag ook in doe-modus, maar twee kwartiertjes heb ik toch maar mooi geflikt eh.

Mediteren met coach 17, ZaZen, zittend mediteren en jeuk aan je kont.

Mediteren kan liggend, zittend, staand, lopend. Boeddhisten zij heus niet kieskeurig. 

In deze tweede week van acht weken samen mindfulness trainen, gaan we zittend mediteren.
Voor uw coach werkt dit het beste, op mijn bankje, meditatiekussen of gewoon waar ik een moment vind (je zit - staat - vaak ergens te wachten, en ik vind dat ik dat moment kan benutten zonder me te ergeren aan het 'wachten' op zich).

Er is weinig instructie voor nodig.

Zitten, alleen maar zitten, en ademen: moeilijker wordt het niet. Zitten, maar wel met je bekken iets naar voor gekanteld en je rug rechtop gestrekt, handen rustend in je schoot of op je benen, handpalmen open, ademend door de neus. 
Zitten als een berg, zitten in aandacht, ZaZen. 
Duizenden jaren aan meditatie traditie leverden deze houding op als ideale en minst pijnlijke manier.

Gemakkelijk, toch ?
Ongelofelijk moeilijk vaak omdat we niet gewoon zijn om alleen maar te zitten zonder verder ergens een gedachte aan te verspillen. Je aandacht is al snel bij dingen die je zou kunnen 'doen', je bent snel afgeleid (vorige blog).

Als je echt niet ontkomt aan een reactie, handel dan mindful (rustig, vriendelijk, doordacht, kalm).

Is het noodzakelijk om iets te doen - je moet bijvoorbeeld krabben of opstaan - wees dan mindful in drie dingen: intentie, beweging, en gewaarwording.
Wees je bewust van het doel van deze oefening; en dat is niet dat je stilzit ! maar het beofenen van mindfulness.
Dus zolang je met aandacht handelt, maakt het niet uit wat je doet terwijl je daar zit. TV kijken op je bankje? Nee, dat is niet mindful slimmerik. Heb je echt zoveel jeuk dat je aan je neus moet krabben ? , breng dan je aandacht bij de gewaarwording van jeuk, eerder dan bij de intentie van te krabben. Volg daarna de beweging van je arm, je hand, vinger, top van je vinger, en voel de sensatie van het krabben aan je neus. Laat het dan weer stil los. Niets meer, niets minder.

Hetzelfde voor pijn aan je kont, kramp in je been, je voet, je nek .. want in het Oosten zaten de uitvinders van meditatie veel op de grond en op hun knieën, maar wij zijn een rugsteun en een kussen gewoon. Het vraagt wat oefening om geknield te zitten, in kleermakerszit of lotushouding (wat mij niet lukt !). Maar eens je het kunt maakt het het mediteren wel af. 

Zazen of zittende meditatie (Japans: 座禅; letterlijk "zittende aandacht") is de meditatievorm die beoefend wordt in het Zen-boeddhisme. Zazen wordt beoefend om bevrijd te raken van lijden, door het realiseren van een kalme, wakkere geest die niet wordt gehinderd door hevige emoties en illusies.

Een half uur per dag is in het begin aangewezen, je kunt een kwartier doen als je meer ervaring hebt maar al vijf jaar doe ik het met een half uurtje en dat is rapper om dan je zou denken. Het effect voel je er meteen na, en dikwijls op onverwachte momenten nog. 

Veel geluk met het experiment. Je kunt me dagelijks volgen. 
Groeten van coach Clark Kent,