Mediteren met coach 44, Luisteren en mindfulness, en mindful luisteren naar je lichaam.

Week 6 mindfulness en communicatie.

Hoe was jouw meditatie? Of doe je het zodadelijk nog? Oké. 

En de milde aandachtsmomenten overdag? Oké.

Anders kun je een buddy vragen, of hier een commentaar plaatsen. Het is een experiment dus reken op ups and downs, gewoon terug beginnen. We doen het samen, opnieuw en opnieuw (ja ook ik).

Mijn meditatie van de dag zit er op, ik wandel nog naar de bakker, ga naar de optieker, lees een stuk in een roman, doe een dutje en ga dan werken op de PAAZ.

Coaches hoeven niet altijd 'man' of 'leeftijdgenoot' te zijn, en voor mindfulness ook geen 'monnik'. 

Coach Clark Kent wisselt graag af tussen boeken, tijdschriften, beelden, luisterboeken van allerlei auteurs. 

Deze jeugdige meid heeft ook iets te vertellen over onze week mindfulness en communicatie. De presentatie is jong, volt en kort. 

Ik wou dat ik het steeds zo bruisend kon brengen, knap gedaan.

Voila, ik mag zodadelijk gans de avond gesprekken doen en contact maken met cliënten en patiënten. Mijn bed zal daarna welkom zijn, ik doe alvast wat energie op om het helemaal te halen tot vanavond.

coach Clark Kent

Mediteren met coach 34, YouTube Filmpje, Weer helemaal bij met Will Bowen !

Week 5
Als je denkt niet meer te kunnen volgen, geen nood, dit filmpje helpt je te beginnen. 

De 8 weken trainingen van Edel Maex en van Chade Meng Tan lopen opvallend gelijk.
Week vijf gaat over het zelfhelende vermogen en over de wereld veranderen (Mengs' humor). 
Daarbij hoor je te oefenen: drie kwartier zitten de ene dag, drie kwartier bodyscan de andere.

Ik probeer je op het spoor te zetten van fatsoenlijke mentoren als Victor Frankl, Pema Chodron, , Jon Kabat Zin, allemaal recente mensen van deze moderne wereld (geen bestofte of zweverige types, en geen hacks die mee doen aan de mindfulness hype). Grondleggers in de westerse wereld.

Will Bowen is daarbij één van mijn favoriete auteurs en sprekers (duidelijk, niet belerend, veel herkenbare voorbeelden, humor, gemakkelijk te contacteren, modern).  
Ik leerde zijn werk kennen door het programma om 21 dagen niet te klagen. 
Hij begint nu een serie over mindfulness, het eerste filmpje is van deze week! Het is dus niet te laat om mee te beginnen doen!

Bekijk dit zeker wel.

Cool Clark. Thanks for the note. Hope you enjoy the series (Will Bowen).

Wat hij in dit filmpje zegt :

- mindfulness is niet religieus
- mindfull zijn is enkel en alleen bewust zijn van jouw eigen gedachten en gevoelens
- wij kennen onze eigen gedachten en gevoelens niet ook al denken we van wel.
- zestigduizend gedachten op een dag, en het meeste daarvan is rotzooi of verhalen of zaken van anderen
- ons brein is moet leren zitten en blijven (sit and stay) zoals een puppy
- mediteren is simpel maar niet gemakkelijk
- mediteren is mentale oefening
- mediteren is doen wat een ongeoefend brein haat (sit and stay)
- bij mediteren komen gedachten op waarmee je niets gaat doen, alleen maar in een vakje steken

- minuut  19:09 !
zijn vier richtlijnen bij het mediteren zijn héél goed (rechtzitten, het derde oog, inademen - uitademen benoemen, gedachten catalogeren). 
- "Wanneer mijn leven rustiger wordt, dan ga ik proberen mediteren" zeggen mensen me wel eens. Ik wil dan antwoorden "En de dag dat ik fit ben, ga ik sporten". 

Ben je weer helemaal mee? Goed zo. Hoe ging de meditatie? Ja, ook al was het 'maar' een half uurtje per dag (het moet aangenaam blijven).
Ik weet dat Edel Maex nooit 'streng' was voor de cursisten als het hen niet altijd lukte. Geef gewoon niet op en begin steeds opnieuw, steeds opnieuw .. 

Ik ga nu op mijn bankje zitten. Zwemmen deed ik al, en gisteren deed ik de bodyscan. Oh ja, ik ben genezen van de man flu.

groeten van coach Clark Kent, zelf ook bezig aan de training samen met jou

Mediteren met coach 23, Week 3, omgaan met grenzen !

Week 3 van de 8 weken mindfulness-training. Week 3 is het leren omgaan met grenzen; dit is

boeiend !
Uw coach heeft er al over geblogd. Het is een vlotte tekst die je deze week nodig hebt, klik hier.


Als we In de maalstroom van je leven van Edel Maex volgen betekent dit aan oefenen het volgende;

• de ene dag 45 minuten Grenzen (cd2), de andere dag 45 minuten Bodyscan (cd3)
• Verschillende keren per dag 3 minuten ademruimte (stoppen-landen-kijken)
• Hoofdstuk 3 van Mindfulness, In de maalstroom van je leven

Uw coach wijkt hier wat van af. Wij lezen Doorzoek Jezelf, van Chade Meng Tan. 

Wanneer je wat verder bent in de beoefening van mindfulness en meditatie vindt je zeker de juiste
boeken en filmpjes voor jou. Je kunt er zo ver in gaan als jij wilt, uw coach houd van de eerder nuchtere en westerse aanpak. Je mag gerust de meer spirituele kant op gaan, maar meditatie is absoluut niet magisch, het is een techniek die iedereen kan leren (ergens in geloven is onnodig !).

Ik herlas mijn blog en zag dat ik in mijn leven vaak gelijkaardige zaken doe, nu ben ik ook net weer begonnen in een spannende roman en de komende nachtshift zal mijn grenzen en slaap zeker beïnvloeden. Ik ga op het juiste moment opnieuw aan de slag met grenzen. Je vindt via deze link ook een geleide meditatie, die ik nu ga doen.

Succes met het experiment. Doe het elke dag met een open geest (beginners mind).

Met grenzen ga ik ook leren omgaan i.v.m. agressietraining nu op mijn werk op de PAAZ

Mediteren met coach 19, de bel horen maar de klepel niet weten hangen.

Hoe is het met jouw training?

Waargebeurd bij mij vandaag. 
De app die ik gisteren installeerde deed zijn werk, liet elk uur op een onverwacht moment een mindfulness bel horen. Zodat ik even 'in het moment' en 'aandachtig voor hier en nu' zou zijn.

Collega 's vroegen me wat het was want het ging af tijdens de briefing, in een vergadering, tijdens de dagopening, bij het geven van medicijnen, in een gesprek, bij het eten, bij het nemen van de trap, ..

Er werd goed op gereageerd als ik kort zei wat het was.
Een paar keer zei ik bewust niets en liet maar raden waar die gong vandaan kwam (daar genoot ik dan stiekum van).

Meditatie is niks voor mij, ik kon er niks van zei iemand bij de maaltijd,
Want ik was toen steeds afgeleid van mijn ademhaling, zat dan dingen te denken, kortom ik kan dat niet. Het zou wel goed voor me zijn als ik me wat beter zou kunnen concentreren en niet zo bang zou zijn voor pijn zodat ik me niet zo opspan waardoor ik meer pijn heb.

Een collega die mindfulness trainingen geeft zei meteen dan was je juist heel goed bezig !
En zo is het ook.
Ik doe het vijf jaar, en ik ben nog altijd afgeleid bij elke meditatie.
Zo hoort het ook. Het is geen oefening in stilzitten of concentreren.

..maar de klepel niet weten hangen

.. en neen, mindless temptation island kijken op teevee is geen meditatie. Uw coach heeft ook een autoprogramma gepauzeerd om te mediteren nog net voor Lois thuis kwam (toen ging de bel). 

Laat meditatie dan juist wél iets voor je zijn, 
want de oefening is nu net dat je steeds je aandacht rustig terug brengt naar je ademhaling. 
Het is als het lossen en aanspannen van spieren bij een fitness. 
Zo simpel als fitness is, is mediteren en mindful zijn. 

Ik heb vandaag genoten van het experiment. Ik heb genoten van kleine momenten en om samen met iemand de isolatiekamer (die we al een jaar niet gebruiken) wat in orde te maken. 
Ik heb mijn 10.000 stappen gezet (stappenteller app), en mijn half uur meditatie was de hel (op de tien laatste minuten na). Ik was moe en wou overslaan, toch deed ik het want ik kan niet bloggen wat ik zelf niet doe hé. Later worden dit kwartiertjes.

 

De dagopening deden we met twee parabels uit een boek over meditatie. Patiënten doen dit over het algemeen graag, en vatten een boodschap op die manier ook.

Tot morgen, succes
coach Clark Kent

Mediteren met coach 9, Training, geen kuur, geen cursus. Meditatie in 60 seconden.

Voorbereidingen getroffen om morgen het achtwekenprogramma mindfulness aan te vatten.
Zolder opgeruimd, ik ga daar liggen onder het dakraam.
Boek en cd's gezocht, en gelukkig gevonden. Achter het schijfje bodyscan moet ik nog aan.
Veel rommel weggedaan.

We noemen het een 'training' en niet een kuur of een cursus.

Een 'kuur' is iets passief ondergaan om een probleem te verhelpen.
Een 'cursus'?, ook niet, al zitten er zeker elementen van inzicht in. Weten wat er misloopt en hoe het aan te pakken is goed, maar niet genoeg.
Het is een 'training', we gaan iets oefenen.

Normaal is trainen een groepsgebeuren. Elke week kom je naar het ziekenhuis voor een halve dag instructies, oefenen en praten, in groep. Waarna je een week oefent tot de volgende lesdag.
Alleen thuis oefenen zal niet evident zijn, maar je kunt het proberen. Het is geen probleem.

Het allerbelangrijkste is dat je gedurende die weken je oordeel opschort en meedoet met een open geest.

Vanaf morgen pakken we het serieus aan, ga vast op tijd slapen met coach Clark Kent

Mediteren met coach 8, Bodyscan, hoe klinkt dat?

Heb jij ook van die dagen dat niets is zoals gepland?

Er was een dag gereserveerd voor het schrijven aan een project rond agressiebeheersing, dat werd een dag vol opnames en een meditatiesessie geven. Een dag luieren werd vandaag één winkelen en shoppen.

Een onverwachte sessie mèt ontspanning en verrassing!

Lois en ik zagen elkaar niet, maar onze fietsen zich wel onder het afdakje van het AZ

Eigenlijk waren de dingen die in de plaats kwamen best oké - beide dingen volgden mijn passie voor coachen en zorgen voor mijn gezin - maar van het geplande kwam niks in huis.
Ik ben zo flexibel al een ander, het is gewoon heel menselijk om jouw eigen planning te willen volgen, en die niet te zien veranderen door anderen. Niemand word graag geleefd.

Op het moment zelf kan je er niks aan doen, je gaat best mee met de maalstroom. Nadien kun je herplannen, en betekenis vinden in hetgeen gebeurde door even afstand te nemen.

Jouw coach Clark Kent geeft je hier de klankopname van een bodyscan door Edel Maex.
Op deze manier geeft hij training, en de cd-map waar ik gisteren over blogde bevat zulke stemopnames.

Maandag gaan we samen 40 dagen aan de slag

Leren mediteren [3] - Yogakledij

Bijna vergeten zeggen ; draag gemakkelijke kledij.

Voor mij is het een T met of zonder mouwen, en een joggingbroek. In mijn eerste trainingssessie droeg ik een jeans en zo leerde ik dat dit wat lastig is - al kan mediteren gerust in je gewone kledij. Kousen zonder een gat zijn ook leuk hahah.

Voor Yoga of een lange meditatie voorzie je best een paar stukken die 'speciaal' voor dat moment zijn - het gaat hem ook over leuke omstandigheden scheppen om te gaan zittend, staand, liggend, stappend mediteren.

Mijn vrouw draagt Rituals kleding in huis. Het zit goed, en men heeft er leuke zen-tekstjes aan de binnenkant in staan. Duur hoeft het nog steeds niet.

Zachte en soepele yoga kleding voor iedereen!

Wie wil er geen zachte en soepele yogakledingaan tijdens de yogales?

Toegegeven; natuurlijk kan je best aan yoga doen in je jogging broek. In een spijkerbroek gaat het allemaal wat moeilijk, maar in een losse broek lukt het ook best. Toch doe je aan yoga voor dat momentje voor jezelf. Alleen jij, de oefeningen, je adem en de ontspanning. Gun jezelf dan ook die speciale yogakleding! Zo maak je dat moment voor jezelf compleet.

Of het nou gaat om een yoga broek, een yoga top, een yoga vest, een yoga t-shirt een yoga hipster of een yoga legging, gun jezelf iets zachts en moois.

Yogakleding die helemaal past bij de sfeer van de lessen, de kleuren, de materialen, het comfort, alles afgestemd op je rustige gevoel.

Natuurlijk wil je dan niet de eerste de besteyogakleding. Je gaat voor kwaliteit. In je leven en in je keuze’s. Dus kies je ook voor het merk Rituals. Het merk Rituals zorgt ervoor dat je yoga kleding als gegoten zit en meer…! (de kwaliteit en de kleuren passen helemaal bij mooie yoga kleding

Misschien ken je het al van kwaliteits cosmetica en lichaamsverzorging. hun slogan is: Your body. Your soul. Your rituals.

Ze hebben ook yogakleding die helemaal past bij deze visie. Ze gebruiken natuurlijke uit duurzame bronnen afkomstige ingrediënten. Het liefst organisch en pure katoen. Handgeplukt, waarbij alleen de rijpe vruchten worden uitgekozen. Hierdoor krijg je de hoogste kwaliteit katoen. De extra lange vezels zorgen voor een groot absorptie vermogen en superzacht katoen.

Wacht niet langer, maak een bewuste keus en breid je moment voor jezelf verder uit. Als je de garderobe kast open doet lacht je yogakleding je al toe en word je al ontspannen.

Namaste

selfcoach Clark Kent