Mediteren met coach 52, Will Bowen en mindfulness Part 2

In blog 34 over mindfulness liet ik Will Bowen aan het woord, hij begon er op dat moment een serie over.
We volgen de auteur van 'a complaint free world' deze week.
Het komt mij goed uit, ik ben terug begonnen met het paarse bandje rond mijn pols omdat ik merkte soms te klagen over iemand. In deel twee komt het toevallig aan bod.

Wat zegt Will vandaag ?

- Je bent je niet bewust van je eigen gedachten en gevoelens. Wel ben jij je bewust van je reacties, van verhalen die je jezelf vertelt, van herinneringen aan gedachten en gevoelens,
maar niet van je gedachten en gevoelens want die zijn er NU en jij bent nu bezig met denken. 
- Meditatie is mentale oefening, puzzelen (sudoku) is dat niet.
- Ook gaan wandelen in het bos, is geen meditatie (maar kan het wel worden).
- Sit and Stay zijn twee dingen die je geest (net als een ongetrainde puppy) niet graag doet, het is eenvoudig en tegelijk lastig.
- In het Westen worden we opgevoed dat je dichter bij god komt door te werken, en zitten is niet werken dus nutteloos. 
In het Oosten is dat anders.
- Als je eindelijk eens totaal wegdroomt en niks denkt - je maakt dan Alfa-golven aan - dan roepen mensen je terug bij de zaak. 

En dan komt de les die voor mij nu geldt, nu ik neig tot klagen:

- Observeer jouw gedachten en stop ze in denkbeeldige vakjes; zelfkritische, nostalgische, doe-gedachten, irriterende, boze, bezorgde of angstige, grootheidswaan, afleidende, enzovoorts ..

- (08:10) Je gaat dit ook doen in je echte leven. Bijvoorbeeld; Er kruipt iemand voor en je denkt 'nu heb ik me toch een irriterende gedachte' .. en je laat het er bij. 

- Zo is er oneindig veel kans om te oefenen.

- Als je het gemakkelijk wilt maken voor jezelf, mediteer dan. Mediteren is wat ik één keer per dag haat maar dan denk ik aan volgende reclame uit 1973 met Morgan Freeman
'Listerine, the taste you hate twice a day' 

- Mensen irriteren je om het beste in je naar boven te brengen. Denk 'Hoe kan ik hier uit leren?', 'Wat staat me nu te doen?'.
(20:19) En geduld is nooit wat je moet leren want dan bedoelen mensen meestal ik ga dit tolereren totdat hij sterft of vertrekt. Daar leer je niks uit. 



Een oud-collega van me vertelde dat ze op één van haar jobs een medewerkster had die haar het leven

zuur maakte. Op een dag besloot Esther haar collega met haar gedrag te confronteren en ze kreeg als antwoord:
'inderdaad maak ik je het leven zuur, ik ben de Esther-pester'. 
Esther zegt dat ze sindsdien minder moeite heeft met gelijk welke collega die ze ooit kreeg. 
Ze is van de Esther-pester af, en is er blij om. Toen ze de les geleerd had, verdween haar leraar.

Will Bowen zegt dat de sacred clowns (een Indiaanse clan-rol zoals de chief en de medicijnman 12:01) , de idioten en irritante mensen, uit je leven verdwijnen op het moment dat je de les leerde die ze brachten.

Ik trek me daar aan op. Mensen anders benoemen, of een reden geven aan hun rol, maakt het gemakkelijker om er een tijdje mee om te kunnen zonder er over te zeuren.

O ja, ik heb gemediteerd maar niet elke dag zoals het wel zou horen. Dus deze week dwng ik mezelf weer op mijn bankje te gaan zitten. Gewoon opnieuw. 

Tot morgen, groeten van coach Clark Kent,

(Ganesh staat vaak afgebeeld met een voet op een muis. De muis staat voor begeerte en dolle gedachten, met de voet houdt de Olifant god de muis in bedwang .. maar ik ken er niks van, dat vertelt Will Bowen 09:50) 

Mediteren met coach 45, moeilijke gesprekken en mindfulness, concrete tips !

Week 6 mindfulness en communicatie 

Gisteren 15.888 stappen gezet overdag, een duizendtal (ca. 1km) zeer bewust 'tellend mediteren', 10km in gesprek (luisterend) naar een cliënt terwijl die sprak over zijn weg uit depressie, en een viertal kilometer gewoon functioneel en onbewust (leve de stappenteller).

Net zoals vandaag een half uur zittend gemediteerd. Jij ook? 

In de 8 weken mindfulnesstraining krijg je steeds één dag per week wat uitleg en doe je in groep enkele meditaties. Hier oefen je dagelijks alleen met meditatie en milde aandachtsmomenten, hetgeen veel cursisten ook graag doen. 

Clark Kent kan de info ook wat spreiden zodat het gemakkelijker te verwerken is van dag tot dag.

Ik beloofde filmpjes voor week 6. Hier gaan we. 

Mitra Manesh vertelt over mindful zijn in moeilijke gesprekken a.d.h.v. 3 typische mindfulness-tips (N.A.P.).

Notice (1), wordt je gewaar (in je lichaam) dat het iets met je doet (1)

Accept and allow (2), soms wordt je geactiveerd (opgehitst?), laat het toe (zonder het daarom eens te zijn!) want je kunt er dan mee werken (2).

Pause (3), laat een (adem)pauze of (bedenk)pauze voor je antwoorden gaat. Je hoeft geen juist antwoord te vinden, je hoeft niet kalm te blijven, gewoon even halt voordat je reageert. Zo voorkom je automatisch te reageren en dingen te zeggen waar je (soms onmiddellijk) spijt van krijgt. 

mindfulness is altijd kijken, stoppen, landen (reageren)

https://youtu.be/h2hqNrzpeAU

In de volgende vlog begint lifecoach Sara Landon met de raadgeving; the person who speaks first loses, 
daarmee wil ik niet beweren dat een moeilijk gesprek gaat over winnen of verliezen, je wilt er vooral uit geraken, maar het is voor mij wel een grote motivatie om te zwijgen en te luisteren. 
In boeken over zaken doen en onderhandelen, die ook meer en meer gaan over win-win gesprekken, is deze tip (axioma, uitgangspunt) steeds aanwezig; diegene die eerst spreekt verliest. Mythe of niet, ik ondervind dat het werkt, al is het maar omdat je de ander ruimte geeft en hij dit op prijs stelt. 

Haar tweede tip is (milde) vragen te stellen die beginnen met 'hoe'.
Begin met 'hoe' .. en de rest volgt.

Op het einde, na wat gedoe over het hogere en zo, zegt ze nog iets belangrijks;
dat die ander ook door iemand geliefd wordt met een reden. Probeer de ander niet te zien als de duivel zelf, maar als iemand die dit heel slecht aanpakt in jouw ogen maar die heus ook wel oké kan zijn en goede momenten heeft (alleen nu niet!). 

Dat ging vlotjes nietwaar.
En nu zoals met al deze vaardigheden, oefenen, experimenteren, proberen ..

Groeten van coach Clark Kent,

Mediteren met coach 44, Luisteren en mindfulness, en mindful luisteren naar je lichaam.

Week 6 mindfulness en communicatie.

Hoe was jouw meditatie? Of doe je het zodadelijk nog? Oké. 

En de milde aandachtsmomenten overdag? Oké.

Anders kun je een buddy vragen, of hier een commentaar plaatsen. Het is een experiment dus reken op ups and downs, gewoon terug beginnen. We doen het samen, opnieuw en opnieuw (ja ook ik).

Mijn meditatie van de dag zit er op, ik wandel nog naar de bakker, ga naar de optieker, lees een stuk in een roman, doe een dutje en ga dan werken op de PAAZ.

Coaches hoeven niet altijd 'man' of 'leeftijdgenoot' te zijn, en voor mindfulness ook geen 'monnik'. 

Coach Clark Kent wisselt graag af tussen boeken, tijdschriften, beelden, luisterboeken van allerlei auteurs. 

Deze jeugdige meid heeft ook iets te vertellen over onze week mindfulness en communicatie. De presentatie is jong, volt en kort. 

Ik wou dat ik het steeds zo bruisend kon brengen, knap gedaan.

Voila, ik mag zodadelijk gans de avond gesprekken doen en contact maken met cliënten en patiënten. Mijn bed zal daarna welkom zijn, ik doe alvast wat energie op om het helemaal te halen tot vanavond.

coach Clark Kent

Mediteren met coach 43, mindful Luisteren & mindful Spreken

Mindfulness en communicatie, daar gaat het deze week over.

Communicatie is, als je het heel basic bekijkt, 

luisteren en spreken.

Op zes minuten kan Mitra Manesh dat helder uitleggen. 

In week zes zal uw coach Clark Kent wat filmpjes aanraden van mensen die dit goed doen, en die je kunt volgen op YouTube. Er wordt hier en daar ook kwalitatief gecommuniceerd. 

Mindful luisteren; 
1. Verbinding met de spreker zonder te willen verbeteren, oordelen, onderbreken, antwoorden (feedback kan later). Wat gezegd wordt is jouw anker (zoals je ademhaling bij meditatie).
2. Jezelf horen, wat er in je opkomt, op de achtergrond houden. Laat beoordelen, vergelijken, verdedigen, bestrijden, tegenwerpen ..
3. Afdwalen gebeurt, het is oké maar merk het op, benoem het mild voor jezelf, en keer terug (zoals met gedachten en emoties tijdens jouw meditaties)

https://youtu.be/yfAtsQq9lFQ

Mindful spreken;

1. Tempo

2. Hou contact met wat je er bij voelt in je lichaam

3. Is hetgeen je zegt waar en authentiek ?

4. Let op wat er niet gezegd wordt

Ik wens je mildheid, opmerkzaamheid en aanwezigheid.

Ik vertel het deze week met beelden. Je zit op de voorste rij met

coach Clark Kent

Mediteren met coach 8, Bodyscan, hoe klinkt dat?

Heb jij ook van die dagen dat niets is zoals gepland?

Er was een dag gereserveerd voor het schrijven aan een project rond agressiebeheersing, dat werd een dag vol opnames en een meditatiesessie geven. Een dag luieren werd vandaag één winkelen en shoppen.

Een onverwachte sessie mèt ontspanning en verrassing!

Lois en ik zagen elkaar niet, maar onze fietsen zich wel onder het afdakje van het AZ

Eigenlijk waren de dingen die in de plaats kwamen best oké - beide dingen volgden mijn passie voor coachen en zorgen voor mijn gezin - maar van het geplande kwam niks in huis.
Ik ben zo flexibel al een ander, het is gewoon heel menselijk om jouw eigen planning te willen volgen, en die niet te zien veranderen door anderen. Niemand word graag geleefd.

Op het moment zelf kan je er niks aan doen, je gaat best mee met de maalstroom. Nadien kun je herplannen, en betekenis vinden in hetgeen gebeurde door even afstand te nemen.

Jouw coach Clark Kent geeft je hier de klankopname van een bodyscan door Edel Maex.
Op deze manier geeft hij training, en de cd-map waar ik gisteren over blogde bevat zulke stemopnames.

Maandag gaan we samen 40 dagen aan de slag

Will Bowen - A Complaint Free World | Great speech , get your motivation here !

YouTube film | Will Bowen - A Complaint Free World...

Bekijk deze link en geraak geïnspireerd !
Klik aan en hoor deze motivatiespeech , de man kan vlot vertellen over dit fantastisch idee.

LifeCoach Clark Kent: YouTube film | Will Bowen - A Complaint Free World...

Filmpje Kijken | Superman heeft zijn spullen verhuisd , en de boel afgesloten | Closure

25 dagen ver in de 21-dagen-aan-één-stuk-klaagvrij-uitdaging (a Complaint free World - Will Bowen)

W Bowen 7 - C Kent 14

't Is aftellen , vrijdag begin ik aan een nieuwe uitdaging op een nieuwe plaats , dan is mijn sabbat voorbij.
Ik kijk er naar uit , de eerste contacten verlopen goed.

Vandaag moest ik nog één keer naar mijn vorige werkplek , laatste spullen ophalen die de mensen nog mochten gebruiken van me , tot nu. Uw coach Clark ging niet 'graag' terug , maar gedaan is gedaan. Ik maakte een goede afspraak , en alles stond netjes klaar bij de interim-directeur (die man ken ik niet).
Ik was er al lang niet meer geweest en wist niet hoe het onthaal zou zijn.

"Kom je terug ?"
"Nee , dat niet."
"Goed voor jou , je hebt dat goed gedaan." (ze bedoelde er op tijd een punt achter gezet , of moedig of zo.)

"Hoe gaat het met je ?"
"Goed eigenlijk , dank je."
"Ik ben daar content voor , veel mensen missen je hier."  " .. ik loop even mee en help je."
"Oh dank je, ik heb mijn grote zoon bij die helpt me ook een handje."

"Dag Clark !" (schudt me hartelijk de hand en loopt door)

Op een vijftal minuten was ik er netjes binnen en buiten , toch viel dat goed mee. Geen vreemd gevoel , perfect tevreden , en onverwacht vriendelijke en begripvolle korte ontmoetingen. Ik heb dat allemaal toch goed gedaan , en ik ben er klaar mee , dacht ik meteen ,
  perfecte uitgangspositie om op die andere plek te beginnen , met closure en prima uitgerust.

.. een mens kan een flinke stap in de verkeerde richting zetten , maar daar kan je duidelijk ook beter van worden, geen schande.

Mijn ganse dag nadien was goed gevuld met winkelen , bakker , op controle bij dokter met zoon met gebroken pink,  apotheek , laatste tuinwerk , administratie , eten maken .. je-weet-wel papa-stuff.
Will Bowen raadde een film aan op YouTube die ik half kon zien , morgen zie ik de rest.

Ik geef je met deze link zijn filmpje door , de moeite waard !
Will Bowen Vertelt Je Alles

De man vertelt het in dit filmpje heel vlot. Het verhaal eens 'horen' is ook prettig. Uw coach Clark beluistert hem al eens in de auto op CD of op de iPod.
De boodschap is duidelijk niet 'shut up, and suck it up' , 'zwijg , hou u in'. De boodschap is

'Klagen is ongezond ,  presenteer je klacht / ongenoegen / probleem meteen duidelijk aan diegene die er iets aan kan doen.'

'Dump je afval niet op anderen en jezelf.'

Zo was het bijvoorbeeld geen klagen toen ik vandaag tegen Lois zei dat ik het niet plezant vond dat ze al ging zitten terwijl ik de boel nog niet onder controle had. Lois had het niet opgemerkt , en ik kreeg hulp.
Zo was het bijvoorbeeld wel klagen toen mijn overbuur - wiens kleine ik van de kribbe ging halen - zuchtte en zei dat zijn vrouw (die van ons) altijd maar weg ging. Ik ben niet de persoon aan wie hij dit moet zeggen.

Bekijk het filmpje , desnoods in stukken ,
klaagvrije groeten van jouw coach Clark Kent,
we werken er aan,

Will Bowen says : 7 consecutive days without complaining. That's pretty good, so far. 

What day are you on?

In the King James Bible it says, "Out of the same mouth proceedeth blessing and cursing. My brethren, these things ought not so to be." (James 3:8).

The Buddha designated "Right Speech" as part of this 8-fold path to enlightement and Ghandi said, “Happiness is when what you think, what you say, and what you do are in harmony.”

When we tame what comes out of our mouths by not complaining, our lives become happier, healthier, more peaceful and more prosperous.

Whatever day you're on in the 21-day Complaint Free challenge, stay with it. Together, we'll make it!