Mediteren met coach 53, Waarom is het zo belangrijk om mindful te zijn, Mindfulness en helderziendheid !

Wat een krantenkop zou dit zijn hé; Van mindfulness wordt je helderziend ! Wie wilt dat niet !

Eerst nog even dit:

Ons ego en onze puriteinse westerse werk-ethiek verhinderen ons gewoon mild oplettend aanwezig te zijn in het moment en niets te doen.

Ondanks dat onze ongetrainde geest mediteren (stil-zitten en niets-doen) haat, wordt dat mettertijd gemakkelijker. Dat kan ik je als coach beloven.

Will Bowen vertelde gisteren (minuut 10:31) dat je gewaarwordingen van kleur en licht kunt gaan hebben, je je beter voelt, dat bij het stoppen met mediteren jij er toch nog steeds in blijft (the zone).

Vandaag, in deel 3, herhaalt hij (04:39 en 26:41) dat de ongetrainde geest je bedriegt.
We leerden ' When in danger or in doubt, run abouth scream and shout! '.
Onze geest (ego) zegt: ' ik zal het eerst wel uitknobbelen en dan laat ik het wel los '. Bedrog want het blijft bezig met denken hoe die persoon is, wat er gebeurde, hoe het zit, wat je kunt doen, .. alles behalve in het moment zijn.

Uw coach hoorde in dit nieuwe deel een paar héél interessante dingen:

- Will Bowen geeft na de drie kwartier yogasessies van zijn vrouw een 'dharma talk'.  Dharma betekent doel. Clark Kent vroeg zich al af wat 'dharma talk' eigenlijk is. Een wijsheids-babbeltje dus.

- (01:18) Ik hou er van als mensen het oneens zijn, dat daagt me uit om dieper na te denken over dingen. Zo denk ik ook i.p.v. mensen vervelend te vinden (al is het niet altijd leuk hoor).
- (02:00) Het oneens zijn zonder beschuldigen, splitten, escaleren, afdoen of belachelijk maken (blaming, splitting, escalating, dismissing)

- (12:40) Het is onnatuurlijk in onze maatschappij om mindful te zijn.
We moeten meer dingen doen die niet tot de gewoonte behoren.
Naar een zonsopgang kijken ..
'zou jij niet iets anders moeten doen?, het gras maaien misschien?'
Antwoord; 'Jawel, en toch blijf ik even kijken, blijf ik nog tien minuten in mijn bad liggen, ik blijf bij mijn gezin, .. '

- (13:40) ZA-ZEN oftewel zittend-rustig
Simpel maar niet gemakkelijk (net als yoga)
Will Bowen zegt dat je dat goed kunt doen wanneer je auto rijdt omdat je het veiligste bent wanneer je goed oplet in het hier en nu. Ik vind dit wel goed gevonden, maar als coach raad ik toch aan vooral niet te mediteren in het verkeer of wanneer u zware machines bedient. 
(18:45) sit and take in data. Zit, adem normaal, kijk rond (hij doet dit voor). Net als een robot die alleen maar data opslaat maar er niks mee doet.
(20:25) je zult lachen, dt doen dieren (hond, aap) ook, het laat zien 'I 'm safe, come on, you can play with me'.
(23:42) 30 seconden en je voelt je al lichter. Verbazingwekkend genoeg is dat echt zo, probeer maar.

- (15:30) Het deel over helderziendheid vind ik geweldig!
Waarom is het zo belangrijk om mindful te zijn?

Zou jij niet helderziend willen zijn? Al was het maar drie seconden in de toekomst kunnen zien. 
Je zou een ongeluk kunnen voorkomen, al over een komende vraag kunnen denken, weten wat

iemand zou zeggen of antwoorden, wat dan ook !
Maar jij bent al helderziend ! !

Aan de Universiteit van Washington St. Louis deed men een grondig wetenschappelijk onderzoek.
Men liet proefpersonen naar video 's kijken van zeer alledaagse taferelen: mensen zittend op een parkbank, bij Starbucks, de metro .. niets bijzonders.
Men pauzeerde de video.
Men pauzeerde vlak voor een gebeurtenis (voor dat ze opstaan bvb.), en ook onder een situatie (bvb. iemand komt op hen toe).
Men vroeg wat er verder zou gebeuren.

90% wist wat er zou volgen als er onder de situatie onderbroken werd.
80% wist wat er zou gebeuren als er voor de situatie onderbroken werd (nu komt er een hond voorbij, er zal een telefoon afgaan ..)

Weet jij in 80% van de tijd op voorhand wat er gaat gebeuren? Ik niet. Nee, helemaal niet.

Zijn deze proefpersonen helderziend? Nee, ze zijn niet helderziend. Alvast niet helderziender dan jij of ik. 

Wat dan ? Hoe wisten zij het dan ?

De redenen waarom ze konden voorspellen, bleken de volgende te zijn;
1, ze gingen zitten om te kijken (wij zijn bezig)
2, ze keken alleen maar naar de video (wij zijn met van alles bezig)
3, en er werd hen expliciet gevraagd wat er zou gaan gebeuren (wij zijn daar niet mee bezig)

Wanneer je geest in rust is + je vraagt om rust en wijsheid = dan maakt het mid-brein dopamine aan.
Dat geeft genot en aandacht in het moment.
Als je mindful bent, ben je even helderziend als de proefpersonen - dat zit in elk van ons.

-  (24:38) WALKING MEDITATION
Ground your feet.
Wandelen alsof je de grond kust (Thich Nath Hanh)
Als je tijdens het stappen iets analyseert, laat het los, kijk naar iets anders.


Ik hoop dat je de video 's van Will Bowen bekijkt, hij is niet zo een alternatieve type als hij er uit ziet in deze filmpjes (ik denk dat het is omdat de omgeving een yogastudio is, normaal zie je hem op congressen in maatpak met T-shirt).

Groeten van coach Clark Kent,

Mediteren met coach 17, ZaZen, zittend mediteren en jeuk aan je kont.

Mediteren kan liggend, zittend, staand, lopend. Boeddhisten zij heus niet kieskeurig. 

In deze tweede week van acht weken samen mindfulness trainen, gaan we zittend mediteren.
Voor uw coach werkt dit het beste, op mijn bankje, meditatiekussen of gewoon waar ik een moment vind (je zit - staat - vaak ergens te wachten, en ik vind dat ik dat moment kan benutten zonder me te ergeren aan het 'wachten' op zich).

Er is weinig instructie voor nodig.

Zitten, alleen maar zitten, en ademen: moeilijker wordt het niet. Zitten, maar wel met je bekken iets naar voor gekanteld en je rug rechtop gestrekt, handen rustend in je schoot of op je benen, handpalmen open, ademend door de neus. 
Zitten als een berg, zitten in aandacht, ZaZen. 
Duizenden jaren aan meditatie traditie leverden deze houding op als ideale en minst pijnlijke manier.

Gemakkelijk, toch ?
Ongelofelijk moeilijk vaak omdat we niet gewoon zijn om alleen maar te zitten zonder verder ergens een gedachte aan te verspillen. Je aandacht is al snel bij dingen die je zou kunnen 'doen', je bent snel afgeleid (vorige blog).

Als je echt niet ontkomt aan een reactie, handel dan mindful (rustig, vriendelijk, doordacht, kalm).

Is het noodzakelijk om iets te doen - je moet bijvoorbeeld krabben of opstaan - wees dan mindful in drie dingen: intentie, beweging, en gewaarwording.
Wees je bewust van het doel van deze oefening; en dat is niet dat je stilzit ! maar het beofenen van mindfulness.
Dus zolang je met aandacht handelt, maakt het niet uit wat je doet terwijl je daar zit. TV kijken op je bankje? Nee, dat is niet mindful slimmerik. Heb je echt zoveel jeuk dat je aan je neus moet krabben ? , breng dan je aandacht bij de gewaarwording van jeuk, eerder dan bij de intentie van te krabben. Volg daarna de beweging van je arm, je hand, vinger, top van je vinger, en voel de sensatie van het krabben aan je neus. Laat het dan weer stil los. Niets meer, niets minder.

Hetzelfde voor pijn aan je kont, kramp in je been, je voet, je nek .. want in het Oosten zaten de uitvinders van meditatie veel op de grond en op hun knieën, maar wij zijn een rugsteun en een kussen gewoon. Het vraagt wat oefening om geknield te zitten, in kleermakerszit of lotushouding (wat mij niet lukt !). Maar eens je het kunt maakt het het mediteren wel af. 

Zazen of zittende meditatie (Japans: 座禅; letterlijk "zittende aandacht") is de meditatievorm die beoefend wordt in het Zen-boeddhisme. Zazen wordt beoefend om bevrijd te raken van lijden, door het realiseren van een kalme, wakkere geest die niet wordt gehinderd door hevige emoties en illusies.

Een half uur per dag is in het begin aangewezen, je kunt een kwartier doen als je meer ervaring hebt maar al vijf jaar doe ik het met een half uurtje en dat is rapper om dan je zou denken. Het effect voel je er meteen na, en dikwijls op onverwachte momenten nog. 

Veel geluk met het experiment. Je kunt me dagelijks volgen. 
Groeten van coach Clark Kent,

Mediteren met coach 3, Opstaan en gaan zitten, gééf acht

In contrast met mijn vorige blog had ik vandaag het huis voor mezelf, tieners naar school, Lois naar haar werk rond de middag.

Nee die friet gisteren kregen we niet. Zelfs vergeten dat de burgemeester trakteerde op een Bolleke en frieten die dag (zag het pas op het nieuws, dju).

In de voormiddag liep ik Lois niet voor de voeten, kreeg ik subtiel opdrachtjes (dat mag), las ik een hoofdstuk, zocht iets op, sliep één uur want ik stond moe op, sleepte me naar het zwembad omdat ik anders in de zetel zou belanden, en toen was ik nogal wakker en actief. Lois was toen al weg. Gelukkig had ik een dag vrij, actie!

Uw coach Clark Kent had wel nog veel dingen te 'doen' (taakjes), naar de bakker, naar de supermarkt, een was insteken, mijn jas inspuiten tegen de regen, schoenen poetsen, naar de stad (zo fietste ik ineens die chemische geur van de jas af), beetje opruimen, een afwas, de biobak proper maken (bah, gatver.), .. en dan was de jeugd er weer (en ik had nog niet gemediteerd).

De meditatie ging goed,
vandaag laat ik je zien hoe je dat 'doet'. Eén van jullie lezers vroeg dat, een ander begon al over Transcendente meditatie (TM), ik dacht al aan Mindfulness based meditatie (MBM).. Dus laten we beginnen met een eerste instructie.

Er zijn veel filmpjes op internet, maar om jullie niet meteen weg te jagen zocht ik iets volledig ontdaan van het zweverige. Gewoon, zodat je kunt beginnen oefenen.

Hoe doe je dat ?

Overleg even met je partner, je kinderen, je huisgenoten, je kat hond of hamster dat je een half uur niet aangesproken zal worden. Vraag hen even te respecteren dat jij je terugtrekt, of dat ze niet storen.

en dan begin je.

Ga zitten. Het mag zelfs op een stoel zijn, wel een gewone keukenstoel geen luie zetel (we gaan niet luieren of dutten), en ga zitten met je voeten op de grond, rug recht, schouders lichtjes achteruit, blik vooruit. En tel dan je ademhalingen telkens tot 8, en opnieuw tot 8, en zo door 8, 8, 8,  ..

Die 8 heeft iets te maken met Boeddhisme, maar ik hou me aan 8 omdat tot 10 tellen te automatisch is,  en dan ga je weer zitten nadenken en piekeren.

Telkens als je geest afdwaalt, je te ver telt, je begint te denken aan wat je nog moet gaan doen, als iets je stoort, dan ga je terug naar het tellen van je ademhaling 8, 8, 8, ...
Afdwalen is volkomen normaal, het gebeurt mij nog heel vaak (zeker nu ik een tijdje weinig mediteerde).
Je hersenen zijn immers getraind op 'doen' en 'bezig zijn' en 'willen opstaan!' .. ze gaan leren om rustiger te zijn als dat kan.

Je hoeft niets speciaals te denken, je hoeft niet speciaal te ademen (buikademhaling is oké).

We zijn er nog niet, maar nu kan je alvast beginnen met oefenen.
Er is geen effect dat je moet bekomen, begin er alvast aan. Eén keer per dag 45 minuten, of twee keer per dag een half uurtje,

Ik ben benieuwd naar hoe het je gaat.

Vriendelijke groeten van coach Clark Kent.

Leren mediteren [24] - Yoga is lachen met papa !

coach Clark Kent gaat met jou samen leren mediteren. Een gratis training die je leven veranderen zal !

We zijn in week 2 van de 8, dag 5, deze week grenzen.

Kort bloggen want 'geen tijd'. Klinkt dat bekend?
Tijd maken.

Heb vandaag wel al in zijn vertoefd want gezwommen.

Maar er zijn meer zijn-momenten in mijn dag die anderen doen zouden noemen ; niet winkelen maar feestdagen reeds rustig voorbereiden, niet kinderen naar en van school doen maar samen zijn, niet naar de bank en boodschappen doen maar fietsen, ..het is maar hoe je 't bekijkt ; of kiest te bekijken.

Lichte Yoga ging vandaag goed.

Ik hoefde het niet alleen te doen, voor de aardigheid kwam mijn dochter tonen hoe het moet. Zij is ballerina en plooit alle kanten op, dan kun je je voorstellen hoe dat voelde voor deze vader van 42. 

Op het einde van de lichaamsoefeningen hebben we wel gelachen met 'de stem'. Op het einde zegt hij te blijven liggen, maar dan hoor je hem opstaan, stappen en de deur dicht doen.
'Hij verlaat ons' zei mijn dochter gierend 'hij loopt weg, wat nu?, moeten we blijven liggen en wachten?'.

Morgen sta ik er weer alleen voor want voor de tienerdochter was dit maar een grapje, om samen te zijn met haar ouwe papa.
Het was leuk. 


















Ik zei dat je ook zou gaan zitten. 

Ik laat de stem jou daar alles over vertellen ;

namaste

coach Clark Kent

What we think, we become.
Buddha