Mediteren met coach 23, Week 3, omgaan met grenzen !

Week 3 van de 8 weken mindfulness-training. Week 3 is het leren omgaan met grenzen; dit is

boeiend !
Uw coach heeft er al over geblogd. Het is een vlotte tekst die je deze week nodig hebt, klik hier.


Als we In de maalstroom van je leven van Edel Maex volgen betekent dit aan oefenen het volgende;

• de ene dag 45 minuten Grenzen (cd2), de andere dag 45 minuten Bodyscan (cd3)
• Verschillende keren per dag 3 minuten ademruimte (stoppen-landen-kijken)
• Hoofdstuk 3 van Mindfulness, In de maalstroom van je leven

Uw coach wijkt hier wat van af. Wij lezen Doorzoek Jezelf, van Chade Meng Tan. 

Wanneer je wat verder bent in de beoefening van mindfulness en meditatie vindt je zeker de juiste
boeken en filmpjes voor jou. Je kunt er zo ver in gaan als jij wilt, uw coach houd van de eerder nuchtere en westerse aanpak. Je mag gerust de meer spirituele kant op gaan, maar meditatie is absoluut niet magisch, het is een techniek die iedereen kan leren (ergens in geloven is onnodig !).

Ik herlas mijn blog en zag dat ik in mijn leven vaak gelijkaardige zaken doe, nu ben ik ook net weer begonnen in een spannende roman en de komende nachtshift zal mijn grenzen en slaap zeker beïnvloeden. Ik ga op het juiste moment opnieuw aan de slag met grenzen. Je vindt via deze link ook een geleide meditatie, die ik nu ga doen.

Succes met het experiment. Doe het elke dag met een open geest (beginners mind).

Met grenzen ga ik ook leren omgaan i.v.m. agressietraining nu op mijn werk op de PAAZ

Mediteren met coach 8, Bodyscan, hoe klinkt dat?

Heb jij ook van die dagen dat niets is zoals gepland?

Er was een dag gereserveerd voor het schrijven aan een project rond agressiebeheersing, dat werd een dag vol opnames en een meditatiesessie geven. Een dag luieren werd vandaag één winkelen en shoppen.

Een onverwachte sessie mèt ontspanning en verrassing!

Lois en ik zagen elkaar niet, maar onze fietsen zich wel onder het afdakje van het AZ

Eigenlijk waren de dingen die in de plaats kwamen best oké - beide dingen volgden mijn passie voor coachen en zorgen voor mijn gezin - maar van het geplande kwam niks in huis.
Ik ben zo flexibel al een ander, het is gewoon heel menselijk om jouw eigen planning te willen volgen, en die niet te zien veranderen door anderen. Niemand word graag geleefd.

Op het moment zelf kan je er niks aan doen, je gaat best mee met de maalstroom. Nadien kun je herplannen, en betekenis vinden in hetgeen gebeurde door even afstand te nemen.

Jouw coach Clark Kent geeft je hier de klankopname van een bodyscan door Edel Maex.
Op deze manier geeft hij training, en de cd-map waar ik gisteren over blogde bevat zulke stemopnames.

Maandag gaan we samen 40 dagen aan de slag

Leren mediteren [23] - Schwarzenegger & Stallone en Proberen van lichte Yoga

coach Clark Kent gaat met jou samen leren mediteren. Een gratis training die je leven veranderen zal !

We zijn in week 2 van de 8, dag 4, deze week grenzen.

Uw coach heeft u enkele dagen alleen laten oefenen met 'de stem'. Als coach moet ik u ook soms laten doen, laten experimenteren. Zo gaat dat ook in de mindfulness-training in de pijn- en stresskliniek ; je gaat er één dag naar de groep toe en dat oefen je een week alleen.

Ik oefende eveneens alleen die dagen.

Het zijn dus aanwijzingen en geen instructies die 'de stem' geeft. 

Is jou ook opgevallen dat hij zegt dat je de oefeningen ook in gedachten kunt doen als het jou een dag niet gaat ? Vreemde aanwijzing hé.

Idee er achter is dat sporters ook mentaal hun oefening doen , en dat dit helpt het uiteindelijk te doen. Visualiseren. Je brein oefent al.

Hoe was het voor jou tot nu toe ?

goed zo.

Hoe het voor mij was ?

Juist nu heb ik een ontsteking in mijn linker schoudergewricht, het gaat al een jaar op en af, lijkt chronisch, doet pijn tot in mijn arm en duim. Binnen een uur moet ik naar de specialist.

brrr

Toch deed ik deze lichte Yoga.

Wel, overdag heb ik veel last en doet het pijn bij bewegingen, maar bij deze lichaamsoefeningen viel dat veel beter mee dan ik aanvankelijk dacht dat het zou doen.

Ik ben blij dat ik het gedaan heb. Op die manier heb ik wat meer vertrouwen in mijn mogelijkheden om te functioneren. Het beeld dat ik er door belemmerd zal worden in mijn job of leven is op die manier bijgesteld. Ook als ik ga zwemmen, geeft me dat meer vertrouwen van ik kan het nog en ga het blijven kunnen, ik kan er mee leven.

Toevallig is er vandaag dit bericht ! ;

Arnold Schwarzenegger botste in de wachtkamer van het ziekenhuis op zijn collega Sylvester Stallone. Beide spierbundels moesten er aan de schouder geopereerd worden.

"Na al de actie, de stunts en de fysieke beproevingen tijdens de opnames van 'The Expendables 2' en 'The Last Stand', moest er wat gesleuteld worden aan mijn schouder. En raad eens wie ook stond aan te schuiven voor een schouderoperatie? Mijn vriend Sylvester. Binnenkort zijn we allebei opgelapt en kunnen we samen 'The Tomb' opnemen", liet de 64-jarige Schwarzenegger weten.

De twee belandden naast elkaar op de ziekenkamer. Schwarzenegger is opnieuw beginnen acteren nadat hij in 2011 het ambt van gouverneur van Californië neerlegde. In de jaren tachtig vochten Stallone en Schwarzenegger om de titel van de grootste actieheld. Schwarzenegger speelde in blockbusters als de reeks 'Terminator'-films en 'Predator', Stallone in 'Rocky' en de 'Rambo'-films. 

Niet klagen én lichte Yoga helpen me bij zelfvertrouwen en zekerder bewegen (dus niet blokkeren). Maar zoals ik al zei vervangt meditatie en Yoga de geneeskunde niet. Ja , zodadelijk douche ik me en fiets naar de specialist die me mogelijk een injectie geeft in het gewricht. Ik vertrouw dus op zelfwerkzaamheid en geneeskunde hoor. Zo hoop ik dat opereren nooit nodig zal zijn.

Er staat me nog een volle dagtaak te wachten dus laten we daar ook maar aan beginnen. 

Fijn dat je nog steeds in de training zit. Denk ook aan een kwartiertje zitten (ademen).

Tot de volgende !

namaste 

coach Clark Kent