Mediteren met coach 21, Je geest als de hemel, Jouw gedachten en emoties als wolken.

Mijn meditatie en beweging voor vandaag zitten er op. Een half uur was me te moeilijk vanwege klusjes, het werden twee kwartiertjes (eentje op mijn bed, eentje op mijn bankje). Dat is ook prima.
Hoe was het voor jou ?

Hoofdstuk vijf van doorzoek jezelf  van Chade Meng Tan heeft deze titel (p.120). In de maalstroom van je leven van Edel Maex begint hier zelfs mee.

Je brein, je geest, wilt altijd maar gaan ! ,
en houdt je bezig met ongecontroleerde gedachten en emoties.

Het brein is als een temperamentvol wild paard.
Je wilt het berijden. Je wilt er heus geen tamme knol van maken, maar de onstuimigheid en het chaotische wil je wel beheersen i.p.v. dat het jou beheerst.

John Kabat Zin vertelt in een van zijn audioboeken dat hij een vriend had die wilde leren mediteren om wat meer evenwicht in zijn leven te hebben. Vriend wetenschapper was echter heel bang dat hij door te mediteren zijn geest zou verstoren, want zijn brein werkte voor zijn vakgebied optimaal.
Stel dat ik dat verlies ! zei de wetenschapper.
Stel dat je het nu pas vindt, zei John.
De man is nog steeds een gerenomeerd wetenschapper, hij mediteert regelmatig en kent nu ook rust en orde in de rest van zijn leven.

In het oude China liep een reiziger langs de weg. Een man op een paard kwam hem tegemoet, het dier rende in volle galop.
" Wat een haast, " riep hij de ruiter toe, " waar gaat je reis naartoe ? ". 
" Ik zou het niet weten, " hijgde de ruiter, " dat moet je aan het paard vragen ". 

In meditatie ervaar je dat jij (je wezen, je geest, je diepste ik) niet jouw emoties en gedachten bent.
We zeggen wel 'ik ben boos', 'ik ben verdrietig', 'ik ben blij', 'ik ben gejaagd',
maar eigenlijk ervaar je blijheid, boosheid, angst, afschuw, geluk, verdriet, maar je bent het niet ! 

Een emotie of een gedachte is een wolk (witte, grijze, donkere, roze..). 
Ons diepste wezen is als de hemel.
De wolken zijn de hemel niet, het zijn vluchtige verschijnselen aan de hemel, ze komen en gaan. 

Als je dit inzicht hebt gemaakt, en gevoeld in je lichaam, in meditaties, dan zul je innerlijk veranderen.

Ik beloofde je voor dit weekend een filmpje, en we volgen het boek van Google werknemer nummer 107, Chade Meng Tan, dus laat ik hem graag vertellen over dat paard en zo.
Het is even wennen aan het taaltje, maar zijn humor is geweldig.

Van uw coach Clark Kent alvast de groeten. Blijf experimenteren, geef niet op bij een bult in de weg. Ik was vandaag ook in doe-modus, maar twee kwartiertjes heb ik toch maar mooi geflikt eh.

Mediteren met coach 11, Werken met je lichaam om je brein te veranderen, This Is illogical Captain !

Mediteren doen we niet om slechts een aangenaam gevoel, een vluchtige emotie of stemming te bekomen, maar voor een optimale zijnstoestand of een diepgevoeld evenwicht te ervaren.
(Al het blauwe = een link naar meer)

Vroeger, toen ik jong was voelde ik me bijna altijd 'ongelukkig', schrijft Chade-Meng Tan. Als er niks goeds gebeurde, was mijn uitgangswaarde 'ongelukkig'. Nu is het precies omgekeerd. Als er niets vervelends gebeurt, in mijn default 'gelukkig'.
Als euforie of pijn wegebben, hebben we allemaal een soort basis van geluk waar we naar terugkeren. We denken dat die vast staat, maar door je erin te trainen kun je haar verschuiven.

Google medewerker 107, Chade-Meng Tan, is in zijn boek doorzoek jezelf steeds bezig met de wetenschap achter mindfulness. Het is daarmee een uniek boek tussen alle mindfulness-boeken die je tegenwoordig vinden kan.

Het kunnen aanleren van het brein houdt niet op bij volwassenheid. Neuroplasticiteit, het kunnen
veranderen van je brein, is een moderne wetenschap.
Alles waar we over nadenken en alles waar we aandacht aan geven, verandert de structuur en het functioneren van de hersenen. We leggen andere paden aan in onze hersenen.

Een heel belangrijk gevolg van 'neuroplasticiteit' is dat we doelbewust, door bepaalde dingen te trainen, onze hersenen kunnen veranderen.

Neurale processen werken beter bij mensen die sterk zijn in mindfulness ontdekte professor Matthew Lieberman. Dit wijst er op dat mindfulness onze hersenen ertoe aanzet meer gebieden aan te spreken, waardoor we beter om kunnen gaan met emoties.

Als we iets aan onze emoties gaan doen, richten we ons in de eerste plaats en bij voorkeur op ons lichaam.
Dat lijkt wellicht onlogisch en tegennatuurlijk want wat hebben we nu aan ons lichaam als we emotionele intelligentie en een beter basisgevoel willen bereiken !

..daarover morgen meer (geduld, ik ben aan het lezen), maar je begrijpt wel dat er een wetenschappelijke basis is om onze training te beginnen met de bodyscan.

Ik beloofde je gisteren een filmpje waarin Meng - de wat vreemde techneut (nerd) van Google - even te zien is, en dan de man die mindfulness introduceerde in de westerse geneeskunde John Kabat-Zinn.

Hoe vreemd de man ook overkomt, Meng schreef een waardevol boek zoals alleen een techneut dat kan. Zoals ik al zei, tijdens het experiment moet je al je vooroordelen even opschorten en er voor gaan. We zien wel.
Veel plezier met het filmpje, van coach Clark Kent die vandaag ook de bodyscan deed.

Mediteren met coach 10, Google werknemer 107

We zijn begonnen, dit is dag 1 van week 1 (van in totaal 8 weken mindfulness training).

Week 1 (blauwe tekst = een link)

• iedere dag 45 minuten bodyscan  , (bodyscan) . Ook in deze blog twee bodyscans, en je vindt er nog meer via YouTube.
• Verschillende keren per dag 3 minuten ademruimte nemen (even zitten en je ademhaling volgen, maar niet).
• Hoofdstuk 1 van het boek Mindfulness, in de maalstroom van je leven (Edel Maex).

Van punt 3 wijk ik even af, het boek is goed, maar het is niet het enige boek rond mindfulness. Ik leende het vorig jaar uit, en kreeg het niet terug (dat gebeurt al eens). Ik heb de teksten nog van de training, en ik zal je op weg zetten naar nog zulke goede boeken.

In het boek Doorzoek jezelf (Chade Meng Tan) gaat het over het medewerkersprogramma dat Google sinds 2007 aanbiedt aan zijn werknemers, allemaal nuchtere programmeurs en ontwikkelaars die leren mediteren.
Als het over de effecten op monniken die hun hele leven mediteren zou gaan, dan zou ik het niet zo boeiend gevonden hebben. Maar dit zijn nerds die acht weken oefenen en de voordelen aan de lijve ondervinden !

Het is ook een 8 weken programma.

Ik ontdekte het boek deze week pas, en het was precies wat ik zocht om u te coachen. Misschien is hier dit boeddhistische gezegde wel van toepassing;

Als de leerling klaar is dan 

ontmoet hij de meester.

(of ik was gewoon niet al te opmerkzaam bij het verschijnen er van)

John Kabat-Zinn schrijft in het voorwoord over dit experiment:

" Ik wil je wel vertellen wat ik over Meng heb ontdekt terwijl ik zijn boek las, omdat het jou misschien kan helpen als je met dit boek aan de slag gaat. Dit is namelijk niet alleen een boek, het is ook een lesprogramma, een pad met specifieke oefeningen en tips dat je kunt volgen, een meditatieve benadering van contact maken en je verhouden tot anderen. Als je hier systematisch mee gaat werken, zul je merken dat er een transformerende en bevrijdende werking van uitgaat - en dat je er onderweg hopelijk veel plezier aan beleefd. Merk je gaandeweg dat het niet zo leuk en verrijkend is als je had verwacht, dan is het misschien niet de juiste tijd om deze training volledig te ondergaan. Maak je geen zorgen: als je het boek eenmaal hebt gelezen en op je eigen manier wat experimenteert met de oefeningen, zijn de zaadjes geplant. De eerste stap in een experiment, een avontuur op het gebied van mentale en emotionele fitheid, is gezet en je kunt je inzichten meteen toepassen in je persoonlijke leven en je werk. "

Chade-Meng Tan is werknemer 107 bij Google. Hij werkt er dus van bij het begin. 

Hij was programmeur, nu leid hij bij personeelszaken zijn programma voor medewerkers, met verbazingwekkend resultaat. 

Coach Clark Kent is vooral de manier waarop Meng spreekt opgevallen, nuchter en met veel humor. Hij, de ingenieur, is op zoek gegaan naar de wetenschappelijke basis voor de effecten die mindfulness heeft. Hij gebruikt geen zweverig jargon, en is op zoek gegaan naar de toepasbaarheid op het werk (bij Google) en daarbuiten. 

Morgen deel ik een filmpje van een lezing van John Kabat Zinn bij Google, en de wat vreemde Chade-meng Tan doet de inleiding.

Vanaf vandaag slaan we aan het oefenen. Acht weken deelnemen aan een experiment vraagt zolang je oordeel op te schorten en te oefenen. Maar je gaat al heel snel resultaat voelen ..

Groeten van coach Clark Kent