Mediteren met coach 14, Afgeleid tijdens het mediteren? Zombies, Run !

Ik zie mijn tieners de straat in lopen met hun boekentas op de rug, echt rennen !

Als meditatie een training is, welke geestesvermogens train je dan ?
Aandacht en meta-aandacht.

Aandacht kennen we allemaal. Meta-aandacht is aandacht voor de aandacht, dus het vermogen om op te merken dat je aandacht afgeleid is.
Het is het geheim achter concentratie. Vergelijk het met fietsen waarbij je het vermogen hebt om je voortdurend aan te passen om op je zadel te blijven zitten. Je corrigeert de hele tijd, herstelt je evenwicht, trapt, stuurt, ook al zie of merk je dat zelf amper. Zo gaat het ook met concentratie, je herstelt steeds je aandacht. Het resultaat is constante aandacht: concentratie.

" Sh!t, weer even met mijn gedachten weg."
" Oeps, weer met andere dingen bezig."
" Ai, al tot twintig geteld met die ademhalingen in de plaats van 8, 8, 8, 8 . "
" Oei wat een flater was dat gisteren. O jee, vorige jaar .. "
" Straks nog dit en dat .. "
" Jeuk aan mijn neus, pijn aan mijn zitvlak."
..

Als ik mediteer ben ik dus niet van de wereld. Ik ben ontspannen en tegelijkertijd alert. Kalmte en helderheid komen dan bovendrijven.

Meditatie is fitness.

Ik heb altijd de intentie om mijn ademhaling te volgen, en dan merk ik dat mijn aandacht groeit.

Soms kom ik in een toestand die men flow noemt, het gaat als vanzelf (zoals fietsen). Ik val samen met mijn ademhaling.Dat duurt een paar seconden, en dan dwaal ik af. Ik val ten prooi aan afleiding. Ik ga over van alles en nog wat fantaseren of dagdromen.

Onze standaardreactie is dan vaak dat we onszelf streng toespreken. Ik zeg dan wel eens tegen mezelf " Je kunt niet eens een minuut stilzitten zonder afgeleid te zijn !

Mediteren is te moeilijk voor jou. "

Gelukkig leerde ik een goede manier om er mee om te gaan, want dit blijft gebeuren.

1, Je richt simpelweg opnieuw je aandacht op het object van je meditatie, namelijk je ademhaling
2, Bedenk dat telkens terugkeren naar de ademhaling vergelijkbaar is met het aanspannen van je bicebs tijdens een workout in de gym. Je faalt niet als je aandacht afdwaalt, het is een onderdeel van het proces van groei.
3, Sta er even bij je innerlijke houding stil, hoe jij jezelf behandelt. Kun je je houding aanpassen en op een vriendelijkere manier naar jezelf kijken met enige nieuwsgierigheid. Zit jezelf niet op je kop.

Zenmeesters hebben hier zelfs een naam voor (morgen meer ..)

Ik vraag mijn dochter en zoon waarom ze zo rennen.
Coach: " Waarom rennen jullie ?, het regent toch niet meer. "
Tegelijk: " We hebben zojuist onze missie volbracht (en ze noemen voorwerpen op die ze ' verzameld hebben ' onderweg)
Coach: " Een schoolproject?, moeten jullie zaken zoeken? "
Supergirl: " Nee, de stemmen zeggen wat we moeten doen !, en ze volgen ons, met helicopters. "
(DAT hoor je als psychiatrisch hulpverlener liever niet van je tieners, dat ze stemmen horen.)
Superboy: " Ze roepen door de gsm waar 'ze' zijn en dat we het op een lopen moeten zetten omdat ze vlakbij zijn ! "
Coach : " Ik snap het niet. "
Tesamen: " Zeg pap we zijn op zombie-missie gestuurd, dat is een gps spel, ze roepen de straten waar je bent, geven opdrachten, zeggen wanneer er zombies achter ons aan zitten en zo. "
Coach : " Wat is dat ? "
Supergirl : " Zombies, Run! , dat is een app op de smartphone, cool. "
Superboy : " Ik zag haar lopen en ik dacht ik doe eens mee, best wel sportief zo terugkomen van school. "

Kids these days.
Wees zacht voor jezelf, groeten van coach Clark Kent,

Leren mediteren [6] - Ademen en Aandacht

Door te mediteren krijg je rust in je hoofd. Komt je denken tot stilstand. Als je klaar bent heb je hernieuwde energie, en ruimte voor nieuwe gedachten.


Het eerste dat je leert in een training is letten op je adem.

Noop, er is geen techniek, geen ademhalingsoefening ! Alleen maar buik-ademhaling gebruiken.

Ik weet nog goed hoe mij dat verging in de eerste 'lessen'. 

Edel Maex zegt 'let op je ademhaling' en ik denk 'euh, ja, en is dit nu goed of slecht?, traag of rap?, diep genoeg?'. Onbewust ga ik proberen mijn adem beïnvloeden, geraak er wat van in de war, maar niet buiten adem of zo. 

Ik kijk rond in de groep en zie dat er nog mensen zijn die anderen bekijken.

Let op je adem.

Een volgende keer ben ik me gewoon bewust dat ik adem. En we tellen de adem, de ene keer de inademing, de andere keer de uitademing, telkens tot 8 en dan terug 1, 2, 3 ..8
Je adem is een soort van anker in het hier en nu. Je aandacht is bij het tellen en de adem, en je gedachten vallen weg. 

Of je geraakt zoals ik de tel kwijt, zit te denken, telt 7, 8, 9, shit te ver! Niet boos zijn op jezelf, gewoon zachtjes, mild, terug komen en ademen. Tijdens het mediteren gebeurt me dat véél, en misschien moet dat wel zo? Why not?

Je kunt je hand op je buik leggen en je ademhaling voelen. 

Let op je adem. 

..en dan besef je plots dat je ademt ! Zo vanzelfsprekend, sta je nooit bij stil.
Als je onrustig bent adem je anders dan in rust. Ook buiten de meditatie valt het me op dat ik adem, te snel en dan breng ik de adem wat tot kalmte en kalmeer ook ik.
Vreemd, of juist niet. 

Wat ik heb gemerkt is dat mijn gedachten en mijn lichaam de neiging hebben mijn adem te volgen. Als ik wil slapen dan adem ik expres langzaam - ik durf zelfs mijn ogen wat sneller te bewegen zoals in dromen - en dan is mijn nachttrein er..

Aan het begin van een meditatie adem ik een paar keer goed in en uit, dan begint het tellen, and that 's it !

Daar heb je gans de techniek ! Poepsimpel.

Als we volgende week beginnen, zal je tot in den treure horen over adem. 


Jon Kabat-Zinn, David Dewulf, Edel Maex, Clark Kent, ze 

gaan je allemaal ambeteren over ademen, en toch - knoop het 

in je oren of longen - het is geen ademhalingsoefening !

Doe niet uw best om goed te ademen !

coach Clark Kent groet met
Namaste

'Niet hoog op de berg,

niet diep in de zee,

maar in de mens zelf'.