Mediteren met coach 27, Effecten van mindfulness, mijn supermotivatie

Mijn nachten zitten er bijna op, nog een uurtje en dan komen de collega 's van de vroege en kan uw coach richting zijn bed fietsen.


Week drie zit er op, maar voordat ik met jou begin aan week vier van de training bezin ik even waarom ik dit doe.
Ah, voor mezelf, én voor wereldvrede zou Chade Meng Tan er aan toevoegen. Zijn boek blijven we volgen.

Even gemijmerd over mijn bedoelingen, en de effecten die ik zelf een vijftal jaar ken.
Je weet ik doe deze training met jou omdat ik al een tijdje minder en minder mediteerde en opnieuw wat spanning, ongeduld en agressie begon te ervaren. Ik kon het nog goed herkennen en observeren, maar wat minder berijden het wilde paard in me.

Een nieuwe week. Het is goed om me even voor te houden wat dit allemaal voor me doet.


1. Voel me opmerkzamer voor dagelijkse dingen als eten, lopen, zitten, het bijzondere in gewone dingen zien. Leef meer in hier en nu.

2. Meer innerlijke rust.
3. Minder afleiding door emoties.
4. Verbetert mijn relaties met anderen. Ik kan meer geduld opbrengen, openheid, medeleven ontwikkelen. Ik oordeel minder snel.
5. Ik onderneem wat meer actie zonder vermoeid te zijn.
6. Heb meer mentale veerkracht, ben rap terug zen.
7. Ik slaag er in constructiever te zijn.
8. Verbetert mijn humeur.
9. Helpt mij bij pijntjes en tijdens pijnlijke kiné voor mijn schouder.
10. Helpt me goede voornemens vol te houden, ik ben content met stap voor stap gaan.

Er is veel degelijk westers wetenschappelijk onderzoek naar gedaan, en als je deze blog tot hier gevolgd bent en je de oefeningen deed dan voel je nu zelf vast en zeker ook al positieve effecten.
Dat helpt om door te zetten.

Als je alleen mee leest weet dan dat

Je veel te weten kunt komen over mindfulness door er over te lezen,
maar je het pas echt zult beleven als je het beoefent.

You can learn about it by reading,
You can only learn it by doing.

Bij de volgende blog zitten we in week vier, halverwege jouw training al.

Succes, namaste,
coach Clark Ken

Mediteren met coach 26, Zeg maar Nee

Week 3: grenzen. Het is nacht (daar heb je al een grens), deze week werk ik 's nachts op de PAAZ (de psychiatrische afdeling van het algemeen ziekenhuis). 
Het is wel bijzonder om 's nachts aan de slag te zijn terwijl de meeste mensen slapen,
en te gaan slapen als de wereld ontwaakt. Uw coach doet dat een week.

Interessant is dat net nu het gaat over grenzen, er lopen hier heel wat mensen tegen grenzen aan.
Het is dagelijkse kost, ook in het gewone leven. Het is een kwestie van ja of nee zeggen tegen
vergaderingen, ontmoetingen, boodschappen, smartphone, eten, aankopen (solden, online, ..), een feest waar je moet zijn geweest, keuzes keuzes, ga zo maar door












Ik kies bewust, aandachtig om toe te zeggen of niet. Ik herinner me dat dat uiteindelijk ook de boodschap was van deze idiote film Yes-man, een middelmatige prent.

Wanneer Carl terugkeert naar zijn goeroe om te zeggen dat ja zeggen niet vol te houden is, vertelt deze hem dat ja zeggen alleen was om hem uit zijn verkrampte houding te halen en niet om zijn mogelijkheid om te weigeren wanneer dat nodig is af te nemen. 
Het is de enige scene in de film die deugd vind ik. 

Mediatie helpt om sneller dan voorheen rustig, heldere, goede besluiten te nemen ervaar ik.
Dingen waarop ik ja zei deze week bleven allemaal binnen mijn grenzen. Vleierij, dwang, aandrang, beloftes, het pakt bij mij niet meer en als ik me in een aandachtig moment bedenk dan doe ik dat gewoon.

Al die beslissingen hebben een lichamelijke component. Je voelt met je lichaam aan of iets goed gaat of dat je grens bereikt wordt.
Zweten, spanning, pijn, leegheid .. in meditatie voel je hoe dat kan opkomen, het toeneemt en afzwakt of verdwijnt.

Clark Kent geeft toe dat lichte Yoga niks voor hem is. Ik doe het wel eens maar yoga is altijd lachen met papa.

Waar meditatie me al een aantal weken bij helpt is pijn verdragen bij mobilisatie van de schouder bij de kinesist. 
Kinesisten zijn tegenwoordig geen masseurs meer. Niks wellness, wél pijnlijk oefenen, mobiliseren! 

Succes met het experiment. Ik denk dat ik tijdens mijn nachten een blog ga overslaan, er zijn grenzen. Superman heeft nog veel nachtelijke oproepen te beantwoorden.

Mediteren met coach 25, Rumineren en Piekeren, Hier en nu

Week 3 grenzen (ook van tijd en ruimte)

Leef meer in het hier en nu.

Leef meer in het hier en nu ? Dat begreep ik een aantal jaar gelden toch niet zo goed, want mijn persoonlijke sterkte was precies plannen maken en manieren vinden om die waar te maken, 
een heel goede straffe eigenschap toch (mannen maken plannen). 

Hier en nu (zo begreep ik hier en nu, als het 'heden') maakte ik plannen, en ik lette er op dat ik fouten uit het verleden niet herhaalde, ook goed toch? 

Je doet graag wat je goed kunt. Maar het kan ook te veel van het goede worden.

Plannen maken en fouten niet herhalen, ging me goed af.

Behalve als het leven ingewikkeld werd, als er (oneerlijke, onverdiende, ongelukkige, domme) dingen gebeurden, dan piekerde ik of ging ik rumineren, 

dat viel best wel mee totdat het onverwacht wat te veel werd..

Herhaaldelijk denken over mijn gevoelens en problemen, herkauwen, heet piekeren als het toekomstgericht is, rumineren als het op het verleden gericht is.

Het zijn ongezonde manieren van omgaan met zich slecht voelen en zorgen hebben. 

Je geraakt er op gefixeerd zonder tot probleemoplossing te komen. 

Je wentelt je er in, en er komt niks van. 

Ik zie het cliënten doen, héél pijnlijk om te zien. Mensen dit zien doen, heeft mij geholpen om het concept van hier en nu te begrijpen.

Eens dat ik in mindfulness hoorde over hier en nu, dacht ik ' dat is het, ik moet meer leven in het hier en nu '. 

Uiteindelijke oplossingen zijn dikwijls onvoorzien, gelijk hoe lang ik denk over een probleem, de oplossingen komen doorgaans plots en het lost zich beter op dan verwacht. 

Soms kan ik het denken beter loslaten. Omwegen of niet, de oplossing komt toch ooit.

Wat ik daar uit leerde was dat leven in het heden het enige is wat ik kan. Daar zit ook de kwaliteit in mijn leven, hier en nu. Niet straks of gisteren.

Over vroeger kan ik opscheppen, zagen, me schamen, of wat dan ook. 

Over wat gaat gebeuren kan ik fantaseren, plannen, klagen, me zorgen maken, dat haal evenmin iets uit.

Maar Clark, dat gaat compleet mis als je niet vooruit denkt !

Inderdaad, als ik straks een menu wil maken zal ik moeten winkelen. Als ik iets wil organiseren zal ik moeten plannen.

Of ik me nu niks meer aantrek? No way ! Ik blijf ik, ik blijf een planner, ik relativeer het alleen én ik zie in dat het enige moment dat feitelijk telt nu is. 

Wat ik meer doe is genieten van het plannen zelf, van het filosoferen zelf, van winkelen, van wandelen, van fietsen, van slapen, van lezen, van mensen, .. in de plaats van ver vooruit te lopen en hier en nu te vergeten.

Korter gezegd:

Mediteren met coach 24, Te hard proberen, mijn app en ik

Week 3: grenzen.

Ik heb zo 'n behulpzame gezondheidsapp op de smartphone. Hij geeft me complimentjes, laat me in cijfers zien hoeveel ik geslapen heb, meet stress, zuurstofgehalte in mijn bloed, mijn stappen telt hij. Leuk, ik zie mijn activiteitsniveau, ik doe ook mijn best om goed te scoren.

Als ik nog net niet aan mijn tienduizend dagelijkse stappen ben, dan ga ik nog een blokje om totdat ik een 'badge' krijg. Als ik fiets neem ik verschillende wegen zodat mijn gps-traject er tof uitziet op de kaart. Wanneer ik zwem, zwem ik iets langer. Stimulerend.

Maar we zijn het niet altijd met elkaar eens, mijn app en ik.

Ik ben content met acht uren slaap, maar voor mijn app maken begin en einduur of ik daarvoor goede punten krijg. Vandaag stond er 'slecht geslapen', maar van tien na tien tot zes uur is voor mij oké. Ik had de vroege, blijven liggen is geen optie. En die tien bladzijden in mijn roman lezen deden me gisterenavond goed.
Voor achtduizend of negenduizend stappen krijg ik eveneens geen proficiat. 
Als ik een goede vergadering heb, een werkstuk aflever, kwaliteitsvolle momenten heb met cliënten, zegt hij ontevreden 'beweeg eens wat meer'.
Ik trek het me niet aan, we zijn het dan maar oneens mijn app en ik. 

Zo is het ook met mediteren.

Laat jouw grenzen niet die van een ander zijn.

Probeer niet te hard. 
Wees niet te bezorgd om eigen volmaaktheid of je dagelijkse vooruitgang. 
Wanneer je je eenmaal bewust bent dat je een zoeker bent, wanneer je tevreden bent met verloren te zijn, dan zul je gevonden worden. Uiteindelijk zijn we nergens, en daar zijn is oké. 

Succes met je meditatie vandaag. Coach Clark Kent,

Mediteren met coach 23, Week 3, omgaan met grenzen !

Week 3 van de 8 weken mindfulness-training. Week 3 is het leren omgaan met grenzen; dit is

boeiend !
Uw coach heeft er al over geblogd. Het is een vlotte tekst die je deze week nodig hebt, klik hier.


Als we In de maalstroom van je leven van Edel Maex volgen betekent dit aan oefenen het volgende;

• de ene dag 45 minuten Grenzen (cd2), de andere dag 45 minuten Bodyscan (cd3)
• Verschillende keren per dag 3 minuten ademruimte (stoppen-landen-kijken)
• Hoofdstuk 3 van Mindfulness, In de maalstroom van je leven

Uw coach wijkt hier wat van af. Wij lezen Doorzoek Jezelf, van Chade Meng Tan. 

Wanneer je wat verder bent in de beoefening van mindfulness en meditatie vindt je zeker de juiste
boeken en filmpjes voor jou. Je kunt er zo ver in gaan als jij wilt, uw coach houd van de eerder nuchtere en westerse aanpak. Je mag gerust de meer spirituele kant op gaan, maar meditatie is absoluut niet magisch, het is een techniek die iedereen kan leren (ergens in geloven is onnodig !).

Ik herlas mijn blog en zag dat ik in mijn leven vaak gelijkaardige zaken doe, nu ben ik ook net weer begonnen in een spannende roman en de komende nachtshift zal mijn grenzen en slaap zeker beïnvloeden. Ik ga op het juiste moment opnieuw aan de slag met grenzen. Je vindt via deze link ook een geleide meditatie, die ik nu ga doen.

Succes met het experiment. Doe het elke dag met een open geest (beginners mind).

Met grenzen ga ik ook leren omgaan i.v.m. agressietraining nu op mijn werk op de PAAZ

Mediteren met coach 22, Mindfulness Jar, zondagsrust

Supergirl vond deze mindfulness jar.  Vond dat ik dit moest delen voor tieners. Oké. Alvast een blinkend alternatief voor het beeld van de troebele poel die weer klaar wordt door 'niets te doen' of 'niets te proberen'. Je kunt de modder immers niet naar beneden drukken.

Vandaag zondag, morgen beginnen we aan week 3, nu wel meditatie maar geen blog (een mens moet keuzes maken). Ik lees nu een thriller, lekker mindless. 

Merci supergirl.

coach Clark Kent. 

Mediteren met coach 21, Je geest als de hemel, Jouw gedachten en emoties als wolken.

Mijn meditatie en beweging voor vandaag zitten er op. Een half uur was me te moeilijk vanwege klusjes, het werden twee kwartiertjes (eentje op mijn bed, eentje op mijn bankje). Dat is ook prima.
Hoe was het voor jou ?

Hoofdstuk vijf van doorzoek jezelf  van Chade Meng Tan heeft deze titel (p.120). In de maalstroom van je leven van Edel Maex begint hier zelfs mee.

Je brein, je geest, wilt altijd maar gaan ! ,
en houdt je bezig met ongecontroleerde gedachten en emoties.

Het brein is als een temperamentvol wild paard.
Je wilt het berijden. Je wilt er heus geen tamme knol van maken, maar de onstuimigheid en het chaotische wil je wel beheersen i.p.v. dat het jou beheerst.

John Kabat Zin vertelt in een van zijn audioboeken dat hij een vriend had die wilde leren mediteren om wat meer evenwicht in zijn leven te hebben. Vriend wetenschapper was echter heel bang dat hij door te mediteren zijn geest zou verstoren, want zijn brein werkte voor zijn vakgebied optimaal.
Stel dat ik dat verlies ! zei de wetenschapper.
Stel dat je het nu pas vindt, zei John.
De man is nog steeds een gerenomeerd wetenschapper, hij mediteert regelmatig en kent nu ook rust en orde in de rest van zijn leven.

In het oude China liep een reiziger langs de weg. Een man op een paard kwam hem tegemoet, het dier rende in volle galop.
" Wat een haast, " riep hij de ruiter toe, " waar gaat je reis naartoe ? ". 
" Ik zou het niet weten, " hijgde de ruiter, " dat moet je aan het paard vragen ". 

In meditatie ervaar je dat jij (je wezen, je geest, je diepste ik) niet jouw emoties en gedachten bent.
We zeggen wel 'ik ben boos', 'ik ben verdrietig', 'ik ben blij', 'ik ben gejaagd',
maar eigenlijk ervaar je blijheid, boosheid, angst, afschuw, geluk, verdriet, maar je bent het niet ! 

Een emotie of een gedachte is een wolk (witte, grijze, donkere, roze..). 
Ons diepste wezen is als de hemel.
De wolken zijn de hemel niet, het zijn vluchtige verschijnselen aan de hemel, ze komen en gaan. 

Als je dit inzicht hebt gemaakt, en gevoeld in je lichaam, in meditaties, dan zul je innerlijk veranderen.

Ik beloofde je voor dit weekend een filmpje, en we volgen het boek van Google werknemer nummer 107, Chade Meng Tan, dus laat ik hem graag vertellen over dat paard en zo.
Het is even wennen aan het taaltje, maar zijn humor is geweldig.

Van uw coach Clark Kent alvast de groeten. Blijf experimenteren, geef niet op bij een bult in de weg. Ik was vandaag ook in doe-modus, maar twee kwartiertjes heb ik toch maar mooi geflikt eh.

Mediteren met coach 20, de eerste hap, Rozijnen, stoppen-landen-kijken

Vrije dag.
Op zo 'n dag is gaan zitten even lastig dan op een vermoeiende dag, of gelijk welke dag. Luiheid slaat toe. Puur op karakter gaan zwemmen. Chanske, zwemmen kon maar tot 10:00 u, vroege vogels konden nog net binnen voordat het drie dagen gesloten is voor publiek (kampioenschappen in 't olympisch bad). 

deze mensen hadden pech.

Bakker, groenteboer, naar huis. 
Kwam ik een ex-patiënt tegen die nu bij Edel Maex naar de mindfulness-training gaat. Uw coach wou natuurlijk weten hoe hem dit beviel. " Het kwam precies op tijd voor me, heb ik het gevoel,
blij met de kans, dat ik op het nippertje kon inschrijven. Het doet me goed, ik sta opnieuw voor de klas, voorlopig halftijds. Nu doe ik écht iets voor mezelf. Hopelijk houd ik vol."

Uw coach zei dat hij die training zelf ook twee keer had gevolgd (een verstandige zelfonthulling kan nooit kwaad). Zelf mediteer ik vijf jaar en het blijft steeds terugkeren naar de adem, maar het is die moeite waard. Clark wenste hem gemeend (mindful) succes met de training. 

De ontmoeting deed me denken aan de eerste stappen in de training, aan de rozijn ! 

Week 1 is niet alleen de bodyscan.
Week 1 is ook je eerste hap van elke maaltijd aandachtig proeven en eten.

Waar heeft dat mee te maken?
..met stoppen, landen, en kijken. Ik leg het kort uit.

Die eerste hap is een symbool, en een oefening. Wij - moderne westerlingen - happen en slikken wat weg zonder aandacht. Zal ik hier een foto bij plaatsen van frieten, chips of pizza ? (toch maar niet, njammmie)
Stoppen, landen, kijken is stap één van de 7 stapstenen in mindfulness volgens Björn Prins' boek Mindful@Work. 

• Stoppen, landen en kijken (ik bespreek alleen dit punt, het komt overeen met alle trainingen, de rest is zijn methode)
• Wees trouw aan jezelf
• Vervang de ene drug niet door de andere
• Wet van het effect
• Werk dagelijks aan je veerkracht
• Wijt het aan jezelf
• Verzorg je communicatie

Stoppen,
stoppen is uit je doe-modus komen. Weet dat ook denken een gedrag is, ook denken is dus iets doen. 
Wie in de eerste week geen tijd inplant voor de oefeningen, raakt snel overspoeld door allerlei zaken die dringender waren dan oefenen. 

Wie er wel toe komt, bekijkt voor de eerste keer de drukte, pijn of stress. Daar lig je dan, en de drukte, emoties, plannen, pijn, ongemak, jeuk aan je neus ..overvalt je. Oh Clark ik wil graag mee doen maar ik ga liggen en dan wordt ik al boos zei iemand me. Jij bent dus normaal !
Maar je hebt op deze milde manier (gaan liggen, gaan zitten) jouw onbewuste processen doorbroken, en dat is heel wat (niet niks).

Je voelt je er wat machteloos tegen over, maar het is belangrijk.
Geen nood, het is de eerste stap van doen naar zijn. Proficiat, oordeel niet te snel negatief over deze prestatie, goed zo !

Landen,
Je landt hiermee in het nu-moment.
Je adem en je lichaam observeren is altijd in het hier-en-het-nu. Jij en ik zijn te vaak bezig met wat voorbij is, en wat nog gaat komen. Op die manier verliezen we de belangrijkste tijd van ons leven uit het oog, het nu, en ons lichaam (ont-spanning, stressopbouw) nondedju.

Het is perfect mogelijk om je lichaam ontspanning te gunnen, te vragen om te ontspannen, de boel even te laten gaan.
Jij en ik kunnen ons lichaam de toestemming te geven om los te laten.

Kijken,
Je laat toe wat er is.
Wat er ook in je gedachten speelt, laat het toe.
Zeg tegen jezelf het is denken, denken, denken..
Bij emoties hetzelfde ..laat ze toe, vecht er niet mee, kijk toe.
Je kijkt rond in je eigen.
Vertelt jouw lichaam je iets? Laat je lichaam spreken.

Laat het toe en zeg ..interessant
pijn ..interessant
verdriet ..interessant
zwaarte ..interessant
aanstekelijke lach ..interessant
een wind ..interessant
irritatie ..interessant
..dank je dat je me dit laat merken daar heb ik wat aan ..interessant.

Elke (formele) oefening vanaf 3 minuten - waarbij je uit je doe-modus stapt en ruimte maakt om er te zijn - is waardevol.

In al je dagelijkse routines (informeel), in de rij aan de kassa, in de file, op toilet, op je stoel, op je werk, thuis, wachtend aan de automaat .. kun je stoppen-landen-kijken.

Resultaat: Je wordt stabieler, creatiever, krijgt een snellere geest. Dit is bewezen bij metingen van hersengolven.
Naast de tijd manipuleren, is ook dit een ferme winst die je maakt door te mediteren.
..gewoon door stoppen, landen, kijken toe te passen

Het is ook het eerste dat men doet in een mindfulnesstraining; Je een rozijn, een snoepje, eenstukje cake laten proeven met aandacht.
Sommige deelnemers hadden die rozijn al meteen ingeslikt, anderen walgden van het lange proeven, lusten geen rozijnen, weer anderen hadden nog nooit zo lang op iets gekauwd en waren verbaasd.

Vreemd genoeg is dit stoppen en aandacht schenken de weg naar betere acties !

• stoppen, kom uit doe-modus
• landen, land in het hier-en-nu
• kijken, interessant !

dit is dus ook een oefening in aandacht. Bodyscan voor je lichaam, eerste hap voor je dagelijkse bezigheden.

Zo alweer een geheim uit de trainingen onthuld. Dit was veel lezen, voor het weekend staat er een filmpje klaar (we houden van afwisseling). 

Groetjes van coach Clark Kent die eens gaat stoppen (voor vandaag toch)

Mediteren met coach 19, de bel horen maar de klepel niet weten hangen.

Hoe is het met jouw training?

Waargebeurd bij mij vandaag. 
De app die ik gisteren installeerde deed zijn werk, liet elk uur op een onverwacht moment een mindfulness bel horen. Zodat ik even 'in het moment' en 'aandachtig voor hier en nu' zou zijn.

Collega 's vroegen me wat het was want het ging af tijdens de briefing, in een vergadering, tijdens de dagopening, bij het geven van medicijnen, in een gesprek, bij het eten, bij het nemen van de trap, ..

Er werd goed op gereageerd als ik kort zei wat het was.
Een paar keer zei ik bewust niets en liet maar raden waar die gong vandaan kwam (daar genoot ik dan stiekum van).

Meditatie is niks voor mij, ik kon er niks van zei iemand bij de maaltijd,
Want ik was toen steeds afgeleid van mijn ademhaling, zat dan dingen te denken, kortom ik kan dat niet. Het zou wel goed voor me zijn als ik me wat beter zou kunnen concentreren en niet zo bang zou zijn voor pijn zodat ik me niet zo opspan waardoor ik meer pijn heb.

Een collega die mindfulness trainingen geeft zei meteen dan was je juist heel goed bezig !
En zo is het ook.
Ik doe het vijf jaar, en ik ben nog altijd afgeleid bij elke meditatie.
Zo hoort het ook. Het is geen oefening in stilzitten of concentreren.

..maar de klepel niet weten hangen

.. en neen, mindless temptation island kijken op teevee is geen meditatie. Uw coach heeft ook een autoprogramma gepauzeerd om te mediteren nog net voor Lois thuis kwam (toen ging de bel). 

Laat meditatie dan juist wél iets voor je zijn, 
want de oefening is nu net dat je steeds je aandacht rustig terug brengt naar je ademhaling. 
Het is als het lossen en aanspannen van spieren bij een fitness. 
Zo simpel als fitness is, is mediteren en mindful zijn. 

Ik heb vandaag genoten van het experiment. Ik heb genoten van kleine momenten en om samen met iemand de isolatiekamer (die we al een jaar niet gebruiken) wat in orde te maken. 
Ik heb mijn 10.000 stappen gezet (stappenteller app), en mijn half uur meditatie was de hel (op de tien laatste minuten na). Ik was moe en wou overslaan, toch deed ik het want ik kan niet bloggen wat ik zelf niet doe hé. Later worden dit kwartiertjes.

 

De dagopening deden we met twee parabels uit een boek over meditatie. Patiënten doen dit over het algemeen graag, en vatten een boodschap op die manier ook.

Tot morgen, succes
coach Clark Kent

Mediteren met coach 18, Zen schoenen poesten, Zen scheren en mindfull Apps

Hoe gaat het met oefenen in jouw week twee van de mindfulness training?

Hou vol, oefen, oordeel niet over de oefeningen, én wees niet te streng voor jezelf.

Het is natuurlijk tof dat je tijdens het mediteren (zo af en toe) in een kalme, heldere geestestoestand verkeert, maar het zal je leven alleen veranderen als je die toestand ook in het dagelijkse leven kunt bereiken. De vruchten van meditatie blijven niet beperkt tot het meditatiekussen.

We nemen de voordelen ook mee, los van de formele (omschreven, vastgelegde) zitmeditaties (ligmeditaties, loopmeditaties, etc.)
We doen daarom ook informele (vrije, spontane) meditaties, in het echte leven.

Informele oefeningen zijn de adempauzes, en de (zelf)observaties die je enkele momenten per dag doet. Met rustige aandacht iets eten bijvoorbeeld, of de trap op gaan, of schoenen poetsen (zoals ik vandaag o.a. deed - zenpoetsen), of scheren, etc.

Er zijn handige hulpmiddeltjes om je te helpen denken af en toe een moment te nemen.

Hier volgen wat links in blauw naar nuttige apps, om aan te klikken.

Je telefoon als mindfulness-bel (deze heb ik).
Als ringtone kun je een mindfulness bel instellen, zo weet je wanneer je meditatie stopt en jij je ogen kunt openen zonder de klok in de gaten te moeten houden.

Er is een gratis mindfulness bel (App) die je gemakkelijk op jouw smartphone kunt zetten. Deze geeft elk uur, onregelmatig, een klank waardoor je even een informeel moment kan doen.
Uw coach vind deze goed omdat je de klankschaal ook kunt horen als je geluid af staat (je kunt dit allemaal instellen). Geen gedoe van allerlei meldingen en oproepen, maar de bel wel.

Je kunt nog verder gaan in mindfulness apps, met meditaties ingesproken door bekende personen, of contact hebben met een buddy of groepen, zien waar andere gelijkgezinden mediteren enzovoorts. Dat gaat mij dan te ver, het nieuw van die gadgets zou me afleiden en op den duur gaan vervelen waardoor ik afhaak. Maar misschien is het wel iets voor jou, er zitten hele goede tussen.

Vandaag heb ik mijn oudste zoon zich leren scheren, hij vroeg er al even naar.
Scheren is iets waar je beter je aandacht bij houd. We hebben wel gelachen toen ik de bel er bij nam en we er een sessie mindful scheren van maakten.
Wat een mijlpaal, je eerste scheerbeurt. Deze zal hij zich zeker herinneren.

Ik heb vandaag Lois ook zitten stangen met mijn bel app. Humor is heel belangrijk bij ons thuis.

Met een lichte glimlach mediteren, of dingen doen, helpt ook. Een glimlach ontspant het gelaat, dat is pure wetenschap.

Tot morgen. Veel succes met je uitgewerkte en vrije oefeningen (hahahaha, de bel gaat, echt waar ! wicked).
On the phone with coach Clark Kent

Mediteren met coach 17, ZaZen, zittend mediteren en jeuk aan je kont.

Mediteren kan liggend, zittend, staand, lopend. Boeddhisten zij heus niet kieskeurig. 

In deze tweede week van acht weken samen mindfulness trainen, gaan we zittend mediteren.
Voor uw coach werkt dit het beste, op mijn bankje, meditatiekussen of gewoon waar ik een moment vind (je zit - staat - vaak ergens te wachten, en ik vind dat ik dat moment kan benutten zonder me te ergeren aan het 'wachten' op zich).

Er is weinig instructie voor nodig.

Zitten, alleen maar zitten, en ademen: moeilijker wordt het niet. Zitten, maar wel met je bekken iets naar voor gekanteld en je rug rechtop gestrekt, handen rustend in je schoot of op je benen, handpalmen open, ademend door de neus. 
Zitten als een berg, zitten in aandacht, ZaZen. 
Duizenden jaren aan meditatie traditie leverden deze houding op als ideale en minst pijnlijke manier.

Gemakkelijk, toch ?
Ongelofelijk moeilijk vaak omdat we niet gewoon zijn om alleen maar te zitten zonder verder ergens een gedachte aan te verspillen. Je aandacht is al snel bij dingen die je zou kunnen 'doen', je bent snel afgeleid (vorige blog).

Als je echt niet ontkomt aan een reactie, handel dan mindful (rustig, vriendelijk, doordacht, kalm).

Is het noodzakelijk om iets te doen - je moet bijvoorbeeld krabben of opstaan - wees dan mindful in drie dingen: intentie, beweging, en gewaarwording.
Wees je bewust van het doel van deze oefening; en dat is niet dat je stilzit ! maar het beofenen van mindfulness.
Dus zolang je met aandacht handelt, maakt het niet uit wat je doet terwijl je daar zit. TV kijken op je bankje? Nee, dat is niet mindful slimmerik. Heb je echt zoveel jeuk dat je aan je neus moet krabben ? , breng dan je aandacht bij de gewaarwording van jeuk, eerder dan bij de intentie van te krabben. Volg daarna de beweging van je arm, je hand, vinger, top van je vinger, en voel de sensatie van het krabben aan je neus. Laat het dan weer stil los. Niets meer, niets minder.

Hetzelfde voor pijn aan je kont, kramp in je been, je voet, je nek .. want in het Oosten zaten de uitvinders van meditatie veel op de grond en op hun knieën, maar wij zijn een rugsteun en een kussen gewoon. Het vraagt wat oefening om geknield te zitten, in kleermakerszit of lotushouding (wat mij niet lukt !). Maar eens je het kunt maakt het het mediteren wel af. 

Zazen of zittende meditatie (Japans: 座禅; letterlijk "zittende aandacht") is de meditatievorm die beoefend wordt in het Zen-boeddhisme. Zazen wordt beoefend om bevrijd te raken van lijden, door het realiseren van een kalme, wakkere geest die niet wordt gehinderd door hevige emoties en illusies.

Een half uur per dag is in het begin aangewezen, je kunt een kwartier doen als je meer ervaring hebt maar al vijf jaar doe ik het met een half uurtje en dat is rapper om dan je zou denken. Het effect voel je er meteen na, en dikwijls op onverwachte momenten nog. 

Veel geluk met het experiment. Je kunt me dagelijks volgen. 
Groeten van coach Clark Kent,

Mediteren met coach 16, Audioboek voor Dummies.

Vandaag, geen tijd om te lezen (misschien straks in bed) ; werken en op visite bij vrienden. Op de lange rit naar het ander uiteinde van het land heb ik wél geluisterd naar ' Meditation for Dummies ' (Stephan Bodian).  Audioboeken zijn geweldig om in de auto toch iets interessants te horen én moeiteloos iets bij te leren.

Als je nu per toeval deze blog vindt, fijn, je kunt mee volgen. Ik ben in week 2 van de training mindfulness zoals die wordt aangeboden door o.a. Edel Maex.

Met dit verschil dat het gratis is, en ik in vijf jaar sinds mijn eerste training bij Edel al veel verschillende dingen gelezen en ervaren heb over mindfulness, meditatie, .. en dat ik het zelf ook doorgeef aan cliënten op mijn werk in de psychiatrie (PAAZ).

Week 2 wordt :

• iedere dag 45 minuten bodyscan
• verschillende keren per dag 3 minuten ademruimte
• hoofdstuk 2 van Mindfulness, In de maalstroom van je leven (Edel Maex). Als alternatief lees ik nu 'doorzoek jezelf' van Chade Meng Tan (medewerker 107 bij Google, techneut en wetenschapper).

Alvast dat is één programma. Wij gaan deze week ook zittend mediteren, je bent er klaar voor.

Als je denkt dat het veel tijd in beslag neemt die je niet hebt, probeer het toch acht weken te doen want nadien kom je toe met een kwartier tot enkele minuten per dag !

Nee, ik zwalpte niet over de weg op de tonen van een relaxatie-cd. Het is een luisterboek, vol uitleg en tips.

Trouwens voor diegenen die zouden denken dat je van mediteren minder alert zou worden, onoplettend, verstrooid, traag, high .. het tegendeel is waar. Je wordt geen hippie, je zult geen zweverig type worden, geen vreemde alternatieve onpraktische levensstijl moeten aannemen, verre van !
Wie mij kent, wie mij ziet, zal me nooit verwarren met een boeddhist, verwaaide typ, nozem, of wat je fantasie rond mediterende mensen ook zou kunnen zijn.  

In sport en business wordt mindfulness (meditatieve aandacht) aangewend om georganiseerder te worden, meer focus te ervaren, rustige aandacht te krijgen, om alles wat efficiënter te doen. 

Ik heb bijvoorbeeld bij een loopmeditatie nog nooit onoplettend een kruispunt overgestoken of voor een fietser in gelopen. 

Vriendelijke groeten van jouw coach Clark Kent,

Mediteren met coach 15, Denken zoals je oma.

Je mediteert, je aandacht dwaalt af, je richt je aandacht opnieuw, en opnieuw, en opnieuw ..
dit is waarom je mediteert, nogmaals het gaat om het ontwikkelen van mentale gewoonten.

Er is dus 'niets' om te denken dat jij niet kunt mediteren, en jezelf dat te verwijten. Je keert rustig en vriendelijk (voor jezelf) terug naar de ademhaling (een anker voor meditatie).

We verdiepen daarmee ook een vriendelijke houding tegenover onszelf. Het is immers een heel beschadigende gewoonte om jezelf stom, idioot, onhandig, onwetend, het slachtoffer .. te noemen. Nochtans doen mensen dat.

Stel dat jij een coach inhuurt en die zegt je meteen dat je het niet waard bent, dat het niks wordt, dat je je beter neerlegt bij je slechte genen en je hopeloze voorgeschiedenis, dat je niet knap bent enzovoorts. Wat zou jij doen?

Je ontslaat die coach meteen !, juist ? Jawel hoor.
Awel, in de eerste plaats ben jij je eigen coach en hoor je die dingen niet tegen jezelf te zeggen, punt uit.

Mediteren is ook een goede gewoonte tegen zelfhaat.

Een hilarische zin uit de film Spaceballs zegt het zo:
" Ik ben een hens, 
half hond half mens.
Ik ben mijn beste vriend ! "







Zenbeoefenaars noemen dit het ontwikkelen van een 'grootmoeder-geest'. Je neemt de geestelijke houding aan van een liefdevolle oma. Een liefdevolle grootmoeder vindt haar kleinzoon of kleindochter in ieder opzicht mooi en volmaakt. Het maakt niet uit of je er een puinhoop van maakt, in haar ogen ben je volmaakt. Je oma houdt van je zoals je bent.

Ze ziet jouw fouten heus wel, ze grijpt zelfs in als het moet, maar ze vindt je goed zoals je bent, volmaakt oké.


Bij het oefenen van je meditatie vriendelijk zijn voor jezelf met de groeten van coach Clark Kent, en zijn bomma

Mediteren met coach 14, Afgeleid tijdens het mediteren? Zombies, Run !

Ik zie mijn tieners de straat in lopen met hun boekentas op de rug, echt rennen !

Als meditatie een training is, welke geestesvermogens train je dan ?
Aandacht en meta-aandacht.

Aandacht kennen we allemaal. Meta-aandacht is aandacht voor de aandacht, dus het vermogen om op te merken dat je aandacht afgeleid is.
Het is het geheim achter concentratie. Vergelijk het met fietsen waarbij je het vermogen hebt om je voortdurend aan te passen om op je zadel te blijven zitten. Je corrigeert de hele tijd, herstelt je evenwicht, trapt, stuurt, ook al zie of merk je dat zelf amper. Zo gaat het ook met concentratie, je herstelt steeds je aandacht. Het resultaat is constante aandacht: concentratie.

" Sh!t, weer even met mijn gedachten weg."
" Oeps, weer met andere dingen bezig."
" Ai, al tot twintig geteld met die ademhalingen in de plaats van 8, 8, 8, 8 . "
" Oei wat een flater was dat gisteren. O jee, vorige jaar .. "
" Straks nog dit en dat .. "
" Jeuk aan mijn neus, pijn aan mijn zitvlak."
..

Als ik mediteer ben ik dus niet van de wereld. Ik ben ontspannen en tegelijkertijd alert. Kalmte en helderheid komen dan bovendrijven.

Meditatie is fitness.

Ik heb altijd de intentie om mijn ademhaling te volgen, en dan merk ik dat mijn aandacht groeit.

Soms kom ik in een toestand die men flow noemt, het gaat als vanzelf (zoals fietsen). Ik val samen met mijn ademhaling.Dat duurt een paar seconden, en dan dwaal ik af. Ik val ten prooi aan afleiding. Ik ga over van alles en nog wat fantaseren of dagdromen.

Onze standaardreactie is dan vaak dat we onszelf streng toespreken. Ik zeg dan wel eens tegen mezelf " Je kunt niet eens een minuut stilzitten zonder afgeleid te zijn !

Mediteren is te moeilijk voor jou. "

Gelukkig leerde ik een goede manier om er mee om te gaan, want dit blijft gebeuren.

1, Je richt simpelweg opnieuw je aandacht op het object van je meditatie, namelijk je ademhaling
2, Bedenk dat telkens terugkeren naar de ademhaling vergelijkbaar is met het aanspannen van je bicebs tijdens een workout in de gym. Je faalt niet als je aandacht afdwaalt, het is een onderdeel van het proces van groei.
3, Sta er even bij je innerlijke houding stil, hoe jij jezelf behandelt. Kun je je houding aanpassen en op een vriendelijkere manier naar jezelf kijken met enige nieuwsgierigheid. Zit jezelf niet op je kop.

Zenmeesters hebben hier zelfs een naam voor (morgen meer ..)

Ik vraag mijn dochter en zoon waarom ze zo rennen.
Coach: " Waarom rennen jullie ?, het regent toch niet meer. "
Tegelijk: " We hebben zojuist onze missie volbracht (en ze noemen voorwerpen op die ze ' verzameld hebben ' onderweg)
Coach: " Een schoolproject?, moeten jullie zaken zoeken? "
Supergirl: " Nee, de stemmen zeggen wat we moeten doen !, en ze volgen ons, met helicopters. "
(DAT hoor je als psychiatrisch hulpverlener liever niet van je tieners, dat ze stemmen horen.)
Superboy: " Ze roepen door de gsm waar 'ze' zijn en dat we het op een lopen moeten zetten omdat ze vlakbij zijn ! "
Coach : " Ik snap het niet. "
Tesamen: " Zeg pap we zijn op zombie-missie gestuurd, dat is een gps spel, ze roepen de straten waar je bent, geven opdrachten, zeggen wanneer er zombies achter ons aan zitten en zo. "
Coach : " Wat is dat ? "
Supergirl : " Zombies, Run! , dat is een app op de smartphone, cool. "
Superboy : " Ik zag haar lopen en ik dacht ik doe eens mee, best wel sportief zo terugkomen van school. "

Kids these days.
Wees zacht voor jezelf, groeten van coach Clark Kent,