coach Clark Kent gaat de uitdaging aan om zelf te doen wat hij cliënten voorhoud. Volg zijn avonturen in zelfhulpland. For free!/ +1 welkom.
Overeenkomsten met echte personen , situaties of zelfs mezelf zijn louter toeval - simply enjoy, or stay away
Vanmorgen heb ik de bodyscan gedaan vlak voor het vertrek naar mijn werk op de PAAZ. Vlak voor de eerste vergadering die ik - voor het eerst sinds lang - niet hoefde te organiseren als teamcoördinator.
'Ontspannend' zou je denken - en ja eens niet de eindverantwoordelijke zijn is een welkome afwisseling - maar de touwtjes na negen jaar niet in handen hebben, is ook best wel wennen. Het vraagt een nieuw evenwicht tussen dingen laten en bemoeien (het is me gelukt).
Een bodyscan om alles los te kunnen laten, dacht ik, en het hielp me tijdens de vergadering ook echt. Uw coach heeft genoten van een vlotte vergadering. Als je nog een reden nodig had om te mediteren, hier is er nog één.
Vandaag kwam het gerief toe waarmee we relaxatietraining en mindfulness kunnen geven. Zalig om futons, yogarollen, zitkussens en dekentjes als eerste uit te kunnen pakken.
Het idee dat een collega en ik hebben om naast de training voor cliënten ook eentje op te zetten voor de collega 's en misschien ook voor andere medewerkers in het ziekenhuis, werd positief onthaald (niet voor meteen?, wel, en zeker wel oké).
Ik kwam nu om 22:15u thuis zette de vuilzakken buiten, en merkte toen dat het muisstil is in huis. Iedereen slaapt, het zal hier ook een bezige dag geweest zijn. Ze hoeven ook niet op me te wachten, nu heb ik even mijn privé-ruimte. Fijn zo.
De huidige Dalai Lama heeft immers ook gezegd dat slapen de beste meditatie is. Mijn huisgenoten zijn goed bezig.
Clark Kent wenst je een verkwikkende nachtrust. Tot morgen voor de volgende dag in ons experiment.
We doen 45 ' bodyscan (ligmeditatie), en verschillende keren per dag 3 ' adempauze (zitten en letten op je ademhaling). We doen ondertussen ook kennis op, ik lees met jou indoorzoek jezelf (Search inside yourself) van Chade-Meng Tan.
In hoofdstuk 1 toont hij aan dat zelfs een techneut iets kan hebben aan emotionele intelligentie, en dat het hier gaat om exacte wetenschap niet zweverigheid.
Via meditatie kun je jouw emotionele brein (amygdala) minder actief maken. De amygdala fungeert als een soort ' bewaker ', hypergevoelig en akelig precies. Ze kiest altijd onder het motto ' voorkomen is beter dan genezen ' en gaat in op elke bedreiging uit de omgeving. Het is een heel belangrijk deel van de hersenen, maar ook primitief en je kunt het beter reguleren.
Via meditatie kun je ook doen aan ' affect labeling ' (Matthew Lieberman). Bij gevoelens benoem je met een woord wat je voelt, en dat maakt het gevoel beheersbaar. De prefrontale cortex die dit doet wordt gezien als het ' rempedaal ' van ons brein.
Door het benoemen maak je het jezelf gemakkelijker om daarmee om te gaan.
Via meditatie kun je emoties waarnemen, hoe ze opkomen en weer wegebben. Wij ervaren emoties niet alleen psychologisch, maar ook via een fysieke ervaring. We krijgen emoties beter in het vizier via aandacht voor ons lichaam. Het vermogen om onze emoties zo waar te nemen, hoe ze intenser worden, afzwakken, verdwijnen .. maakt dat we ze ook beter in de hand kunnen houden.
Gisteren maakte Meng het punt al dat we daarom via ons lichaam het beste in contact komen met onze gevoelens.
Door er bij te blijven met aandacht, zie je ze (emoties, pijn, lichamelijke gewaarwordingen, gedachten ..) als een duveltje uit een doosje tevoorschijn komen en in slow motion weer wegebben.
Zoals Neo in de film The Matrix kun je ze dan ontwijken.
We kunnen niet echt de tijd vertragen, maar wel bewust kiezen wat te doen - de juiste respons kiezen i.p.v. uit te barsten, iets te zeggen waar we later spijt van gaan hebben.
Dus daarom richten we ons in het begin op ons lichaam, en onze ademhaling (niet op gedachten) via de bodyscan.
Mediteren doen we niet om slechts een aangenaam gevoel, een vluchtige emotie of stemming te bekomen, maar voor een optimale zijnstoestand of een diepgevoeld evenwicht te ervaren.
(Al het blauwe = een link naar meer)
Vroeger, toen ik jong was voelde ik me bijna altijd 'ongelukkig', schrijft Chade-Meng Tan. Als er niks goeds gebeurde, was mijn uitgangswaarde 'ongelukkig'. Nu is het precies omgekeerd. Als er niets vervelends gebeurt, in mijn default 'gelukkig'.
Als euforie of pijn wegebben, hebben we allemaal een soort basis van geluk waar we naar terugkeren. We denken dat die vast staat, maar door je erin te trainen kun je haar verschuiven.
Google medewerker 107, Chade-Meng Tan, is in zijn boek doorzoek jezelfsteeds bezig met de wetenschapachter mindfulness. Het is daarmee een uniek boek tussen alle mindfulness-boeken die je tegenwoordig vinden kan.
Het kunnen aanleren van het brein houdt niet op bij volwassenheid. Neuroplasticiteit, het kunnen
veranderen van je brein, is een moderne wetenschap.
Alles waar we over nadenken en alles waar we aandacht aan geven, verandert de structuur en het functioneren van de hersenen. We leggen andere paden aan in onze hersenen.
Een heel belangrijk gevolg van 'neuroplasticiteit' is dat we doelbewust, door bepaalde dingen te trainen, onze hersenen kunnen veranderen.
Neurale processen werken beter bij mensen die sterk zijn in mindfulness ontdekte professor Matthew Lieberman. Dit wijst er op dat mindfulness onze hersenen ertoe aanzet meer gebieden aan te spreken, waardoor we beter om kunnen gaan met emoties.
Als we iets aan onze emoties gaan doen, richten we ons in de eerste plaats en bij voorkeur op ons lichaam.
Dat lijkt wellicht onlogisch en tegennatuurlijk want wat hebben we nu aan ons lichaam als we emotionele intelligentie en een beter basisgevoel willen bereiken !
..daarover morgen meer (geduld, ik ben aan het lezen), maar je begrijpt wel dat er een wetenschappelijke basis is om onze training te beginnen met de bodyscan.
Ik beloofde je gisteren een filmpje waarin Meng - de wat vreemde techneut (nerd) van Google - even te zien is, en dan de man die mindfulness introduceerde in de westerse geneeskunde John Kabat-Zinn.
Hoe vreemd de man ook overkomt, Meng schreef een waardevol boek zoals alleen een techneut dat kan. Zoals ik al zei, tijdens het experiment moet je al je vooroordelen even opschorten en er voor gaan. We zien wel.
Veel plezier met het filmpje, van coach Clark Kent die vandaag ook de bodyscan deed.
Van punt 3 wijk ik even af, het boek is goed, maar het is niet het enige boek rond mindfulness. Ik leende het vorig jaar uit, en kreeg het niet terug (dat gebeurt al eens). Ik heb de teksten nog van de training, en ik zal je op weg zetten naar nog zulke goede boeken.
In het boek Doorzoek jezelf (Chade Meng Tan) gaat het over het medewerkersprogramma dat Google sinds 2007 aanbiedt aan zijn werknemers, allemaal nuchtere programmeurs en ontwikkelaars die leren mediteren.
Als het over de effecten op monniken die hun hele leven mediteren zou gaan, dan zou ik het niet zo boeiend gevonden hebben. Maar dit zijn nerds die acht weken oefenen en de voordelen aan de lijve ondervinden !
Het is ook een 8 weken programma.
Ik ontdekte het boek deze week pas, en het was precies wat ik zocht om u te coachen. Misschien is hier dit boeddhistische gezegde wel van toepassing;
Als de leerling klaar is dan
ontmoet hij de meester.
(of ik was gewoon niet al te opmerkzaam bij het verschijnen er van)
John Kabat-Zinn schrijft in het voorwoord over dit experiment:
" Ik wil je wel vertellen wat ik over Meng heb ontdekt terwijl ik zijn boek las, omdat het jou misschien kan helpen als je met dit boek aan de slag gaat. Dit is namelijk niet alleen een boek, het is ook een lesprogramma, een pad met specifieke oefeningen en tips dat je kunt volgen, een meditatieve benadering van contact maken en je verhouden tot anderen. Als je hier systematisch mee gaat werken, zul je merken dat er een transformerende en bevrijdende werking van uitgaat - en dat je er onderweg hopelijk veel plezier aan beleefd. Merk je gaandeweg dat het niet zo leuk en verrijkend is als je had verwacht, dan is het misschien niet de juiste tijd om deze training volledig te ondergaan. Maak je geen zorgen: als je het boek eenmaal hebt gelezen en op je eigen manier wat experimenteert met de oefeningen, zijn de zaadjes geplant. De eerste stap in een experiment, een avontuur op het gebied van mentale en emotionele fitheid, is gezet en je kunt je inzichten meteen toepassen in je persoonlijke leven en je werk. "
Chade-Meng Tan is werknemer 107 bij Google. Hij werkt er dus van bij het begin.
Hij was programmeur, nu leid hij bij personeelszaken zijn programma voor medewerkers, met verbazingwekkend resultaat.
Coach Clark Kent is vooral de manier waarop Meng spreekt opgevallen, nuchter en met veel humor. Hij, de ingenieur, is op zoek gegaan naar de wetenschappelijke basis voor de effecten die mindfulness heeft. Hij gebruikt geen zweverig jargon, en is op zoek gegaan naar de toepasbaarheid op het werk (bij Google) en daarbuiten.
Morgen deel ik een filmpje van een lezing van John Kabat Zinn bij Google, en de wat vreemde Chade-meng Tan doet de inleiding.
Vanaf vandaag slaan we aan het oefenen. Acht weken deelnemen aan een experiment vraagt zolang je oordeel op te schorten en te oefenen. Maar je gaat al heel snel resultaat voelen ..
Voorbereidingen getroffen om morgen het achtwekenprogramma mindfulness aan te vatten.
Zolder opgeruimd, ik ga daar liggen onder het dakraam.
Boek en cd's gezocht, en gelukkig gevonden. Achter het schijfje bodyscan moet ik nog aan.
Veel rommel weggedaan.
We noemen het een 'training' en niet een kuur of een cursus.
Een 'kuur' is iets passief ondergaan om een probleem te verhelpen.
Een 'cursus'?, ook niet, al zitten er zeker elementen van inzicht in. Weten wat er misloopt en hoe het aan te pakken is goed, maar niet genoeg.
Het is een 'training', we gaan iets oefenen.
Normaal is trainen een groepsgebeuren. Elke week kom je naar het ziekenhuis voor een halve dag instructies, oefenen en praten, in groep. Waarna je een week oefent tot de volgende lesdag.
Alleen thuis oefenen zal niet evident zijn, maar je kunt het proberen. Het is geen probleem.
Het allerbelangrijkste is dat je gedurende die weken je oordeel opschort en meedoet met een open geest.
Vanaf morgen pakken we het serieus aan, ga vast op tijd slapen met coach Clark Kent
Heb jij ook van die dagen dat niets is zoals gepland?
Er was een dag gereserveerd voor het schrijven aan een project rond agressiebeheersing, dat werd een dag vol opnames en een meditatiesessie geven. Een dag luieren werd vandaag één winkelen en shoppen.
Een onverwachte sessie mèt ontspanning en verrassing!
Lois en ik zagen elkaar niet, maar onze fietsen zich wel onder het afdakje van het AZ
Eigenlijk waren de dingen die in de plaats kwamen best oké - beide dingen volgden mijn passie voor coachen en zorgen voor mijn gezin - maar van het geplande kwam niks in huis.
Ik ben zo flexibel al een ander, het is gewoon heel menselijk om jouw eigen planning te willen volgen, en die niet te zien veranderen door anderen. Niemand word graag geleefd.
Op het moment zelf kan je er niks aan doen, je gaat best mee met de maalstroom. Nadien kun je herplannen, en betekenis vinden in hetgeen gebeurde door even afstand te nemen.
Jouw coach Clark Kent geeft je hier de klankopname van een bodyscan door Edel Maex.
Op deze manier geeft hij training, en de cd-map waar ik gisteren over blogde bevat zulke stemopnames.
Ik ben terug begonnen met regelmatiger te mediteren. Om dit goed in te zetten doe ik mijn cursus mindfulness nog eens over, en jij kan het volgen.
Het gaat om een acht-weken-programma waaraan ik twee maal heb deelgenomen, in 2010 en in 2011. Nu volg ik nog af en toe terugkom-sessies.
Psychiater Maex geeft Mindfulness training/ MBSR training in het ZNA te Antwerpen, en ik volgde twee van zijn lange programma 's als psychiatrisch hulpverlener en als mens-met-nood-aan-rust-en-helderheid.
Uw coach gebruikt zijn oude nota 's. Ik ga ook 'Het achtwekenprogramma' uittesten. Wij gaan een tijdje met elkaar op weg, we trainen samen mindfulness (milde open aandacht), mediteren, en lichte yoga ; op een eenvoudige maar intensieve manier ; door het te doen !
Edel Maex haalde de mosterd bij Jon Kabat-Zinn, een blanke Amerikaanse arts die boeddhistische meditatietechnieken inbracht in de medische praktijk. Toen Jon begon in 1981 was het erg vreemd en ongewoon, nu algemeen aanvaard - denk maar aan relaxatietrainingen.
Wat wij samen gaan doen is mediteren in een medische context ontdaan van alle boeddhistische inhoud.
Sogyal Rinpoche en de Amerikaan Jon Kabat-Zinn ; East meets West
Verwijzingen naar het Boeddhisme storen mij absoluut niet, maar daar ging ik niet voor hé. Hoe tot rust komen in een veeleisende omgeving? Hoe omgaan met moeilijke situaties zonder ze te lang mee te dragen (te piekeren)? - zonder medicijnen te nemen (pijnstillers tegen migraine of soms pillen om toch te slapen). Dat ter inleiding. Als je echt wilt volgen raad ik je dit prima basis-mapje met 3 CD'S aan Het achtwekenprogramma met 3 cd's
Auteur: Edel Maex
Nederlands - Audio Boek CD
32 pagina's | Terra Lannoo | oktober 2011
ISBN 9789020999051
€19,99 heb ik het betaald.
Later kan ik je ook nog andere CD'S aanbevelen, maar hier gaan we mee beginnen.
Edel Maex opent in het zeer dunne boekje dat er bij zit als volgt
Woord vooraf
Dit is een experiment.
Een experiment dat 8 weken zal duren.
Wat het effect zal zijn, kun je zoals bij ieder experiment
pas weten nadat je het uitgevoerd hebt. Eén ding is zeker:
als je het uitvoert, ga je nieuwe dingen tegenkomen.
Je gaat nieuwe kanten van jezelf ontdekken en nieuwe mogelijkheden.
Je kunt het experiment uitvoeren in een groep of met
een ervaren mindfulnesstrainer. Jij doet het samen met selfcoach Clark Kent.
Dit luisterboek laat je ook toe het programma op jezelf te doen.
Veel heb je er niet voor nodig. Enige voorkennis van mindfulness kan helpen. Hoofdstuk 0 van het basisboek Mindfulness, In de maalstroom van je leven, dat ik eerder schreef, is hiervoor een ideale inleiding.
Maar je zult merken dat de inhoud van het boek pas echt
tot leven komt als je dagelijksbegint te oefenen.
Zei ik dat het experiment 8 weken duurde? Fout.
de 8 weken zijn maar een begin. het echte experiment is je leven zelf. Wees er gerust op dat het leven wel dagelijksvoor een sparringpartner (een uitdager) zal zorgen om mee te oefenen.
Ik wens je alvast veel succes.
Edel Maex Wel, dit had ik als je coach niet beter kunnen zeggen. Heb je er zin in? Kom we beginnen er aan !
Mindfulness als therapeutische methode, in 8 weken:
onder een dekentje is idd. een fijne tip - ik val dan in slaap en dat is de bedoeling van aandacht geven niet hé, dus ik doe het niet. Op een matje, eventueel met een kussen in de nek werkt bij mij het beste.
Week 1
- Iedere dag 45 minuten Bodyscan (cd1)
- Verschillende malen 3 minuten ademruimte nemen
- Hoofdstuk 1 van Mindfulness, In de maalstroom van je leven
Week 2 ..vertel ik je binnenkort.. ik kan niet alles onthullen, ook in de cursus krijg je alles met mondjesmaat en met huiswerk. Zo ik ga er aan beginnen ..en je leest hier hoe het me vergaat. De rest zien we morgen, Coach Clark Kent
Vanmorgen heb ik de bodyscan gedaan vlak voor het vertrek naar mijn werk op de PAAZ. Vlak voor de eerste vergadering die ik - voor het eerst sinds lang - niet hoefde te organiseren als teamcoördinator.
