Mediteren met coach 7, Het 8 wekenprogramma, Edel Maex spreekt

Ik ben terug begonnen met regelmatiger te mediteren. Om dit goed in te zetten doe ik mijn cursus mindfulness nog eens over, en jij kan het volgen.


Het gaat om een acht-weken-programma waaraan ik twee maal heb deelgenomen, in 2010 en in 2011. Nu volg ik nog af en toe terugkom-sessies.

Psychiater Maex geeft Mindfulness training/ MBSR training in het ZNA te Antwerpen, en ik volgde twee van zijn lange programma 's als psychiatrisch hulpverlener en als mens-met-nood-aan-rust-en-helderheid.

Uw coach gebruikt zijn oude nota 's. Ik ga ook 'Het achtwekenprogramma' uittesten. 

Wij gaan een tijdje met elkaar op weg, we trainen samen mindfulness (milde open aandacht), mediteren, en lichte yoga ; op een eenvoudige maar intensieve manier ;

door het te doen !

Edel Maex haalde de mosterd bij Jon Kabat-Zinn, een blanke Amerikaanse arts die boeddhistische meditatietechnieken inbracht in de medische praktijk.

Toen Jon begon in 1981 was het erg vreemd en ongewoon, nu algemeen aanvaard - denk maar aan relaxatietrainingen.

Wat wij samen gaan doen is mediteren in een medische context ontdaan van alle boeddhistische inhoud.

Sogyal Rinpoche en de Amerikaan Jon Kabat-Zinn ; East meets West

Verwijzingen naar het Boeddhisme storen mij absoluut niet, maar daar ging ik niet voor hé.
Hoe tot rust komen in een veeleisende omgeving?
Hoe omgaan met moeilijke situaties zonder ze te lang mee te dragen (te piekeren)? - zonder medicijnen te nemen (pijnstillers tegen migraine of soms pillen om toch te slapen).

Dat ter inleiding.

Als je echt wilt volgen raad ik je dit prima basis-mapje met 3 CD'S aan
Het achtwekenprogramma met 3 cd's

Auteur: Edel Maex

Nederlands - Audio Boek CD

32 pagina's | Terra Lannoo | oktober 2011

ISBN 9789020999051

€19,99 heb ik het betaald.

Later kan ik je ook nog andere CD'S aanbevelen, maar hier gaan we mee beginnen.

Edel Maex opent in het zeer dunne boekje dat er bij zit als volgt

Woord vooraf

Dit is een experiment.

Een experiment dat 8 weken zal duren.

Wat het effect zal zijn, kun je zoals bij ieder experiment 

pas weten nadat je het uitgevoerd hebt. Eén ding is zeker:

als je het uitvoert, ga je nieuwe dingen tegenkomen.

Je gaat nieuwe kanten van jezelf ontdekken en nieuwe mogelijkheden.

Je kunt het experiment uitvoeren in een groep of met 

een ervaren mindfulnesstrainer. 
Jij doet het samen met selfcoach Clark Kent.

Dit luisterboek laat je ook toe het programma op jezelf te doen.

Veel heb je er niet voor nodig. Enige voorkennis van mindfulness kan helpen. Hoofdstuk 0 van het basisboek Mindfulness, In de maalstroom van je leven, dat ik eerder schreef, is hiervoor een ideale inleiding.

Maar je zult merken dat de inhoud van het boek pas echt 

tot leven komt als je dagelijks begint te oefenen.

Zei ik dat het experiment 8 weken duurde? Fout.

de 8 weken zijn maar een begin. het echte experiment is je leven zelf. Wees er gerust op dat het leven wel dagelijksvoor een sparringpartner (een uitdager) zal zorgen om mee te oefenen.

Ik wens je alvast veel succes.

Edel Maex

Wel, dit had ik als je coach niet beter kunnen zeggen. Heb je er zin in? Kom we beginnen er aan !

Mindfulness als therapeutische methode, in 8 weken:

onder een dekentje is idd. een fijne tip - ik val dan in slaap en dat is de bedoeling van aandacht geven niet hé, dus ik doe het niet. Op een matje, eventueel met een kussen in de nek werkt bij mij het beste.

Week 1

- Iedere dag 45 minuten Bodyscan (cd1)

- Verschillende malen 3 minuten ademruimte nemen

- Hoofdstuk 1 van Mindfulness, In de maalstroom van je leven

Week 2 ..vertel ik je binnenkort.. ik kan niet alles onthullen, ook in de cursus krijg je alles met mondjesmaat en met huiswerk.

Zo ik ga er aan beginnen ..en je leest hier hoe het me vergaat.

De rest zien we morgen, Coach Clark Kent

Eerste Hulp bij Emoties | Zwijgen helpt ook | het boek

200 dagen heeft de uitdaging met het paarse polsbandje om (A Complaint free World) me deze keer 'gekost' om 21-dagen-aan-een-stuk-klaagvrij te zijn. 
Will Bowen deed er 191 dagen over. 

Uw coach is tevreden met dit resultaat. 
Clark Kent is nu voor enkele maanden klaagvrij weet ik, en dan zal ik het nog wel eens nodig gaan hebben. Wees gerust, je zakt na elke beurt niet meer zo ver af als je oorspronkelijke niveau. 
Onthoud dat 'ventileren' niet werkt, dat het werkt is een hardnekkige mythe. 

Uw coach is bezig in het nieuwste boek van psycholoog Guy Winch en ook hij maakt, net als ik, brandhout van het idee dat je overal vooral over moet praten. Traumatische ervaringen bespreken en delen kan nuttig zijn, het versterkt wel de herinnering en onze intense emotionele reactie er op.

Ik ben een gevoelensmens en een prater, maar weet dit zéker :
Zwijgen helpt ook.
Lois Lane, mijn vrouw, is veel meer introvert van aard dan mij én worstelt vaak minder met symptomen dan mijzelf. 

Overtuigd van de correcte informatie in dit boek beveel ik het graag aan. Eerste Hulp bij emoties. Onmisbaar advies bij psychische blessures en blauwe plekken. 
Guy Winch is professioneel, grappig en streng. Herkenbaar, helemaal mijn stijl.

Waar moet die plakker ?
Groetjes en een kus op de juiste plaats.