Mediteren met coach 12, Dodge This, Emotions in slow motion

We zijn in week 1 van de 8 weken dat we mindfulness trainen.

We doen 45 ' bodyscan (ligmeditatie), en verschillende keren per dag 3 ' adempauze (zitten en letten op je ademhaling). We doen ondertussen ook kennis op, ik lees met jou indoorzoek jezelf (Search inside yourself) van Chade-Meng Tan.

In hoofdstuk 1 toont hij aan dat zelfs een techneut iets kan hebben aan emotionele intelligentie, en dat het hier gaat om exacte wetenschap niet zweverigheid.

Via meditatie kun je jouw emotionele brein (amygdala) minder actief maken. De amygdala fungeert als een soort ' bewaker ', hypergevoelig en akelig precies. Ze kiest altijd onder het motto ' voorkomen is beter dan genezen ' en gaat in op elke bedreiging uit de omgeving. Het is een heel belangrijk deel van de hersenen, maar ook primitief en je kunt het beter reguleren.

Via meditatie kun je ook doen aan ' affect labeling ' (Matthew Lieberman). Bij gevoelens benoem je met een woord wat je voelt, en dat maakt het gevoel beheersbaar. De prefrontale cortex die dit doet wordt gezien als het ' rempedaal ' van ons brein.
Door het benoemen maak je het jezelf gemakkelijker om daarmee om te gaan.

Via meditatie kun je emoties waarnemen, hoe ze opkomen en weer wegebben. Wij ervaren emoties niet alleen psychologisch, maar ook via een fysieke ervaring. We krijgen emoties beter in het vizier via aandacht voor ons lichaam. Het vermogen om onze emoties zo waar te nemen, hoe ze intenser worden, afzwakken, verdwijnen .. maakt dat we ze ook beter in de hand kunnen houden.

Gisteren maakte Meng het punt al dat we daarom via ons lichaam het beste in contact komen met onze gevoelens.

Door er bij te blijven met aandacht, zie je ze (emoties, pijn, lichamelijke gewaarwordingen, gedachten ..) als een duveltje uit een doosje tevoorschijn komen en in slow motion weer wegebben.
Zoals Neo in de film The Matrix kun je ze dan ontwijken.
We kunnen niet echt de tijd vertragen, maar wel bewust kiezen wat te doen - de juiste respons kiezen i.p.v. uit te barsten, iets te zeggen waar we later spijt van gaan hebben.

Dus daarom richten we ons in het begin op ons lichaam, en onze ademhaling (niet op gedachten) via de bodyscan.

Oscar, | I 'm going to kill someone in this movietheater every 20 minutes, non stop

24 dagen ver in de 21-dagen-aan-één-stuk-klaagvrij-uitdaging (a Complaint free World - Will Bowen)

W Bowen 6 - C Kent 13

De voorbije avond was plezant (leuk) , Clark Kent & Lois Lane gingen naar de film in Metropolis. Ik heb dan wel een sabbat gehad , in die maanden zijn we niet 'uit' geweest om financiële redenen. Simpelweg in stijl een filmpje pakken , is voor ons uitgaan. Toen ik wakker werd was Lois alweer werken.

Spijtig dat 'metropolis' plots werd aangepast naar 'kine'polis (in de volksmond zegt men tegen onze stad 'de metropool' dus dat paste beter bij de cinema), en spijtig dat de filmzaal op zondagavond af-ge-la-den vol zat met alle geurtjes van dien. 
Klagen ligt dan op de loer ! , zeker als vijftig man druppelsgewijs (veel) te laat en absoluut niet stil binnenkomen als de hoofdfilm al begonnen is. Inhouden Clark , inhouden , niet ssst roepen.

Aan de ticketautomaten ging het nog , al hebben ze die gehalveerd (waarom ?). 
We namen twee kaartjes , maar ik had er drie in de hand , ééntje voor een compleet andere zaal en film er bij. Iemand had een kaartje laten steken. 

Je ziet tussen de bioscoopgangers zó wie zich anders gedraagt , wij als psychisch hulpverleners toch. We spraken de man aan en hij was zo content met zijn verloren bioscoopticket dat hij amper iets zei. Nu zocht hij zijn gezelschap (ook kwijt). Ik riep hem vriendelijk na "amuseer u, fijne avond nog" en toen hij "Oh ja , U ook en merci nog!". 

Op die manier (door iets goeds te kunnen doen), het feit dat ik toch parkeerplaats vond , en het feit dat Lois er was , was ik gewapend tegen die volle zaal (hetgeen ik haat , ik ga liever op een rustige doordeweekse avond). Ik was bestand tegen mijn slurpende , chips en stinkende nacho 's etende , luidruchtige medemensen.

I 'm going to kill someone in this movietheater every 20 minutes.

De film non-stop met Julianne Moore and Liam Neeson was een onverwachte meevaller ! 
Eens dat ie begint , valt alle mogelijke frustratie tegenover de stinkende omgeving weg. Spannend !

Thuis om 23:00 stopten we de drie voorbeeldige tieners in bed , die hadden genoten van hun ouderloze avond. We zaten nog een aflevering van The Mentalist uit en kropen onder de wol.

Zo haalde ik 13 dagen-aan-één-stuk-klaagvrij | en-moordvrij.

Will Bowen is ondertussen op ski-vakantie en laat weten op dag 6 te zijn. Hij had twee wijze zaken te zeggen :

Als je zelf meer en meer klaagvrij wordt , wordt je hyper-allert voor het klagen van anderen.

Stress is een gedacht. 

Wees niet teleurgesteld als jij nog elke dag je bandje moet wisselen , moest ik in het begin ook , ondertussen ben ik al een veteraan met drie klaagvrij-uitdagingen achter de rug (en ik ga nóg struikelen hoor).

Groetjes van jouw coach Clark Kent,

Will Bowen says ; DAY 6 for me. How's it going for you?

Have you noticed that, as you strive to become Complaint Free, all of sudden, you notice everyone else's complaining more than ever? It's seems that the volume on complaining gets turned up!

This is all part of the process. It's like a person giving up smoking becoming hyper-aware of cigarettes.

Just stay the course and be careful not to complain about all the complaints you hear. Your sensitivity to hearing other's complain can be a constant reminder of how we create our lives by what we think as evidenced by what we say.

Enjoy Today,

Will Bowen


Stress Is A Thought - That’s It. 

No more, no less. If that’s true, then we have complete control over stress, because it’s not something that happens to us but something that happens in us. 

Find out some highly effective ways to turn stress around (make the choice to try and pick one or more each day):http://www.hungryforchange.tv/article/6-ways-to-never-be-stressed-again #foodmatters #hungryforchange #stressless