Mediteren met coach 7, Het 8 wekenprogramma, Edel Maex spreekt

Ik ben terug begonnen met regelmatiger te mediteren. Om dit goed in te zetten doe ik mijn cursus mindfulness nog eens over, en jij kan het volgen.


Het gaat om een acht-weken-programma waaraan ik twee maal heb deelgenomen, in 2010 en in 2011. Nu volg ik nog af en toe terugkom-sessies.

Psychiater Maex geeft Mindfulness training/ MBSR training in het ZNA te Antwerpen, en ik volgde twee van zijn lange programma 's als psychiatrisch hulpverlener en als mens-met-nood-aan-rust-en-helderheid.

Uw coach gebruikt zijn oude nota 's. Ik ga ook 'Het achtwekenprogramma' uittesten. 

Wij gaan een tijdje met elkaar op weg, we trainen samen mindfulness (milde open aandacht), mediteren, en lichte yoga ; op een eenvoudige maar intensieve manier ;

door het te doen !

Edel Maex haalde de mosterd bij Jon Kabat-Zinn, een blanke Amerikaanse arts die boeddhistische meditatietechnieken inbracht in de medische praktijk.

Toen Jon begon in 1981 was het erg vreemd en ongewoon, nu algemeen aanvaard - denk maar aan relaxatietrainingen.

Wat wij samen gaan doen is mediteren in een medische context ontdaan van alle boeddhistische inhoud.

Sogyal Rinpoche en de Amerikaan Jon Kabat-Zinn ; East meets West

Verwijzingen naar het Boeddhisme storen mij absoluut niet, maar daar ging ik niet voor hé.
Hoe tot rust komen in een veeleisende omgeving?
Hoe omgaan met moeilijke situaties zonder ze te lang mee te dragen (te piekeren)? - zonder medicijnen te nemen (pijnstillers tegen migraine of soms pillen om toch te slapen).

Dat ter inleiding.

Als je echt wilt volgen raad ik je dit prima basis-mapje met 3 CD'S aan
Het achtwekenprogramma met 3 cd's

Auteur: Edel Maex

Nederlands - Audio Boek CD

32 pagina's | Terra Lannoo | oktober 2011

ISBN 9789020999051

€19,99 heb ik het betaald.

Later kan ik je ook nog andere CD'S aanbevelen, maar hier gaan we mee beginnen.

Edel Maex opent in het zeer dunne boekje dat er bij zit als volgt

Woord vooraf

Dit is een experiment.

Een experiment dat 8 weken zal duren.

Wat het effect zal zijn, kun je zoals bij ieder experiment 

pas weten nadat je het uitgevoerd hebt. Eén ding is zeker:

als je het uitvoert, ga je nieuwe dingen tegenkomen.

Je gaat nieuwe kanten van jezelf ontdekken en nieuwe mogelijkheden.

Je kunt het experiment uitvoeren in een groep of met 

een ervaren mindfulnesstrainer. 
Jij doet het samen met selfcoach Clark Kent.

Dit luisterboek laat je ook toe het programma op jezelf te doen.

Veel heb je er niet voor nodig. Enige voorkennis van mindfulness kan helpen. Hoofdstuk 0 van het basisboek Mindfulness, In de maalstroom van je leven, dat ik eerder schreef, is hiervoor een ideale inleiding.

Maar je zult merken dat de inhoud van het boek pas echt 

tot leven komt als je dagelijks begint te oefenen.

Zei ik dat het experiment 8 weken duurde? Fout.

de 8 weken zijn maar een begin. het echte experiment is je leven zelf. Wees er gerust op dat het leven wel dagelijksvoor een sparringpartner (een uitdager) zal zorgen om mee te oefenen.

Ik wens je alvast veel succes.

Edel Maex

Wel, dit had ik als je coach niet beter kunnen zeggen. Heb je er zin in? Kom we beginnen er aan !

Mindfulness als therapeutische methode, in 8 weken:

onder een dekentje is idd. een fijne tip - ik val dan in slaap en dat is de bedoeling van aandacht geven niet hé, dus ik doe het niet. Op een matje, eventueel met een kussen in de nek werkt bij mij het beste.

Week 1

- Iedere dag 45 minuten Bodyscan (cd1)

- Verschillende malen 3 minuten ademruimte nemen

- Hoofdstuk 1 van Mindfulness, In de maalstroom van je leven

Week 2 ..vertel ik je binnenkort.. ik kan niet alles onthullen, ook in de cursus krijg je alles met mondjesmaat en met huiswerk.

Zo ik ga er aan beginnen ..en je leest hier hoe het me vergaat.

De rest zien we morgen, Coach Clark Kent

Mediteren met coach 6, Liggend mediteren is het begin.

Bodyscan

Het was in 2010 dat ik leerde wat mediteren is in een cursus mindfulness die ik ging volgen op aanraden van mijn huisarts. Ik werkte erg hard en gedreven, amuseerde me maar ondervond spanning en vermoeidheid. Sinds dat jaar leef ik werkelijk met zeer weinig stress, zelfs in spannende tijden. Is dat een prettig vooruitzicht?, volg dan een tijdje mee.

Ik heb een tijdje minder gemediteerd, nu kun je volgen hoe ik weer op het rechte pad geraak en profiteren van gratis advies. 

Een 40-dagen cursus begint met het aanleren van de bodyscan.
Het is liggend mediteren. Als zittend mediteren nog niet zo goed ging, is dit een betere instapoefening. Ik doe ze nog steeds.

Op het einde van deze blog staat precies hoe je het doet.

In de Bodyscan Meditatie mediteer je op je lichaam! De oefening is een bekende mindfulness meditatie en wordt ook in vele yogascholen beoefend.

Bodyscan Meditatie
Soort meditatie	Concentratie en Ontspanningsoefening
Moeilijkheidsgraad	Beginners
Aanbevolen lengte	5?-45 minuten
Houding	Liggend/zittend
Voordelen	Verbetering concentratie Heldere rustige geest en diepe lichamelijke ontspanning Ontwikkelen van concentratie en zelfbewustzijn Herstellen contact met je lichaam Anti stress werking Verlagen spierspanning. Goed voor RSI of spierblessures
Opmerkingen	Super goede en relatief gemakkelijke ontspanningsoefening.

bron ; http://www.abc-van-meditatie.nl



De bodyscan is letterlijk het scannen, aftasten, afzoeken van je lichaam, maar dan zonder machine doch met je aandacht.

De bodyscan is een fantastische oefening die niet alleen vaak aan het einde van een yogasessie gedaan wordt, maar ook voor velen een vast onderdeel van hun mindfulness-meditatieoefening vormt. 

De oefening wordt ook veel toegepast (soms onder een andere naam) als ontspanningsoefening in trainingen, stressmanagement cursussen, psychiatrische therapieën etc. 

Het is een uitstekende beginneroefening. Het is de eerste oefening in de mindfulness-training die ik kreeg. We voorkomen zitproblemen omdat we over het algemeen in een liggende positie deze oefening uitvoeren. Liggen gaat beginners veel makkelijker af dan een half uur in kleermakerzit te zitten. 

In deze meditatie is ons lichaam ons meditatieobject. We maken een reis door het lichaam waarin we ieder gebied met aandacht overspoelen. 

In het begin is het een geleide meditatie, iemand geeft rustig instructies zoals 'adem naar je tenen toe' en jij volgt in gedachten de stem. Ik zal volgende week een cd voorstellen. Na een tijd kan jij je die stem haast dromen en kan je het zonder trainer of cd ook.
Al is het geen slaapoefening toch kan je er wel eens bij in slaap vallen, een beginnersfoutje. Het is echt wel de bedoeling dat je allert blijft en gans je lichaam overloopt.

Waarom deze oefening?
Iedere keer als we in onze gedachten afdwalen keren we terug naar het gebied waar onze aandacht op was gevestigd. Hiermee trainen we onze focus en concentratievaardigheden. We proberen ook tijdens de oefening de sensaties in ons lichaam waar te nemen en te voelen. We worden steeds bewuster waar ons lichaam minder ontspannen is en wat het effect van ontspanning op onze spieren, houding en organen is. Hiermee ontwikkelen we een gevoeligheid voor ons lichaam en de gewaarwordingen die we ervaren, die velen in de loop van hun leven zijn kwijtgeraakt. 

We horen vaak dat door deze bodyscan veel mensen hun lichaam op een positievere manier gaan zien, accepteren en ervaren. Als we de oefening vaker doen zul je merken dat je lichaam steeds anders aanvoelt en dat we daar steeds beter mee leren om te gaan. Als we tijdens de meditatie problemen ervaren omdat we bijvoorbeeld moeite hebben om bepaalde lichaamsdelen te voelen of dat sommige delen pijnlijk zijn dan proberen we dat te accepteren en onze gedachten daarover waar te nemen. 

Ik heb dit door het te doen ook ervaren hoewel ik in het begin kritisch was. Ik had jaren lang last van terugkerende spanning in mijn kaak en in mijn nek, nu niet meer.

Samengevat ;
Als we deze oefening regelmatig doen dan helpt deze ons (i) diepe staten van ontspanning te beleven en te verkennen, (ii) een beter contact met en acceptatie van je lichaam te bewerkstelligen, (iii) beter om te gaan met lichaamsensaties, gevoelens en pijntjes en tot slot (iv)verbetert ons concentratievermogen en zelfbewustzijn als we deze oefening regelmatig beoefenen. Zoals bij elke meditatie proberen we niet te oordelen, als het minder gaat kwaad op ons zelf te worden en resultaat gericht te zijn. Probeer als je uitademt het gedeelte van je lichaam waar je de aandacht op richtte te ontspannen. 

Morgen geef ik een tekst voor de bodyscan en maandag beginnen we er aan beste mensen ! Fijn weekend ,

Namaste

However many holy words you read, however many you speak, what good will they do you if you do not act upon them?

Buddha

coach Clark Kent



Al zin om te proberen? Laten we beginnen!

Oefening: Bodyscan Meditatie

1. Ga zitten of liggen, sluit je ogen en breng je aandacht naar jouw ademhaling, dat is altijd het eerste.
2. Word je bewust van elke inademing en uitademing. Laat je ademhaling vanzelf gaan en probeer deze niet te sturen.
3. Neem waar hoe de lucht langzaam door je neus naar binnen gaat, je longen vult en weer naar buiten gaat.
4. Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak voelt beginnen we met de scan.
5. Richt je aandacht op je voorhoofd. Probeer de huid te voelen, tintelingen en eventuele spanningen waar te nemen en ontspan met een ademhaling.
6. Als je op het moment niets voelt, is dat ook best o.k. . Sta jezelf toe te voelen dat je niets voelt. Je hoeft niks te voelen, daar is niks mis mee, gewoon je aandacht richten. 
7. Doe dit zelfde voor neus, oren, ogen, wenkbrauwen, kaak, mond, lippen en huid van je gezicht en achterhoofd. Voel de mond en kaak ontspannen en de ogen zwaar in de oogkassen wegzakken.
8. Richt dan je aandacht op je nek, hals, sleutelbenen, schouders, linker en rechterbovenarm, elleboog, onderarm, hand en vingers. Ga deze gebieden, links en rechts een voor een af.
9. Telkens als je afdwaalt in je gedachten keer dan rustig terug naar het gebied waar je gebleven was.
10. Nogmaals, probeer alle gewaarwordingen te voelen en te ervaren.
11. Als het lukt probeer dan bij iedere uitademing te ontspannen in het gebied waar je aandacht is.
12. Richt je aandacht op je borst, middenrif, buikspieren, bovenrug, onderrug, ruggengraat.
13. Voel je ademhaling, eventueel je lichaamshouding veranderen door de ontspanning. Voelt je lichaam al anders aan?
14. Ga op deze manier door en geef aandacht aan je bekken, geslachtsdelen, billen en aan beide bovenbenen, knieën, onderbenen, enkels, voeten en tenen. Neem rustig de tijd.
15. Merk de verschillen tussen de verschillende gebieden op. Voel de tintelingen in je lichaam, voel je spieren steeds meer ontspannen worden en neem waar, welke lichaamsdelen minder makkelijk ontspannen.
16. Laat jezelf helemaal zwaar worden. Je bent nu totaal ontspannen en relaxed.
17. Als je het hele lichaam verfrist en ontspannen hebt keer dan nog een keer terug naar een gebied in je lichaam dat wat gespannen aanvoelde. Geef totale aandacht aan dat gebied en probeer het te ontspannen. Voel je verschil? Komen er bepaalde gedachten of emoties los? Neem waar en laat los.
18. Tot slot span nu twee keer voor drie seconden al je spieren aan en laat los met een ademhaling
19. Goed, breng nu langzaam je aandacht terug naar de rest van je lichaam en de geluiden in de kamer. Beweeg een beetje, stretch je spieren wat en open je ogen.
20. Klaar!!
21. Je kunt deze oefening ook gerust doen van je tenen zo naar boven. Die bodyscan beschrijf ik in mijn volgende blog.
22. Proficiat!

Mediteren met coach 5, drie koningen en drie bonen

Vandaag héél kort want morgen volgt een hele boterham. Uw coach heeft gemediteerd.

Helemaal zonder gedachten zit je daar nooit, dat zei ooit mijn meditatieleraar ook. Vandaag schoot me bij het mediteren een tafereel van vorige zondag te binnen, van toen ik bij de bakker stond.

De kloosterzusters wonen vlakbij de kerk en de bakkerij. 's Ochtends komt één zuster om brood en pistolets.
zuster: "U bent komende woensdag dicht!"
bakker: "Jawel zuster."
zuster: "Maar dat kan toch niet, het is dan driekoningen en wij willen driekoningentaart."
bakker: "U kunt er eentje bestellen en daags voordien komen halen, die blijft wel vers."
zuster: "Oké, laten we dat maar doen" 
zuster (licht verwijtend): "maar wel met drie bonen er in dit jaar want vorig jaar had niemand de boon !"
bakker: "Ik stak er heus één in."
zuster (houdt vol): "In onze taart niet hoor."
bakker: "Iemand zal de boon wel opgegeten hebben zuster. Goed, twee bonen dan."

Als de zuster weg is gromt de bakker "twee bonen? twee bonen ! Ik steek er drie in voor de zekerheid, één van die blinde zusters zal ze wel opgegeten hebben. En als dat niet helpt kap ik de driekoningentaart volgend jaar vol bonen."

Zie je de zuster die de boon vindt al de hele dag rondlopen met een kroon op haar hoofd?
Ik denk dat een wijze zuster de boon wel had, maar er niets van gezegd heeft zodat ze niet de hele dag ' koningin ' mocht (moest) zijn. Met zulke strenge medezusters zou ze dat daags nadien zeker bekopen, denk ik.

Je hebt geen religie nodig om wijs te zijn. Laat me kort een citaat meegeven.

U hebt geen wierook, geen gebed, geen biecht, geen heilige geschriften 
of het aanroepen van Boeddha 's naam nodig. 
Ga zitten en mediteer.
(Eihei Dogen - Japanse beoddhistische leraar en filosoof, 1200-1255)

Morgen een boterham dus.
Groeten van coach Clark Kent,

Mediteren met coach 4, Kinderlijk eenvoudig én moeilijk, Fake it until you make it

Het wordt kinderlijk eenvoudig. Als eenvoud nu maar niet zo moeilijk was! 

(Edel Maex)

Het was zowat het eerste dat Edel Maex, psychiater, zei toen bij de aanvang van de cursus mindfulness in 2012. Hij zegt dit nog steeds.

Eerlijk.

Uw coach wist niet meteen wat te berichten vandaag, ik was zo moe na het werk, na kiné voor mijn schouderkwetsuur, na het huishouden, na alles wat jij waarschijnlijk ook mee maakt op een normale dag. 

Na het journaal raakte ik aan het zappen en dacht:

"Voor dat de kinderen gaan slapen kan ik nog niet naar bed - echter, dit zetel hangen en zappen tot ik ga slapen is nutteloos - en Oh ja ik zou mediteren!, zucht."

"Maar ik kan niet bloggen over mediteren als ik het zelf niet doe !"
"Komaan Clark, van couch naar coach !"

Ik moest me bij het 'zitten' met momenten inhouden om te kijken op de wekker, het wordt een lang half uur dacht ik ook.

Maar het werd niet onprettig, soms werd ik even kalm, het duurde niet zo lang als ik gedacht had, en kort bloggen daar voelde ik me klaar voor.

In het begin mag je niet te streng zijn voor jezelf, wil ik vandaag zeggen. Mediteren is eenvoudig, maar niet gemakkelijk want het vraagt wat afspraken maken thuis én discipline. Je gaat vaak geen zin, en geen tijd hebben.

Laat je niet ontmoedigen, er komen momenten waarop dit mediteren zeer de moeite waard wordt, binnenkort zelfs. Zet vooral door. 

Ik heb de nota 's van de cursus terug gezocht en zal die dag voor dag met je delen.

Vandaag was voor mij dus ook doorzetten. Het heeft me wel gered van de luie zetel, en ik ga rustig slapen.

We gaan dit doen!, ook al is het in begin zeker 'fake it until you make it'.

coach Clark Kent

Mediteren met coach 3, Opstaan en gaan zitten, gééf acht

In contrast met mijn vorige blog had ik vandaag het huis voor mezelf, tieners naar school, Lois naar haar werk rond de middag.

Nee die friet gisteren kregen we niet. Zelfs vergeten dat de burgemeester trakteerde op een Bolleke en frieten die dag (zag het pas op het nieuws, dju).

In de voormiddag liep ik Lois niet voor de voeten, kreeg ik subtiel opdrachtjes (dat mag), las ik een hoofdstuk, zocht iets op, sliep één uur want ik stond moe op, sleepte me naar het zwembad omdat ik anders in de zetel zou belanden, en toen was ik nogal wakker en actief. Lois was toen al weg. Gelukkig had ik een dag vrij, actie!

Uw coach Clark Kent had wel nog veel dingen te 'doen' (taakjes), naar de bakker, naar de supermarkt, een was insteken, mijn jas inspuiten tegen de regen, schoenen poetsen, naar de stad (zo fietste ik ineens die chemische geur van de jas af), beetje opruimen, een afwas, de biobak proper maken (bah, gatver.), .. en dan was de jeugd er weer (en ik had nog niet gemediteerd).

De meditatie ging goed,
vandaag laat ik je zien hoe je dat 'doet'. Eén van jullie lezers vroeg dat, een ander begon al over Transcendente meditatie (TM), ik dacht al aan Mindfulness based meditatie (MBM).. Dus laten we beginnen met een eerste instructie.

Er zijn veel filmpjes op internet, maar om jullie niet meteen weg te jagen zocht ik iets volledig ontdaan van het zweverige. Gewoon, zodat je kunt beginnen oefenen.

Hoe doe je dat ?

Overleg even met je partner, je kinderen, je huisgenoten, je kat hond of hamster dat je een half uur niet aangesproken zal worden. Vraag hen even te respecteren dat jij je terugtrekt, of dat ze niet storen.

en dan begin je.

Ga zitten. Het mag zelfs op een stoel zijn, wel een gewone keukenstoel geen luie zetel (we gaan niet luieren of dutten), en ga zitten met je voeten op de grond, rug recht, schouders lichtjes achteruit, blik vooruit. En tel dan je ademhalingen telkens tot 8, en opnieuw tot 8, en zo door 8, 8, 8,  ..

Die 8 heeft iets te maken met Boeddhisme, maar ik hou me aan 8 omdat tot 10 tellen te automatisch is,  en dan ga je weer zitten nadenken en piekeren.

Telkens als je geest afdwaalt, je te ver telt, je begint te denken aan wat je nog moet gaan doen, als iets je stoort, dan ga je terug naar het tellen van je ademhaling 8, 8, 8, ...
Afdwalen is volkomen normaal, het gebeurt mij nog heel vaak (zeker nu ik een tijdje weinig mediteerde).
Je hersenen zijn immers getraind op 'doen' en 'bezig zijn' en 'willen opstaan!' .. ze gaan leren om rustiger te zijn als dat kan.

Je hoeft niets speciaals te denken, je hoeft niet speciaal te ademen (buikademhaling is oké).

We zijn er nog niet, maar nu kan je alvast beginnen met oefenen.
Er is geen effect dat je moet bekomen, begin er alvast aan. Eén keer per dag 45 minuten, of twee keer per dag een half uurtje,

Ik ben benieuwd naar hoe het je gaat.

Vriendelijke groeten van coach Clark Kent.

Mediteren met coach 2, de Frietrel , Het is niet het water rondom waardoor schepen zinken.

Ons ergeren, anderen verwensen, boos zijn, en nog even klagen na de feiten is menselijk normaal.
Uw coach wilt daar ook niet boven uit stijgen, verlicht of heilig worden door mediteren.

In mijn ogen gebeurt er in het leven van martelaren en heiligen trouwens steeds hetzelfde; afzien, hun goesting niet krijgen, foltering, bloeden, sterven. De respons op mijn blog over de arrogante dame aan het tankstation was zoals verwacht. "Laat u niet doen!, Ik hoor dieje van mij al heeeel hard vloeken en miljaren mocht hij daar gestaan hebben! "

Meditatie zal me ook niet helpen om situaties die zuigen prettig te gaan vinden, én dat is absoluut de bedoeling niet.

Wat ik wil is de boel rond me snel los te kunnen laten.
Schepen zinken niet omdat ze omringd zijn door water en golven, ze zinken als ze teveel water binnen krijgen. 
Negatieve dingen wil ik dus rap mijn boot uit kunnen hozen. En daar helpt meditatie wel mee, weet ik.

Vandaag heb ik dus voor het eerst sinds lang gemediteerd. Hoe dat ging?

Je hebt misschien nog niet besloten om het mee te gaan 'doen' ,  ik vertel later dan wel hoe.

Ik ging een half uur stilzitten met mijn ogen toe. In het begin zou het drie kwartier moeten.

'sh!t, klokje niet gezet' , ogen open smartphone instellen, ogen toe.
'sh!t, Adèle live in Londen stond nog op.'  'Ach ja laat maar, ogen bleven toe.'

'Lois komt naar boven en begint me daar in de keuken lawaai te maken' (onze keuken is van staal en gietijzer, en Lois gooit graag met potten, pannen, snijplanken, messen .. groot kabaal)
(Ik had haar gezegd dat ik in die open ruimte zou gaan mediteren, en ze zou beneden was plooien, maar daar was ze! )

Ogen dicht, tel je ademhalingen, ogen toe .. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 en weer 1, 2, 3

coach: "Zeg , waarom dat kabaal? "

Lois: "Ja duh, ik ga aan het eten beginnen."
coach: "Maar ik haal vanavond toch frieten."
Lois: "O, ik ben nu bezig."
coach: "Nee, vanavond is het frieten, we hebben er drie weken geen kunnen halen, de frituur gaat terug open en dat weet je."
Lois: "Vergeten."
coach: "Stop dan met schillen, het worden frieten dat verwachten de kinderen."
Lois: "Jij ook."
coach: "Ja ik ook."
Lois gaat gewoon door met eten maken. Ik blijf zitten en 'mediteer'.

Dochter komt thuis van zondagswerk bij de bakker.

Supergirl: "Hé mam ! ! ! "
Lois: (fluistert gemeend) "Ssst, papa mediteert "
Supergirl: "Wat doe jij?, we halen toch frieten vandaag."
Lois: "Papa zei het ook al."
Supergirl: (kalm en beslist) "Je doet dat expres ja, jij haat frieten daarom maar één keer om de twee weken, en het is nu al drie weken geweest."
Lois: "Haal dan in de week als ik er niet ben."
Supergirl: "Komaan, elke dag gaat wel iemand sporten en frieten liggen dan op je maag."
Lois gaat gewoon door met eten maken.
coach: " Zie je nu wel, we hebben het er al een hele week over, frituur de Hoek gaat zondag weer open, proper vet .. je doet gewoon je zin."

Met de zonen dezelfde conversaties. Het was dus moeilijk concentreren in huis, maar goed ik laat het even los en hou mijn ogen toe, en tel mijn adem.

Hoe het mediteren ging? Oké.
Ik haalde mijn half uur, zette enkele minuten bij voor de keren dat ik onderbrak, morgen beter.
In huis is er altijd wel iets natuurlijk. Laat het even gebeuren.

Het hoeft niet stil te zijn voordat je kunt mediteren. Soms vind ik geroezemoes juist helpen om stil te zitten. Ik bedenk dan dat de hele wereld bezig is en ik even niet mee doe, een leuke gedachte.

Frieten of geen frieten. Het is de moeite om te leren hoe je met momenten de wereld even kunt buiten sluiten, want elke dag gebeuren kleine frietrelletjes en grote dingen die met je kalmte kunnen gaan lopen.

Meditatie is een manier om niet teveel van het omringende water binnen te krijgen, of om van tijd tot tijd te hozen.

Goed de volgende keer iets gezonders dan frieten, anders moet mijn volgende reeks gaan over diëten.

Groeten van coach Clark Kent,

Mediteren met coach 1, I don 't lose my cool , cool loses me.

Als zelfcoach kijk ik ook naar mezelf, zo hoort het.

Een goede drie jaar geleden begon ik te mediteren als onderdeel van een mindfulness training. In deze reeks vertel ik er meer over. Waarom ik er terug over begin?, ondertussen doe ik het niet meer dagelijks, soms mediteer ik een hele week niet, terwijl het wel deugd doet. Als coach zal ik natuurlijk vertellen hoe die prestatiekloof er gekomen is, en we zullen samen kijken
of ik er nog toe kom,
hoe vaak ik er toe kom,
hoe je mediteert,
of het effect heeft,
en of uw coach de regelmaat terug weet in te bouwen in het drukke leven van elke dag.

Haak niet af als je denkt 'mediteren is niks voor mij, ik begin er niet aan'. Het gaat om meer dan mediteren, het gaat om aandacht geven, rust vinden, tijd vinden, zelfs om pijn verminderen.

Ik reed met het hele gezin naar huis gisteren na familiebezoek. 'Vlug nog even tanken anders halen we de stad niet meer' denk ik, en rij aan het tankstation af. Mijn voorligger draait op het laatste moment mee af, maar stopt pardoes zo dat ik half op de weg stil sta. Onveilig, maar ze vind haar gaspedaal terug en ik kan oprijden. Het twijfelen gaat door, 'welke pomp zal ze nemen?'.

Ze rijdt voor me uit en stopt op de plaats om LPG, mijn brandstof, te tanken.

'Ze heeft een dieselwagen, Je zult het zien dat ze fout staat, of parkeert om iets te kopen in de shop' zeg ik tegen Lois.

Een jonge vrouw stapt uit en kijkt rond. Ik stap ook uit en vraag rustig of ze LPG gaat tanken.

"Nee diesel" antwoord ze ('Ah goed, ze komt dan toch om te tanken ', denk ik).
Ze staat te twijfelen.
Coach: "U staat op een verkeerde plaats" probeer ik voorzichtig.
Juffrouw: "O ja, dan ruilen we" (dat valt mee).

Ik zet mijn wagen voor de hare en wacht maar ze praat met iemand in de auto, rommelt wat bij de pomp, en gaat dan naar de betaalautomaat.

Coach: "Hé, ruilen we nog van plaats?"
Juffrouw: "Nee, de slang van de andere pomp geraakt daar ook" zegt ze.
Coach: "Komaan, er zijn vier vrije plaatsen waar u diesel kunt tanken, er is er maar eentje voor LPG, u gaat me doen wachten voor niets."
'Pech' zegt ze. "U had het maar vriendelijker moeten vragen (vind mijn vriend?)."
Haar vriend stapt uit en noteert mijn nummerplaat. Ondertussen kookt mijn bloed; wat een arrogantie, en dan lukt de ene na de andere betaalkaart niet zodat ze naar binnen moet, glijd ze uit over gespilde benzine, praat ze met haar vriend als ze terug instapt en rijd traag weg!

"Als ze dan nog kon tanken!" zeg ik geïrriteerd tegen Lois, "Hoe lang duurde dat nu zeg, en nog een grote mond ook!". "Heel het tankstation verlaten en dan absoluut die ene plaats blijven bezetten", "Sommige mensen!". Zei ik ook 'geit' ? (nee, wel gedacht).

Het meest irritante aan heel die historie was niet de tijd die ik verloor, maar dat zij me verweet.
"Dus tegenwoordig moet er aan de pomp eerst geoordeeld worden of je vriendelijk genoeg iets vraagt voordat men overweegt het juiste te doen!".
"Misschien moeten we elkaar eerst googelen voordat we aan een redelijke vraag tegemoet komen".
"Met andere mensen hadden ze boel gehad".
Ik kon nog even doorgaan, maar stopte wijselijk met praten. Wat haalt het na de feiten nog uit he?

Ik was tijdens de conversatie redelijk rustig en zeker beleefd, maar het duurde toch een hele rit voordat ik me kalmer voelde.
Pas een dorp verder realiseerde ik me dat het feestgangers waren die vermoedelijk teveel op hadden.
Zij wou wel ruilen van plaats, maar haar vriend niet, en het was haar in hun toestand waarschijnlijk niet gelukt.

Met wat meer milde aandacht had ik dat sneller beseft, besef ik, en had ik het laten gaan. Het ging immers maar om een tien minuten, en ik kreeg er een knappe tragikomedie voor in de plaats.
Het had zo een moment kunnen worden waarop je de wagen ziet vertrekken met de tankslang er nog aan.

Juist of niet, beleefd of niet, uitleggen en vragen was aan deze mensen moeite verspild. Ik had 'zen' kunnen genieten van de show in plaats van bijna over te koken.

Mijn dochter grapte vandaag " I don 't lose my cool, cool loses me . hè papa. "

Dat is de reden waarom ik terug ga proberen dagelijks te mediteren, en me samen met u ga verdiepen in het idee achter mindfulness.
Doe je mee oké, lees je alleen mee, ook oké (nu klink ik als Edel Maex).

Als alles goed komt, ervaar ik meer aandacht en rust én laat ik niet zoveel ongecontroleerd binnen komen.

Wordt vervolgd. Valium of het meditatiebankje?

coach Clark Kent,