Leren mediteren [26] - smiling opens the heart, prettige yoga met de vrouw

(ervaren) coach Clark Kent gaat met jou samen leren mediteren. Een gratis training die je leven veranderen zal !

We zijn in week 2 van de 8, dag 7, deze week was grenzen, lichte yoga.

Nee, nee, nee, met de stem van die pastoor kan ik niet werken. Trouwens je moet een soort draaiboek hebben van houdingen die je vlot achtereen wilt doen ; 

opwarming/ enkele asana 's/ een einde, stretchen/ adem en liggen

punt uit. 
Een eentonige stem doet het niet voor mij, je hebt toch wat yogamuziek ja toch?

yoga t-shirtje van mijn vrouw 

Mijn vrouw pakt het meteen aan als een serieuze les , een sessie , en misschien is dat maar goed want ik deed het heel kalm met 'de stem' en veel grens was daar niet bij.
Ik schrok er wel van want zij is superlenig, kan yoga, en de asana 's zien er bij haar direct uit zoals in die mooie boeken met blinkende bladzijdes , OO Jeee !

Mijn vrouw is een strenge yoga lerares, maar we hebben plezier gehad en een uurtje samen, elkaar aanraken en helpen.. leuk. 
Zo stijf als ik ben, kon ik nadien wel met de vingertoppen aan de grond, en voelde ik me wakker, energiek. Ze heeft dat goed gedaan ; en morgen oefen ik 








en doen we het na haar werk samen ; warming-up/ zonnegroet A/ berghouding/ Urdhva uttanasana/ hardloophouding/ neerkijkende hond/ boomhouding/ kaars/ zijwaartse plank/ ploeg/ stretch en lig.

Ik weet weer wat te doen.

en morgen beginnen we week 3 !, weer iets anders.

namaste
coach Clark Kent

Leren mediteren [23] - Schwarzenegger & Stallone en Proberen van lichte Yoga

coach Clark Kent gaat met jou samen leren mediteren. Een gratis training die je leven veranderen zal !

We zijn in week 2 van de 8, dag 4, deze week grenzen.

Uw coach heeft u enkele dagen alleen laten oefenen met 'de stem'. Als coach moet ik u ook soms laten doen, laten experimenteren. Zo gaat dat ook in de mindfulness-training in de pijn- en stresskliniek ; je gaat er één dag naar de groep toe en dat oefen je een week alleen.

Ik oefende eveneens alleen die dagen.

Het zijn dus aanwijzingen en geen instructies die 'de stem' geeft. 

Is jou ook opgevallen dat hij zegt dat je de oefeningen ook in gedachten kunt doen als het jou een dag niet gaat ? Vreemde aanwijzing hé.

Idee er achter is dat sporters ook mentaal hun oefening doen , en dat dit helpt het uiteindelijk te doen. Visualiseren. Je brein oefent al.

Hoe was het voor jou tot nu toe ?

goed zo.

Hoe het voor mij was ?

Juist nu heb ik een ontsteking in mijn linker schoudergewricht, het gaat al een jaar op en af, lijkt chronisch, doet pijn tot in mijn arm en duim. Binnen een uur moet ik naar de specialist.

brrr

Toch deed ik deze lichte Yoga.

Wel, overdag heb ik veel last en doet het pijn bij bewegingen, maar bij deze lichaamsoefeningen viel dat veel beter mee dan ik aanvankelijk dacht dat het zou doen.

Ik ben blij dat ik het gedaan heb. Op die manier heb ik wat meer vertrouwen in mijn mogelijkheden om te functioneren. Het beeld dat ik er door belemmerd zal worden in mijn job of leven is op die manier bijgesteld. Ook als ik ga zwemmen, geeft me dat meer vertrouwen van ik kan het nog en ga het blijven kunnen, ik kan er mee leven.

Toevallig is er vandaag dit bericht ! ;

Arnold Schwarzenegger botste in de wachtkamer van het ziekenhuis op zijn collega Sylvester Stallone. Beide spierbundels moesten er aan de schouder geopereerd worden.

"Na al de actie, de stunts en de fysieke beproevingen tijdens de opnames van 'The Expendables 2' en 'The Last Stand', moest er wat gesleuteld worden aan mijn schouder. En raad eens wie ook stond aan te schuiven voor een schouderoperatie? Mijn vriend Sylvester. Binnenkort zijn we allebei opgelapt en kunnen we samen 'The Tomb' opnemen", liet de 64-jarige Schwarzenegger weten.

De twee belandden naast elkaar op de ziekenkamer. Schwarzenegger is opnieuw beginnen acteren nadat hij in 2011 het ambt van gouverneur van Californië neerlegde. In de jaren tachtig vochten Stallone en Schwarzenegger om de titel van de grootste actieheld. Schwarzenegger speelde in blockbusters als de reeks 'Terminator'-films en 'Predator', Stallone in 'Rocky' en de 'Rambo'-films. 

Niet klagen én lichte Yoga helpen me bij zelfvertrouwen en zekerder bewegen (dus niet blokkeren). Maar zoals ik al zei vervangt meditatie en Yoga de geneeskunde niet. Ja , zodadelijk douche ik me en fiets naar de specialist die me mogelijk een injectie geeft in het gewricht. Ik vertrouw dus op zelfwerkzaamheid en geneeskunde hoor. Zo hoop ik dat opereren nooit nodig zal zijn.

Er staat me nog een volle dagtaak te wachten dus laten we daar ook maar aan beginnen. 

Fijn dat je nog steeds in de training zit. Denk ook aan een kwartiertje zitten (ademen).

Tot de volgende !

namaste 

coach Clark Kent

Leren mediteren [4] - Knielen is niks speciaals ! - mijn meditatiebankje

Mijn meditatiebankje heeft een verhaal.

In de eerste week van de training bij dokter Maex toonde hij ons het materiaal dat we zouden leren 'gebruiken'.

In oosterse culturen zit men niet op een stoel, mensen knielen er hun hele leven voor van alles en nog wat, op hun werk, aan tafel enz.

Wij zijn dat niet zo gewoon. Knielen deden we alleen in de mis, of voor een koning of zo. Knielen is voor ons iets 'buiten gewoons'. Laat dat idee los, het knielen is niks speciaals - geen bidden of zo.

Meditatie komst uit het oosten dus is oorspronkelijk knielend. Als je dat niet van jongs-af-aan doet dan gaat dat niet zo lang goed. Zo was het bij mij. Eén of twee minuten en mijn bovenbenen, knieën, enkels.. werden doof of deden pijn.

Je kunt mediteren op een stoel, maar ik wou het toch graag knielend doen. Ik leerde het verdragen, maar als een goede westerling gebruik ik een hulpmiddel m.n. het meditatie-bankje ! Je knielt, en toch zit je op je poep, voila !
een kussen of matje onder de knieën.

Ik toon het je hier, en dat zit het er weer op voor vandaag. Leren mediteren is een eitje. 
Als je zit hou je je rug recht, schouders lichtjes achteruit. Ik ga er niet te veel over doorbomen, je merkt het zelf heus wel. Als je bent zoals ik dan zak je lekker door en moet je af en toe corrigeren. Niet erg, gewoon rustig doen en er tevreden mee zijn. Het is geen turnwedstrijd.

Ik mocht bij Edel Maex een bankje lenen, en mijn schoonvader Louis maakte het na in eikenhout, de lievelingshoutsoort van mijn vader zaliger Jos de schrijnwerker. Leuk en onverwoestbaar stevig ding dat ik zelf enkele laagjes vernis gaf. Ik klap het op, twee elastieken voor een boterhammendoos er rond, en het kan overal mee.

mediteren of niet - met mijn vingers er tussen zeg ik nog steeds sh**

Je vindt die bankjes in alle materialen overal op het internet.

Doe niet te speciaal, Have fun. Namaste !

coach Clark Kent

Leren mediteren [2] - Toon mijn gerief

Leren mediteren, doen we stap voor stap.Je hebt er alvast niet veel voor nodig - behalve tijd (en dan nog is dat relatief).
Hier toon ik je wat ik heb idd. niet erg veel. Het kussen had ik, het mooie bankje maakte mijn schoonvader uit eik, het meditatiekussen kocht ik na anderhalf jaar mediteren op ebay.

Jouw (wens)lijstje is

• een rustige plaats (hoeft heus niet geluidvrij te zijn)

• een (Yoga)matje om op te zitten

• een timer (je gsm)

• meditatiekussen (of je propt een dik kussen onder je poep)

• meditatiebankje

• (en dit hoeft niet, maar is leuk om je meditatie te beginnen en te eindigen) een meditatiebel of klankkom als je dat leuk vindt om je meditatie te beginnen of te eindigen)

Uitleg krijg je van deze coach gratis, en af en toe geef ik boeken-tips, cd-tips enzovoorts. In de bibliotheek vind je die ook gratis. Lenen van een kennis kan misschien ook.Daar sneuvelt al één vooroordeel over mediteren. Het gaat dus geen dure bezigheid zijn - wel een duurzame.

coach Clark Kent groet met
Namaste