Leren mediteren [8] - Yoga (boeken) voor beginners, op leeftijd, voor gevorderden

Yoga, iets voor jou en mij ?

• milde open aandacht, 
• mediteren en 
• yoga 

die drie activiteiten, daar gaan we ons vanaf volgende week mee bezig houden. Ik kijk er al naar uit!, jij ?

Yoga, wat is dat nu ook al weer ?

Yoga is geen religie, het is duizenden jaren oude kennis over lichaamshoudingen (asana 's) en hun heilzame werking op lichaam en geest.

Waar mediteren geen oefening is, is yoga dat wel. Yoga is echter geen turnen, geen sport. 

Van de drie onderdelen is yoga hetgeen me het minste ligt. Uw coach is een stijve plank. Maar ik ben wel al goed voorbereid. 

Stoelturnen heb ik wel al gezien en gedaan en gegeven, maar dat was bewegen op muziek, geen yoga.

In de loop van de 40 dagen ga ik u laten zien wat we leerden van dokter Maex, en ik ga eens kijken of ik hier in de buurt een kennismakingsles kan volgen, puur voor uw vermaak. Ai, ai ai.




















Uw coach heeft gezocht naar goede literatuur, met asana 's die te doen zijn, en met goede foto 's. En dit zijn de winnaars, en niet eens de duurste boeken hoor.

Yoga. Theorie en praktijk voor beginners en gevorderden.

Inge Schöps, 2010, Uitgeverij  Parragon, ISBN 978-1-4075-9423-1, €9,99

Yoga op leeftijd.

Morency Carole, 2012, Uitgeverij

 Altamira, ISBN 978-9-4013-0008-7, €16,95

en deze wens ik me nog (hint, hint, cadeau voor mn Kerst?)

Het Yoga Handboek is nu verkrijgbaar in de winkel en via www.happinez.nl/webshop voor €19,95, en in de Standaard Boekhandel, ISBN 9789029579247

Zo dat was weer een tipje van de sluier. Nog meer zin gekregen in ons experiment ? Volg maar ;

namaste

coach Clark Kent

To keep the body in good health is a duty... otherwise we shall not be able to keep our mind strong and clear

Buddha

Acts of Random Kindness - Willekeurig, Lukraak, Kleine Stortingen doen

Het idee om vooruit te betalen is een idee dat me eerst vreemd voor kwam.

In de vorige blog over de 8 rekeningen schreef ik over stortingen doen en afhalen binnen relaties, en evenwicht. Wat ik hier zeg gaat verder, en is een van mijn favoriete opvattingen !

Ik zag de film 'Pay It Forward' lang geleden. Een feel-good flick met een wat dun verhaal, maar een sterke boodschap. Pay it Forward is op zich géén naief idee. Ik voelde er wel sterk voor, maar hoe pak je dat aan?

Gaan mensen het niet raar vinden?, gaan ze er niet van opkijken?, het verdacht vinden?, Fake?

In het begin pakte ik het ook verkeerd aan, maar leerde van mijn fouten. Ik leerde dat het gaat om zaken voor anderen doen zonder er erkenning voor te krijgen, zelfs zonder dat anderen weten dat 'ik' er achter zat. Niet alleen gratis dus maar ook onbaatzuchtig. Het enige doel ; de wereld een beetje beter maken, lekker zonder groot plan.

Mijn opa in de Groenstraat - een eenvoudige en wijze man - zei me ; "doe goed en kijk niet om". Het duurde lange 'zelfbewuste', 'eerzuchtige' jaren voordat ik dit ook goed kon. Nu is het eigenlijk tweede natuur. 

Ik begrijp nu ook beter dit principe waar vooruit-betalen op steunt m.n. lukraak, spontaan, toevallig, voetstoots, willekeurig, anoniem, op goed geluk, in het wilde weg, ineens, abrupt, onverwacht, plots, blindelings, in een opwelling, zomaar kleine dingen doen voor iemand. 

Het paste niet meteen in mijn doordachte manier van doen, ik ben nogal een denker, maar het was precies wat ik toen mankeerde in mijn leven ; spontaniteit. Het past nu wel heel goed bij mijn ietwat rebelse natuur dus is het me toch meer 'eigen' gebleken als ik dacht ! 

In het Engels 'acts of random kindness'.

Breng het in de praktijk en je zult ervaren dat het jou ook iets oplevert zonder dat dit je bedoeling is. 

Welke die spontane, toevallige, willekeurige dingen zijn die ik doe ga ik hier niet in de verf zetten. Ik re-post hier wel een blog van een Amerikaanse internetkennis die er een vijftigtal opnoemt. Inspiratie voor jouw eigenste willekeurige daden !

O.k. eentje vind ik leuk om zomaar te doen ; wees supportief voor anderen, of veeg stiekem iemands stoep, of laat een gehaast iemand voor aan de kassa, of, of, of

.. Je gaat ze spontaan ontdekken, en eens de schellen van je ogen gevallen zijn, is er geen houden aan.

A mind streched by an idea never shrinks back to its original size !

Of toch wel 

The term Pay It Forward represents an act of kindness that will positively impact another’s life. This term is usually designated to small and random acts of kindness that anyone is capable of achieving. Sure, you could donate 1,000 to charity, and that would be a wonderful act of kindness, but paying it forward is more geared toward simpler tasks that are encouraged on a daily basis.The Idea Behind Paying it Forward

According to the original post by Belinda Munoz, author of the blog The Halfway Point: Choosing Positivity, the main goal of paying it forward is to take the focus off of oneself and analyze how they can brighten someone else’s day. Looking out for number one and taking what is offered and what you’ve earned is human nature. Giving is much less intrinsic in our nature, but the benefits can be just as rewarding. Knowing that you brightened someone else’s day and asked nothing in return is a gift in itself and worth experiencing.

Photo courtesy of http://thehalfwaypoint.net/2009/09/50-simple-ways-to-pay-it-forward/

50 Ideas for Random acts of Kindness

1. put a quarter in a meter, any meter, that’s about to expire
2. leave a copy of a really great book you’ve read in a cafe for someone else to enjoy
3. be nice to the customer service people who are trying to help you with your technological difficulties
4. tip your restaurant server generously
5. thank the cooks, waitstaff and bussers personally
6. say something nice or funny or goofy to the toll booth attendant (like, “Don’t drive too fast, now” or “Glad to have encountered you today”, or something less hokey)
7. forgive a driver directing road rage at you
8. buy or pack a meal for a homeless person (or give him/her your to-go box from a restaurant)
9. give a warm coat to a homeless person
10. offer to do pro bono work on a project where your skills are needed
11. mentor someone
12. make a donation
13. say a prayer or whisper a kind wish for someone
14. compliment a stranger
15. send a box of donuts or bagels or muffins to a construction site
16. next time you leave a foreign country, give all or some of what’s left of your currency to someone who resides in that country
17. next time you’re at the airport, offer to pull the bags belonging to a woman or a mother with child out of theconveyor belt
18. praise generously
19. give local tips (re: restaurants, sights, etc.) to a tourist
20. show respect equally to all human beings
21. put a tip in a street musician’s jar
22. let someone cut in front of you at the grocery store
23. tell a funny joke to a stranger
24. give someone a chance to prove him or herself
25. encourage someone to pursue their dream
26. allow someone to let his or her light shine
27. show support to an artist or writer or musician
28. hold the door open for someone
29. tip a cab driver generously
30. teach a child something you wish you knew at that age
31. smile at someone who’s sad
32. smile at strangers
33. offer sincere, kind words to someone who’s hurting
34. visit a hospice and spend some time with a terminally ill patient
35. volunteer at a battered women’s shelter
36. spend some time with a senior citizen living alone
37. give up your seat on a crowded bus or train or ferry
38. inspire someone to be the best that they can be
39. give someone the benefit of the doubt
40. offer to babysit for a single mother
41. offer the FedEx, UPS or DHL delivery person something to drink especially on a warm day
42. help a pregnant lady
43. sit and talk with a homeless person and learn their story
44. loan something to someone and forget about it
45. loan money on Kiva
46. contribute to a friend’s child’s education fund
47. give blood
48. show respect to a soldier regardless of your pacifism
49. donate to or volunteer for the Make-A-Wish Foundation
50. replace an angry or bitter thought toward someone with a loving thought (or at least try)

Just think about the difference it would make if everyone did at least one of these things every day. Most of them don’t cost any money and have the ability to brighten the day of one or more individuals. As a society, it is about time we took the time to love others; it just might solve some of the social crisis we are faced with. It’s at least worth a shot right?

Read the original story Here

Posted in: Random Acts of Kindness Ideas

22 Random Acts of Kindness Anyone Can Do

By Raj

In times of tough economic times and bleak outlook for the future, it’s simple to feed off of the fear we are presented with on a daily basis. The time of counting on others to change the world for the better has simply come to an end. It will take the efforts of millions of individuals performing acts of kindness in order to change our disposition and eliminate fear in our lives. Think about how quickly an act of rudeness by another can ruin your already stressful day. Now, turn that around and recall the last time someone did something unexpectedly kind for you and how that set a wonderful outlook for the rest of the day.
Cynicism is infectious, but so is kindness. Random acts of kindness on a large scale can truly improve people’s outlooks and allow individuals to live together in harmony. Here are some ways to commit random acts of kindness that take little time and could change someone’s entire day.

1. Make a mixed CD for a friend.
2. Pay for the person behind you at the drive-thru.
3. Tell a loved one how much you appreciate them.
4. Hold the door for someone.
5. Pay for a complete stranger’s dinner while at a restaurant.
6. Let someone jump ahead of you in line.
7. Compliment a total stranger.
8. Send someone a small gift anonymously.
9. Give someone a huge tip when they least expect it.
10. Pick up trash laying around.
11. Help someone with a flat change it.
12. Treat a friend to a movie or concert.
13. Walk a friend’s dog.
14. Write a thank you note for someone who did something nice for you.
15. Cover a co-workers shift.
16. give another driver your parking spot
17. Buy an inspirational book for a friend.
18. Volunteer.
19. Call a friend you haven’t called in awhile.
20. Leave your phone or laptop home next time you go out with a loved one.
21. Donate to a local charity or event.
22. Spend more quality time with family and friends.

Leren mediteren [4] - Knielen is niks speciaals ! - mijn meditatiebankje

Mijn meditatiebankje heeft een verhaal.

In de eerste week van de training bij dokter Maex toonde hij ons het materiaal dat we zouden leren 'gebruiken'.

In oosterse culturen zit men niet op een stoel, mensen knielen er hun hele leven voor van alles en nog wat, op hun werk, aan tafel enz.

Wij zijn dat niet zo gewoon. Knielen deden we alleen in de mis, of voor een koning of zo. Knielen is voor ons iets 'buiten gewoons'. Laat dat idee los, het knielen is niks speciaals - geen bidden of zo.

Meditatie komst uit het oosten dus is oorspronkelijk knielend. Als je dat niet van jongs-af-aan doet dan gaat dat niet zo lang goed. Zo was het bij mij. Eén of twee minuten en mijn bovenbenen, knieën, enkels.. werden doof of deden pijn.

Je kunt mediteren op een stoel, maar ik wou het toch graag knielend doen. Ik leerde het verdragen, maar als een goede westerling gebruik ik een hulpmiddel m.n. het meditatie-bankje ! Je knielt, en toch zit je op je poep, voila !
een kussen of matje onder de knieën.

Ik toon het je hier, en dat zit het er weer op voor vandaag. Leren mediteren is een eitje. 
Als je zit hou je je rug recht, schouders lichtjes achteruit. Ik ga er niet te veel over doorbomen, je merkt het zelf heus wel. Als je bent zoals ik dan zak je lekker door en moet je af en toe corrigeren. Niet erg, gewoon rustig doen en er tevreden mee zijn. Het is geen turnwedstrijd.

Ik mocht bij Edel Maex een bankje lenen, en mijn schoonvader Louis maakte het na in eikenhout, de lievelingshoutsoort van mijn vader zaliger Jos de schrijnwerker. Leuk en onverwoestbaar stevig ding dat ik zelf enkele laagjes vernis gaf. Ik klap het op, twee elastieken voor een boterhammendoos er rond, en het kan overal mee.

mediteren of niet - met mijn vingers er tussen zeg ik nog steeds sh**

Je vindt die bankjes in alle materialen overal op het internet.

Doe niet te speciaal, Have fun. Namaste !

coach Clark Kent

Leren mediteren [5] - 5 misverstanden over mediteren

5 misverstanden over mediteren om jou te motiveren

Hoewel mediteren steeds meer wordt gezien als een goede manier om te ontspannen en mentaal sterker te worden bestaan nog vele misverstanden.

Nee, je moet er niet voor bij het Chinees Staatscircus 

1. Mediteren is hocus pocus. Wel, de praktijk is anders. Tot de mensen die mediteren behoren tot topsporters, popsterren en er zijn inmiddels vele organisaties waar leden en medewerkers actief mediteren. Net als zo velen hebben zij een baan, gezin, een huis, tuin en een dagelijks huishouden. Zij hebben meditatie ervaren als een manier die eenvoudig in de praktijk is te integreren om zo in werk en privé meer innerlijke rust te krijgen, meer te ontspannen en om tot betere prestaties te komen. 

Zoals ik al aanhaalde, is mediteren, yoga en open aandacht ontdaan van alle boeddhistische rituelen en je hoeft nergens in te gaan geloven. Je hoeft geen teksten op te zeggen of te hummen e.d. .

2. Ik heb het te druk. Juist dan is het goed om te mediteren! Je komt meer tot rust en je kan gemakkelijker je werk doen. Je wordt creatiever en komt sneller tot oplossingen. Ik moet mezelf idd. soms dwingen om te gaan zitten of liggen voor een kwartier, doch ik win er meer mee dan een kwartier. Je zult dit ook gaan ervaren, kan ik je als coach beloven. Het is zoals gaan zwemmen of bewegen. Ik moet me soms naar het zwembad sleuren, heb geen zin om in het koude water te springen, maar enkele minuten later ben ik content dat ik het gedaan heb en voel ik me heerlijk, het levert zoveel op.

Ik beloof je dat je naarmate je traint jij de tijd gaat vinden die je dacht dat je nooit had, en dat gevoel blijft je heel sterk bij gedurende de dag. Jij wordt iemand met meer tijd !

3. Mediteren is alleen maar stil zitten. Gebeurt er dan nog wat? Ja zeker! Bij mediteren richt je je aandacht op je lijf of op je ademhaling. Je bent er volledig geconcerteerd op. Hierdoor leer je om alle aandacht te geven aan waar je op dat moment mee bezig bent. Je zorgen van gisteren en morgen verdwijnen naar de achtergrond. Je krijgt meer energie en slaapt beter.

Soms, soms vaak eigenlijk, zit ik daar maar en denk 'dit is waardeloos, mijn geest blijft maar afdwalen en ik pieker nog !' of er vallen me dingen te binnen 'ik moet dit of dat doen/ ach, ik ben de mensen gepasseerd zonder vriendelijk te zijn - dom !'. Na een kwartier of zo open ik mijn ogen en sta op ..en merkwaardig genoeg voel ik me fris. Een dutje zou me zoveel goed niet doen. Voor een dutje doet het ook goed.

4. Rare zithouding en alternatieve kleding. Dat is niet nodig. Je kan gewoon op een stoel zitten in je kantoor- of werkkleding. Het is wel prettig als je kleding comfortabel zit.

In een vorige blog [3] schreef ik over yoga-kledij als leuke verwennerij.

Oh ja ! Je hoeft er helemaal niet lenig voor te zijn. Ik ben dat 

na twee jaar nog niet ! geef ik met enige schroom toe. 

Ik ben zelfs redelijk, heel erg stijf, en te lui om te stretchen.

5. Mediteren is moeilijk. Mediteren is eenvoudig te leren 

en het leuke is dat je het nooit fout kan doen en je geen 

doelen hoeft te bereiken. Het is als leren om even niks te 

doen ! In het begin is het vooral moeilijk te bevatten dat je 

helemaal niks doet. Als je daar zit en denkt 'ik ben héél 

speciaal bezig' dan hoor je dat te laten gaan, het los te laten.

Je hoeft alleen maar aandacht te geven.



Als coach hoop ik dat ik je heb kunnen motiveren om volgende week mee te gaan doen. Je hebt er veel bij te winnen.

namaste is groetjes

coach Clark Kent