Selfhelp - Also tested on animals

Ja, deze coach test écht alle zelfhulp uit op zichzelf ..en heeft er fun en voordeel mee

Aanrader !

Coach Clark Kent

Leren mediteren [8] - Yoga (boeken) voor beginners, op leeftijd, voor gevorderden

Yoga, iets voor jou en mij ?

• milde open aandacht, 
• mediteren en 
• yoga 

die drie activiteiten, daar gaan we ons vanaf volgende week mee bezig houden. Ik kijk er al naar uit!, jij ?

Yoga, wat is dat nu ook al weer ?

Yoga is geen religie, het is duizenden jaren oude kennis over lichaamshoudingen (asana 's) en hun heilzame werking op lichaam en geest.

Waar mediteren geen oefening is, is yoga dat wel. Yoga is echter geen turnen, geen sport. 

Van de drie onderdelen is yoga hetgeen me het minste ligt. Uw coach is een stijve plank. Maar ik ben wel al goed voorbereid. 

Stoelturnen heb ik wel al gezien en gedaan en gegeven, maar dat was bewegen op muziek, geen yoga.

In de loop van de 40 dagen ga ik u laten zien wat we leerden van dokter Maex, en ik ga eens kijken of ik hier in de buurt een kennismakingsles kan volgen, puur voor uw vermaak. Ai, ai ai.




















Uw coach heeft gezocht naar goede literatuur, met asana 's die te doen zijn, en met goede foto 's. En dit zijn de winnaars, en niet eens de duurste boeken hoor.

Yoga. Theorie en praktijk voor beginners en gevorderden.

Inge Schöps, 2010, Uitgeverij  Parragon, ISBN 978-1-4075-9423-1, €9,99

Yoga op leeftijd.

Morency Carole, 2012, Uitgeverij

 Altamira, ISBN 978-9-4013-0008-7, €16,95

en deze wens ik me nog (hint, hint, cadeau voor mn Kerst?)

Het Yoga Handboek is nu verkrijgbaar in de winkel en via www.happinez.nl/webshop voor €19,95, en in de Standaard Boekhandel, ISBN 9789029579247

Zo dat was weer een tipje van de sluier. Nog meer zin gekregen in ons experiment ? Volg maar ;

namaste

coach Clark Kent

To keep the body in good health is a duty... otherwise we shall not be able to keep our mind strong and clear

Buddha

Leren mediteren [4] - Knielen is niks speciaals ! - mijn meditatiebankje

Mijn meditatiebankje heeft een verhaal.

In de eerste week van de training bij dokter Maex toonde hij ons het materiaal dat we zouden leren 'gebruiken'.

In oosterse culturen zit men niet op een stoel, mensen knielen er hun hele leven voor van alles en nog wat, op hun werk, aan tafel enz.

Wij zijn dat niet zo gewoon. Knielen deden we alleen in de mis, of voor een koning of zo. Knielen is voor ons iets 'buiten gewoons'. Laat dat idee los, het knielen is niks speciaals - geen bidden of zo.

Meditatie komst uit het oosten dus is oorspronkelijk knielend. Als je dat niet van jongs-af-aan doet dan gaat dat niet zo lang goed. Zo was het bij mij. Eén of twee minuten en mijn bovenbenen, knieën, enkels.. werden doof of deden pijn.

Je kunt mediteren op een stoel, maar ik wou het toch graag knielend doen. Ik leerde het verdragen, maar als een goede westerling gebruik ik een hulpmiddel m.n. het meditatie-bankje ! Je knielt, en toch zit je op je poep, voila !
een kussen of matje onder de knieën.

Ik toon het je hier, en dat zit het er weer op voor vandaag. Leren mediteren is een eitje. 
Als je zit hou je je rug recht, schouders lichtjes achteruit. Ik ga er niet te veel over doorbomen, je merkt het zelf heus wel. Als je bent zoals ik dan zak je lekker door en moet je af en toe corrigeren. Niet erg, gewoon rustig doen en er tevreden mee zijn. Het is geen turnwedstrijd.

Ik mocht bij Edel Maex een bankje lenen, en mijn schoonvader Louis maakte het na in eikenhout, de lievelingshoutsoort van mijn vader zaliger Jos de schrijnwerker. Leuk en onverwoestbaar stevig ding dat ik zelf enkele laagjes vernis gaf. Ik klap het op, twee elastieken voor een boterhammendoos er rond, en het kan overal mee.

mediteren of niet - met mijn vingers er tussen zeg ik nog steeds sh**

Je vindt die bankjes in alle materialen overal op het internet.

Doe niet te speciaal, Have fun. Namaste !

coach Clark Kent

Waldorf and Statler, ongestraft klagen ? Klagen zonder gevolgen ? Alleen voor Muppets !

Coach Clark Kent test: A complaintfree world van Will Bowen/ blog 66/ dag 117 met het paarse bandje om de pols. Op het juiste spoor, weer 3 dagen klaag-vrij.

Op weg naar Stabroek en W verdwaald in Nederland waar ik in Rosada deze toffe T vond, bad ! 

Op deze foto lijk ik een beetje op een Muppet. My God !
Van verslaafd aan zeuren naar Genezend van mijn zeurverslaving.

Waldorf & Statler ! - wie ken ze niet ! - blijven mijn helden uit de show. Twee klagende oude knarren. Ze sloten de Muppetshow steeds af met hun hilarische geklaag over de slechte kwaliteit van de acts. 

dees is de meest klassieke dialoog van Waldorf & Staler, episch gewoon !

Ze zijn steeds om te gieren geweest die twee oldtimers. 
Benidorm bastards avant la lettre. 

Wanneer is het geen klagen ?

Als er geen negatieve energie achter je uitspraken zit.

Zo kan klagen een soort van humor zijn als je het écht niet meent. 

Denk maar niet dat je hier een manier gevonden hebt om toch te kunnen permitteren zonder je bandje te moeten wisselen. Je gezeur verpakken als humor telt niet. Wees eerlijk want je wilt toch gelukkiger worden hé ?

Als jij je afvraagt 'Was dit nu een klacht of niet?' dan was het waarschijnlijk een klacht.

W & S relativeerden de show.

Alleen Jim Hanson 's creaties Waldorf & Statler hadden emotioneel geen last van hun eeuwige zwartgalligheid, het waren dan ook poppen. 

Er zijn weinig mensen die zo een negatieve dingen kunnen zeggen zonder dat ze die op den duur ook gaan voelen. 

Doen alsof je gelukkig bent, opzettelijk lachen, maakt je na een tijdej echt gelukkig (fake it untill you make it). Het omgekeerde is ook waar, ongestraft kritiek geven gaat niet.

Ventileren is meestal geen goed idee, en zeker niet chronisch ventileren. Je wordt er niet vrolijker van.

Neem het aan van uw redelijk extraverte coach dat minder klagen heus geen saaie piet van je maakt.

Fijne klaagvrije dag van op uw balkon !

Boo Boo Boo ! bad blog ! terrible ! Awful !

Clark Kent

Klaagvrij met coach Clark Kent (blog 4)

Coach Clark Kent test: A complaintfree world van Will Bowen/ blog 4/ dag 3 met het paarse bandje om de pols. 


En nog steeds geen dag klaagvrij !

Vaststellingen van de dag:
- Hoe minder mensen ik tegenkom, hoe minder ik klaag (op mezelf ben ik een best tevreden mens/ geworden).
- Hoe meer andere mensen klachten uiten, hoe moeilijker wordt om niet te zeuren (niet zozeer mee-praten, maar mijn verdraagzaamhiedspeil daalt).
- (gevolg) 's morgens gaat het vlot om klaagvrij te blijven, rond tien uur gaat het nog aardig, dan wordt het op de tong bijten ..en tegen de middag zei ik hardop dat ik de mistevredenheid van de cliënten beu ben (bandje van pols veranderd)
- Ik kanker niet meer sinds mijn eerste experiment met mijn bandje, maar ben toch een milde klager met rond de zeven subtiele klachten per dag.
- In het stadsverkeer kan ik de gsm'rs wel wurgen. Geen vinger omhoog, wel apengezichten trekken in de spiegel (leuk doch klagen want niet ingehouden).

Positief is wel dat ik bij elke wisseling van het bandje nog zie zitten (ik heb het een jaar geleden gehaald, dat moet te doen zijn ..toch)


Tot de volgende update: hou vol met jouw experiment, succes ermee!


Clark Kent

in mijn Austin Healy in 1951 (nog géén gsm's !)

Klaagvrij worden met Kent/ Zelfhulp getest

Coach Clark Kent test: A complaintfree world van Will Bowen/ blog 3/ dag 2 met het paarse bandje om de pols.


Ik ben nog niet 1 dag klaagvrij, nog 21 (aan één stuk) te gaan voordat ik in de test slaag.
Je weet wel:

• Een bandje om een pols
•   Bij klagen, roddelen of kritiek leveren, verwissel het bandje van pols
•   Hoor je iemand klagen, mag je die persoon er op wijzen maar moet je het bandje van pols wisselen
•   Geef niet op, het duurt gemiddeld 4 à 8 maanden om het 21 dagen vol te houden.

Klagende of mopperende klaagmuur

Ik maakte zuchtend een opmerking tegen mijn zoon dat hij 's morgens heel vroeg - op deze ene vrije uitslaapdag - beneden lawaai zat te maken met de computer (zonder koptelefoon! YouTube bekijken en hardop lachen). 
Game over, bandje van pols wisselen. 

Wat is klagen, mopperen, zagen, zeuren, roddelen nu eigenlijk Kent? zul je misschien vragen.
Zonder je vandaag uitleg te geven, kan ik je zeggen dat jij dat eigenlijk zelf al weet.
Uitleg volgt later, maar het is ook voor een groot stuk aanvoelen. Je voelt eigenlijk wel of je klaagt.
Je denkt misschien dat je maar weinig klaagt of dat je een gemiddelde 'klager' bent, maar als je eerlijk bent, zul je - zoals mij - aanvoelen dat je het bandje vaker van pols moet moet verwisselen dan je lief is.


Wees niet te mild voor jezelf door te denken 'dat leek alleen maar op klagen, maar ik had er alle reden toe want..'. Zie het als een interessante ontdekking als je jezelf betrapt op zagen en zaniken.
Het begin van het experiment - deze oefening - is ontdekking.
Gaandeweg ga je leren hoe je een klacht of probleem wél kunt brengen zonder te klagen, maar je moet eerst inzien dat jij wel degelijk klaagt zoals iedereen. Het is een ontdekking om te merken hoe vaak je het doet op een dag!


Je leert (een voorbeeld):


Een goed jaar geleden had ik grote problemen met een collega. Ze is geen aangenaam iemand en strikt genomen had ik reden tot klagen, hetgeen ik dan ook regelmatig bij mijn bazin ging doen. Mijn bazin was deze collega ook beu en dus vond ik daar een welwillend oor en steun. We klaagden samen over de dagelijkse blunders en karakterfouten van de collega (geloof me vrij ze bakte het bruin).
Maar ik voelde me daar niet beter van worden ondanks alle steun en begrip van mijn baas, integendeel.


Nu een jaar later is die collega er nog steeds en is haar gedrag niet beter. Toch loop ik bij mijn bazin nog maar zelden binnen, en dan niet over haar. Mijn bazin vond het eerst niet zo leuk dat ik niet meer mee-roddelde. Ik zag in dat mijn bazin ondanks haar aversie tegen de collega er toch niets aan deed. Ze werd zelfs boos op me, maar dat is geluwd. 
Als het nu uit de hand loopt met mijn collega dan laat ik het bezinken en reageer later (bedachtzamer, voorzichtiger) en mondiger. 

Wil je een voorbeeld?:
Angelique hoort dat ik een vrije dag wil en zegt in volle vergadering 'Ons Kentje wilt op de zevende een dag vrij om bij de proclamatie van zijn zoon te zijn. Ik gun hem dat van harte en wil graag mijn dag opofferen zodat hij kan gaan (moet je weten dat zij niet flexibel is en steeds uitzonderingen wilt, deze 'milde - doen alsof - toegift' heeft een prijs!). Angelique moest ook helemaal niet in mijn plaats spreken.


Ik liet haar dit (en nog heel wat dingen zeggen) en heb dan de volgende dag tegen mijn baas gezegd 'Sorry van gisteren, maar ik was van plan om de vrije dag zelf aan je te komen vragen. Ik had het dan op mijn manier gewoon gevraagd en vond het drama niet nodig'.
'Ik weet dit. Je krijgt je dag.' was het korte antwoord (geen geroddel meer). Prima zo.


Naar mijn aanvoelen was het zo gezegd zonder klagen. Gewoon geleerd door het bandje te dragen.


Ik wens je een heel goed experiment! Veel geluk en plezier (o ja) met je ontdekkingen!
Hou vol:


coach Clark Kent

A Complaintfree World, Een Betere Wereld - Will Bowen - Dag 1

Mijn beste lezer,

Ik ken een man die aan chronische hoofdpijn leed. Hij realiseerde zich dat zijn geklaag niets veranderde aan de ernst of hoeveelheid van zijn hoofdpijnaanvallen. Hij besloot niet meer te klagen. Hij heeft geen hoofdpijn meer.

In mijn vorige blog schreef ik je dat we samen kunnen beginnen aan het antiklaagprogramma van Will Bowen. Ik geloof dat het kan werken, dat ik het als goede coach zelf moet proberen en kunnen, en dat het ons goed zal doen. Het is eenvoudig en meteen in de praktijk te brengen. Maar zoals alle dingen die de moeite waard zijn zal het niet vanzelf gaan.

We gaan ervoor !

Minder pijn, een betere job, relatie, betere gezondheid, humeur, meer innerlijke rust..

Aantrekkelijk ? Kans is groot dat je het bereikt !

Je kunt er zelfs direct aan beginnen.

•   Een bandje om een pols
•   Bij klagen, roddelen of kritiek leveren, verwissel het bandje van pols*
•   Hoor je iemand klagen, mag je die persoon er op wijzen maar moet je het bandje van pols wisselen**
•   Geef niet op, het duurt gemiddeld 4 à 8 maanden om het 21 dagen*** vol te houden.

*En wind je niet op. Alleen klachten, kritiek, roddels die je verwoord tellen.

Wanneer je het denkt telt het niet, want gedachten zijn vrij.

Gaandeweg zul je merken dat ook je negatieve gedachten verdwijnen.

**Het is verstandig om een klaagvrije vriend te vinden, iemand die meedoet. Hou deze persoon niet als een havik in de gaten om te zien of hij niet klaagt. Je hebt iemand nodig om je op het juiste spoor te zetten wanneer je het moeilijk hebt, die je steunt. Bij gedragsveranderingen en trainingsprogramma ‘s, dieet, is dit vaak advies.

***Het duurt 21 dagen voordat we een nieuwe gewoonte aanleren.

Mogen we dan een vrije dag hebben als we geklaagd hebben ? Mogen we pas de dag daarna opnieuw beginnen ? NEE, Meteen opnieuw beginnen.

Het idee achter dit experiment is eenvoudig:

Het is van belang dat we onze aandacht richten op wat we willen, en niet op wat we niet willen.

Onze hersens zijn niet goed in het verwerken van negatieve opdrachten ..Je kent het voorbeeld wel; 'Denk niet aan een roze olifant' (en wat zie je in gedachten ..een roze olifant!).

Ook trekken Positieve gedachten positieve energie aan ..en negatieve trekken..

En KLAGEN is je aandacht richten op iets wat je niet wilt. Je praat over wat je niet zint ..en omdat jij je aandacht er op richt wordt het juist GROTER. Zo direct voel je je misschien opgelucht als je eens goed hebt kunnen klagen, maar op lange termijn wordt je er niet vrolijker of gelukkiger door.

Onze gedachten scheppen onze wereld, onze woorden laten zien wat we denken.

Nog een reden om wat minder te klagen:

Van klagen wordt je echt niet mooier

Zoek je elastiekje en hup we zijn er aan begonnen. Laat me weten hoe het jou gaat, ik zou het heel graag van je horen.

Psychisch frisse groeten,

Coach Clark Kent