Mediteren met coach 35, Tegenindicaties voor mindfulness ?

Week 5
Is al die mindfulness wel goed voor jou?

Ik heb nu al zo vaak gezegd waarom je wel aan mindfulness zou doen. Waar al die aandacht voor jouw emoties en gedachten goed voor is (milde open aandacht). De toepassing ervan is in mijn ervaring als psychiatrisch hulpverlener onschadelijk, in bijna alle gevallen. 'baat het niet dan schaadt het niet', maar gevaarlijk is het niet.

Er zijn toch een paar situaties waarin ik oplet.

Wanneer begin je best niet aan mindfulness ? Zijn er tegenindicaties ?
Ik las in de boekhandel vorige week van wel, maar in welk boek ? (anders zou ik het boek hier vermelden)


- Als je er helemaal in op gaat en een adept wordt
- Bij gebrek aan motivatie
- Op zoek bent naar het boeddhisme
- Als je een psychische aandoening hebt die beleving van de realiteit verstoord, psychose of borderline

Op basis van eigen werkervaring in de psychiatrie ben ik het hier volledig mee eens. Omdat de draagkracht in een dergelijke toestand nogal wankel is, kan het beoefenen van meditatie in dat geval zelfs gevaarlijk zijn en psychotische belevingen versterken.

In de begintijd van MBSR werd gesteld dat mensen met acute depressie beter niet met mindfulness starten. Ook bij personen met angst, psychose of borderline werd gesteld dat men beter geen mindfulness kon toepassen. Vandaag echter bestaan voor diverse psychiatrische symptomen en ziektebeelden aangepaste mindfulnesstrajecten (die aanpassingen zijn niet groots, ik heb ze zelf ook aangebracht voor verschillende doelgroepen).


Kornfield meent dat voor hen een eventuele meditatievormen met een aards, wetenschappelijk en stevig gegrond karakter nut kunnen hebben, zoals yoga, tuinieren, Tai Chi of een andere actieve oefenvorm die het contact met hun lichaam bevordert.


En het volgende vind ik de opvallendste tegenindicatie voor mindfulness die ik kon vinden:

Vandaag kunnen we stellen dat de belangrijkste contra-indicatie een gebrek aan motivatie is.

Dat komt vooral omdat we jou als trainer niet willen uitleggen wat mindfulness doet, maar jou de kans willen geven om het te ervaren. Op die manier ervaar je zelf wat mindfulness met jou doet en hoeft niemand jou te motiveren of te overtuigen. Zo ontwikkel je ook innerlijke wijsheid en weet je wat goed is voor jou.
Mindfulness werkt goed als je bereid bent om er gedurende langere periode aanzienlijk wat tijd en energie in te stoppen.

Edel Maex benadrukt ook telkens dat het een experiment is, en vraagt de deelnemers om acht weken lang hun oordeel op te schorten en aan de slag te gaan. Die bereidheid om toch 'tijd te maken', 'iets onbekends en niet vertrouwds vol te houden' en 'een beetje af te zien' zonder te oordelen, is belangrijk.

Gisteren mediteerde ik in bed, vandaag weer op mijn bankje. Ook voor mij is het een behoorlijke inzet, ook al doe ik dit al vijf jaar.
Het resultaat dat ik voel, is het waard.

Groeten van coach Clark Kent,

schadelijk

tegenindicaties

wat is mindfulness ?

Leren mediteren [4] - Knielen is niks speciaals ! - mijn meditatiebankje

Mijn meditatiebankje heeft een verhaal.

In de eerste week van de training bij dokter Maex toonde hij ons het materiaal dat we zouden leren 'gebruiken'.

In oosterse culturen zit men niet op een stoel, mensen knielen er hun hele leven voor van alles en nog wat, op hun werk, aan tafel enz.

Wij zijn dat niet zo gewoon. Knielen deden we alleen in de mis, of voor een koning of zo. Knielen is voor ons iets 'buiten gewoons'. Laat dat idee los, het knielen is niks speciaals - geen bidden of zo.

Meditatie komst uit het oosten dus is oorspronkelijk knielend. Als je dat niet van jongs-af-aan doet dan gaat dat niet zo lang goed. Zo was het bij mij. Eén of twee minuten en mijn bovenbenen, knieën, enkels.. werden doof of deden pijn.

Je kunt mediteren op een stoel, maar ik wou het toch graag knielend doen. Ik leerde het verdragen, maar als een goede westerling gebruik ik een hulpmiddel m.n. het meditatie-bankje ! Je knielt, en toch zit je op je poep, voila !
een kussen of matje onder de knieën.

Ik toon het je hier, en dat zit het er weer op voor vandaag. Leren mediteren is een eitje. 
Als je zit hou je je rug recht, schouders lichtjes achteruit. Ik ga er niet te veel over doorbomen, je merkt het zelf heus wel. Als je bent zoals ik dan zak je lekker door en moet je af en toe corrigeren. Niet erg, gewoon rustig doen en er tevreden mee zijn. Het is geen turnwedstrijd.

Ik mocht bij Edel Maex een bankje lenen, en mijn schoonvader Louis maakte het na in eikenhout, de lievelingshoutsoort van mijn vader zaliger Jos de schrijnwerker. Leuk en onverwoestbaar stevig ding dat ik zelf enkele laagjes vernis gaf. Ik klap het op, twee elastieken voor een boterhammendoos er rond, en het kan overal mee.

mediteren of niet - met mijn vingers er tussen zeg ik nog steeds sh**

Je vindt die bankjes in alle materialen overal op het internet.

Doe niet te speciaal, Have fun. Namaste !

coach Clark Kent

Leren mediteren [1] - Joepie ! Is beginnen met shoppen !

Beginnen mediteren, hoe kwam ik daar toe ?
"Ik ben er immers het 'type' niet voor" zou je denken, dacht ik, en denk ik nu nog wel eens. Ik ben geen geitenwollensokkentype. 
Maar ik doe het wel..

Twee jaar geleden volgde ik een 40 daagse training Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) bij het Universitair Ziekenhuis Antwerpen, en leerde er van Edel Maex o.a. mediteren.

Ik mediteer nog steeds en wil deze ervaring delen ..met jou

• milde open aandacht, 
• mediteren en 
• yoga 

zijn er in opgenomen - doch helemaal ontdaan van de boeddhistische context.
Het is meer westers en medisch opgevat.

Meditatie is gaan behoren tot een van de instrumenten van pijn therapie en psychische gezondheidszorg.
Er is geen taboe meer.

Van meditatie kijkt stilaan niemand vreemd op, de reguliere geneeskunde maakt er gebruik van.

En nu ga ik er in zelfhulp mee verder - samen met jou.

We gaan ook minstens 40 dagen op weg met elkaar d.w.z. ik - wij - ga(an) 40 dagen mediteren. Ik zal regelmatig over mijn ervaring vertellen. Jij kan volgen. Je kan commentaren en berichten posten.

Het gaat je toch wel enige moeite kosten (zeg ik nu ook tegen mijn enthousiaste zelf). Ik geef praktische info en jij ..doet mee!

Ik geef je een week om te wennen aan het idee, dus gaan we voor 47 dagen.

Je hebt enkele dingen nodig die je in sommige winkels en zéker online kunt vinden - maar niet bij mij, sorry, ik heb geen winkel.

• een meditatiebankje of
• een meditatiekussen (of je propt een dik kussen onder je poep)
• een matje om op te zitten (type yogamatje of kampingmatje)
• (een meditatiebel of klankkom als je dat leuk vindt om je meditatie te beginnen of te eindigen)
• een rustige plek (maar heus niet geluidvrij of zo)
• drie kwartier per dag (nog niet één uur per dag!) gedurende 40 dagen waarbinnen je mediteert. Je zegt je partner waar je mee bezig bent en reserveert die tijd, aan het begin of einde van de dag - het tijdstip maakt niets uit.

Zeg je nu al 'Hohoo! dat gaat niet Clark, ik vindt geen drie kwartier vrij per dag!' ..wel dat zei ik ook, en neem van me aan ..nu weet ik beter (Laten we niet op de feiten vooruit lopen). Ik heb een middenkaderfunctie en werkte zelfs thuis aan verslagen en projecten (nu nog hoor), maar ik vind de tijd.

Na die 40 dagen heb je genoeg aan 1 à 2 kwartiertjes per dag ..maar in het begin moet je écht 45 minuten per dag mediteren!

Vandaag wou ik je alleen maar vertellen dat je wat gerief nodig hebt, en dat we binnen een week samen beginnen te mediteren.

Het wordt kinderlijk eenvoudig. Als eenvoud nu maar niet zo moeilijk was! 
(Edel Maex)

Op algemeen verzoek enkele webadressen waar ik al zocht en kocht (maar absoluut geen binding mee heb)
http://www.magasens.eu
http://www.meditatiekussens.info
http://www.yogini.nl

We beginnen volgende week - week 1 - met de bodyscan = een ligmeditatie. Daarvoor heb je nog niet echt gerief nodig, het matje zou gemakkelijk zijn.

Zo, we hebben dus een afspraak via deze blog.

Selfcoach Clark Kent

                                         Namaste