Mediteren met coach 48, Why mindfulness is a superpower.

Mijn agendag propvol. Winkelen over de grens, naar een communicatie-training en dan boodschappen doen voor deze week.

Superkrachten heb ik niet echt dus zal Clark Kent zijn tijd, net zoals zijn alter ego, vliegen. En terwijl ook mild en vriendelijk blijven tegen mijn mede aardbewoners, er onderweg geen een vies bekijken of aanrijden of zo.

Bloggen komt er niet van, twee filmpjes opladen en bekijken ging nog net. 

Mediteren doe ik zeker. Als je meedoet weet je dat de tijd op het bankje of zitkussen voorbij vliegt, tijd die je door de dag dubbel en dik lijkt terug te krijgen. 

Dan Harris is iemand die je moet ontmoeten, kijk hier zeker naar. Morgen laat ik de man aan het woord, hij kwam op een speciale manier tot mindfulness.

 

Of je denkt er het jouwe van en mediteert.

Mediteren met coach 47, Meditatie uitgelegd, Even opfrissen

Uw coach Clark Kent is geen fanaat zoals ik vertelde in de vorige blog 'hoe praten over mindfulness'.

Als startpunt van Week 7 ga ik even terug naar het begin en herhalen we bondig wat dat mediteren en mindfulness ook al weer is.
Herhalen en volhouden is voortdurend het experiment. Luister even mee naar Joelle :

seculiere mindfulness 

= wereldse, wereldlijke, niets te maken met godsdienst

Steeds opmerken en mild terugkeren = de oefening van je brein = de meditatie

Ik ga weer zitten, doe jij weer mee? 
coach Clark Kent

Mediteren met coach 46, Hoe praten over meditatie en mindfulness ?

Wat is er nog te zeggen over mindfulness en communicatie ?

Eén ding zéker ! Je gaat dit meemaken.

Wel, nu je vast en zeker de voordelen van mediteren ervaren hebt, wil je er wellicht eens over vertellen aan iemand. Hoe doe je dat zonder dat ze denken dat je aan de drugs bent geraakt of in een sekte bent ? 

Ik vertel er weinig over, en begin er eigenlijk nooit over. Ik laat het wel eens vallen als het over stress gaat, maar laat het bij ' vernoemen '. 
Raadgevingen hou je best kort, luister vooral. Veelal willen mensen hun hart luchten en soms klagen ze gewoon en staan niet open voor voorstellen. 

Thuis zien ze me uiteraard mediteren, maar ben ik de enige die het doet en het is heel gewoon (ik zit daar even op mijn bankje of kussen). Zoals ik aan het begin van de training zei, licht je hen gewoon in over jouw meditatie (bespreek het) en dat is het dan.

Ik blog, en ik doe oefeningen met cliënten, op de PAAZ geef ik korte demo 's. 

Dat vind ik genoeg. Soms krijg ik de vraag waarom ik zo zen kan zijn, zelfs of ik boeddhist ben (werkelijk, ik !), dat vind ik dan héél verrassend. 

Wie interesse krijgt, komt meestal zelf vragen. En ik laat het los als mensen zeggen dat ze er geen tijd voor hebben, hen overtuigen doe ik niet. 

Wordt geen adept, zou ik zeggen, je doet het voor jezelf.
Praat er niet te ernstig of mysterieus over, het is heel gewoon en wordt ooit zo gewoon als joggen (wie had dat gedacht?).

Uw coach denkt er over als in deze vlog. Zeker eens zien, Joelle is leuk en legt het fris en bondig uit;

Vriendelijkste groeten van je vriendelijke coach Clark Kent, 
Wees niet te ernstig over mindfulness en mediteren

Mediteren met coach 45, moeilijke gesprekken en mindfulness, concrete tips !

Week 6 mindfulness en communicatie 

Gisteren 15.888 stappen gezet overdag, een duizendtal (ca. 1km) zeer bewust 'tellend mediteren', 10km in gesprek (luisterend) naar een cliënt terwijl die sprak over zijn weg uit depressie, en een viertal kilometer gewoon functioneel en onbewust (leve de stappenteller).

Net zoals vandaag een half uur zittend gemediteerd. Jij ook? 

In de 8 weken mindfulnesstraining krijg je steeds één dag per week wat uitleg en doe je in groep enkele meditaties. Hier oefen je dagelijks alleen met meditatie en milde aandachtsmomenten, hetgeen veel cursisten ook graag doen. 

Clark Kent kan de info ook wat spreiden zodat het gemakkelijker te verwerken is van dag tot dag.

Ik beloofde filmpjes voor week 6. Hier gaan we. 

Mitra Manesh vertelt over mindful zijn in moeilijke gesprekken a.d.h.v. 3 typische mindfulness-tips (N.A.P.).

Notice (1), wordt je gewaar (in je lichaam) dat het iets met je doet (1)

Accept and allow (2), soms wordt je geactiveerd (opgehitst?), laat het toe (zonder het daarom eens te zijn!) want je kunt er dan mee werken (2).

Pause (3), laat een (adem)pauze of (bedenk)pauze voor je antwoorden gaat. Je hoeft geen juist antwoord te vinden, je hoeft niet kalm te blijven, gewoon even halt voordat je reageert. Zo voorkom je automatisch te reageren en dingen te zeggen waar je (soms onmiddellijk) spijt van krijgt. 

mindfulness is altijd kijken, stoppen, landen (reageren)

https://youtu.be/h2hqNrzpeAU

In de volgende vlog begint lifecoach Sara Landon met de raadgeving; the person who speaks first loses, 
daarmee wil ik niet beweren dat een moeilijk gesprek gaat over winnen of verliezen, je wilt er vooral uit geraken, maar het is voor mij wel een grote motivatie om te zwijgen en te luisteren. 
In boeken over zaken doen en onderhandelen, die ook meer en meer gaan over win-win gesprekken, is deze tip (axioma, uitgangspunt) steeds aanwezig; diegene die eerst spreekt verliest. Mythe of niet, ik ondervind dat het werkt, al is het maar omdat je de ander ruimte geeft en hij dit op prijs stelt. 

Haar tweede tip is (milde) vragen te stellen die beginnen met 'hoe'.
Begin met 'hoe' .. en de rest volgt.

Op het einde, na wat gedoe over het hogere en zo, zegt ze nog iets belangrijks;
dat die ander ook door iemand geliefd wordt met een reden. Probeer de ander niet te zien als de duivel zelf, maar als iemand die dit heel slecht aanpakt in jouw ogen maar die heus ook wel oké kan zijn en goede momenten heeft (alleen nu niet!). 

Dat ging vlotjes nietwaar.
En nu zoals met al deze vaardigheden, oefenen, experimenteren, proberen ..

Groeten van coach Clark Kent,

Mediteren met coach 44, Luisteren en mindfulness, en mindful luisteren naar je lichaam.

Week 6 mindfulness en communicatie.

Hoe was jouw meditatie? Of doe je het zodadelijk nog? Oké. 

En de milde aandachtsmomenten overdag? Oké.

Anders kun je een buddy vragen, of hier een commentaar plaatsen. Het is een experiment dus reken op ups and downs, gewoon terug beginnen. We doen het samen, opnieuw en opnieuw (ja ook ik).

Mijn meditatie van de dag zit er op, ik wandel nog naar de bakker, ga naar de optieker, lees een stuk in een roman, doe een dutje en ga dan werken op de PAAZ.

Coaches hoeven niet altijd 'man' of 'leeftijdgenoot' te zijn, en voor mindfulness ook geen 'monnik'. 

Coach Clark Kent wisselt graag af tussen boeken, tijdschriften, beelden, luisterboeken van allerlei auteurs. 

Deze jeugdige meid heeft ook iets te vertellen over onze week mindfulness en communicatie. De presentatie is jong, volt en kort. 

Ik wou dat ik het steeds zo bruisend kon brengen, knap gedaan.

Voila, ik mag zodadelijk gans de avond gesprekken doen en contact maken met cliënten en patiënten. Mijn bed zal daarna welkom zijn, ik doe alvast wat energie op om het helemaal te halen tot vanavond.

coach Clark Kent

Mediteren met coach 43, mindful Luisteren & mindful Spreken

Mindfulness en communicatie, daar gaat het deze week over.

Communicatie is, als je het heel basic bekijkt, 

luisteren en spreken.

Op zes minuten kan Mitra Manesh dat helder uitleggen. 

In week zes zal uw coach Clark Kent wat filmpjes aanraden van mensen die dit goed doen, en die je kunt volgen op YouTube. Er wordt hier en daar ook kwalitatief gecommuniceerd. 

Mindful luisteren; 
1. Verbinding met de spreker zonder te willen verbeteren, oordelen, onderbreken, antwoorden (feedback kan later). Wat gezegd wordt is jouw anker (zoals je ademhaling bij meditatie).
2. Jezelf horen, wat er in je opkomt, op de achtergrond houden. Laat beoordelen, vergelijken, verdedigen, bestrijden, tegenwerpen ..
3. Afdwalen gebeurt, het is oké maar merk het op, benoem het mild voor jezelf, en keer terug (zoals met gedachten en emoties tijdens jouw meditaties)

https://youtu.be/yfAtsQq9lFQ

Mindful spreken;

1. Tempo

2. Hou contact met wat je er bij voelt in je lichaam

3. Is hetgeen je zegt waar en authentiek ?

4. Let op wat er niet gezegd wordt

Ik wens je mildheid, opmerkzaamheid en aanwezigheid.

Ik vertel het deze week met beelden. Je zit op de voorste rij met

coach Clark Kent

Mediteren met coach 42, mindfulness en communicatie, Oordelen in gesprekken.

Deze week ga je horen dat het stoppen, kijken (met al je zintuigen) en handelen dat bij mindfulness geoefend wordt, heel belangrijk is bij communicatie. 

Vergeet voor mijn part alles wat ik zeg, onthoud het zeker niet woord voor woord, en blijf vooral oefenen (mediteren, en aandachtsmomenten).
Oefenen en blijven oefenen. 

In communicatie spelen veel dingen, herinner je de tekstbalonnetjes vol bla bla bla uit de vorige blog (full mind). 
Oordelen is nodig, je kunt niet besluitloos blijven in relaties, maar vermijd dat het alleen automatisch oordelen is zonder 
stoppen, kijken en landen. 

Als je begint te oordelen, praat er dan over met die persoon of spreek iets af als het oordeel opkomt in jullie interactie. Ik deed dat deze week ook met een jonge collega die dit fantastisch goed opnam zodat ik de volgende keer een afgesproken opmerking mag maken. 

Als het oordeel gaat over jezelf laat dan dat oordeel niet stollen. Wees bovendien mild voor jezelf.

Mindfulness helpt voorkomen dat je gedachten stollen. Het is als de vlam die kaarsvet weer vloeibaar maakt (p149-150 In de maalstroom van je leven, Edel Maex). 
Je bedenken over iets of iemand is niet hetzelfde dan wispelturig zijn, het is gezond. 

Een hard oordeel moet je blijven herbekijken. Waarschijnlijk zou een situatie of een gesprek anders verlopen zijn als jij of de ander er beter mee was omgegaan. Als jij of de ander dit vroeg of laat 'leert' dan komt dat nog goed. Misschien kun je al een kleine of tijdelijke verandering bekomen door vriendelijk te zijn tegen een nors iemand. 
Ik probeer dat in de winkel vaak; zojuist liet ik twee mensen voor gaan die maar een handjevol boodschappen bij hadden, en ik lachte tegen de gehaaste kassajuffrouw. Ik heb de wereld niet veranderd, maar mijn en hun ervaring was heel even positiever. 

Nee, het lukt niet altijd, maar ik ben er niet op uit om mensen te veranderen want ze doen dat pas als ze er klaar voor zijn. Het lukt me héél dikwijls wel.

Wat zit dat lukken in de weg?

Iets lekkers voor Lois, maar ze mag me inruilen.

In een gesprek spelen altijd;
- de gedachten van A over B (wat een leuke man)
- de gedachten van B over A (die kl##tzak weer)
- de gedachten van A over zichzelf (ik ben sociaal onbeholpen)
- de gedachten van B over zichzelf (ik ben uiterst interessant)
- de gedachten over hun relatie 
Kortom, niet opletten en vooringenomen zijn.

Uw coach maakt zich dus geen illusies over zijn gaven om mensen te veranderen of controle te hebben over gesprekken. Slechts de helft, mijn helft, heb ik ongeveer in de hand als ik oefen, als ik niet vermoeid ben. Het lukt op één been ook wel, zie het realistisch positief.

Oefenen in milde open aandacht (mindful zijn) is even belangrijk als gespreks- en luistertechnieken leren.
Gaan zitten op je meditatiekussen is voor communicatie zeer relevant. Later in gesprekken houd je daardoor een open geest, en storen jou eigen gedachten minder in de afstemming op de ander.

En dat kwam allemaal in me op bij een ritje naar de winkel en terug. Winkels zijn de hel op aarde als je het mij vraagt; keuzestress, vervelende mensen, haast, iedereen op jacht naar de perfect rode paprika .. hahahaha
Oefengrond dus.

Groeten van coach Clark Kent

daar ben ik nog lange niet. In vijf weken? Na vijf jaar nog niet .. wel onderweg

Mediteren met coach 41, mindful communiceren, Denken terwijl de ander spreekt.

Morgen is mijn vrije dag deze week, maar dat betekent meestal werkjes in huis of boodschappen doen. Ik wacht dus nooit op vrije dagen om iets te gaan doen dat mogelijk ontspannend is.
Vandaag 1km zwemmen waarbij de heen en terugweg wandelend wordt gedaan (4.000 van de dagelijkse 10.000 stappen). 

Bij het wandelen heb ik telkens stappen geteld tot 100, en op de terugweg 'adem in - adem uit' benoemd. Zo blijven de gedachten wat weg.
Natuurlijk tel ik niet elke stap in deze dag, dat doet mijn stappenteller wel. 
Straks gekalmeerd werken tot tien. 

Zittend mediteren doe ik na deze blog, gisteren is een half uur mediteren me ook weer mooi gelukt. 

Het is een groot misverstand dat mediteren me in een gedachteloze, vredige toestand brengt door mijn ademhaling te volgen. Dat komt voor, maar zoals alle momenten zijn die ervaringen vluchtig. 

Eigenlijk gaat meditatie er om om met beide voeten op de grond te blijven, om mild, respectvol en waardig aanwezig te zijn in het moment. Ook bij onprettige ervaringen zoals verdriet, onrust, tekort schieten, dan heb ik mateloos veel mildheid nodig.

Deze week ga je horen dat het stoppen, kijken (luisteren), en handelen (dan pas oordelen) dat bij mindfulness geoefend wordt, heel belangrijk is bij communicatie. 

Verbindend communiceren, geweldloos communiceren, actief luisteren .. 

In de 8 weken training bij Edel Maex, en in mijn opleiding als psychiatrisch vpk, werden we in koppels geplaatst en deden we luisteroefeningen. Van opzettelijk luisteren (met en zonder reageren, vragen, en zelfs onderbreken) tot opzettelijk niet luisteren (starend, geeuwend, aan iets anders denkend). 

Straks ga ik werken, en (actief) luisterend nabij zijn zal veel van mijn tijd innemen, zowel met de cliënten als met collega 's. Ook daar is aandacht vluchtig en hoop ik op de juiste momenten scherp genoeg te zijn. 

Een inspannende bezigheid, ingeoefend al zittend op mijn bankje of wandelend ergens naartoe. 

Morgen meer over communicatie, maar je ontdekt meer korte leuke links verborgen onder de blauwe woorden. 

Tot morgen, vooral blijven oefenen
coach Clark Kent

Mediteren met coach 40, Ook de coach mislukt wel eens een probeersel, we zetten door.

Mindfulnesstraining week 6

Holà coach!, hoor ik jullie al zeggen, vorige week was al week zes !

Heel opmerkzaam van u.

Je hebt gelijk, maar qua lezen en bloggen was het geen suc6. 

Coach Clark Kent had één nogal saaie bijscholingsdag, en daarna drie uiterst interessante PTV trainingsdagen rond agressie. Mentaal en fysiek heel intensief bezig. De laatste dag was met acteurs die het zo goed deden dat ik uren later nog niet kon slapen van de adrenaline en al de informatie die ik nog te verwerken heb, denk ik. 

Pijn op interessante plekken ook.

Mediteren deed ik wel, maar niet elke dag en telkens een kwartier, dus niet volgens ons experiment. Op dinsdagavond was ik niet goedhartig of zacht voor mezelf, streng vond ik mezelf lui en te moe.  

Hoe vaak zeg ik jou dat je dat beter niet doet? dat streng of boos zijn op jezelf, ik heb het mezelf ook gezegd en heb geluisterd. Ik ben wat tegen mijn opvoeding in sloom gebleven dit weekend. Lui winkelen, eten maken, opruimen en foto 's sorteren kan ook hoor. 

Wat kan ik toch fel en stug voor mezelf zijn, ik moet er zelf bijna mee lachen,
dagelijks enkele momenten van milde oplettendheid lukte immers wel. Waar heb ik het over. 

Deze week gaan we verder. 
Heel het leven is een experiment, en hoe meer je experimenteert hoe beter. Alle leven, dat van alles en iedereen, is een probeersel. 
We proberen het in week zes gewoon opnieuw. 

daar gaan we
coach Clark Kent

Mediteren met coach 39, Omgaan met pijnpunten. Samen op de bank oefening

Week 6 mindfulness en communicatie

De volgende drie dagen blog ik niet. Een pauze omdat uw coach op driedaagse agressietraining gaat. 
Ik zal wel mediteren, en jou laten experimenteren met mindfulness. 
Toeval wil dat we in het boek van Meng Tan op pagina 131 tot 139 aanbeland zijn op even pauzeren bij gebeurtenissen. 

Omgaan met pijnpunten.
Het kan dat een relatief onbetekenende situatie een buitenproportionele reactie oproept. Bijvoorbeeld; je partner maakt een wat onhandige opmerking en jij ontploft. Een objectieve buitenstaander zou zeggen dat je van een mug een olifant maakt.

Chade Meng Tan heeft het hier over op pagina 131 - 139, dat mensen een pijnpunt, een gevoeligheid kunnen raken. Pijnpunten hebben bijna altijd een lange voorgeschiedenis, vaak hebben ze te maken met iets dat wij beschouwen als een tekort of onvermogen bij onszelf. Vind jij jezelf kalend en haalt er iemand een hand door jouw haar, dan kan dat al genoeg zijn. 

In communicatie kun je met die negatieve emoties omgaan met een vijfstappenplan:
1. Stoppen
2. Ademhalen 
3. Opmerken 
4. Beschouwen 
5. Antwoorden 


SAOBA, of samen op de bank. 
Als er een pijnpunt bij jou wordt aangeraakt, komen er heftige emoties vrij waar je even van moet bijkomen. 

De belangrijkste stap is nummer één: stoppen. Dit is een heel krachtige en belangrijke vaardigheid. In bijna elke heikele situatie is stoppen voldoende om het verschil te maken. 
Men noemt dit in de literatuur ook wel eens gewijde ruimte.

1. Stoppen
2. Ademhalen = zo kom je ook fysiek en mentaal tot rust. Waar in mijn lichaam voelde ik iets?, hoe was dat?
3. Opmerken = welke gevoelens kwamen daarbij op ? Welk gevoel kwam eerst, geremdheid of boosheid of ?
4. Beschouwen =  wat gebeurde er? 
5. Antwoorden =  denkt in zinnen als deze
Iedereen wilt gelukkig zijn. Is die ander gelukkig of kwetst hij omdat hij ooit gekwetst is (niet beter weet).
Hij/zij denkt dat ze door dit te doen op een of andere manier geluk zal ervaren.
Is het echt aan mij om er hier en nu een zaak van te maken?
Heb ik daar voordeel aan? Is dat gezond, of laat ik het los?

Ik geef je enkele voorbeelden uit mijn dag.

• Een oude zwemmer trapt me voor de tweede maal als we mekaar passeren en ik stel mijn reactie nog één maal uit. Aan de kant geraken we aan de praat nadat hij zijn al even oude maat aan het been trok en ze er samen om lachten.
• Een andere zwemmer houdt zich aan 'zijn' baan en iedereen moet wijken. Ik ga niet uit de weg, maar zwem ook niet in de weg als dat niet hoeft. Hij krijgt er genoeg van en stopt.
• Een automobilist snijd me de baan af. Ik vind het niet vreemd dat zijn auto vol deuken zit en wens hem behouden vaart want dan hebben anderen ook geen probleem.
• Op mijn vrije dag moet ik naar een zéér saaie verplichte bijscholing over handhygiëne, infectiebeleid, bloedproducten (haast nooit mee te maken in mijn werkveld). Ik zet me vooraan zodat ik niemand zich zie vervelen, en mediteer zo nu en dan zittend (tel ademhalingen).

Pijnpunt hier is mijn hang naar orde en respect voor mijn ruimte. 

In een kunstmatige oefening vergt dit vijfstappenproces zeven minuten. 
In het echte leven duurt het slechts enkele seconden of fracties er van ! 

Als je mediteert dan ervaar je sneller een ruimte tussen prikkel en respons. Je reageert even snel, maar niet automatisch. Zo voorkom je misschien dat je je schoonmoeder wurgt.

Het gaat om emotionele regulatie, en dat helpt je in communicatie. 

Zo, uw coach gaat vroeg slapen en dan drie dagen op agressietraining voor de PAAZ. Zo hebben jullie allemaal even rust.
Oefen voldoende met mindfulness, ik blijf meedoen.

Mediteren met coach 38, Is meditatie gevaarlijk ? Edel Maex.

Week 6 Mindfulness en communicatie. 

Edel Maex blogt, communiceert, ook over meditatie.

Lees zeker eens zijn blog over 'is meditatie gevaarlijk?' , het is een goede aanvulling op coach Clarks' blog 'Tegenindicaties voor mindfulness' van enkele dagen geleden.
Ik wens als psychiatrisch hulpverlener goed te communiceren over de subtiele gevaren van meditatie, die zeker vasthangen met gedrevenheid van individuen, leeraars en groepen. 

Oké, jij oefent alleen, maar let gewoon wat op als je te ambitieus wordt in mediteren. Doe maar kalm aan, en wil het niet te goed doen (lotushouding en yoga lukt mij ook niet geweldig goed, maar mediteren wel). 
Denk nog eens aan wat Pema Chodron zegt;

Lichamelijke gevaren; overbelasting, kwetsuren van de knieën, ongezonde houding (lotus), uitputting, slaaptekort opbouwen

Psychische gevaren: als de leeraar of groep dwang gebruikt of iets tegen je wil wilt bekomen (kies zelf hoe ver je er mee wilt gaan, wordt geen adept, volgeling, purist, opdringerig persoon i.v.m. mediteren), groepen die het gezin dat je nooit had lijken te worden. 

Psychische pijn: meditatie kan dingen blootleggen, herinneringen misschien. Stoppen en kijken kunnen dit met zich mee brengen. Je kunt er van schrikken. Zorg dat je leeraar weet wat hij los kan maken en dat hij de juiste instructies geeft (ik ben me als psychiatrisch hulpverlener bewust van de hacks die dit meditatie-wereldje rijk is. Laatst hadden we een patiënte die helemaal herviel na zogezegde 'danstherapie' van een peut die naast boekhoudkunde een cursus had gevolgd)

Valse verwachtingen:

Nauw hierbij aansluitend zijn alle valse verwachtingen en idealiseringen die bij de praktijk kunnen horen.

• Idealiseren van de beoefening

Eindelijk ga ik verlost zijn van mijn angst, mijn pijn, mijn woede, mijn verdriet  .... Vul in wat voor jezelf van toepassing is.

• Idealiseren van de leraar

Eindelijk iemand die zegt wat goed is voor mij, wat ik moet doen .... Tot je ontdekt dat de leraar het zelf ook niet meer weet. 

• Idealiseren van de groep

Eindelijk het gezin dat ik nooit gehad heb .... Tot je ontdekt dat ook in deze groep van menselijke mensen alle dingen gebeuren die menselijkerwijze tussen mensen voorkomen.

• Idealiseren van de andere beoefenaars

Kijk eens wat zij wel kunnen .... Tot je beseft dat zij niet meer of minder menselijk zijn dan jou. 

Als deze valse verwachtingen kunnen vernietigend zijn en tot ondraaglijke desillusies lijden. Het is een grote verantwoordelijkheid van iedereen die op welke wijze ook meditatie aanleert aan anderen om zich hier ten volle van bewust te zijn.

Het is voor mij belangrijk om je even te laten nadenken over mogelijke valkuilen. Ik noem het liever valkuilen dan gevaren omdat meditatie op zich ongevaarlijk is zolang je niet te ver gaat.

Het onderwerp communicatie is boeiend. Weet dat ik daarvoor opgeleid ben, en er drieëntwintig jaar ervaring in opgebouwd heb met duizenden cliënten in de geestelijke gezondheidszorg.

Op naar week 6 ! in alle veiligheid.
Groeten van coach Clark Kent,

Mediteren met coach 37, Los komen ! en selecteren, met de Compact Disk Dummies

Logisch, onnavolgbaar, zinvol, zinloos, prettig, pijnlijk, heel eigen, verwerpelijk vreemd, 'waar', 'echt', 'fout', associatief, oude patronen, te snappen, onbegrijpelijk, egosyntoon, egodystoon, deugdelijk, vies, duidelijk, onzichtbaar, onopvallend, op de voorgrond, in de coulissen, gewoon, voor de hand liggend, vergezocht, opdringerig, traag, supersnel, wijs, dwaas .. 

Wat is het goed dat anderen onze gedachten niet kunnen lezen eh !

Schaam je voor niks van wat je denkt, zeggen heel wijze mensen. Zo werken hersenen, wees gerust. 
Mijn nonkel is een wijze fransciskaanse pater en pastoor, jawel echt, en hij zegt:
"gedachten zijn geen zonde als je er niet naar handelt".

Al die gedachten - ook de vuile en verwerpelijke - maken mij creatief. De kunst zit 'm alleen in het selecteren van de gedachten waar ik mee verder wil. Daar zit mijn inbreng.

Hoe vaak blazen hulpverleners niet stoom af door te zeggen wat ze in hun donkerste gedachten denken te zeggen tegen hun patiënten. Die gelaagdheid zit in ieder van ons.

Mindfulness is voor mij een proces van emancipatie, los komen van automatisch reageren of achteraf spijt hebben, waardoor ik meer vrijheid en zekerheid ervaar. 

Het zijn 'maar' gedachten, uiteindelijk stop ik en bekijk ik wel wat er mee te doen of niet. Tussen het gedacht en de actie (stimulus en respons) zit een ruimte, weet je nog. 

Loslaten of op ingaan, het gaat me beter af.  Ik ben zekerder van mijn keuzes. 

Samenwerken op een interessante plaats met leuke collega 's helpt ook.
Vandaag heb ik op mijn werk op de PAAZ de nieuwe meditatiekussens geprobeerd. 
Wat ben ik ontzettend stijf geworden in mijn jaren als staflid, kleermakerszit is ongemakkelijk en een halve lotus onmogelijk pijnlijk. Ik mediteer thuis knielend op een bankje. 
Toch ga ik die houding terug wat oefenen nu ik wat gewicht kwijt ben, dat is mijn yoga dan (grenzen). 

Ik stond er even niet bij stil dat mensen 'iemand zien mediteren' speciaal vinden, dus de deur van de bewegingsruimte op een kier toen ik dit besefte. 
Ik vind het niet meer bijzonder. 
Ergens anders gaan zitten deed ik niet, het was lekker met de rug tegen de verwarming.

Mediteren doe ik voor mezelf, niet voor de mensen die passeren. Velen weten van dat mediteren van mij niets. 

De volgende week gaat over mindfulness communicatie geloof ik, ik begin er net aan te lezen.

Namasté
coach Clark Kent

Mediteren met coach 36, Verslaafd aan denken, en hoe dit te laten. Eckhart Tolle

Week 5

Opmerkzaam van je, gisteren geen bericht over mindfulness van jouw coach. Ik heb er wel aan gedacht, en heb het 'gelaten'. 
Ik probeer ook niet heel de training te 'vullen' met meer intellectuele analyse over de praktijk die eigenlijk te maken heeft met milde aandacht en een toestand van niet-denken en niet-doen.

De basis blijft jouw oefening om dagelijks de eenvoudige zit- of liginstructie te volgen, en enkele aandachtsmomenten te beleven.

Heb je al ervaren dat je begint met een kleine gedachte die je leidt naar een volgende gedachte en een volgende totdat je steeds grotere gedachten hebt als je niet oplet ? Of kun je er even aandacht aan schenken en ze weer loslaten voordat de gedachten met je gaan lopen ? 

Eckhart Tolle vertelt er over, ik kan het niet beter.
Het begint met een vraag van iemand die je een adept kan noemen, iemand die veel leest en zich verdiept, en zo intellectueel bezig is met de les dat hij zich daarin verliest. 

Eckhart Tolle vangt dat heel mooi op. Hij heeft het over 'verslaving aan denken en nadenken' (niet persé over piekeren want deze man denkt eigenlijk aan positieve dingen, maar 'te' en hij komt niet aan rustig zijn toe). 

Mooi vind ik
- Thinking addiction (begin)
- Just listen without thinking. Let a thought go (6:50)
- Like my dog that catches a sent, takes off and disappears (9:40)

Eckhart Tolle is een spirituele leeraar en gaat naar mijn gevoel soms te snel over op 'de universele geest' en zo, maar niet in deze video. Ik vind hem een waardevolle stem, al volg ik dus niet alles.

Ik mediteer nog steeds lekker westers met je mee. Lukt het een beetje ? Vast wel.
Hou het experiment vol. Zelfs als je het daarna niet verder zet, zal je merken dat je niet meer zo verslaafd bent aan denken.

Ik ga weer zitten en laat jou bezig. 

Mediteren met coach 35, Tegenindicaties voor mindfulness ?

Week 5
Is al die mindfulness wel goed voor jou?

Ik heb nu al zo vaak gezegd waarom je wel aan mindfulness zou doen. Waar al die aandacht voor jouw emoties en gedachten goed voor is (milde open aandacht). De toepassing ervan is in mijn ervaring als psychiatrisch hulpverlener onschadelijk, in bijna alle gevallen. 'baat het niet dan schaadt het niet', maar gevaarlijk is het niet.

Er zijn toch een paar situaties waarin ik oplet.

Wanneer begin je best niet aan mindfulness ? Zijn er tegenindicaties ?
Ik las in de boekhandel vorige week van wel, maar in welk boek ? (anders zou ik het boek hier vermelden)


- Als je er helemaal in op gaat en een adept wordt
- Bij gebrek aan motivatie
- Op zoek bent naar het boeddhisme
- Als je een psychische aandoening hebt die beleving van de realiteit verstoord, psychose of borderline

Op basis van eigen werkervaring in de psychiatrie ben ik het hier volledig mee eens. Omdat de draagkracht in een dergelijke toestand nogal wankel is, kan het beoefenen van meditatie in dat geval zelfs gevaarlijk zijn en psychotische belevingen versterken.

In de begintijd van MBSR werd gesteld dat mensen met acute depressie beter niet met mindfulness starten. Ook bij personen met angst, psychose of borderline werd gesteld dat men beter geen mindfulness kon toepassen. Vandaag echter bestaan voor diverse psychiatrische symptomen en ziektebeelden aangepaste mindfulnesstrajecten (die aanpassingen zijn niet groots, ik heb ze zelf ook aangebracht voor verschillende doelgroepen).


Kornfield meent dat voor hen een eventuele meditatievormen met een aards, wetenschappelijk en stevig gegrond karakter nut kunnen hebben, zoals yoga, tuinieren, Tai Chi of een andere actieve oefenvorm die het contact met hun lichaam bevordert.


En het volgende vind ik de opvallendste tegenindicatie voor mindfulness die ik kon vinden:

Vandaag kunnen we stellen dat de belangrijkste contra-indicatie een gebrek aan motivatie is.

Dat komt vooral omdat we jou als trainer niet willen uitleggen wat mindfulness doet, maar jou de kans willen geven om het te ervaren. Op die manier ervaar je zelf wat mindfulness met jou doet en hoeft niemand jou te motiveren of te overtuigen. Zo ontwikkel je ook innerlijke wijsheid en weet je wat goed is voor jou.
Mindfulness werkt goed als je bereid bent om er gedurende langere periode aanzienlijk wat tijd en energie in te stoppen.

Edel Maex benadrukt ook telkens dat het een experiment is, en vraagt de deelnemers om acht weken lang hun oordeel op te schorten en aan de slag te gaan. Die bereidheid om toch 'tijd te maken', 'iets onbekends en niet vertrouwds vol te houden' en 'een beetje af te zien' zonder te oordelen, is belangrijk.

Gisteren mediteerde ik in bed, vandaag weer op mijn bankje. Ook voor mij is het een behoorlijke inzet, ook al doe ik dit al vijf jaar.
Het resultaat dat ik voel, is het waard.

Groeten van coach Clark Kent,

schadelijk

tegenindicaties

wat is mindfulness ?

Mediteren met coach 34, YouTube Filmpje, Weer helemaal bij met Will Bowen !

Week 5
Als je denkt niet meer te kunnen volgen, geen nood, dit filmpje helpt je te beginnen. 

De 8 weken trainingen van Edel Maex en van Chade Meng Tan lopen opvallend gelijk.
Week vijf gaat over het zelfhelende vermogen en over de wereld veranderen (Mengs' humor). 
Daarbij hoor je te oefenen: drie kwartier zitten de ene dag, drie kwartier bodyscan de andere.

Ik probeer je op het spoor te zetten van fatsoenlijke mentoren als Victor Frankl, Pema Chodron, , Jon Kabat Zin, allemaal recente mensen van deze moderne wereld (geen bestofte of zweverige types, en geen hacks die mee doen aan de mindfulness hype). Grondleggers in de westerse wereld.

Will Bowen is daarbij één van mijn favoriete auteurs en sprekers (duidelijk, niet belerend, veel herkenbare voorbeelden, humor, gemakkelijk te contacteren, modern).  
Ik leerde zijn werk kennen door het programma om 21 dagen niet te klagen. 
Hij begint nu een serie over mindfulness, het eerste filmpje is van deze week! Het is dus niet te laat om mee te beginnen doen!

Bekijk dit zeker wel.

Cool Clark. Thanks for the note. Hope you enjoy the series (Will Bowen).

Wat hij in dit filmpje zegt :

- mindfulness is niet religieus
- mindfull zijn is enkel en alleen bewust zijn van jouw eigen gedachten en gevoelens
- wij kennen onze eigen gedachten en gevoelens niet ook al denken we van wel.
- zestigduizend gedachten op een dag, en het meeste daarvan is rotzooi of verhalen of zaken van anderen
- ons brein is moet leren zitten en blijven (sit and stay) zoals een puppy
- mediteren is simpel maar niet gemakkelijk
- mediteren is mentale oefening
- mediteren is doen wat een ongeoefend brein haat (sit and stay)
- bij mediteren komen gedachten op waarmee je niets gaat doen, alleen maar in een vakje steken

- minuut  19:09 !
zijn vier richtlijnen bij het mediteren zijn héél goed (rechtzitten, het derde oog, inademen - uitademen benoemen, gedachten catalogeren). 
- "Wanneer mijn leven rustiger wordt, dan ga ik proberen mediteren" zeggen mensen me wel eens. Ik wil dan antwoorden "En de dag dat ik fit ben, ga ik sporten". 

Ben je weer helemaal mee? Goed zo. Hoe ging de meditatie? Ja, ook al was het 'maar' een half uurtje per dag (het moet aangenaam blijven).
Ik weet dat Edel Maex nooit 'streng' was voor de cursisten als het hen niet altijd lukte. Geef gewoon niet op en begin steeds opnieuw, steeds opnieuw .. 

Ik ga nu op mijn bankje zitten. Zwemmen deed ik al, en gisteren deed ik de bodyscan. Oh ja, ik ben genezen van de man flu.

groeten van coach Clark Kent, zelf ook bezig aan de training samen met jou