Leren mediteren [29] - In stilte hoor je 'God' spreken (toch is mediteren zeker geen bidden!)

(ervaren) coach Clark Kent gaat met jou samen leren mediteren. Een gratis training die je leven veranderen zal !

We zijn in week 3, dag 5, lichte Yoga en zitten.

Wel Yoga gedaan, maar geen tijd om te bloggen vanwege de feestdagen en het vele reizen naar familie.

Ervaring van uw coach :

Twee minuten stilte ;
daar is niks spectaculairs aan , iemand die zijn ogen even sluit.
Wat haalt dat uit ?
Ik merk al twee jaar dat in stilte wél veel gebeurt binnen-in.
In een heel korte stilte vindt ik acceptatie en rust, adempauze, en dan kan ik weer verder.

In een kwartier, een half uur stilte vind ik meer inspiratie, kom ik op meer ideeën dan in een ganse dag lezen en denken.
Dat heb ik langzaamaan geleerd. Innerlijke stilte had ik verloren, en heb ik langzaam herwonnen door regelmatig te gaan zitten - dagelijks een kwartier. 

Het is zelfs beter dan een dutje, of ik dut nadien eens zo lekker.

Het lichaam kan pas tot rust komen als het gekwetter van de geest stilvalt. 

Men zegt dat je de stem van God alleen kan horen in de stilte.
(hoor je niet graag 'God', denk dan 'natuur', 'heelal', 'intuïtie', 'ziel', 'jouw kern' ..)

Een vrome man kwam bij God, wat geërgerd ;
'Zeg God ! , waarom heb jij nooit tot mij gesproken? Ik heb mijn hele leven tot jou gebeden.'

'Ach', zei God, 'Al dat bidden, je bent nooit eens stil geworden om naar mij te luisteren...'

Neem van me aan dat je na écht oefenen, elke dag, het je zal lukken om die stilte mee te nemen in je dag.
Als je begint te merken dat jou dit lukt zul je nog meer gemotiveerd zijn om dagelijks even te mediteren want je krijgt heel veel terug voor dat kwartiertje zitten. Het is bijna verslavend ..en poepsimpel !

feestelijke groet,
namaste 

coach Clark Kent

Lichte yoga was pijnlijk vandaag na het zwemmen. Ik 'voel' mijn lichaam idd., en het is niet eens onaangenaam. Op mijn leeftijd kan ik toch nog meer dan ik dacht!
Op 42 begin je te twijfelen door pijntjes hier en daar. Ik word toch leniger, het kan nog !

Leren mediteren [28] - 'Verschuiving' van opium naar morfine - symptoombestrijding

(ervaren) coach Clark Kent gaat met jou samen leren mediteren. Een gratis training die je leven veranderen zal !

We zijn in week 3, dag 3, lichte Yoga en zitten.

Tweede kerst-dag ! en jawel yoga gedaan, ook op Kerstmis. Het is geen kwestie van wilskracht want wilskracht komt en gaat bij mij, zéker met lekkere etentjes en fijne late bezoekjes.
Nee, het is een kwestie van het echt willen - verstand op nul en doen. Vandaag had ik véél meer zin in een dutje !

Deze week is oefenen, er zit niks anders op. 

Uw coach zei al dat er 7 stapstenen van mindfulness zijn , en ik legde er reeds twee uit ;

• Stoppen, Landen en Kijken (de basis van mindfulness!)
• Wees trouw aan jezelf
• Vervang geen opium door morfine 
• de wet van het effect
• Werk dagelijks aan je veerkracht
• betrek alles op jezelf (blame it to the one)
• Verzorg je communicatie

Zo geeft Björn Prins ze in Mindful@Work ; bij Lannoo ; ISBN 978 90 209 9125 3

Stapsteen 3 ; vervang geen opium door morfine,

waarschuwt ons tegen het fenomeen van 'verschuiving'. 

We willen soms rap van iets 'af geraken',
we willen iets rap 'oplossen',

dat is menselijk

en het heeft al eens een averechts effect. 

We willen van frustratie af en gaan impulsief te werk met halve oplossingen die ook problemen creëren. 

Onze automatische reactie op een probleem is er iets aan te gaan doen.

Het gaat vooral over lapmiddelen, vlugge oplossingen (quick fix) ; die geven geen bevrediging.

Voorbeeld : 
Je voelt je niet zo goed, depri, stress, kortom slecht.
Je besluit zonder meer te gaan bewegen, dat is de oplossing.
Je gaat je inschrijven in een dure fitnessclub, zelfs twee, en je gaat yogalessen volgen. 

Maar dat is echter symptoombestrijding, de diepere oorzaak is niet weg. Je gevoel gaat niet over.

Het kan erger ; stel dat je die yogalessen en fitness niet volhoudt. Het kan als een mislukking aanvoelen en het gevoel van oncontroleerbaarheid in de hand werken. 

Nu anders ; mindfull ;

Je stopt, landt, kijkt rond. Je gaat niets 'doen', je gaat zitten of liggen en 'zijn'. In die meditatie vindt je wel de diepere redenen van je ongenoegen, pijn en stress. 

Je wordt je in 'zijn' beter bewust van je keuzevrijheid om het leven een andere wending te geven.

David Dewulf noemt de stapstenen in Mindful Gelukkig ; Lannoo ; ISBN 978 90 209 9034 8 

Deze twee vindt uw coach de beste

7 bronnen van innerlijke vreugde ;

• Laat vooropgestelde ideeën los
• Open je aandacht voor wat mooi is
• Kom thuis in innerlijke stilte
• Bewaak je innerlijke wereld
• Ontdek de rijkdom van geven
• Wees dankbaar
• Schenk vertrouwen

Bij David Dewulf Mindful Gelukkig, heet stapsteen 3 dus bron 3 ; kom thuis in innerlijke stilte.
Ook goed, als het kind maar een naam heeft. 

Voila genoeg voor vandaag, uw coach gaat zich achter de tv planten.
Ik vervang de Pepsi niet door Cola.

namaste

Leren mediteren [26] - smiling opens the heart, prettige yoga met de vrouw

(ervaren) coach Clark Kent gaat met jou samen leren mediteren. Een gratis training die je leven veranderen zal !

We zijn in week 2 van de 8, dag 7, deze week was grenzen, lichte yoga.

Nee, nee, nee, met de stem van die pastoor kan ik niet werken. Trouwens je moet een soort draaiboek hebben van houdingen die je vlot achtereen wilt doen ; 

opwarming/ enkele asana 's/ een einde, stretchen/ adem en liggen

punt uit. 
Een eentonige stem doet het niet voor mij, je hebt toch wat yogamuziek ja toch?

yoga t-shirtje van mijn vrouw 

Mijn vrouw pakt het meteen aan als een serieuze les , een sessie , en misschien is dat maar goed want ik deed het heel kalm met 'de stem' en veel grens was daar niet bij.
Ik schrok er wel van want zij is superlenig, kan yoga, en de asana 's zien er bij haar direct uit zoals in die mooie boeken met blinkende bladzijdes , OO Jeee !

Mijn vrouw is een strenge yoga lerares, maar we hebben plezier gehad en een uurtje samen, elkaar aanraken en helpen.. leuk. 
Zo stijf als ik ben, kon ik nadien wel met de vingertoppen aan de grond, en voelde ik me wakker, energiek. Ze heeft dat goed gedaan ; en morgen oefen ik 








en doen we het na haar werk samen ; warming-up/ zonnegroet A/ berghouding/ Urdhva uttanasana/ hardloophouding/ neerkijkende hond/ boomhouding/ kaars/ zijwaartse plank/ ploeg/ stretch en lig.

Ik weet weer wat te doen.

en morgen beginnen we week 3 !, weer iets anders.

namaste
coach Clark Kent

Pancha Ganipati - Oudjaar afsluiten, Voornemens

Vele religies hebben, in de tijd, hun belangrijkste vieringen in december. 

Een van de meer interessante en bijzondere is de Hindoe viering van Pancha Ganipati. 

Pancha Ganipati duurt vijf dagen. 
Op dag één excuseren mensen zich aan hun onmiddellijk familie voor fouten of misdaden in het voorgaande jaar. Volgende dag, doen ze het zelfde met hun verdere familie en vrienden. 
Vervolgens, regelen ze geschillen en schulden met zakenpartners en casual kennissen. 
Elke dag, nadat ze vergiffenis vroegen, doen ze dan gelofte om te proberen en te herinneren/ na te denken in het komende jaar dat de enige persoon die men kan ooit veranderen zijn of zichzelf is. En zij nemen zich voor om anderen niet te willen veranderen.
Samen 5 dagen

Dit jaar, ga ik wat van die kennis weven tussen mijn eigen Kerst- en nieuwjaarsbeleving. 
Het schijnt een krachtige, genezende en mooie manier te zijn om het oude jaar op te kuisen en af te sluiten, en te beginnen met een propere lei. Opgelucht en energiek.

Vraag me niet precies hoe het zit bij Hindoes, en ik wordt er ook geen, maar het lijkt me een mooie traditie wars van de religie.

Ik wens jouw en je familie een goed einde van het oude jaar en een fris begin van het nieuwe jaar !
Gelukkig en gezond Nieuw Jaar !

coach Clark Kent

Leren mediteren [25] - Yoga - de vrouw komt er zich mee bemoeien !

coach Clark Kent gaat met jou samen leren mediteren. Een gratis training die je leven veranderen zal !

We zijn in week 2 van de 8, dag 5, deze week grenzen, lichte yoga.

Gisteren deed dochterlief mee, vandaag moet ik nog doen en dat zal wel alleen zijn, goed hoor.

Vanaf overmorgen zijn we allen een weekje thuis, kerstvakantie. Ik vroeg wat tips aan mijn veel lenigere vrouw omdat ik 'kaars' al niet meer kan en die laatste oefening om de benen over mijn hoofd te zwaaien eng vind alsof mijn nek zal breken.
'doe eens voor' zei ze, en kwam een beetje bij duwen.

http://www.londerlelie.be
; Yoga voor kinderen en mama 's (lief hé)

'Vanaf morgen doen we met heel het gezin yoga' zei mijn vrouw aan de brunch. Er werd flink met de ogen gerold door de zonen, dochterlief stak pas om 13:21 het warrige krulhoofd uit haar donkere kamer. 

Vrouwen, altijd bemoeien ; maar ik vind dat voor een weekje wel o.k. ; hou van een experiment.

http://www.varsana.nl

http://www.yoga-props.nl

Als coach deed ik vandaag een paar Yoga aankopen op ebay, maar er zijn ook internet winkeltjes genoeg die vrij goedkoop zijn. Ik combineer een goedkoop matje van ebay met een paar matbinders van Varsana en een brik van yoga-props, koop het waar het 't goedkoopst is.

Vandaag heb ik wel tijd - en ben ik blij dat ik gisteren tijd gemaakt heb zodat ik kan zeggen dat ik het experiment volhoud.
Jij toch ook hé. Anders blijven herbeginnen zegt neuroloog Kabat-Zinn, blijven herbeginnen.

Blijvend herbeginnen dat is trouwens mijn mantra over ; mijn definitie van volhouden, ik val bij alles regelmatig van de wagen al is dat nooit lang.

Tot morgen of na het weekend,
namaste,
(shopping)coach Clark Kent

Leren mediteren [24] - Yoga is lachen met papa !

coach Clark Kent gaat met jou samen leren mediteren. Een gratis training die je leven veranderen zal !

We zijn in week 2 van de 8, dag 5, deze week grenzen.

Kort bloggen want 'geen tijd'. Klinkt dat bekend?
Tijd maken.

Heb vandaag wel al in zijn vertoefd want gezwommen.

Maar er zijn meer zijn-momenten in mijn dag die anderen doen zouden noemen ; niet winkelen maar feestdagen reeds rustig voorbereiden, niet kinderen naar en van school doen maar samen zijn, niet naar de bank en boodschappen doen maar fietsen, ..het is maar hoe je 't bekijkt ; of kiest te bekijken.

Lichte Yoga ging vandaag goed.

Ik hoefde het niet alleen te doen, voor de aardigheid kwam mijn dochter tonen hoe het moet. Zij is ballerina en plooit alle kanten op, dan kun je je voorstellen hoe dat voelde voor deze vader van 42. 

Op het einde van de lichaamsoefeningen hebben we wel gelachen met 'de stem'. Op het einde zegt hij te blijven liggen, maar dan hoor je hem opstaan, stappen en de deur dicht doen.
'Hij verlaat ons' zei mijn dochter gierend 'hij loopt weg, wat nu?, moeten we blijven liggen en wachten?'.

Morgen sta ik er weer alleen voor want voor de tienerdochter was dit maar een grapje, om samen te zijn met haar ouwe papa.
Het was leuk. 


















Ik zei dat je ook zou gaan zitten. 

Ik laat de stem jou daar alles over vertellen ;

namaste

coach Clark Kent

What we think, we become.
Buddha

Leren mediteren [23] - Schwarzenegger & Stallone en Proberen van lichte Yoga

coach Clark Kent gaat met jou samen leren mediteren. Een gratis training die je leven veranderen zal !

We zijn in week 2 van de 8, dag 4, deze week grenzen.

Uw coach heeft u enkele dagen alleen laten oefenen met 'de stem'. Als coach moet ik u ook soms laten doen, laten experimenteren. Zo gaat dat ook in de mindfulness-training in de pijn- en stresskliniek ; je gaat er één dag naar de groep toe en dat oefen je een week alleen.

Ik oefende eveneens alleen die dagen.

Het zijn dus aanwijzingen en geen instructies die 'de stem' geeft. 

Is jou ook opgevallen dat hij zegt dat je de oefeningen ook in gedachten kunt doen als het jou een dag niet gaat ? Vreemde aanwijzing hé.

Idee er achter is dat sporters ook mentaal hun oefening doen , en dat dit helpt het uiteindelijk te doen. Visualiseren. Je brein oefent al.

Hoe was het voor jou tot nu toe ?

goed zo.

Hoe het voor mij was ?

Juist nu heb ik een ontsteking in mijn linker schoudergewricht, het gaat al een jaar op en af, lijkt chronisch, doet pijn tot in mijn arm en duim. Binnen een uur moet ik naar de specialist.

brrr

Toch deed ik deze lichte Yoga.

Wel, overdag heb ik veel last en doet het pijn bij bewegingen, maar bij deze lichaamsoefeningen viel dat veel beter mee dan ik aanvankelijk dacht dat het zou doen.

Ik ben blij dat ik het gedaan heb. Op die manier heb ik wat meer vertrouwen in mijn mogelijkheden om te functioneren. Het beeld dat ik er door belemmerd zal worden in mijn job of leven is op die manier bijgesteld. Ook als ik ga zwemmen, geeft me dat meer vertrouwen van ik kan het nog en ga het blijven kunnen, ik kan er mee leven.

Toevallig is er vandaag dit bericht ! ;

Arnold Schwarzenegger botste in de wachtkamer van het ziekenhuis op zijn collega Sylvester Stallone. Beide spierbundels moesten er aan de schouder geopereerd worden.

"Na al de actie, de stunts en de fysieke beproevingen tijdens de opnames van 'The Expendables 2' en 'The Last Stand', moest er wat gesleuteld worden aan mijn schouder. En raad eens wie ook stond aan te schuiven voor een schouderoperatie? Mijn vriend Sylvester. Binnenkort zijn we allebei opgelapt en kunnen we samen 'The Tomb' opnemen", liet de 64-jarige Schwarzenegger weten.

De twee belandden naast elkaar op de ziekenkamer. Schwarzenegger is opnieuw beginnen acteren nadat hij in 2011 het ambt van gouverneur van Californië neerlegde. In de jaren tachtig vochten Stallone en Schwarzenegger om de titel van de grootste actieheld. Schwarzenegger speelde in blockbusters als de reeks 'Terminator'-films en 'Predator', Stallone in 'Rocky' en de 'Rambo'-films. 

Niet klagen én lichte Yoga helpen me bij zelfvertrouwen en zekerder bewegen (dus niet blokkeren). Maar zoals ik al zei vervangt meditatie en Yoga de geneeskunde niet. Ja , zodadelijk douche ik me en fiets naar de specialist die me mogelijk een injectie geeft in het gewricht. Ik vertrouw dus op zelfwerkzaamheid en geneeskunde hoor. Zo hoop ik dat opereren nooit nodig zal zijn.

Er staat me nog een volle dagtaak te wachten dus laten we daar ook maar aan beginnen. 

Fijn dat je nog steeds in de training zit. Denk ook aan een kwartiertje zitten (ademen).

Tot de volgende !

namaste 

coach Clark Kent

Leren mediteren [22] - Week 2, grenzen - OOk Zitmeditatie

coach Clark Kent gaat met jou samen leren mediteren. Een gratis training die je leven veranderen zal !

We zijn in week 2 van de 8, dag 1

deze week grenzen ,

inleiding gaf uw coach gisteren in de vorige blog [21]

Vandaag oefen ik zelf nog met 'de stem'.

De oefening 'grenzen' is een heel zachte manier van Yoga. Als dit je ligt, kan je zelf verder gaan in Yoga.

Zelf doe ik het liefst de zittende meditatie, op kussen of bankje.

In de training van de pijn- en stresskliniek leer je meteen ook zittend mediteren.

Als westerling zijn we niet gewoon om te knielen, dus zijn er hulpmiddelen zoals het zitkussen en het bankje. 

In de training vraagt men je deze week ook een kwartiertje te gaan zitten.

Je vindt zo een kussen of bankje gemakkelijk online, ik gaf al voorbeelden in de eerste blog. Typ in op google, zoek via ebay, .. easy peasy

Het kan ook op een gewone stoel , maar het is prettig om voor je meditatie een wat speciale unieke manier van zitten te doen. 

Als je dit gewoon wordt, en zo gaat zitten, dan maakt je lichaam en geest automatisch de klik naar meditatie heb ik ervaren. Juist zoals op een fiets gaan zitten, je gaat fietsen. Juist zoals in de wagen gaan zitten, je wordt chauffeur, achter je bureau ga je werken, enzovoort. Associatie - samengaan, automatisch samen horen, van een actie en een reactie - heet dat. 

Vandaag zeg ik nog iets over oefening met de woorden van Jon Kabat Zinn die zegt ;

Oefen regelmatig.

Wanneer je eenmaal hebt besloten te gaan mediteren en er een goed tijdstip voor hebt uitgekozen, zul je merken dat het minder moeilijk is om regelmatig te oefenen dan je had gedacht. Uw coach zei al dat je na een periode oefenen meer tijd lijkt te vinden voor jezelf, precies vanzelf.

De meeste mensen bezitten al een zekere innerlijke discipline (regelmaat). Om elke avond een warme maaltijd op tafel te zetten vergt discipline. En dat geldt zeker ook voor tijd uittrekken voor jezelf, om even te 'zijn' i.p.v. te 'doen'.

Vandaag moet ik nog oefenen, dat doe ik na mijn dagtaak heb ik besloten.

Jij ?

Wel, Jij en ik zijn goed bezig met selfempowerment. Proficiat.

namaste,

coach Clark Kent